11 Tapaa Stop Cravings epäterveellisiä elintarvikkeita ja sokeria

Ruokavaliot ovat ruokavalion pahin vihollinen.

Nämä ovat intensiivisiä tai kontrolloimattomia toiveita tietyille elintarvikkeille, jotka ovat vahvempia kuin normaali nälkä.

Elintarviketyypit, joita ihmiset kaipaavat, ovat hyvin vaihtelevia, mutta niitä käsitellään usein runsaasti sokereita sisältävissä roskaruokavalmisteissa.

Idiootit ovat yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset kärsivät painon menetyksistä ja pitämisestä pois.

Tässä on 11 yksinkertaista tapaa estää tai lopettaa epäterveellinen ruoka ja sokeri cravings.

AdvertisementAdvertisement

1. Juo vettä

Janoa sekoitetaan usein nälän tai ruoan himoon.

Jos tunnet äkillisen syyn tiettyyn ruokaan, yritä juoda suurta lasillista vettä ja odota muutama minuutti. Saatat huomata, että himo häipyy, koska kehosi oli oikeastaan vain jano.

Lisäksi juomisen runsaalla vedellä voi olla monia terveysvaikutuksia. Keski-ikäisille ja iäkkäille ihmisille juomavesi ennen aterioita voi vähentää ruokahalua ja auttaa laihdutuksessa (1, 2, 3).

Bottom Line: Juomavesi ennen aterioita voi vähentää cravings ja ruokahalu sekä auttaa laihtuminen.

2. Syö enemmän proteiinia

Syöminen lisää proteiinia voi vähentää ruokahalua ja pitää sinut ylensyönteesi.

Se myös vähentää cravings, ja auttaa tuntemaan itsesi täydeksi ja tyydytykseksi pidempään (4).

Yksi ylipainoisten teini-ikäisten tyttöjen tutkimus osoitti, että korkeaproteiinisen aamiaisen syöminen vähensi huomattavasti (5).

Toinen tutkimus ylipainoisilla miehillä osoitti, että proteiinien määrän lisääntyminen 25 prosenttiin kaloreista vähensi 60%: n himoja. Lisäksi välipala yöllä väheni 50% (6).

Bottom Line: Proteiinin saannin lisääntyminen voi vähentää hajuja jopa 60%: lla ja vähentää väkevyyttä yöllä 50%.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Etäisyys itsestäsi kauhusta

Kun tunnet halu, yritä päästä etäisyydestä siitä.

Voit esimerkiksi tehdä nopean kävelyn tai suihkun siirtääksesi mieleesi jotain muuta. Ajatuksen ja ympäristön muutos voi auttaa pysäyttämään halun.

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että purukumi voi auttaa vähentämään ruokahalua ja himoja (7, 8).

Bottom Line: Yritä päästä eroon halusta purukumilla, kävelyllä tai suihkulla.

4. Suunnittele ateriasi

Jos mahdollista, yritä suunnitella ateriasi päivälle tai tulevalle viikolle.

Kun tiedät, mitä aiot syödä, poistat spontaanisuuden ja epävarmuuden tekijät.

Jos sinun ei tarvitse miettiä, mitä syödä seuraavana ateriana, sinun on vähemmän houkuteltavaa ja vähemmän todennäköisesti kokematonta himoa.

Bottom Line: Aterioiden suunnitteleminen päivälle tai tulevalle viikolle eliminoi spontaanisuuden ja epävarmuuden, jotka molemmat voivat aiheuttaa cravings.

AdvertisementAdvertisement

5. Vältä erittäin nälkäinen

Nälkä on yksi suurimmista syistä, miksi me kokeilemme himoja.

Jotta vältetään äärimmäisen nälkä, voi olla hyvä syödä säännöllisesti ja saada terveellisiä välipaloja lähelle.

Valmistamalla ja välttämällä pitkiä nälkäluokkia voit ehkä estää halun osoittavan ollenkaan.

Bottom Line: Nälkä on suuri syy himoille. Vältä äärimmäistä nälkää pitämällä aina terveellinen välipala valmiina.

Mainos

6. Fight Stress

Stressi voi aiheuttaa ruokavaliota ja vaikuttaa ruokailutottumuksiin, erityisesti naisille (9, 10, 11).

Stressin kohteeksi joutuneilla naisilla on todettu syövän huomattavasti enemmän kaloreita ja kokemuksia enemmän kuin stressattomat naiset (12).

Lisäksi stressi nostaa verensokeriasi kortisolin, hormonin, joka voi saada sinulle painoa, erityisesti vatsa-alueella (13, 14).

Yritä minimoida stressi ympäristöllesi suunnittelemalla eteenpäin, meditoimalla ja yleensä hidastelemalla.

Alaraja: Stressin ollessa stressaava voi aiheuttaa himoja, syömistä ja painonnousua etenkin naisilla.

AdvertisementAdvertisement

7. Pinaattiuutetta

Pinaattiuutetta on "uusi" täydennys markkinoilla, joka on valmistettu pinaatin lehdistä.

Se auttaa viivästyttää rasvan pilkkoutumista, mikä lisää ruokahalun ja nälän, kuten GLP-1: n, vähentämistä hormoneja.

Tutkimukset osoittavat, että 3,7-5 grammaa pinaattiuutetta aterian avulla voi vähentää ruokahalua ja himoja useita tunteja (15, 16, 17, 18).

Yksi ylipainoisilla naisilla tehdyissä tutkimuksissa osoitti, että 5 grammaa pinaattiuutetta päivässä vähensi sokeria ja sokeriruokaa 87-95 prosenttia (18).

Bottom Line: Pinaattiuutin viivästyttää rasvan hajoamista ja lisää hormonien määrää, joka voi vähentää ruokahalua ja himoja.

8. Harjoittele tietoinen syöminen

Tietoinen ruokavalio on harjoituksen ajattelevuutta, meditaation tyyppiä suhteessa elintarvikkeisiin ja syömiseen.

Se opettaa sinua kehittämään tietoisuutta ruokailutottumuksista, tunteista, nälästä, himoista ja fyysisistä aistimuksista (19, 20).

Tietoinen syöminen opettaa sinua erottamaan toiveet ja todellinen fyysinen nälkä. Se auttaa sinua valitsemaan vastauksesi, sen sijaan, että toimisi harkitsemattomasti tai impulsiivisesti (21).

Syöminen huolellisesti tarkoittaa läsnäoloa syömisen, hidastumisen ja pureskelun varalta. On myös tärkeää välttää häiriötekijöitä, kuten televisio tai älypuhelin.

Yksi 6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa syömishäiriöissä todettiin, että tietoinen syöminen vähensi leikkausjaksoja 4-1,5 viikossa. Se myös pienensi kunkin painuman (22) vakavuutta.

Bottom Line: Tietoinen syöminen on oppimista tunnistaa eroavaisuus ja todellinen nälkä, joka auttaa sinua valitsemaan vastauksesi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Saat runsaasti lepotilaa

Ruokahaluun vaikuttaa suuresti hormonit, jotka vaihtelevat koko päivän.

Nukkumisen puute häiritsee vaihtelua ja voi johtaa huonoon ruokahaluun ja voimakkaisiin himoihin (23, 24).

Tutkimukset tukevat tätä, mikä osoittaa, että unesta kärsivät ihmiset ovat jopa 55 prosenttia todennäköisemmin lihavia, verrattuna ihmisiin, jotka saavat tarpeeksi nukkua (25).

Tästä syystä hyvää nukkua voi olla yksi tehokkaimmista tavoista estää himoja näkymästä.

Alaraja: Nukkumisen puute voi häiritä ruokahalun normaaleja vaihteluita, mikä johtaa himoihin ja huonoon ruokahaluun.

10. Syö asianmukainen ateria

Nälkä ja tärkeimpien ravintoaineiden puute voivat aiheuttaa sekä houkuttimia.

Siksi on tärkeää syödä oikeaa ateriaa aterialla. Tällä tavoin kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja et saa äärimmäisen nälkäisiä heti syömisen jälkeen.

Jos huomaat, että tarvitset välipalan aterioiden välillä, varmista, että se on jotain terveellistä. Reach kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia tai siemeniä.

Bottom Line: Syöminen oikea ateria auttaa estämään nälän ja cravings, samalla myös varmistaa, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet.

11. Älä mene Supermarket Hungry

Päivittäistavarakaupat ovat luultavasti pahimpia paikkoja, kun olet nälkäinen tai halunnut.

Ensinnäkin ne antavat sinulle helpon pääsyn lähes kaikkiin elintarvikkeisiin, joista voisi ajatella. Toiseksi, supermarketit yleensä asettavat epäterveellisimmät elintarvikkeet silmätasolla.

Paras tapa estää siviilejä tapahtumasta myymälässä on tehdä ostoksia vasta, kun olet äskettäin syönyt. Koskaan - koskaan mennä supermarket nälkäinen.