7 Elintarvikkeita, jotka lisäävät ruokavaliota hapon refluksi

Ruokavalio ja ravitsemus GERD: lle

Happamat refluksi esiintyy, kun mahalaukun happoa palautuu ruokatorveen. Tämä tapahtuu, kun alempi ruokatorven sulkijalihas (LES) on heikentynyt tai vaurioitunut. Normaalisti LES sulkeutuu estääkseen ruoan mahalaukun siirtymisen ruokatorveen.

Syöt, joita syöt, vaikuttavat maidontuotteen hapon määrään. Oikeanlaisten elintarvikkeiden syöminen on avain refluksoidun tai refluksoituneen gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD), vaikean, kroonisen hapon refluksointimäärän hallitsemisessa.

Hyödyllisiä elintarvikkeita

Ruoat, jotka saattavat auttaa vähentämään oireitasi

Refluksi-oireet saattavat johtua liikaa tai liian pienestä mahahaposta. Tässä on tiettyjä elintarvikkeita, joita voit sisällyttää ruokavaliosi hallitsemaan happamat refluksi-oireet, jos sinulla on liikaa happoa.

1. Vihannekset

Vihannekset ovat luonnostaan ​​vähäisiä rasvaa ja sokeria ja vähentävät mahahappoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat vihreät pavut, parsakaali, parsa, kukkakaali, lehtivihannekset, perunat ja kurkut.

2. Inkivääri

Inkivääri on luonnollista anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se on luonnollinen hoito närästystä ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Voit lisätä reseptiä tai viipaloidun inkivääriä juuren resepteihin tai smoothieihin tai juoda inkivääriä teetä helpottamaan oireita.

3. Kaurapuuro

Kaurapuuro on aamiaisen suosikki, kokonainen vilja ja erinomainen kuidun lähde. Kaurahiutaleet voivat imeä happoa mahassa ja vähentää refluksien oireita. Muita kuituvaihtoehtoja ovat kokojyväleivät ja kokojyvä riisi.

4. Ei-sitrushedelmät

Ei-sitrushedelmät, kuten melonit, banaanit, omenat ja päärynät, eivät todennäköisesti aiheuta palautuslääkkeitä kuin happamat hedelmät.

5. Lean-lihat

Lean-lihat, kuten kana, kalkkuna, kala ja äyriäiset, ovat vähärasvaisia ​​ja vähentävät happamat refluksiot. Kokeile niitä grillattuja, broilereita, paistettuja ja nahkoja.

6. Muna valkoiset

Muna valkoiset ovat hyvä vaihtoehto. Pysy kaukana munankeltuaisista, joilla on runsaasti rasvaa ja jotka voivat aiheuttaa palautuslääkkeiden oireita.

7. Terveet rasvat

Terveiden rasvojen lähteitä ovat avokadot, saksanpähkinät, pellavansiemenet, oliiviöljy, seesamiöljy ja auringonkukkaöljy. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia ja korvaa nämä terveet tyydyttymättömät rasvat.

Laukaisujen etsiminen

Laukaisujen etsiminen

Närästys on yleinen oire acid reflux ja GERD. Voit kehittää polttavaa tunnetta vatsaan tai rintaan syömisen jälkeen täydellisen aterian tai tiettyjen elintarvikkeiden kanssa. GERD voi myös aiheuttaa oksentelua tai regurgitaatiota, kun happo siirtyy ruokatorven sisään. Muut oireet ovat:

• kuiva yskä
• kurkkukipu
• turvotus
• röyhtäily tai hikka
• nielemisvaikeudet
• kurkuma

monet GERD: n henkilöt havaitsevat,. Yksittäinen ruokavalio ei voi estää kaikkia GERD-oireita, ja ruoka-aiheuttajat ovat erilaiset kaikille.

Voit tunnistaa yksittäiset laukaisusi, pitää ruokapäiväkirjan ja seurata seuraavaa:

• mitä syöt ruokaa
• mitä syklin päiväys
• mitä oireita sinulla on

Pidä päiväkirja ainakin viikko. On hyödyllistä seurata elintarvikkeita pidempään, jos ruokavalio vaihtelee. Voit käyttää päiväkirjaa tunnistamaan tiettyjä elintarvikkeita ja juomia, jotka vaikuttavat GERD: ään.

Myös ravitsemus- ja ravitsemusneuvonta on lähtökohta suunnitella ateriasi. Käytä tätä ohjetta yhdessä ruoka -lehden ja lääkärisi suositusten kanssa. Tavoitteena on minimoida ja hallita oireitasi.

MainosMainosrekisteri

Elintarvikkeita vältettävä

Yleiset laukaisulaitteet refluksiän käyttäjille

Vaikka lääkärit keskustelevat siitä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat refluksi-oireita, joidenkin elintarvikkeiden on osoitettu aiheuttavan ongelmia monille ihmisille. Oireiden hallitsemiseksi voit aloittaa poistamalla seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta.

Rasvaton elintarvikkeet

Paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa LES: n rentoutumisen, jolloin entistä enemmän mahahappoa voidaan turvota ruokatorveen. Nämä elintarvikkeet viivästyttävät myös vatsan tyhjennystä. Syövät rasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka aiheuttavat suurempia riskejä refluksiin liittyvien oireiden varalta. Tällöin päivittäisen rasvan saannin vähentäminen voi auttaa.

Seuraavilla elintarvikkeilla on korkea rasvapitoisuus. Vältä näitä tai syödä niitä säästeliäästi:

• ranskalaisia ​​perunoita ja sipulirenkaita
• rasvaisia ​​maitotuotteita, kuten voita, täysmaitoa, säännöllistä juustoa ja smetanaa
• rasvaisia ​​tai paistettuja naudanlihan, sianlihan tai
• kermakastikkeet, kermakastikkeet ja kermaiset salaattikastikkeet
• Tomaatit ja sitrushedelmät
• Hedelmät ja vihannekset

pekoni-, kinkkusokeri- ja paistinpannu

ovat tärkeitä terveellisessä ruokavaliossa. Tietyt hedelmät voivat kuitenkin aiheuttaa tai pahentaa GERD-oireita, erityisesti erittäin happamia hedelmiä. Jos sinulla on usein happamat refluksi, sinun on vähennettävä tai poistettava seuraavien elintarvikkeiden saanti:

• appelsiinit
• greippi
• sitruunat
• limes
• ananas
• tomaatit
• tomaattikastiketta tai elintarvikkeita jotka käyttävät sitä, kuten pizza ja chili
• salsa

Suklaa

Suklaa sisältää ainesosan nimeltä metyyliksantiini. Sen on osoitettu lieventävän sileän lihaksen LES: ää ja lisää refluksointia.

Valkosipulit, sipulit ja maustetut elintarvikkeet

Mausteiset ja ruskeat elintarvikkeet, kuten sipuli ja valkosipuli, aiheuttavat syöpähoitona oireita monissa ihmisissä.

Nämä elintarvikkeet eivät aiheuta refluksointia kaikille. Mutta jos syöt paljon sipulia tai valkosipulia, muista seurata aterioita huolellisesti päiväkirjaasi. Jotkut näistä elintarvikkeista, sekä mausteiset elintarvikkeet, voivat häiritä sinua enemmän kuin toiset.

Kofeiini

Happamat refluksoijat saattavat huomata oireensa aamukahvin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kofeiini on tunnettu happilauhdutuksen laukaisu.

Minttu

Minttu ja mintun aromiaineet, kuten purukumi ja hengitysmallit, voivat myös synnyttää happamat refluksit oireet.

Elämäntapamuutokset

Elämäntapamuutokset

Ruokavalion ja ravitsemuksen refluksi-oireiden hallinnan lisäksi voit hallita oireita elämäntavan muutoksilla.Kokeile näitä vinkkejä:

• Ota savukkeita ja muita lääkkeitä, jotka vähentävät hapon tuotantoa.
• Pureskelukumi, joka ei ole maustettu piparminttu tai viheriö.
• Vältä alkoholia.
• Pysy pystyssä vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen.
• Älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tupakoinnin lopettaminen.
• Älä syö liikaa.
• Nosta sängyn päätä 4 - 6 tuumaa palauttamaan refluksitaudit nukkumassa.

MainosMainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo

Ruokavalion ei ole osoitettu estävän GERD: tä. Tietyt elintarvikkeet voivat kuitenkin helpottaa oireita joillakin ihmisillä.

Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt kuidunotto, erityisesti hedelmien ja vihannesten muodossa, voi suojata GERD: tä vastaan. Mutta tutkijat eivät ole vielä varma, miten kuitu estää GERD-oireita.

Ravintokuidun lisääminen on yleensä hyvä idea. GERD-oireiden lisäksi myös kuitu vähentää riskiä:

• korkea kolesteroli
• hallitsematon verensokeri
• peräpukamat ja muut suolistosairaudet

Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, pitäisikö tiettyjä elintarvikkeita osa ruokavaliosta. Ruoat, jotka auttavat parantamaan happaman refluksoinnin yhdelle henkilölle, voivat olla ongelmallisia jollekin toiselle. Lääkäri voi auttaa sinua kehittämään ruokavaliota oireiden hallintaan tai vähentämiseen.

Mainos

Outlook

Mikä on GERD: n näkymät?

GERD-potilaat voivat yleensä hoitaa oireensa elämäntapamuutoksilla ja over-the-counter-lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos elämäntapamuutokset ja lääkkeet eivät paranna oireita. Lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä tai ääritapauksissa leikkausta.