4 Helppoa uudenvuoden terveyttä parantavien terveiden terveyttä

Noin puolet amerikkalaisista alkaa jokaisen uuden vuoden alussa päästä elämäänsä paremmin seuraavien 12 kuukauden aikana. Usein se edellyttää sitoutumista parantamaan terveyttään.

Ongelmana on se, että useimmat eivät onnistu Journal of Clinical Psychology mukaan, kuten tilastotieteellinen aivotutkimuslaitos on maininnut.

MainosMainos

Menestyksen avain on "SMART", sanoo Illinoisin yliopiston hyvinvointikeskuksen johtaja Michele Guerra. Lyhenne SMART tarkoittaa asetusten asettamista, jotka ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, asiaankuuluvia ja Aikaväliä.

Yliopistolla 55 000 opiskelijaa ja työntekijää, jotka menevät savuttomiksi 1. tammikuuta, Guerrailla on mahdollisuus auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Tupakoinnin lopettaminen on vain yksi monista saavutettavissa olevista tavoitteista, jotka voit asettaa itsellesi tänä vuonna.

1. Lopeta tupakointi

Yritä lopettaa? Päätä kokeilemalla nikotiinivaihtomuoto, kuten laastari tai kumia, seuraavan kerran, kun haluat savukkeen.

Kun saavutat virstanpylvään - esimerkiksi viikon ilman savukkeita - lähetä se sosiaaliseen mediaan sekä seuraava tavoite, johon sisältyy määräaika. Se pitää sinut vastuullisena, ja olet varmasti rohkaiseva paitsi ystävien ja perheen lisäksi myös muista, jotka ovat lopettaneet tai yrittävät.

mainMainos

Suhtaudumme tupakoinnin lopettamiseen? Aloita tästä »

2. Työskentele älykkäämpiä

Ratkaise, että kun seuraavan kerran kiinni joutokäynnillä, miellyttää mielen haasteellisella tavalla.

Ian Harrington, neurotieteilijä Augustanan oppilaitoksessa Rock Islandissa, Ill., Sanoi, että aktiivinen mieli, joka osallistuu ongelmanratkaisuun, vahvistaa yhteyksiä aivosolujen välillä. Tämä pitää aivojen taipuisaa, jopa vanhuuteen, poistaen dementiaa ja muita muistiongelmia.

"Nämä kognitiiviset toiminnot voivat vaihdella sana- tai numeropeleistä, dokumenttielokuvista korkeakouluihin tai täydennyskoulutukseen", Harrington kertoi Healthline. "Kolmekymmentä minuuttia vietettyä ristisanatehtävällä on epäilemättä parempi kuin 30 minuuttia tuijottaen älypuhelinta. ”

3. Slash Stress

Jos stressin vähentäminen on tavoite, yritä syödä syvään hengitystä seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi ylityksi. Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta se toimii.

MainosMainos

"Hengitystekniikan kauneus, toisin kuin muutkin, on se, että voit tehdä sen ajettaessa, negatiivisessa vuorovaikutuksessa toisen henkilön kanssa tai stressaavan kokouksen aikana", Guerra sanoi."Kun opit vaihtamaan aivojen hätämerkkivaltuutusta rentoutustilaan, syke laskee, hengitys laskee, iho lämpenee ja aivot vapauttavat melatoniinia, mikä auttaa sinua rentoutumaan-kortisolin sijasta - joka on peräisin lennon vastaus. "

Tunne stressin ja ahdistuksen perusteet»

4. Pudota punat

Painon menettäminen on aina yleisin uuden vuoden resoluutio. Aloita pienillä sitoumuksilla syödä paremmin ja olla aktiivisempi.

Mainos

"Tärkeintä suunniteltaessa aloittaa harjoittaminen on valita jotain, jota et vihaa", sanoi Duke University Diet & Fitness Centerin lääketieteellinen johtaja. "Monet ihmiset ajattelevat, että ryhmäaktiviteetti, kuten uima-allas tai aerobinen luokka, on hyödyllinen, koska siihen liittyy sosiaalista toimintaa. "

Luokan ottaminen myös tekee sinusta vastuullisen muille. Ja siihen liittyy mitattavissa oleva aikasitoumus (ja taloudellinen, joka voi johtaa menettämiseen, jos et näy). "Sinun täytyy varmistaa, että löydät jotain, joka sopii aikataulusi mukaan", Sha sanoi.

MainosMainos

Jos mitään muuta, tee vannon kävelemään vain 10 minuuttia päivässä. Askelmittarin kuluminen voi auttaa myös, Sha lisäsi. Ihmiset ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka pitkälle he kulkevat niin lyhyessä ajassa, ja motivoi heitä jatkamaan.

Elintarvikekerroin menestyksekäs laihtuminen on tehdä yksinkertaisista syistä uusia ruokailutottumuksia. Duke Diet & Fitness Centerin ravitsemusjohtaja Elisabetta Politi sanoi olevansa yllättynyt, kun hän kysyi yhdeltä asiakkaalta, kuinka hän oli menettänyt niin paljon painoa.

"Hän kertoi minulle, että hänellä on kaksi pakettia välitöntä kaurajauhoa joka aamu, sitten pieni sandwich Subway tai Quiznos lounaaksi ja päivälliseksi, alle kuusi grammaa rasvaa," hän sanoi. "Voit ajatella, että kuulostaa monoton, mutta hänelle se oli tehokas eikä vaatisi paljon ajattelua. "

Mainos

Kaikille päätöslauselmille on syytä pitää jalostus helmikuussa ja sen jälkeen. Menestyksen ei pitäisi olla kaikki tai ei mitään, Guerra sanoi. "Jos sinulla on tupakka, kun olet lopettanut kolme viikkoa, et ole epäonnistunut", hän sanoi. "

Tee ensimmäiset askeleet kohti syömistä parempaa ja menettää painoa»