Carpal tunnelien helpotus: 9 home-korjaustoimenpiteitä

Carpal tunnelin oireyhtymä

Oletko tuntenut pistelyä tai puutumista käsissäsi tai aseissasi? Onko tämä tunne jatkunut useita kuukausia tai pahentunut ajan myötä? Jos näin on, sinulla saattaa olla rintaneula-oireyhtymä (CTS).

Tiesitkö? Naiset kokevat CTS: n kolme kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Tämä voi johtua siitä, että naisilla on yleensä pienemmät ranteet, mikä luo tiukemman tilan hermoja ja lihaksia varten.

CTS voi tapahtua, kun hermosi ranteessa on puristettu. Monissa tapauksissa tämä on tyypillisen arjen toimintaa. Tähän kuuluu usein värähteleviä käsityökaluja, soittimen soittamista tai käsityötä. On jonkin verran keskustelua siitä, voivatko kirjoittaminen tai tietokoneistotyö aiheuttaa CTS: ää.

Tämä häiriö alkaa tyypillisesti hitaasti ja vähitellen. Se voi vaikuttaa vain yhteen tai molempiin käsiisi. Saatat tuntea puutumista tai pistelyä sormissasi, etenkin sormissa ja peukaloissa. Voit myös tuntea epämukavan tunteen tai heikkouden ranteillasi.

Jos sinulla on lievä CTS, voit ehkä helpottaa oireesi elämäntapamuutoksilla ja lääkityksellä. Tässä on yhdeksän kodin korjaustoimenpiteitä rintasyövän tunnelointiin:

mainosMainos

Tee taukoja

1. Tee tauko toistuvista tehtävistä

Olitko kirjoittamalla, soittamaan kitaraan tai käyttämällä käsiporausta, yritä asettaa ajastin etukäteen 15 minuutin ajan. Kun se sammuu, lopeta, mitä teet ja liikuta sormesi. Stretch kädet ja liikuttaa ranteet parantaa verenkiertoa näille alueille.

Käytä lokeroita

2. Käytä rintareittejä

Ranteiden pitäminen suora voi auttaa lievittämään paineita medianihermostasi. Oireet ovat yleisempiä iltaisin, joten yllään illallinen voi auttaa lievittämään oireesi ennen niiden alkamista. Jos sinulla on ongelmia toistuvilla tehtävillä töissä, voit myös käyttää rannekkeitä päivällä.

MainosMainosMainos

Rentoudu piti

3. Vähennä

Jos huomaat, että kouralla tai pakottamalla tehtäviä, kuten kirjoittaminen, kirjoittaminen tai kassakoneen käyttäminen, rentoudu otteesi tai pienennät käytössä olevaa voimaa. Kokeile pehmeäkäteen kynällä tai kosketuspainikkeilla kevyesti.

Pidä ranteet neutraalina

4. Pidä taipuisa

Vältä aktiviteetteja, jotka tekevät ranteista joustavan ääripään kumpaankin suuntaan. Yritä pitää ranteet mahdollisimman neutraalina.

MainosMainos

Pysy lämpimänä

5. Pysy lämpimänä

Pidä kädet lämpimänä voi auttaa kipua ja jäykkyyttä. Harkitse sormenjäljetöntä käsineitä tai pidä käsien lämmittimet lähistöllä.

Mainos

Stretch

6. Stretch it

Voit tehdä nopeita ranneharjoituksia, kun pysyt rivissä ruokakaupassa tai istuessasi työpöydällä. Tee esimerkiksi nyrkki ja liu'uta sormesi, kunnes ne ovat suorat.Toista tämä toimenpide 5-10 kertaa. Tämä voi auttaa palauttamaan kaikki ranteeseen kohdistuvat paineet.

Harjoitustyöt rintaneula-oireyhtymän hoitoon »

MainosMainos

Korkea kädet

7. Kohottakaa kädet ja ranteet aina kun se on mahdollista

Tämä kotihoito on erityisen tehokas, jos CTS: sesi aiheutuu raskaudesta, murtumasta tai muista nesteiden säilyttämiseen liittyvistä ongelmista.

OTC-lääkkeet

8. Kokeile OTC-lääkkeitä

OTC-kipulääkkeet, kuten aspiriini (bufferiini) ja ibuprofeeni (Advil) voivat olla hyödyllisiä. Ei vain nämä voivat lievittää mitä tahansa kipua sinulla voi olla, mutta ne voivat myös vähentää tulehdusta hermon ympärillä.

MainosMainosrekisteri

Ajankohtaista mentolia

9. Slater tietyissä kivunlievityksessä

Tutkimuksessa, jossa tehtiin teurastamon työntekijöitä CTS: llä, tutkijat havaitsivat, että paikallisen mentolin käyttäminen vähentää huomattavasti kipua työpäivän aikana. Työntekijät tässä tutkimuksessa käyttivät Biofreeze. Muista noudattaa paketin ohjeita tai kysyä lääkäriltäsi kuinka paljon käyttää.

Jos nämä vinkit ja temput eivät vaikuta oireihisi, katsele fyysistä tai ammatillista terapeuttia. He voivat opettaa sinulle enemmän kehittyneitä harjoituksia rentoutua kätesi ja lievittää oireita.

Perinteiset hoitomuodot

Perinteiset hoidot puuorkesterin oireyhtymälle

Vakavampia rintaneula-oireyhtymiä saattaa tarvita lääkärin apua.

Lääkärisi voi suositella kortikosteroideja vähentääkseen kipua ja tulehdusta. Nämä lääkkeet vähentävät turvotusta ja paineita, jotka on asetettu keskiviivaan. Injektionesteet ovat tehokkaampia kuin oraaliset steroidit. Tämä hoito voi olla erityisen tehokas, jos CTS: nsi aiheutuu tulehdusolosuhteista, kuten nivelreumasta.

Lääkäri voi myös suositella leikkausta lievittää hermon paineita. Tämä tarkoittaa tyypillisesti yhden tai kahden viillotuksen tekemistä kyseisellä alueella ja leikkaaminen siihen liittyvään nivelsiteeseen. Tämä vapauttaa hermoja ja lisää tilaa hermon ympärille.

Lantraali kasvaa lopulta takaisin, mikä antaa enemmän tilaa hermolle kuin aiemmin. Jos CTS on vaikea, leikkaus ei välttämättä poista oireitasi kokonaan, mutta sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja estämään muita hermovaurioita.

Voiko akupunktio parantua rintasyövän kipua? »

Takeaway

Alaraja

CTS voi olla tuskallinen ja häiritsevä jokapäiväiseen elämäänne. Jos sinulla on ollut oireita jo jonkin aikaa, kysy lääkäriltäsi, miten voit lievittää kipua ja paineita.

Jos kotihoito ei toimi, saat lisätietoja muista käytettävissä olevista hoitomuodoista. Tämä voi sisältää kortikosteroidihoitoja tai leikkausta. Varhainen diagnoosi ja hoito ovat paras tapa estää pysyviä hermovaurioita.