Joogaa erektiohäiriöille

Mikä aiheuttaa ED?

Erektiohäiriö (ED) on silloin, kun sinulla on vaikeuksia saada ja pitää erektio, joka on tarpeeksi vankka seksiä kohtaan. On monia syitä, joita voit kehittää, mukaan lukien verenkierron tai hormonien aiheuttajat. Voit myös kehittää ED: n, jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes.

Stressi ja ahdistus voivat pahentaa asioita. Vaikka ED ei ole aina syytä huoleen yleisestä terveydestänne, voit kokeilla joitain elämäntapamuutoksia nähdäksesi, auttavatko he ennen lääkkeiden etsimistä.

-> mainosMainos

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Lääkkeen vaihtoehdot

Sildenafiili (Viagra) käytetään usein ED: n hoitoon. Mutta tämän lääkityksen haittavaikutukset voivat tehdä sen epämiellyttävän. Jooga, toisaalta, on huumeettoman tapa rentouttaa kehoa ja mieliä. On olemassa kasvava tutkimus, joka viittaa siihen, että jooga voi auttaa ED: n kanssa.

Esimerkiksi 65-miehen ryhmä osallistui joogaa ja miesten sukupuolitoimintaa koskevaan tutkimukseen. Nämä miehet, joilla oli keskimäärin 40-vuotiaita, saivat "merkittävää parannusta" seksuaalipisteissä vain 12 viikkoa kestäneen joogakäytännön jälkeen.

Nämä seksuaaliset tulokset eivät liittyneet vain erektioihin. Miehet näkivät parannusta monilla seksuaalisuutensa alueilla, mukaan lukien "halu, yhdynnän tyydytys, suorituskyky, luottamus, kumppanisynkronointi … ejakulaation hallinta, [ja] orgasmi. ”

9 Yöpaikat aiheuttavat erektiohäiriöitä

Nämä yoga-positiot edistävät rentoutumista ja verenkiertoa, mikä vähentää erektiohäiriöiden riskiä. voi auttaa hallitsemaan ED: ää.

Paschimottanasana

Tämä asento tunnetaan myös istuvana eteenpäin taivutuksena. Se voi auttaa rentoutumaan lantion lihaksissa, jotka ovat jännittyneet istumasta pitkiä aikoja ja parantavat verenkiertoa. Tämä aiheuttaa myös rauhoittaa sinua ja lievää masennusta.

Miten se tehdään:

Aloita istumalla joogamattoillasi jalat edessäsi. Voit halutessasi käyttää taitettua huopaa lisätyn tuen ansiosta. Rock kehosi hieman vasemmalle ja käytä kätesi vetää oikea istua luuta (luut, jotka muodostavat sinun pohja) pois. Toista toisella puolella.

Hengitä, pidä ylävartaloa pitempänä. Käänny eteenpäin ja pidennä selkänojasi kun pääset lattiaan. Jos voit, nappaa jalkasi kädet, kun laajennat kyynärpäät kokonaan. Voit myös käyttää joogahihnaa jalkojesi ympärillä tukemaan tätä venytystä.

Pidä tämä pose yhden ja kolmen minuutin ajan. Keskity hengitykseen ja katso, voisitko hiljalleen rentoutua ja vapauttaa kehosi. Ajan mittaan saatat päästä kädet jalkojesi yli - mutta älä pakota itseäsi ennen kuin olet valmis.

1. Uttanasana
2. Tunnetaan myös seisovan eteenpäin taivutuksena, uttanasan on niittaus monissa joogarutiineissa.Tämä voimakas venytys voi auttaa sinua ahdistuksessa. Jotkut sanovat, että se edes auttaa hedelmättömyyden aikana samalla myös parantaa ruoansulatusta ja stimuloivat elimiä vatsaan.

Miten se tehdään:

Aseta maton päähän kädet lantiolla. Kun teet hengästyneesi, taivuta vartaloa eteenpäin riippuen lantasi. Varmista, että keskityt pidennykseen ylävartalosi eteenpäin verrattuna yksinkertaisesti taittumaan.

Vie sormesi lattialle jalkojen eteen. Kokeile parhaalla mahdollisella tavalla, että polvet pysyvät suorina, mutta jos olet uusi tässä paikassa, pehmeä mutka polvissa on OK. Jos et pääse jaloille kädet, ylitä käsivartesi ja pidä kyynärpäät kiinni.

Yritä rentoutua tähän poseeraan 30 sekunnin ajan ja koko minuutin ajan. Kun hengität, yritä nostaa vartaloasi ja pidentää kehoa hieman enemmän. Kun hengität, yritä rentoutua syvemmälle venytykseen. Tarkista, onko pääsi ja niska rento avaamalla "kyllä" ja "ei" ollessasi.

Baddha Konasana

1. Olet saattanut kuulla tämän joogan liikkeen nimeltä Bound Angle Pose tai jopa Butterfly Pose. Yhdessä reiden ja nivelten venyttelyn kanssa se stimuloi eturauhanen virtsarakon, munuaisten ja vatsaelinten kanssa.
2. Kuinka tehdä se:
3. Aloita istuessasi matolla jalat pitkin edessäsi. Voit myös nostaa lantiota ylös huopaon lisää mukavuutta. Taivuta polvia, kun hengität, vetäen kantosi kohti lantiotasi kerrallaan. Sitten pudota polvet jommallekummalle puolelle ja paina jalkojesi pohjat yhteen.

Käytä ensimmäistä ja toista sormea ​​napauttamalla isoja varpaita tai tarttumaan nilkkoihin tai säärilähteisiin kädet. Vaihtoehtoisesti voit tuoda kätesi takanasi sormillasi, jotka osoittavat sinua taaksepäin.

Yritä pysyä tässä asennossa missä tahansa 1-5 minuuttia. Kun hengität ja hengitätte, työntäkää vartalosi pitenemistä. Se voi auttaa teeskennellä, että joku vetää ylöspäin merkkijonoon, joka on kiinnitetty pääsi päähän.

Janu Sirsasana

1. Head-to-polven pose on paras suorittaa tyhjään vatsaan. Se auttaa joustavuuttasi, erityisesti hamstringin lihaksissa, selässä, reisissä ja lanteissa. Se auttaa myös verenkiertoa alemman vatsaan ja nivusiin. Yhdessä fyysisten etujen kanssa se voi olla suuri stressin lievittäjä.
2. Kuinka tehdä se:
3. Istu matolle, ja jalat ulottuvat edessäsi. Kun hengität, taivuta yksi polvista ja tuo kantapääsi kohti lantiota. Lepää pohjasi reisiä vasten ja vapauta polvesi lattialle. Jos polvi ei pääse lattialle, voit käyttää sitä peittääksesi sen.

Hengitä ja nosta molemmat kädet ylös. Ulos ja sarana eteenpäin pitämällä pidennettyä selkärankaa - laajennetulla jalalla. Yritä tuoda leukasi polvillesi ja jopa purkaa kätesi jalkasi ympärillä.

Yritä pysyä tässä asennossa missä tahansa 1-3 minuuttia. Nosta sitten käsivartesi yläpuolella, kun hengität ja palaat istumaan. Toista tämä esitys toisella puolella, tasapaino kehossasi.

Dhanurasana

1. Tunnetaan myös nimellä Bow Pose, tämä voimakas lattiamuutos auttaa stimuloimaan lisääntymiselimiä ja saamaan veren siirtymään näihin alueisiin. Se myös auttaa venyttämään kaikki kehosi etuosat, mukaan lukien reidet ja nivusiin. Bow Pose voi edes auttaa yleisessä asennossa.
2. Kuinka tehdä se:
3. Vartaloa alaspäin matolle vatsasi. Jalkasi on lantio-leveä ja käsivarret olisivat sinun puolellasi.

Nosta jalkaasi taakse, kun nostat samalla ylävartaloasi ja tavoitat nilkkasi kädet. Kun sinulla on hyvä käsitys, vedä jalkasi ylös ja takaisin pitämällä rintakehäsi lattialta. Pidä vakaa kosketus lattiaan lanteen välityksellä.

Yritä pysyä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Ottakaa muutaman syvän hengityksen jälkeen exhale ja vapauttaa tästä aiheuttaa. Toista muutaman kerran niin kuin sinusta tuntuu.

MainosMainos

1. Takeaway
2. Tee enemmän joogaa päiväksi
3. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa erektiohäiriöissä. Jos olet joogaa aloittelija, harkitse soittamalla ympärillesi luokkaasi paikallisessa studiossa. Koko rutiinin täydellinen täyttäminen - riippumatta poseista - voi auttaa rentoutumiseen, joustavuuteen ja tasapainoon. Joogaopettaja voi auttaa sinua täydentämään lomaketta erilaisilla poseilla, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn käytännöstäsi.

Etkö löydä luokasta alueellasi? Harkitse tämän hollannin hymyilevän yogin kokeilemista vapaata joogasekvenssiä erikseen erektiohäiriöille. Se sisältää joitakin edellä olevia poseja yhdessä muiden kanssa antamaan sinulle vankan, korjaavan harjoittelun, joka voi myös auttaa sinua ED: n kanssa.