25 Yksinkertaista vinkkejä terveellisempää ruokavaliota

Terveellistä ruokavaliota on tieteellisesti todistettu tarjoavan monia terveydellisiä etuja, kuten vähentää riskiä useista kroonisista sairauksista ja pitää kehosi terveinä.

Kuitenkin suuret muutokset ruokavaliosi voi joskus tuntua erittäin ylivoimainen.

Suurien muutosten sijaan saattaa olla parempi aloittaa muutamalla pienemmällä.

Tässä artikkelissa käsitellään 25 pienestä muutoksesta, jotka voivat tehdä säännöllisen ruokavalion hieman terveellisemmäksi.

advertisementAdvertisement

1. Hidas alas

Vaikutus, jolla syöt, vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt ja kuinka todennäköistä on saada paino.

Itse asiassa tutkimukset, joissa verrataan eri syömisnopeuksia, osoittavat, että nopeat syöjät ovat jopa 115 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin hidas syöjä (1, 2, 3).

Sinun ruokahalu, kuinka paljon syöt ja kuinka täysi saat, on hormonien hallinnassa. Nämä hormonit viittaavat aivoihin, olitko nälkä tai täynnä.

Sinun on kuitenkin kestää noin 20 minuuttia, jotta aivot saisivat nämä viestit, joten syöminen hitaammin antaisi aivolle aikaa, jonka se tarvitsee ymmärtää, että olet täynnä.

Tutkimukset ovat vahvistaneet tämän, mikä osoittaa, että syöminen hitaasti voi vähentää aterioiden kuluttamia kaloreita ja auttaa sinua laihtumaan (4, 5).

Syöminen hitaasti liittyy myös perusteellisempiin pureskeluun, joka on myös liitetty parempaan painon ylläpitoon (6, 7).

Siksi yksinkertaisesti syömällä hitaammin ja pureskelemalla useammin, voit vähentää riskiä syödä liikaa ja saada ylipaino.

2. Valitse täysjyväleipä - ei parannettu

Voit helposti tehdä ruokavaliostasi hieman terveellisemmäksi valitsemalla täysjyväleipää perinteisen hienojakoisen leivän sijasta.

Jotkut terveydellisistä syistä johtuvat puhdistetut jyvät ovat kokonaan viljeltyinä erilaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen vajaatoiminta, sydänsairaudet ja syöpä (8, 9, 10, 11).

Ne ovat myös hyvä kuidun, B-vitamiinien ja monien mineraalien, kuten sinkin, raudan, magnesiumin ja mangaanin lähde.

Kokorakeisen leipää on monenlaisia, ja monet niistä maistuvat paremmin kuin puhdistettua leipää.

Varmista vain, että lukee tarra varmistaaksesi, että leipä valmistetaan ainoastaan täysjyvätuotteilla, ei koko ja hienojakoisten jyvien seoksesta. On myös suositeltavaa, että leipä sisältää kokonaisia siemeniä tai jyviä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Lisää kreikkalainen jogurtti ruokavalioon

Kreikkalainen jogurtti (tai kreikkalaistyylinen jogurtti) on paksumpi ja voidempi kuin tavallinen jogurtti.

Se on kireällä poistettu ylimääräisestä herasta, joka on vesipitoinen osa maitoa. Lopputulos on jogurtti, joka on rasvaa ja proteiinia suurempi kuin tavallinen jogurtti.

Itse asiassa se sisältää jopa kolme kertaa suuremman määrän säännöllistä jogurttia, tai enintään 9 grammaa 100 grammaa kohden (12, 13).

Hyvän proteiinilähteen syöminen auttaa sinua tuntemaan itsestään pidempään, auttaa hallitsemaan ruokahalua ja syömään vähemmän kaloreita (14, 15).

Lisäksi koska kreikkalainen jogurtti on kireä, se sisältää vähemmän carbs ja laktoosia kuin tavallinen jogurtti, joten se soveltuu niille, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota tai ovat laktoosi-intolerantteja.

Korvaa vain välipaloja tai tavallisia jogurttilajikkeita kreikkalaisella jogurtilla lihavalle annokselle proteiineja ja ravintoaineita.

Varmista vain valita maustamattomat lajikkeet, sillä maustetut niistä voidaan pakata lisättyä sokeria ja muita epäterveellisiä ainesosia.

4. Älä osta ilman luetteloa

Kauppaan on kaksi tärkeää strategiaa, kun käyt ruokaostoksilla: tee ostoslista etukäteen ja älkää menkö kauppaan nälkäiseksi.

Kun et tiedä tarkalleen, mitä tarvitset, tilaa tilaa impulssien ostamiselle, kun taas nälkä voi pahentaa entisestään impulsseja.

Varmista, ettet anna impulseja, suunnittele eteenpäin ja kirjoita tarpeesi etukäteen.

Kun teet tämän ja noudatat listasi, et vain osta terveellisempää tuotetta, vaan säästät rahaa ja käytät terveellisempää ruokaa talon ympärillä.

AdvertisementAdvertisement

5. Syö munia, mieluiten aamiaiseksi

Munat ovat uskomattoman terveitä, varsinkin jos syö niitä aamulla.

Heillä on runsaasti korkealaatuista proteiinia ja monia välttämättömiä ravintoaineita, joita ihmiset eivät useinkaan saa tarpeeksi, kuten koliini.

Kun tarkastellaan tutkimuksia, joissa verrataan erilaisia kaloreita vastaavia aamiaisia, munat tulevat esiin.

Munat syöminen aamulla lisää täyteyden tunteita. Tämän on osoitettu aiheuttavan ihmisten kuluttaa vähemmän kaloreita seuraavien 36 tunnin aikana, mikä voi olla hyödyllinen painonpudotukselle (16, 17, 18).

Yksi terveistä ja sopivista nuorista miehistä tehdyssä tutkimuksessa osoitti, että munat aiheuttivat huomattavasti enemmän täyteyttä, vähemmän nälkää ja vähäisempää syömistä, kuin aamiaiset, jotka koostuivat viljasta tai croissanteista (19).

Itse asiassa miehet, joilla oli munia aamiaiselle, söivät automaattisesti 270-470 vähemmän kaloreita lounaalla ja päivällisbuffereilla verrattuna niihin, jotka söivät muita aamiaisia.

Siksi yksinkertaisesti korvata nykyinen aamiaisiisi munien kanssa voi johtaa merkittäviin hyötyihin terveydelle.

Mainos

6. Lisää proteiinisi

Proteiinia kutsutaan usein ravintoaineiden kuninkaaksi, ja se näyttää olevan joitain valtavoimia.

Koska se kykenee vaikuttamaan nälkä- ja kylläisyyshormoneihisi, se makulatuista (20, 21) täyttää parhaiten.

Yksi tutkimus osoitti, että yksinkertaisesti lisäämällä proteiinien saantia 15%: sta 30%: iin kaloreista ihmiset syövät 441 vähemmän kaloreita päivässä rajoittamatta niiden saantia aktiivisesti (22).

Lisäksi Proteiini auttaa säilyttämään lihasmassasi, joka määrää aineenvaihduntasi nopeuden. Suuri proteiinien saanti voi lisätä kaloreiden määrää, joita poltat 80-100 vuorokaudessa (23, 24).

Tämä on erityisen tärkeää lihasmassan menetyksen estämiseksi, joka voi tapahtua painonpudotuksen aikana ja iässä (25, 26).

Tavoitteena on lisätä proteiinin lähde jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Se auttaa sinua tuntemaan itsestään täydellisempää pidempään, hillitsemään cravings ja tee vähemmän todennäköisesti yliylentää.

Hyviä proteiinilähteitä ovat maitotuotteet, pähkinät, maapähkinävoi, munat, pavut ja vähärasvainen liha.

AdvertisementAdvertisement

7. Juo runsaasti vettä

Juominen tarpeeksi vettä on tärkeää terveydelle.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että juomavesi voi hyötyä laihtumisesta, painon ylläpidosta ja jopa hieman kasvattaa päivittäin polttavia kaloreita (27, 28, 29).

Tutkimukset osoittavat myös, että juomavesi ennen aterioita voi vähentää ruokahalua ja kalorien saantia seuraavan aterian aikana keski-ikäisille ja iäkkäille aikuisille (28, 30).

Se sanoi, että tärkeintä on juoda vettä sen sijaan muista juomista. Tämä voi voimakkaasti vähentää sokeri- ja kalorien saantiasi (31, 32, 33).

Useimmiten vettä käyttävät ihmiset ovat käyttäneet keskimäärin 200 vähemmän kaloreita päivässä kuin muut juomat (34, 35).

8. Ruoanlaitto tai paistamisen paistaminen tai paistaminen

Ruoan valmistelu voi voimakkaasti muuttaa sen vaikutuksia terveyteen.

Grillaus, broiling, paistaminen ja syväpakkaaminen ovat kaikki suosittuja menetelmiä lihan ja kalan valmistamiseksi.

Näiden keittoastomenetelmien aikana muodostuu kuitenkin useita mahdollisesti myrkyllisiä yhdisteitä, kuten polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä (PAH), kehittyneitä glykaatiopäätyjä (AGE) ja heterosyklisiä amiineja (HCA) (36).

Kaikki nämä yhdisteet on yhdistetty useisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaus (37, 38, 39, 40).

Terveellisemmät ruoanvalmistusmenetelmät sisältävät leivontaan, broilingiin, simmeringiin, hitaasti ruoanlaittoon, salametsästykseen, paineenkasteluun, hauduttamiseen ja sous-vide.

Nämä menetelmät eivät edistä näiden haitallisten yhdisteiden muodostumista ja tekevät ruoasta terveellisempää (41, 42, 43, 44).

Ei kuitenkaan ole mitään sanottavaa, että et voi nauttia satunnaisesta grillistä tai syväpullosta, mutta yritä käyttää näitä menetelmiä säästeliäästi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ota Omega-3- ja D-vitamiinipitoisuudet

Yllättävän ihmisasiantuntijat ympäri maailmaa ovat D-vitamiinin puutteellisia, mukaan lukien 42 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä (45, 46).

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini, joka on erittäin tärkeä luun terveydelle ja immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. Itse asiassa jokaisella kehosi solulla on D-vitamiinin reseptori, mikä osoittaa sen tärkeyden (47, 48, 49).

D-vitamiinia löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, mutta rasvaiset äyriäiset sisältävät yleensä suurimmat määrät.

Omega-3-rasvahapot ovat toinen yleisesti puuttuva ravintoaine, joka löytyy rasvaisista merenelävistä. Heillä on monia tärkeitä rooleja kehossa, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, sydänterveyden ylläpitäminen ja aivotoiminnan edistäminen (50, 51, 52, 53).

Länsi-ruokavalio on yleensä erittäin suuri omega-6-rasvahapoilla, jotka edistävät tulehdusta ja ovat yhteydessä useisiin kroonisiin sairauksiin (54).

Omega-3: t auttavat torjumaan tätä tulehdusta ja pitämään kehon tasapainoisemmassa tilassa (55).

Jos et syö rasvaisia mereneläviä säännöllisesti, harkitse lisäravinnon ottamista. Omega-3-vitamiinia ja D-vitamiinia voi usein löytää yhdessä täydennyksessä.

10. Vaihda suosikki "Pikaruokaa" ravintola

Syöminen ei edellytä epäterveellisiä elintarvikkeita.

Harkitse suosikki pikaruokaravintolasi "päivittämistä" terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

On olemassa monia terveellisiä pikaruokaravintoloita ja fuusiokoneita, jotka tarjoavat herkullisia ja terveellisiä aterioita.

Ne voivat olla hyvä korvaus suosikki hampurilainen tai pizza yhteinen. Lisäksi voit yleensä saada nämä ateriat hyvin kohtuuhintaan.

11. Kokeile vähintään yhtä terveellistä reseptiä viikossa

Päättäminen, mikä on syötävää, voi olla vakaa haitta turhautumista, minkä vuoksi monet ihmiset käyttävät usein samaa reseptiä uudestaan ja uudestaan.

Olette kylläkin hakeneet samaa reseptiä autopilotilla vuosia.

Ovatko nämä terveellisiä tai epäterveellisiä reseptejä, on aina hyvä kokeilla jotain uutta.

Tavoitteena kokeilla uutta terveellistä reseptiä vähintään kerran viikossa. Tämä voi muuttaa ruoan ja ravintoaineiden saannin ja toivottavasti lisää uusia ja terveellisiä reseptejä rutiinisi.

Vaihtoehtoisesti yritä tehdä terveellisempi versio suosikkisisältöstä.

Mainos

12. Valitse paistetut perunat yli ranskalaiset perunat

Perunat ovat hyvin täytettyjä ja yhteinen puoli monille ruuille (56).

Sanoin, että menetelmä, jossa he ovat valmistautuneet, määrittelee suurelta osin niiden terveysvaikutukset.

Aloittelijoille 100 grammaa paistettua perunaa sisältää 94 kaloria, samalla määrä ranskalaisia perunoita sisältää yli kolme kertaa enemmän tai 319 kaloria (57, 58).

Lisäksi paistetut ranskalaiset perunat sisältävät yleensä haitallisia yhdisteitä, kuten aldehydejä ja transrasvoja (59, 60).

Ranskalaisten perunoiden vaihto paistetuilla tai keitetyillä perunoilla on erinomainen tapa ravistaa kaloreita ja välttää nämä haitalliset yhdisteet.

13. Syö vihreät ensin

Hyvä tapa varmistaa, että syö vihollisi on syödä niitä aloituspisteinä.

Näin tekemällä todennäköisesti kaikki vihollesi loppuun, kun olet nälkäisimpi ja voitava syödä vähemmän muita, ehkä vähemmän terveitä, aterian osia.

Tämä voi johtaa sinut syömään vähemmän terveitä kaloreita, mikä saattaa aiheuttaa laihtumista.

Lisäksi vihannesten syöminen ennen carb-rikas ateriaa on osoitettu olevan hyödyllinen vaikutus verensokeriin.

Se hidastaa nopeutta, jolla hiilihydraatit imeytyvät verenkiertoon ja voivat hyötyä sekä lyhytaikaisesta että pitkäaikaisesta verensokerin hallinnasta diabetesta sairastaville (61, 62).

14. Syö hedelmisi sen sijaan, että juot niitä

Hedelmät ovat hyvin terveitä. Niissä on vettä, kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja.

Tutkimukset ovat useaan otteeseen liittyneet syöminen hedelmiä pienempi riski useista sairauksista, kuten sydänsairaus, diabetes ja syöpä (63, 64).

Koska hedelmät sisältävät kuituja ja erilaisia kasviyhdisteitä, niiden sokerit digestoidaan yleensä hyvin hitaasti ja eivät aiheuta suuria piikkejä verensokeritasolla.

Sama ei kuitenkaan koske hedelmämehuja.

Monet hedelmämehut eivät edes valmistettu todellisista hedelmistä, vaan keskittyvät ja sokeri. Ne voivat jopa sisältää niin paljon sokeria kuin sokeripitoinen virvoitusjuoma (65, 66).

Jopa todellisissa hedelmämehuissa ei ole kuituja ja kokonainen hedelmöitys. Tämä tekee hedelmämehusta paljon todennäköisemmin piikki sinun verensokeri tasot.

Se on myös liian helppo kuluttaa liikaa yhdessä istunnossa (67).

Mainos

15. Cook at Home Usein

Yritä tehdä tapana ruoanlaitto kotona eniten yötä, eikä syödä ulkona.

Yhdestä budjetista on helpompaa.

Toiseksi, ruoanlaitto itse, tiedät tarkalleen, mitä siinä on. Sinun ei tarvitse ihmetellä piilotettuja epäterveellisiä tai korkean kaloreita sisältäviä ainesosia.

Myös ruoanlaitto suuria annoksia, sinulla on jäljellä myös seuraavana päivänä, jolloin myös terveellinen ateria.

Lopuksi ruoanlaitto kotona on osoittanut vähentävän liiallista painonnousua, erityisesti lasten keskuudessa (68, 69).

16. Lisää aktiivinen

Hyvää ravitsemusta ja liikuntaa kulkevat usein käsi kädessä.

Harjoituksen on osoitettu parantavan mielialaasi sekä vähentäen masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunteita (70, 71, 72).

Nämä ovat tarkkoja tunteita, jotka todennäköisimmin edistävät tunnepitoisuutta ja syömistä (73, 74, 75).

Lihaksesi ja luiden vahvistamisen lisäksi liikunta voi auttaa sinua laihtua, kasvattaa energiatasoa, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa nukkumisesi (76, 77, 78).

Tavoitteena tehdä noin 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka päivä tai yksinkertaisesti vie portaat ja jatka lyhyitä kävelyreittejä aina, kun se on mahdollista.

17. Vaihda sokerivalmisteet sokeria tai kuohuviiniä

Sokerijuomat saattavat olla epäterveellisin asia, jonka voit juoda.

Niissä on nestemäistä sokeria, johon on liittynyt lukuisia sairauksia, kuten sydänsairaus, liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes (79, 80).

Myös aivot eivät rekisteröi nestemäisiä kaloreita samalla tavalla kuin se rekisteröi kiinteät kalorit. Tämä tarkoittaa, että et kompensoi kaloreita, joita juot syömällä vähemmän (81, 82).

Yksi 17 ounce (500 ml) sokeroitu sooda voi sisältää noin 210 kaloria.

Yritä korvata sokeripitoinen juoma joko sokerittomalla vaihtoehdolla tai yksinkertaisesti valita vielä tai kuohuviiniä.

Tämän ansiosta ylimääräiset kalorit yms. Ja alentavat ylimääräistä sokeria ja kaloreita.

18. Pysy kaukana ruokavaliosta

Ns. "Ruokavalio" voi olla hyvin petollista.

Heidän rasvapitoisuutensa on yleensä vähentynyt dramaattisesti ja ne on usein merkitty "rasvaton", "vähärasvainen", "vähärasvainen" tai "vähäkalorinen". "

Kuitenkin kompensoituna kadonneen maku ja koostumus, että rasva, sokeri ja muut aineet ovat usein lisätään.

Siksi monet ruokavaliovalmisteet päätyvät sisältämään enemmän sokeria ja joskus jopa enemmän kaloreita kuin niiden täysrasvaiset vasta-aineet (83).

Sen sijaan valitset kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

19. Hyvän yön unta

Hyvän unen merkitystä ei voi liioitella.

Nukkumisen puute häiritsee ruokahalun säätelyä, mikä usein johtaa lisääntyneeseen ruokahaluttomuuteen, mikä johtaa lisääntyneeseen kalorien saantiin ja painonnousuun (84, 85, 86).

Itse asiassa liian alhaiset ihmiset painavat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi (87, 88).

Unettomuus on myös negatiivisesti vaikuttava keskittymiseen, tuottavuuteen, urheilulliseen suorituskykyyn, glukoosin aineenvaihduntaan ja immuunitoimintaan (89, 90, 91, 92).

Lisäksi se lisää riskiä useiden sairauksien, kuten tulehdussairauksien ja sydänsairauksien, riskiin (93).

Siksi on tärkeää yrittää saada riittävät määrät hyvälaatuista nukkua, mieluiten yhdessä ottelussa.

20. Syö tuoreita marjoja kuivattujen osien sijasta

Marjat ovat hyvin terveitä ja täynnä ravinteita, kuituja ja antioksidantteja.

Useimmat lajikkeet voidaan ostaa tuoreena, jäädytettynä tai kuivattuna.

Vaikka kaikki tyypit ovat suhteellisen terveellisiä, kuivatut lajikkeet ovat huomattavasti keskittyneempiä kaloreita ja sokeria, koska kaikki vesi on poistettu.

Tuoreiden tai pakastettujen marjojen 3,5 gramman annos sisältää 32-35 kaloria, kun taas 3 5 unssia kuivattuja mansikoita sisältää valtavan 396 kaloria (94, 95).

Kuivatut lajikkeet ovat usein myös sokerin peitossa, mikä lisää sokeripitoisuutta.

Valitsemalla tuoreet lajikkeet, saat paljon juicier välipala, joka on alhaisempi sokeri ja paljon pienempiä kaloreita.

21. Syö popcornia sirujen sijasta

On ehkä yllättävää, että popcorn on kokojyvä, joka on täynnä ravinteita ja kuituja.

3. 5-kiloisen (100 gramman) paljastetun popcornin annos sisältää 387 kaloria ja 15 grammaa kuitua, kun taas sama määrä siruja sisältää 547 kaloria ja vain 4 grammaa kuitua (96).

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti täysjyviä, on liitetty terveydellisiin hyötyihin, kuten pienentynyt tulehdusriski ja sydänsairaus (97, 98).

Terveistä popcornista kannattaa kokeilla omia popcornia kotona (ei mikroaaltouunien popcorn-lajikkeita) tai ostaa ilmapuhallettuja popcornia.

Monet kaupalliset lajikkeet valmistavat popcornia rasvalla, sokerilla ja suolalla, joten se ei ole terveellisempi kuin perunalastut.

22. Valitse terveet öljyt

Valitettavasti hyvin jalostetut siemenet ja kasviöljyt ovat tulleet kotitalouksien katkoksi viime vuosikymmeninä.

Esimerkkejä ovat soijapapu, puuvillansiemenet, auringonkukka ja kanaöljyt.

Nämä öljyt ovat hyvin jalostettuja ja runsaasti omega-6-rasvahappoja, mutta ne ovat puutteellisia omega-3: ssä.

Suuri omega-6-omega-3-suhde voi johtaa tulehdukseen, ja se on liittynyt kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, osteoporoosiin ja autoimmuunisairauksiin (99, 100).

Vaihda nämä epäterveelliset öljyt terveellisemmille vaihtoehdoille, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, avokadoöljy tai kookosöljy.

23. Syö pienemmistä levyistä

On todistettu, että astiatyylisi koko voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt.

Ruokailu suurelta lautaselta voi tehdä osastasi pienemmän, kun pienestä levystä syöminen voi tehdä sen näyttävän suuremmalta (101).

Tutkimukset ovat tukeneet tätä ja osoittaneet, että ihmisillä on taipumus syödä peräti 30% enemmän, kun heidän ruoansa tarjoillaan suuressa kulhossa tai suurella lautasella (102, 103).

Jos et ymmärrä, että syövät tavallista enemmän, et kompensoi syömällä vähemmän seuraavalla aterian yhteydessä (104, 105).

Syöksyillesi pienemmistä astiastoista voit aavistaa ajattelemaan, että syövät enemmän, mikä tekee itsestäsi vähemmän ruokavaliota.

24. Hanki salaattikastiketta sivulle

Yksinkertainen päästä käsiksi saladin tilaamiseen ravintolassa on suuri saavutus joillekin ihmisille.

Sinun ponnistuksesi ei kuitenkaan saa päättyä sinne. Jotkut salaatit ovat tukossa korkean kalorien kastikkeissa, jotka saattavat tehdä saloista vielä korkeampia kaloreita kuin muilla ruokavalioilla (106).

Kysymällä puolivalmisteen kiinnittämistä on paljon helpompi säätää annoskokoa ja siksi kaloreita, joita käytät.

25. Juoda kahvia musta

Kahvi, joka on yksi maailman suosituimmista juomista, on erittäin terveellistä.

Itse asiassa se on tärkeä antioksidanttien lähde, ja se on liitetty monien terveyshyötyjen, kuten diabeteksen, henkisen laskun ja maksasairauden riskiin (107, 108, 109).

Monet kaupalliset kahvia sisältävät lajikkeet sisältävät kuitenkin paljon lisäainetta, kuten sokeria, siirappia, raskasta kermaa, makeutusaineita ja maitoa. Monet näistä juomista ovat käytännössä jälkiruoat kupissa.

Näiden lajikkeiden juominen kieltää nopeasti kaikki kahvin terveysvaikutukset ja lisää sen sijaan paljon ei-toivottuja kaloreita ja sokeria.

Sen sijaan yritä juoda kahvia musta tai vain lisätä pieni määrä maitoa tai kermaa ja välttää sen makeuttamista.