Loma Stressi: Syyt, hallinta ja lisää

Stressi Amerikassa

Ovatko olkapäät heti jännittyneet ajatellessani lomakauden hälinästä? Ovatko sydämesi jääneet tahtiin, kun ajattelet koko päivän käyttämistä laajennetun perheen kanssa kauneimmista vuodenajoista? Tarkoittaako luottokorttisi kiertävä tasapaino yliluonnollisesta ylityksestä yöllä?

stressi Yhdysvalloissa Vuonna 2015 amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen 24 prosentissa amerikkalaisista ilmoitti äärimmäisen stressiä.

Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, et ole yksin. Raha- ja perhevastuut ovat eräitä Amerikan tärkeimmistä stressistä.

Ennen kuin jännittävät stressit juoksevat sinuun, lue lisää oppiaksesi nauttimaan kaikkein stressittömimmistä lomakausista.

Oireet

Yleisimmät oireet loma-stressistä

Stressi voi tuhota ruumiin monin eri tavoin. Stressin oireisiin voi kuulua seuraavia:

• ahdistuneisuus
• surua
• päänsärkyä
• väsymystä
• kyvyttömyys nukkua
• ärtyneisyys

Haluatko oppia lisää stressistä? Stressin vaikutukset elimistöön »

Mainos

Riskitekijät

Kuka vaikuttaa Holiday Related Stressiin?

Loma-stressi voi vaikuttaa keneen tahansa, jopa lapsiin. Loman aikana on paljon odotuksia. Monet ihmiset liittävät vapaapäivät sosiaalisiin kokoontumisiin, rituaaleihin ja onnellisiin muistoihin. Nämä odotukset voivat johtaa stressiin.

Se voi nopeasti tulla ylivoimainen tehdä jokainen ateria palkitsevaa ja jokainen kääritty lahja näyttävät täydellisiltä. Löytääksesi aikaa osallistua jokaiseen puolueeseen tai tunne, että et ole kutsuttu tarpeeksi osapuoliin, voi aiheuttaa stressiä. Kun lisäät taloudellista taakkaa, matkustat ja vierailevat perheenjäseniä, stressi voi alkaa kasvaa. Lisäksi on olemassa halu haluta torjua jokaisessa perinteessä ja tapahtumassa, jotta jokainen päivä on ikimuistoinen.

Juhlapäivät voivat myös olla vuoden vaikea aika ihmisille, jotka ovat menettäneet ystäviä ja perheenjäseniään. Muisto niiden menetyksestä voi lisätä muita stressin lähteitä ja loukata vieläkin enemmän.

MainosMainos

Vihjeitä

Vinkkejä liiallisen stressin hallintaan

Jotkut yksinkertaiset tapoja käsitellä loma-stressiä, mutta sinun on ensin ymmärrettävä stressin laukaisut. Ovatko tietyt tilanteet saaneet stressaantumisen? Kun tunnet stressaavan, pysähdy ja mieti, mikä aiheuttaa sen. Toimenpide, jota teet tuolloin, ei ehkä aiheuta stressiäsi. Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa stressiäsi, käytä näitä kuutta yksinkertaista vinkkejä jännitykselle.

1. Plan Ahead

Kaikkien lomaratkaisujen etsiminen voi olla hankalaa. Lomahyödytesi lisäksi saatat joutua käsittelemään myös lisääntynyttä liikennettä, erityisesti kauppakeskusten ympärillä.Tai saatat tuntea olevan ylimääräistä painostusta päästäksesi eteenpäin töihin, jotta voit viettää aikaa matkustella.

Toimintasuunnitelman laatiminen voi auttaa stressin lievittämiseen. Kirjoita kaikki tarvittavat asiat, jotta voit asettaa tärkeimmät asiat tärkeysjärjestykseen. Olet myös vähemmän todennäköisesti unohtaa jotain, jos sinulla on luettelo.

2. Laita itsesi ensimmäiseksi

Kun tällainen valtava keskittyminen lomien aikana antaa, voi olla helppo unohtaa antaa itsesi takaisin. Itsestäsi huolehtiminen parantaa mielialasi ja helpottaa sinua huolehtimaan muista.

Aseta jonkin aikaa aikaa, jotta voit nauttia asioista. Löydä aikaa käyttää, suunnitella illallinen tai vain saada muutama minuutti raitista ilmaa. Ja älä unohda säännöllisen hyvän yöunen merkitystä.

Lue lisää: Harjoittelu stressihäviöksi »

3. Pidä tilisi tarkastamassa

Jos olet huolissasi menoistasi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun lomien päättymisen jälkeen, ole realistinen siitä, mitä sinulla on varaa käyttää. Lahjan taustalla oleva tunne on tärkeämpää kuin kustannukset.

Luo budjetti ja noudata sitä. Käytä vain mitä sinulla on varaa, ja jos sinulla ei ole kykyä käyttää mitään, leipoa hoitamaan tai tarjoamaan lahjoja ja aikaa ystäville ja rakkaille.

4. Kunniasi rakastetut miehet, jotka olette menettäneet

Juhlapyhien juhlaa voi olla vaikeaa, jos olet kadottanut jonkun rakastavan sinua tai etäisyyttä vaikeuttaa viettää aikaa yhdessä.

Vietä tämä lomakausi, joka heijastaa erityisiä muistoja ja kuinka kunnioitat kadonneen henkilön tekemällä jotain mielekästä kunnossa. Jos et pysty viettämään aikaa rakkaittensa kanssa, vapaaehtoiset aikasi paikalliselle organisaatiolle, jossa hymyilevät kasvosi voivat muuttaa jonkun päivän. Heidän hymynsä voi varmasti lämmittää sydämesi.

5. Hyödynnä kohtuullisuutta

Säilytä elintarvikkeita, joita voi olla vain kerran vuodessa, mutta älä unohda myös terveellisen syömisen merkitystä. Lasi eggnog tai viisi sokeria evästeet aamiainen ei aio täysin syrjäyttää ruokavaliota. Mutta se ei ole realistinen tapa syödä joka päivä lomien aikana. Ei vain, että se jättää sinut pahoin, mutta myös punat nopeasti hiipuvat sinuun. Kaikki maltillisesti on avain tämän vuoden aikana.

6. Älä pelkää sanoa Ei

On hyvä sanoa "ei", ja mitä enemmän sanot sen, sitä helpompi se saa. Sano "kyllä" tapahtumiin ja asioita, joista tiedät, tuovat sinulle iloa. Sano "ei" velvoitteisiin, jotka tiedät aiheuttavat sinulle surua ja pettymystä. Jos työskentelet muutama ylimääräinen ylityö, sinut onnistuvat, jotta voit kohdella äitisi ensimmäiseen uuteen televisioon kahdenkymmenen vuoden aikana. Mutta jos naapurisi, jota et ole kovin halunnut, kutsuu sinut loma-puolueeksi, vapauta heikkoudesta. Sinä olet onnellinen siitä, että olet tehnyt.

Mainos

Tohtorin näkeminen

Pitäisikö katsoa lääkäriä?

Jos olet yrittänyt edellä mainitut vinkit ja mieliala ei ole parantunut, ota yhteyttä lääkäriisi. Ainoa jakaa tunteita lääkärisi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi.Jos ei, lääkäri voi keskustella reseptilääkkeistä tai muista hoidon suunnitelmista, jotka saattavat auttaa.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Kun on kyse stressistä, on tärkeää kuunnella mitä kehosi ja mieli kertovat sinulle. Jos tilanne on liian stressaava, kysy itsellesi, miksi se on stressaavaa ja mitä voit tehdä paremmin hallita stressiä. Ei vain, että tämä auttaa sinua hoitamaan loma-stressiä, mutta se voi myös auttaa sinua paremmin hallitsemaan stressiä koko vuoden ajan.

• Voisinko lomailmiöni aiheutua vakavasta masennuksesta, jolla on kausivaihtelu?

• Major depression häiriö kausiluonteisesti voi olla vaikea erottaa loma-stressistä. Suurin ero on oireiden kesto ja vakavuus. Tärkein depressiivinen häiriö, jolla on kausivaihtelu, on täytettävä kaikki suuren depressiivisen häiriön diagnostiset kriteerit, mukaan lukien oireiden oireet ja kesto. Tämän ehdon kriteerit eroavat huomattavasti kuin tunne "kaatopaikalle" jonkin päivän tai epäilemättä loma-tapahtumia. Jos epäilet, että sinulla on pitkäaikainen masennusongelma kausiluonteisesti, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES