4 Helppo Back Fat Exercises

Yleiskatsaus

Jokainen kesä, kun keho on väriltään ja muodoltaan luultavasti mielesi päällä. Yksi kehon vaikeimmista alueista, kun väriaine on rasvaa. Satoja eri harjoituksia, jotka kohdistavat vatsalihassasi, näyttää olevan enemmän haasteella hoitaa niitä ei-niin-rakastettavia alueita, joita ihmiset viittaavat "rakkauden kahleiksi", jotka ovat rasvanpudotuksia alaselän sivuilla.

Naisille muitakin yleisiä selkävaivoja ovat selkänojan ympärillä oleva saggy tai ylimääräinen iho, jossa rintaliivit sulkeutuvat ja haluavat kiristää ihoa kainaloiden alapuolella. <999 > Michelle Kalisz on Pilatesin, joogan ja tanssin erikoistunut New Yorkin kuntosali, joka auttoi meitä tunnistamaan neljä yksinkertaista harjoitusta, jotka vahvistavat ja kiristävät selkääsi sekä vähentävät rasvaa.

"Yksi asia on huomata, rasvakasvatuksen sijainti on pitkälti geneettistä / ruokavalion hallintaa ", Kalisz sanoo." Vaikka vähennys on ehdottomasti mahdollista, dramaattisesti muuttuvien osuuksien määrä on hyvin harvinaista. Pilates on erinomainen tapa muokata ja pidentää kehoa täydellä potentiaalillaan. "

Sydän ja ruokavalion yhdistelmä on luultavasti paras asia, jota voit käyttää selkärasvaan, kuten

MainosMainos

Sivujalan nostin

Sivutranne

Tämä sivuturkan harjoitus on se, että kumpikin voi vähentää rasvakasvien määrää kehossa.

Vatsata suoraan lattialle oikealla puolellasi, joka on suunniteltu stabiloimaan lantion ja lantion lihakset sekä sivuttain taipuva, ​​joka vahvistaa vartalon lihaksia selkärangan ympärillä., jalkasi, lantiosi ja puolesi matta vasten. Oikea käsi voi lepää pääsi takana tai kehosi edessä tasapainon ja tuen varaan.

1. Ripusta vasen jalka oikealla ylhäällä, päällekkäin
2. Kun irrotat, nosta molemmat jalat pois maasta yhteen noin 3 tai 4 tuumaa. Muista aloittaa liike yo ur elin.
3. Kun hengität, laske jalat takaisin kohti mattoa pitämällä jalat hiukan maan yläpuolella kuin liikkuminen sen yläpuolella.
4. Toista tämä liike 6-8 kertaa ennen jalkojen laskemista maahan.
5. Siirry vasemmalle puolelle ja toista.
6. Mainos

Takaosan pidennys

Takaosan pidennys

Kalisz sanoo, että tämä harjoitus on avain vahvistaaksesi selkänoja-lihaksia ja vatsanhallintaa.

Aloita matolla, makaa alaspäin vatsasi matolla.

1. Pidä kätesi puolellasi vartaloa vasten, kun kämmentäsi painetaan reisiisi.
2. Pidä jalat yhdessä varpaisi hieman terävä.
3. Hengitä ja nosta yläpohjasi pois matosta pitämällä jalkasi yläosat painettuna mattoa vasten.
4. Varmista, että käytät vatsalihassasi ja takaisin laajentaaksesi rungon eteenpäin ja ilmalle.
5. Kun hengität, laske kehosi alas matolle.
6. Toista 6-8 kertaa.
7. MainosMainos

Cat-lehmä stretch

Cat-lehmä stretch

Kissa-lehmä venyttää muutamia eri nimiä. Riippumatta siitä, mitä kutsutte, se on hyvä asentoon ja sen pitäisi auttaa sinua selviytymään rasvasta. "Ajattele keuhkojen täyttämistä sisään hengitettynä ja vatsan kaventamisena, kun hengität", Kalisz ehdottaa.

Aloita kaikki neljä, ranteet rintalinjojen ja hartioiden ja polvien kanssa lantion kanssa.

1. Kun hengität, pudota vatsaasi ja nosta leuasi ja selkänojasi niin korkealle kuin he voivat mennä katsomaan katon yläpuolelle. Selkäsi tulisi alkaa muodostaa jotain "U" -muotoa muistuttavaa muotoa.
2. Kun hengität, imeä vatsasi selkäsi, kaareuttamalla selkäsi, kun haaroitat kätesi.
3. Siirrä leuka rinnassasi, kun hengität.
4. Toista tämä liike 4 tai 5 kertaa, keskittymällä hengitykseen.

"Uinti"

"Uinti"

Kalisz ehdottaa ajatusta kehosi pidentämisestä sormien ja varpaiden välityksellä ja nostamalla maksimiasi, kun teet tämän "uinti" -harjoituksen.

Aloita vatsasi valehtelemalla kädet edessäsi mattoa vasten.

1. Nosta kädet ja jalat hitaasti lattialta, niin kuin siirrytään "Superwoman" tai "Superman" -asentoon pitämällä ne yhdessä, kun ne liikkuvat matolla.
2. Hengitä kun nostat oikean käden ja vasemman jalan samanaikaisesti.
3. Hengittää.
4. Hengitä uudelleen kun nostat vasemman käden ja oikean jalan korkeutta, kunnes liikkeet alkavat muistuttaa "uintia" ilmassa.
5. Tee 3 sarjaa 8 kytkintä oikealta vasemmalle.
6. MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Kaikissa näissä harjoituksissa Kalisz sanoo aloittavansa hitaasti ja noutaa sen sitten, kun tunnet itsesi voimakkaammaksi. "Kun tulet mukavammaksi koordinoinnilla, liikkumisvauhti ", hän sanoo," Pidä hengähdys tasaisena ja tasaisena. "

Kerro aina lääkärillesi ennen harjoituksen aloittamista.