Kuinka paljon punnitin sukupuolen ja korkeuden mukaan?
Sisällysluettelo:
- Painoalueiden määrittäminen
- Kuinka paljon punnitsen korkeuden mukaan?
- On olemassa useita muita menetelmiä, joilla voit hioa, kuinka paljon punnitaan.
- Mainos
- Voit myös kokeilla näitä menetelmiä:
Painoalueiden määrittäminen
Olet luultavasti ihmetellyt kerralla tai toisella kuinka paljon sinun pitäisi painaa. Vastaus ei ole aina niin yksinkertainen kuin kartan tarkastelu. Ihanteellinen painosi riippuu useista eri tekijöistä, kuten:
- korkeus
- sukupuoli
- rasva- ja lihaskoostumus
- runko-koko
- muut tekijät
Kehon massan indeksi (BMI) on yksi suosituimmat tapoja laskea ihanteellinen painoalue. Nykyisen BMI: n saaminen on yhtä helppoa kuin korkeuden ja painon liittäminen laskimeen. Tulos välillä 18. 5 ja 24. 9 tarkoittaa, että olet "normaalilla" painoalueella korkeudelle. Jos tulos on alle 18. 5, sinua pidetään alipainoisena. 25: n ja 29: n välillä. 9 tarkoittaa, että sinua pidetään ylipainoisena. Ja jos numero on 30-35 tai enemmän, sinua pidetään liikalihana.
BMI ei kuitenkaan ole aina tarkka, koska se ei ota huomioon tekijöitä, kuten kehyksen kokoa ja lihaskokoonpanoa. Lue lisätietoja BMI: stä ja muista tavoista määrittää ihanteellinen paino.
MainosMainosBMI
Kuinka paljon punnitsen korkeuden mukaan?
Seuraavassa taulukossa luetellaan painot eri BMI-alueilla aikuisille eri korkeuksissa.
Esimerkiksi vanhemmat aikuiset tallentavat usein enemmän rasvaa kuin nuoret aikuiset. Naisilla on yleensä suurempi rasva kuin miehet. Urheilijoilla saattaa olla tiheä lihas, joka lisää painoa. Kaikissa näissä esimerkeissä BMI-numero ei ehkä ole paras indikaattori siitä, onko henkilö ihanteellinen painoarvo.
Mainos
Muut menetelmätMuut menetelmät terveiden painojen määrittämiseksi
On olemassa useita muita menetelmiä, joilla voit hioa, kuinka paljon punnitaan.
Vyötärö-lonkka -suhde
Vyötärömuodon ja lonkan kehän suhde muodostaa niin sanotun vyötärön ja lonkan suhde (WHR). Tämä numero näyttää, kuinka paljon rasvaa on tallennettu alempaan kehoon, johon kuuluu vyötärö, lonkat ja pakarat.
Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään WHR: n. Jos haluat tehdä sen kotona, noudata seuraavia ohjeita:
Seiso ja hengitä normaalisti. Sitten hengitä ulos ja käytä mittanauhaa mittaamaan tuumaa luonnollisen vyötärön ympärillä, joka on pienin osa vatsa-painikkeen yläpuolella. Tämä numero on vyötärömuoto.
- Sitten ota nauha ja mittaa suurin osa lonsi ja pakarat. Tämä luku on lonkan ympärysmitta.
- Jaa vyötärönympärys lonkan kehällä saadaksesi WHR: n.
- Naisten terveellinen suhde on 0, 85 tai vähemmän. Miesten osalta se on 0,9 tai vähemmän. WHR suurempi kuin 1 voi lisätä sydänsairauksien ja niihin liittyvien sairauksien riskiä sekä miehille että naisille.
Tämä kaavio sisältää lisätietoja WHR: n lukemisesta:
Terveysriski
| Naiset | Miehet | Matala |
| 0. 80 tai pienempi | 0. 95 tai pienempi | Kohtalainen |
| 0. 81 - 0. 85 | 0. 96 - 1. 0 | Korkea |
| . 86 tai enemmän | 1. 0 tai korkeampi | Tällä menetelmällä on haittoja. Ei ole aina helppoa tallentaa tarkkoja mittauksia, varsinkin jos mittaat itse. Kehon koostumus vaihtelee monestakin syystä. Jos sinulla on esimerkiksi lihaksikas lonkka, saatat olla epätarkka. |
On ihmisiä, jotka eivät saa tarkkoja tuloksia WHR: n kanssa. Tähän kuuluvat henkilöt, jotka ovat alle 5 metriä pitkiä tai joiden BMI on 35 tai suurempi. Tätä menetelmää ei myöskään suositella lapsille.
Vyötärö-korkeussuhde
Keskipaksun ympärillä oleva rasva voi olla yksi terveydentilasi suurimmista indikaattoreista. Vyötärö / korkeussuhdetta (WHTR) käytetään usein sydän- ja verisuonitautien ja kuolleisuuden riskin arviointiin.
Oman WHtR: n laskemiseksi ota vyötärönympärys tuumina ja jakaa se korkeudeksi tuumaa. Jos vyötärömittaus on alle puolet korkeudesta, olet yleensä terveellisellä alueella.
Verrattaaksesi tuloksia tähän kaavioon:
WHtR-alue
| Alipaino | Tervepaino | Ylipaino | Lievä | Naiset |
| Alle 42% | 48% | 49-57% | Enemmän kuin 58% | Miehet |
| Alle 43% | 43-52% | 53-62% | Yli 63% <999 > Kehon rasvaprosentti | Painosi ei ole ainoa indikaattori siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on kehossa. Riippuen elämäntyylistä, ruokavaliosta ja aktiviteeteistä, kehosi on eri kokoonpano. Lihas ja rasva painavat eri määriä. Urheilullinen henkilö voi saada epätarkkaan BMI-arvoa, jos heidän kehonsa on enimmäkseen lihaksia, koska se saa heidät painamaan enemmän. Joten, kehon rasvan mittaus voi olla tehokkaampi. |
Kehon rasvaprosentin saamiseksi voit käydä lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan tai käyttää online-laskinta. Tarvittavat mittaukset sisältävät korkeuden, painon, vyötärön ja lonkan kehän sekä ranteen ja kyynärvarren ympärysmitat.
Kehon rasvaprosentin määrittämisessä on myös erityisiä työkaluja. Jotkut ihmiset saattavat käyttää työkalua, jota kutsutaan jarrusatuloiksi, päästäkseen rasvaa tietyiltä alueilta ja mittaa rasvan määrää. On myös erilaisia antureita ja asteikkoja, jotka voivat lähettää virtaa kehon läpi saadakseen lukemisen.
Veden siirtyminen, jossa upotat kehon vesisäiliöön, on tarkin tapa saada kehon rasvaprosentti. Kuitenkin se on kallista ja sinun täytyy käydä erityisessä laboratoriossa, jotta se voidaan tehdä.
Kun tiedät kehon rasvaprosentin, voit vertailla tätä kaavaa, joka näyttää terveitä alueita sukupuolen ja iän mukaan:
Ikä
20-29
| 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Naiset | 16-24% | 17-25% |
| 19-28% | 22-31% | 22-33% | Miehet | 7-17% | 12-21% |
| 14-23% | 16-24% | 17-25% | kehon rasvaprosentti, voi olla vaikea saada tarkka numero kotona. Ellei sinua ole koulutettu käyttämään jalkaruuvoja, olisi hyvä jättää tämä menetelmä ammattilaiselle. Testin tekeminen on helppoa ja virheellistä lukemista. | MainosMainos | Sukupuoli ja paino |
Sukupuoli ja paino
Olet ehkä huomannut, että ihanteelliset painon prosenttiosuudet eroavat miehistä ja naisista. Tämä johtuu siitä, että naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehet. Rasva jaetaan myös eri tavalla kehoon, koska naiset yleensä säilyttävät enemmän lonkat, reidet ja pakarat. Naisille on yleensä pidetty terveinä 20 - 25 prosenttia kehon rasvaa. Miesten kohdalla 10-15 prosenttia on yleensä terveellinen alue.Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi naiset varastoivat enemmän rasvaa kuin miehet. Jotkut uskovat, että se liittyy hormonien, hormonireseptorien ja erilaisten entsyymipitoisuuksien yhdistelmään.
Mainos
Painonhallinta
Vinkkejä painon hallintaan
Ei ole maaginen pilleri, salainen ruokavalio tai erikoissuunnitelma, joka auttaa sinua pitämään painosi. Sen sijaan terveiden tottumusten säilyttäminen on avain pitämään leikata. Jos haluat irrottaa kiloa, harkitse lääkärisi kanssa tapaamista lääkärisi kanssa suunnitelman laatimiseksi.Lisätietoja: Kuinka monta kaloria syödä laihtua? »
Voit myös kokeilla näitä menetelmiä:
Syö terveellisiä, täysravintoja ruokavaliota. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen proteiini, täysjyvät ja pähkinät ovat hyviä valintoja. Löydät yleensä näitä elintarvikkeita pitkin ruokakaupan kehää.
Hanki säännöllinen liikunta. Joka viikko tavoitteena on saada 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä tai 75 minuuttia voimakkaampaa toimintaa, kuten juoksemista.
Harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä nähdäksesi kuinka monta kaloria käytät joka päivä. Paljon enemmän kaloreita kuin sinä otat on avain laihtumiseen. Saatat huomata, että harjoittelet äkillisesti television katselun aikana tai syövät liian suuria annoksia ravintoloissa.Päiväkirja auttaa huomaamaan näitä malleja.
- Hanki tukea ystävien, perheen ja muiden lähteiden kautta. Overeaters Anonymous on tukiryhmä ihmisille, joilla on syömishäiriöitä kuten pakonomainen ylensyönti, ruokahaluttomuus, ruokavalio, bulimia ja paljon muuta.
- MainosMainos
- Takeaway
- Takeaway
