28 Terveellistä sydänvinkkejä

Tupakoinnin lopettaminen - ei ifs, ands tai butts

Monet terveytesi ja verisuoniasi suojaavat toimenpiteet ovat tärkeitä. Tupakan välttäminen on yksi parhaista.

Tosiasiassa tupakointi on yksi sydänsairauksien eniten kontrolloitavista riskitekijöistä. Jos poltat tai käytät muita tupakkatuotteita, American Heart Association (AHA), National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI) sekä CDC-taudit (Centers for Disease Control and Prevention) kannustavat sinua lopettamaan. Se voi olla valtava ero ei vain sydämeesi, vaan myös yleiseen terveyteesi.

-> mainosMainos

Slim down

Keskity keskellä

Tarkastele sinun keskiosaa. Tutkimus American College of Cardiology -lehdessä on liittänyt ylimääräisen rasvakudoksen korkeampaan verenpaineeseen ja epäterveellisiin veren rasva-arvoihin. Jos ylimääräinen rasva on keskellä, on aika liukastua. Syöminen vähemmän kaloreita ja käyttää enemmän voi tehdä suuri ero.

Onko seksiä

Leikki arkkien välillä

Tai voit pelata levyjen päälle! Se on oikein, seksi voi olla hyvä sydämeesi. Seksuaalinen aktiivisuus voi lisätä enemmän kuin vain ilo elämääsi. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että seksuaalisen aktiivisuuden alempi taajuus liittyy korkeampiin sydän- ja verisuonitauteihin.

mainosMainosMainos

Harrastele harrastuksia

Neulo huivi

Työnnä kätesi auttamaan mieltäsi rentoutua. Sitoutuminen esimerkiksi neulontaan, ompeluun ja virkkaamiseen voi auttaa stressiä lievittämään ja tee tickisi jotain hyvää. Muut rentouttavat harrastukset, kuten puunjalostus, ruoanlaitto tai palapelien täyttäminen, voivat myös auttaa ottamaan pois stressaavat päivät.

Syödä kuitua

Tehosta salsaa papuja

Salsa tarjoaa herkullista ja antioksidanttista välipalaa, kun se on yhdistetty vähärasvaisten sirujen tai tuoreiden vihannesten kanssa. Harkitse sekoittamista mustan mustan tölkissä lisäämällä sydämen terveitä kuituja. Mayon klinikan mukaan ruokavaliossa, jossa on runsaasti liukoisia kuituja, voi auttaa alentamaan vähärasvaisen lipoproteiinin tasoa tai "huono kolesterolia". "Muita rikkaita liukoisten kuitujen lähteitä ovat kaura, ohra, omenat, päärynät ja avokadot.

MainosMainos

Kuuntele musiikkia

Anna musiikin siirtää sinut

Haluatko rumba-lyöntiä vai kaksivaiheista viritystä, tanssi tekee suuresta sydämen terveellisestä harjoittelusta. Kuten muut aerobisen liikunnan muodot, se nostaa sykkeesi ja saa keuhkot pumppaamalla. Se myös polttaa jopa 200 kaloria tai enemmän tunnissa, kertoo Mayo Clinic.

Mainos

Syö kalat

Kalat

Syöminen ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi myös auttaa torjumaan sydänsairauksia. Monet kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja silakka, ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä.Yritä syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa, ehdottaa AHA: ta. Jos olet huolestunut elohopeasta tai muista epäpuhtauksista kaloissa, saatat mielellään tietää, että sen sydämen terveet hyödyt ylittävät useimmille ihmisille aiheutuvat riskit.

MainosMainos

Nauraa

Nauraa ääneen

Älä vain LOL sähköposteissa tai Facebook-viesteissä. Nauraa ääneen jokapäiväisessä elämässäsi. Haluatko katsella hauskoja elokuvia tai sekaisin ystävien kanssa, naurua voi olla hyvä sydämeesi. AHA: n mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että nauravat voivat vähentää stressihormoneja, vähentää tulehdustasi valtimoissa ja nostaa korkean tiheyden lipoproteiinia (HLD), joka tunnetaan myös nimellä "hyvä kolesteroli". "

Stretch

Stretch it

Jooga voi auttaa sinua parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Jos tämä ei riitä, joogalla on myös potentiaalia parantaa sydämen terveyttä. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jooga osoittaa potentiaalia vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

MainosMainosrekisteri

Juoda alkoholia

Nosta lasia

Alkoholin kohtuullinen kulutus voi nostaa HDL-tasoa tai hyvää kolesterolia. Se voi myös auttaa ehkäisemään verihyytymän muodostumista ja valtimoiden vaurioita. Mayon klinikan mukaan erityisesti punaviini voi tarjota etuja sydämeesi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä sitä joka aterialla. Avain on vain juoda alkoholia maltillisesti.

Vältä suolaa

Sidestep-suola

Jos koko USA: n väestö vähensi keskimääräistä suolapitoisuuttaan vain puoli tl päivässä, se vähentäisi merkittävästi sepelvaltimotaudin kehittymistä vuosittain. New England Journal of Medicine. Kirjoittajat ehdottavat, että suola on yksi johtavista nousevien terveydenhuoltokustannusten kuljettajista Yhdysvalloissa. Jalostetut ja ravintolapohjaiset ruoat ovat yleensä erityisen suolaisia. Joten ajattele kahdesti ennen kuin täytät suosikki pikaruokaketjusi. Harkitse suolan korvaavan aineen, kuten Mr. Dashin käyttöä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

Siirrä

Siirrä sitä, siirrä sitä, siirrä sitä

Riippumatta siitä, kuinka paljon painat, pitkät istunnot voivat lyhentää eliniänne, varoittavat tutkijoita Sisätautien arkistosta ja American Heart Associationista. Sängyn peruna ja pöydän jockey -elokuvat näyttävät olevan epäterveellisiä vaikutuksia veren rasvaan ja verensokeriin. Jos työskentelet työpöydällä, muista säännöllisiä taukoja liikkua. Voit käydä kävelyllä lounastaukoillesi ja nauttia säännöllisestä liikunnasta vapaa-ajallasi.

Mainos

Tietää numerot

Verenpaineen säilyttäminen, verensokeri, kolesteroli ja triglyseridit ovat tärkeitä hyvän sydämen terveydelle. Opi sukupuolen ja ikäryhmän optimaaliset tasot. Suorita vaiheet saavuttaaksesi ja ylläpitämällä näitä tasoja. Muista myös säännöllisten lääkärintarkastusten aikataulu.Jos haluat tehdä lääkäriltäsi onnelliseksi, pidä hyviä ennätyksiä vitals- tai lab-numeroista ja tuo ne tapaamisiisi.

Syö suklaata

Tumma suklaa paitsi maistuu herkulliselta, sisältää myös sydämen terveellisiä flavonoideja. Nämä yhdisteet vähentävät tulehdusta ja vähentävät sydänsairauksien riskiä, tutkijat ovat Nutrients-lehdessä. Syödä kohtuullisesti, tumma suklaata - ei ylimitoitettua maitosuklaa - voi itse asiassa olla hyvä sinulle. Seuraavalla kerralla, kun haluat herkutella makeat hampaasi, uppoudu sen neliöön tai kahteen tummaan suklaaseen. Ei syyllisyyttä.

Tee kotitöitä

Tee kotitöitä ylös loukkuun

Lattiat tyhjentämällä tai pyyhkäisemällä eivät välttämättä ole niin voimakkaita kuin Body Slam tai Zumba-luokka. Mutta nämä toimet ja muut kotitalouskysymykset tekevät sinut liikkeelle. He voivat antaa sydämesi vähän harjoittelua, samalla kun poltetaan kaloreita. Laita suosikkimusiikkiasi ja lisää pepasi askeleeseen, kun olet suorittanut viikoittaiset askareitasi.

Mainos

Syö pähkinät

Pähkinät

Mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja muut puuterit tarjoavat voimakkaan punkin terveitä rasvoja, proteiineja ja kuituja. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Muista pitää palvelukokonaisuus pieni, ehdottaa AHA: ta. Vaikka pähkinät ovat täynnä terveellistä tavaraa, ne ovat myös korkeita kaloreita.

Hauskaa

Vauva

Fitness ei tarvitse olla tylsää. Antakaa sisäinen lapsi ottamaan johdon nauttimalla rullaluistelun, keilailun tai lasertunnisteen ilta. Voit pitää hauskaa poltettaessa kaloreita ja antamalla sydämesi harjoittelua.

Oma lemmikki

Harkitse lemmikkieläinten hoitoa

Lemmikkisi tarjoavat enemmän kuin hyvää yritystä ja ehdotonta rakkautta. Ne tarjoavat myös lukuisia terveysvaikutuksia. National Institutes of Healthin (NIH) raportit osoittavat, että lemmikkieläinten omistaminen voi auttaa parantamaan sydämesi ja keuhkojen toimintaa. Se voi myös auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kuolemaan sydänsairauksista.

Interval juna

Käynnistä ja pysäytä

Käynnistä ja pysäytä, sitten aloita ja pysäytä uudelleen. Aikavälikoulutuksen aikana vuorottelevat voimakkaan liikunnan räjähdyksiä ja kevyempää toimintaa. Mayo Clinic kertoo, että näin voi lisätä kaloreiden määrää polttaessasi työskentelyn aikana.

Vältä rasvaa

Vähennä rasvaa

Voittelata tyydyttyneitä rasvahappoja enintään 7 prosenttiin päivittäisistä kaloreista voi vähentää sydänsairauksien riskiä, neuvoo USDA. Jos et yleensä käytä ravitsemustunnisteita, ota huomioon, että aloitat tänään. Ota selvää, mitä syöt ja vältä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa.

Nauti ratsastasi

Ota luonnonkaunis reitti kotiin

Laske matkapuhelin, unohda kuljettaja, joka katkaisee sinut ja nauti ratsastuksesta. Stressin poistaminen ajon aikana voi auttaa alentamaan verenpainetta ja stressitasoja. Se on jotain, mitä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi arvostavat.

Aamiainen

Aikaa aamiaiselle

Päivän ensimmäinen ateria on tärkeä. Syöminen ravitsevan aamiaisen joka päivä auttaa sinua pitämään terveellisen ruokavalion ja painon.Sydämen terveellisen aterian rakentaminen ulottuu:

täysjyvätuotteita, kuten kaurahiutaleita, kokojyväviljaa tai täysjyväpastiketta
vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalkkunapakonia tai pieniä pähkinöitä tai maapähkinää voita
vähärasvaisia maitotuotteita, kuten vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa
hedelmiä ja vihanneksia

Ota portaat

Liikunta on välttämätöntä hyvän sydämen terveydelle, niin miksi ei hiipiä sitä kaikissa mahdollisuuksissa? Nosta portaat hissin sijaan. Pysäköi parkkipaikan toisella puolella. Kävele kollegän vastaanottopöydälle puhumisen sijaan sähköpostitse. Pelaa koirasi tai lasten kanssa puistossa sen sijaan että katselisit niitä. Jokainen pieni osa lisää parempaa kuntoa.

Juo teetä

Valmista sydän-terveellinen juoma

Ei ole taikuutta, joka tuottaa kupin vihreää tai mustaa teetä. Juo yksi tai kolme kupillista teetä päivässä voi auttaa pienentämään sydänvaivoja, kertoo AHA. Esimerkiksi se liittyy alhaisempaan angina pectoris-ja sydänkohtauksiin.

Harjaa hampaasi

Harjaa hampaasi säännöllisesti

Hyvä suuhygienia on enemmän kuin pitää hampaat valkoisina ja hohtavat. Clevelandin klinikan mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että bakteerit, jotka aiheuttavat kipuaudin, voivat myös nostaa sydäntaudin riskiä. Vaikka tutkimustulokset ovat olleet sekaisin, ei ole haittaa huolehtia hampaasi ja ikeniasi.

Kävele

Käynnistä se

Seuraavalla kerralla, kun tuntuu ylivoimaiseksi, eksasperoituna tai vihainen, kävele. Viiden minuutin kävelymatka voi auttaa selkeyttämään pääsi ja alentamaan stressitasoja, mikä on hyvää terveydelle. Puolen tunnin kävely joka päivä on vielä parempi fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Nosto painot

Pumppaa rautaa

Aerobinen kunto on tärkeä pitää sydämesi terveinä, mutta se ei ole ainoa liikunta, jota sinun pitäisi tehdä. On myös tärkeää sisällyttää aikataulun säännölliset lujuuskoulutukset. Mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään sydämen terveellisen painon ja kuntotason.

Löydä onnellinen paikka

Aurinkoiset näkymät saattavat olla hyviä sydämesi sekä mielentilaanne. Harvardin T. H. Chanin kansanterveyslain mukaan krooninen stressi, ahdistus ja viha voivat lisätä sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiä. Juhlista elämää koskevien näkemysten säilyttäminen voi auttaa sinua pitämään terveellisempää pidempään.