Ibs: Hyökkäysten hallitseminen
Sisällysluettelo:
- 1. Aina pakata välipaloja
- 2. Maksat sovellukselle jo
- 3. Anna itsellesi kokouksia
- 4. Käytä kerroksia
- 5. Ole rehellinen ystäviisi (ja työtoveri tai kaksi)
- 6. Lämpöpakkaukset suoliston kipu
- 7. Kiinnitä joustavat tai löysästi asuvat housut
- 8. Siirry digitaaliseen oireiden seurantaan
- 9. Sip on kupillinen teetä
- 10. Tuo oma kuuma kastike
- 11. Kutsu ystäviä sen sijaan, että menisit ulos
- 12. Pidä elektrolyyttitabletteja pöydällä
- 13. Varastossa valkosipulin oliiviöljyä
- Bottom line
Elämä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa on usein turhauttavaa ja liian monimutkaista. Mitä voi ja et voi syödä tuntuu, se muuttuu tunneittain. Ihmiset eivät ymmärrä, miksi et voi "vain pitää sitä. "Kokemukseni mukaan rauhoittava suolen kipu on usein parin huutaa huutaa vauvan.
Nämä hakkerit ovat päiviä, jolloin luulet, että et koskaan jätä vessaan tai tunne normaalia uudelleen. Ne auttavat myös välttelemään laukaisijoita ja säästämään aikaa. Tee jokapäiväistä elämää IBS: n avulla helpommin näiden hyödyllisten hakkereiden avulla.
advertisementAdvertisement1. Aina pakata välipaloja
Ruoka on ylivoimaisesti suurin este. En koskaan tiedä, voinko löytää jotain, jota voin syödä, kun olen poissa. Jos aion olla pois enemmän kuin pari tuntia, tuon välipala minulle. Tämä estää minua valitsemasta syömistä jotain, joka saattaa järkyttää vatsani ja vapauttaa ripustin maailmalle.
2. Maksat sovellukselle jo
Minulla on aika kyllästynyt aina pitämään Googlen ruokia puhelimessani ruokakaupassa tai ravintoloissa. Omistettu pieni FODMAP-älypuhelinsovellus kannattaa rahaa. Tämä Monashin yliopistosta on helppo selvittää, voitko heittää paistettua squashia (kyllä, 1/4 cupia) ja löytää korvikkeita helposti.
3. Anna itsellesi kokouksia
Taaksepäin tapahtuvat kokoukset voivat johtaa ahdistuneisuuksiin seuraavalla kerralla, kun voit juosta kylpyhuoneeseen ja jättää keskustelut keskelle voi olla hankalaa tai mahdotonta. Yritä ajoittaa vähintään 5-15 minuuttia kokousten välillä, jotta voit mennä vessaan, täyttää vesipullo tai tehdä mitä tahansa muuta mitä tarvitset ilman stressiä.
Mainos4. Käytä kerroksia
Joku, joka on lähes aina kylmä, en koskaan jätä taloa ilman yhtä ylimääräistä kerrosta. Mutta kerrokset ovat välttämättömiä enemmän kuin lämpöä. Löysät kerrokset tai pitkä huivi voivat peittää turvotusta ja auttaa sinua tuntemaan olonsa mukavampana ja itsevarmana.
5. Ole rehellinen ystäviisi (ja työtoveri tai kaksi)
Lähimmät ystäväni tietävät, että minulla on IBS ja ymmärtävät sen vaikutukset päivittäiseen elämään. Niin paljon kuin minä vihaan puhumasta siitä tai nostamalla sitä, elämä on helpompaa, kun ihmiset, jotka vietän eniten aikaa, ymmärtävät, miksi minun pitäisi joutua jättämään suunnitelmia tai miksi en voi syödä mummon kuuluisaa ruokaa. Sinun ei tarvitse mennä kauheisiin yksityiskohtiin, mutta ystävienne tuntemisen perusteet auttavat välttää väärinkäsityksiä ja vähentää IBS: n vaikutusta sosiaaliseen elämään. Se voi myös auttaa selkeitä asioita työssä. Näin tekeminen helpottaa kiirehtimistä kylpyhuoneeseen kokouksen keskellä tai ottaa tarvittaessa sairaan päivän.
AdvertisementAdvertisement6. Lämpöpakkaukset suoliston kipu
Mikroaaltouuni lämpö pakkaus on minun suosikki ostaa viime vuosina.Ostin sen jatkuvasti kylmät jalat, mutta huomasin, että se oli hämmästyttävä rauhoittavassa suolen kipu (ja kuukautiset kouristukset). Myös kuumavesipullo tai sähkölämpöpakkaus tekevät. Voit jopa täyttää sukka kuivalla riisillä hyppysellän.
7. Kiinnitä joustavat tai löysästi asuvat housut
Joogahousut, lenkkeilijät ja leggingsit ovat IBS-unelma. Tiukat housut voivat painaa jo ärtyneitä suoloja ja viettää sinut koko päivän kaipaamaan ottaa ne pois. Stretchy tai loose-fit housut ovat valtava ero, kun olet paisunut tai kärsivät suoliston kipua. Ne voivat auttaa sinua viihtymään ja voivat auttaa vähentämään kipua.
8. Siirry digitaaliseen oireiden seurantaan
Päästä eroon kannettavasta tietokoneesta, joka istuu kylpyhuoneellasi, ja lopeta huolestuminen siitä, että ystäväsi tai kämppisi lukevat viimeisen suolenliikkeen johdonmukaisuuden. Pidätkö asiakirjassa pilvessä vai käytätkö sovellusta kuten Symplea tai Bowellea, digitaaliset seurantaohjelmat tekevät helposti kaikkien oireiden, ruokapäiväkirjasi ja muistiinpanojen pitämisen yhdestä paikasta.
9. Sip on kupillinen teetä
Olen vakaasti uskovainen teetä voima. Vain keittäminen ja pitäminen teekuppi yksin voi rauhoittaa minua. Lohduttamalla kuumaa teekuppi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä, tunnettu IBS-laukaisu. Monet lajikkeet voivat myös auttaa IBS-oireita. Inkivääri ja minttu-tee voivat rauhoittaa vatsan ja parantaa ruoansulatusta, ja monet muut lajikkeet helpottavat ummetusta. (Jos sinulla on ripulia, ohita tee kofeiinin kanssa, sillä se voi pahentaa asioita.) Lisäksi tuntuu hyvältä nauttimaan hieman itsehoitosta, kun et tunne hyvin.
10. Tuo oma kuuma kastike
Katsotaanpa sitä, pienet FODMAP-ruoat voivat olla tylsiä ja hirveästi tylsää, varsinkin kun syövät. Pakkaa oma kuuma kastike ja nopeasti tulee pöydän sankari. Etsi kuuma kastike, joka on tehty ilman sipulia tai valkosipulia kuten tämä.
AdvertisementAdvertisement11. Kutsu ystäviä sen sijaan, että menisit ulos
Jos et halua puhua siitä, mitä voit ja et voi syödä, tee kaikkea itseäsi tai tilaa suosikkiruokasi ravintolasta, jonka tiedät, että voit syödä. Puhdistaminen kylpyhuone on hyvin syytä ohita stressi syöminen ulos!
12. Pidä elektrolyyttitabletteja pöydällä
Tiedän, etten ole ainoa, joka on sairas kuulemaan kuinka tärkeää on pysyä hydratoituna, mutta nämä elektrolyyttitabletit kannattaa puhua. Ne ovat erinomaisia ripulin puhkeamiseen tai veteen houkuttelevammaksi hikisen harjoittelun jälkeen. Ole varovainen, jotta vältetään kaikki, joilla on keinotekoisia makeutusaineita, sorbitolia tai muita sokereita, jotka lopettavat -ol. Ne voivat ärsyttää suosiasi. Nämä Nuunin elektrolyyttitabletit ovat helppo liukua laukkuun tai säilyttää työpöydälläsi. Skratch Labsin nesteytysseos on hyvä Gatorade-korvike, jos tarvitset myös hiilihydraatteja.
13. Varastossa valkosipulin oliiviöljyä
Kotikokit iloitsevat! Jos olet surullinen valkosipulin ja sipulien menetykseen, on aika saada pullo valkosipulin oliiviöljyä. Jauhoton valkosipulin sokerit, jotka voivat pahentaa IBS: tä, ovat vesiliukoisia.Tämä tarkoittaa sitä, että kun ne syötetään öljyyn ilman vettä, mikään sokereista ei pääty lopulliseen hyvin kostutettuun öljyyn. Voit saada valkosipulin maku (ja sitten jotkut!) Pienellä määrällä valkosipulin oliiviöljyä ilman mitään kipua tai epämukavuutta.
MainosBottom line
IBS: n kanssa eläminen voi tarkoittaa hankalia ja epämiellyttäviä tilanteita päivittäin. Edellä olevat hakkerit auttavat sinua hallitsemaan oireitasi, jotta voit pysyä tuntemalla parhaiten. Plus, luota minuun kuumakastikkeesta ja valkosipulin oliiviöljystä - ne ovat molemmat pelimuutoksia.
