11 Todettuja tapoja verenvuotojen pienentämiseksi tai poistamiseksi

Verenvuoto on vatsan kunto, joka on turvonnut syömisen jälkeen (1).

Se johtuu yleensä liiallisen kaasun tuotannosta ja / tai häiriöistä ruoansulatusjärjestelmän lihasten liikkeessä (2).

Tämä voi aiheuttaa lisääntynyttä paineita ja epämukavuutta, ja voi joskus aiheuttaa vatsan suurempia (3).

Vaikutus voi olla varsin äärimmäinen tietyissä tapauksissa, ja jotkut ovat jopa käyttäneet termiä "ruoka vauva".

"Bloating" ei ole sama kuin vedenpidätys, mutta näitä termejä käytetään usein vaihtokelpoisesti.

Lue tämä artikkeli tavoista vähentää vedenpidätyskykyä.

Yksinkertaisesti, turvotus sisältää runsaasti kiintoaineita, nesteitä tai kaasua ruoansulatuskanavassa.

Joillakin ihmisillä turvotus aiheuttaa kuitenkin suurimmaksi osaksi lisääntynyt herkkyys. Se vain tuntuu kuin vatsan lisääntynyt paine, vaikka ei (4, 5).

Noin 16-30% ihmisistä ilmoittaa, että heillä on säännöllisesti turvotusta, joten tämä on hyvin yleistä (2, 6, 7).

Verenvuoto voi usein aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja "täyteistä" tunnetta, mutta se voi myös tehdä sinusta näyttävämmäksi ja antaa käsityksen suurista määristä vatsa rasvaa.

Vaikka turvotus on joskus aiheutunut vakavista sairauksista, se johtuu useimmiten ruokavaliosta ja eräistä elintarvikkeista tai ainesosista, joita olet intolerantti.

Tässä on 11 todistettua keinoa turvotuksen vähentämiseksi tai poistamiseksi.

AdvertisementAdvertisement

1. Älä syö liian paljon kerrallaan

Täytetty voi tuntua olevan turvonnut, mutta ongelma on, että olet yksinkertaisesti syönyt liikaa.

Jos syövät suuria aterioita ja tuntee tunne epämiellyttävän sen jälkeen, kokeile pienempiä annoksia.

Lisää toinen päivittäinen ateria tarvittaessa.

Pilkkoutumisesta kärsivien ihmisten osa ei todellisuudessa ole laajentunut vatsa tai lisääntynyt vatsanpaine. Asia on useimmiten aistiharhassa (8, 9).

Henkilön, jolla on taipumus turvota, tulee epämukavuutta pienemmältä ruoasta kuin harvoin harvoin tunteva henkilö.

Tästä syystä vain pienempien aterioiden syöminen voi olla uskomattoman hyödyllistä.

Ruoan puristaminen paremmin voi olla kaksinkertainen vaikutus. Se vähentää ruoan nieltävän ilman määrää (turvotuksen syy), ja se myös saa syödä hitaammin, mikä liittyy vähäisempään ruoanottoon ja pienempiin osiin (10).

Bottom Line: Ihmiset, jotka kokevat turvotusta, ovat usein lisääntyneet herkkyys ruoan mahassa. Siksi pienempien aterioiden syöminen voi olla erittäin hyödyllistä.

2. Ruoka-aineallergiat ja intoleranssit yhteisiin elintarvikkeisiin

Ruoka-aineallergiat ja -erot ovat suhteellisen yleisiä.

Kun syöt sellaisia elintarvikkeita, joille olet intolerantti, se voi aiheuttaa ylimääräisen kaasun muodostumista, turvotusta ja muita oireita.

Seuraavassa on joitain yleisiä elintarvikkeita ja ainesosia, jotka on otettava huomioon:

Laktoosi: Laktoosi-intoleranssi liittyy useisiin ruoansulatusvaivoihin, kuten turvotukseen. Laktoosi on maidon tärkein hiilihydraatti (11).
Fruktoosi: Fruktoosi-intoleranssi voi johtaa turvotukseen (12).
Munat: Kaasu ja turvotus ovat yleisiä oireita munien allergiasta.
Vehnä ja gluteenit: Monet ihmiset ovat allergisia vehnälle tai gluteenille (vehnä-, speltti-, ohra- ja muu jyviä sisältävä proteiini). Tämä voi johtaa erilaisiin haitallisiin vaikutuksiin ruoansulatukseen, mukaan lukien turvotus (13, 14).

Voit yrittää välttää joitakin näistä, jotta näet, jos se auttaa. Mutta jos epäilet vahvasti, että sinulla on ruoka-aineallergia tai suvaitsemattomuus, ota yhteyttä lääkäriin.

Bottom Line: Ruoka-aineallergiat ja intoleranssit ovat yleisiä turvotusta aiheuttavia syitä. Yhteisiä rikoksentekijöitä ovat laktoosi, fruktoosi, vehnä, gluteenit ja munat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Vältä vuotamasta ilmaa ja kaasuja

Ruoansulatuskanavassa on kahta kaasun lähdettä.

Yksi kaasu on bakteerien tuottama suolessa (josta päästään vähän).

Toinen on ilmaa tai kaasua, joka niellään syö tai juo. Suurin rikoksentekijä on hiilihappopitoiset juomat (sooda tai raikas juomat).

Ne sisältävät hiilidioksidia sisältäviä kuplia, kaasua, joka voidaan vapauttaa nesteestä sen jälkeen, kun se saavuttaa vatsaasi.

Purukumi, juominen oljen läpi ja syöminen puhumisen aikana tai kiireessä voi myös johtaa lisääntyneeseen nielemiseen.

Alaraja: Likaava ilma voi vaikuttaa turvotukseen. Tärkein syy ovat hiilihappopitoiset juomat, jotka sisältävät kaasuja, jotka liuotetaan nesteeseen.

4. Älä syö ruokia, jotka antavat sinulle kaasua

Joissakin korkean kuidun elintarvikkeissa ihmiset voivat tuottaa suuria määriä kaasua.

Suurimmat pelaajat ovat palkokasveja, kuten pavut ja linssit sekä joitain kokonaisia jyviä.

Yritä pitää ruokapäiväkirja selvittääksesi, jos tietyt elintarvikkeet yleensä saavat sinut liikaa ja / tai turvotusta kuin toiset.

Rasvaiset elintarvikkeet voivat myös hidastaa ruoansulatusta ja mahalaukun tyhjentämistä. Tämä voi olla hyödyksi kylläisyydelle (ja mahdollisesti auttaa laihtuminen), mutta se voi olla ongelma ihmisille, joilla on taipumus turvotukseen.

Yritä syödä vähemmän papuja ja rasvaisia ruokia nähdäksesi, jos se auttaa.

Bottom Line: Jos tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan paisutetuksi tai antaa kaasua, kokeile leikkaamista tai välttää niitä. Rasvaisten elintarvikkeiden syöminen voi myös hidastaa ruoansulatusta ja voi vaikuttaa turvotukseen joissakin ihmisissä.

AdvertisementAdvertisement

5. Kokeile Low FODMAP Diet

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleisin ruoansulatuskanavan häiriö maailmassa.

Sillä ei ole tunnettua syytä, mutta sen uskotaan vaikuttavan noin 14 prosenttiin ihmisistä, joista suurin osa ei ole diagnosoitu (15).

Yleisiä oireita ovat turvotus, vatsakipu, epämukavuus, ripuli ja / tai ummetus.

Suurin osa IBS-potilaista on turvotusta ja noin 60% heistä ilmoittaa turvotusta pahin oireensa, mikä on jopa suurempi kuin vatsakipu (1, 16).

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että FODMAPS-bakteerilääkkeet voivat voimakkaasti pahentaa oireita IBS-potilailla (17, 18).

FODMAP tarkoittaa fermentoituvia, Oligo, Di-, mono-sakkarideja ja polyoleja.

Pienen FODMAP-ruokavalion on osoitettu johtavan merkittäviin oireiden vähenemiseen, kuten turvotukseen, ainakin IBS-potilailla (19, 20, 21).

Jos sinulla on turvotusta, ruoansulatuskanavan kanssa tai ilman muita, alhainen FODMAP-ruokavalio saattaa olla hyvä tapa korjata se.

Seuraavassa on joitain yleisiä korkean FODMAP-elintarvikkeita:

Vehnä.
Sipulit.
valkosipuli.
Parsakaali.
Kaali.
kukkakaalin.
artisokka.
Pavut.
omenat.
Päärynät.
vesimeloni.
Täältä löydät yksityiskohtaisen luettelon korkeista FODMAP-elintarvikkeista.

Tätä ruokavaliota voi olla vaikea seurata, jos olet tottunut syömään monia näistä elintarvikkeista, mutta voi olla syytä kokeilla, jos sinulla on turvotusta tai muita ruoansulatusongelmia.

Bottom Line: Hiilihydraatit, joita kutsutaan FODMAP: ksi, voivat ajaa turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita, erityisesti ärtyneitä suolistoireita sairastavilla ihmisillä.

Mainos

6. Ole varovainen sokeriaineiden kanssa

Sokerialkoholeja löytyy tavallisesti sokerittomista elintarvikkeista ja purukumeista.

Näitä makeutusaineita pidetään yleisesti turvallisina vaihtoehtoina sokereille.

Ne voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, koska ne pyrkivät pääsemään bakteereihin paksusuolessa, joka sulaa ja tuottaa kaasua (22).

Sokerialkoholit ovat itse asiassa FODMAP: itä, joten ne suljetaan pois vähän FODMAP-ruokavaliosta.

Yritä välttämään sokerialkoholeja, kuten ksylitolia, sorbitolia ja mannitolia. Sokerialkoholirytritoli voidaan sietää paremmin kuin muut, mutta se voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan suuria annoksia.

Alaraja: Sokerialkoholit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan, kuten turvotuksen, varsinkin kun sitä käytetään suurina annoksina. Yritä välttämään sokerittomia purukumia ja muita sokerialkoholilähteitä.

AdvertisementAdvertisement

7. Ota ruuansulatusentsyymien lisäravinteita

On olemassa tiettyjä ylipankin tuotteita, jotka voivat olla hyödyllisiä.

Tämä sisältää täydentäviä entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan hiilihydraatteja.

Merkittäviä ovat:

Laktoosi: entsyymi, joka hajottaa laktoosia, joka on hyödyllinen ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Beano: sisältää entsyymi alfa-galaktosidaasi, joka voi auttaa hajottamaan emättömiä hiilihydraatteja eri elintarvikkeista.

Monissa tapauksissa tällaiset lisäravinteet voivat antaa lähes välitöntä helpotusta.

Bottom Line: Monet over-the-counter-tuotteet voivat olla hyödyllisiä turvotusta ja muita ruoansulatusongelmia vastaan. Nämä ovat tavallisesti ruuansulatusentsyymit, jotka auttavat erittelemään tiettyjä elintarvikekomponentteja.

8. Älä oksennuta

Ummetus on hyvin yleinen ruoansulatusongelma, ja sillä voi olla monia eri syitä.

Tutkimukset osoittavat, että ummetus voi usein pahentaa turvotusta (23, 24).

Löysämpää kuitua suositellaan usein ummetukseen.

Kuitua on kuitenkin lisättävä varoen ihmisille, joilla on kaasua ja / tai turvotusta, koska kuitu voi usein pahentaa asioita.

Haluat ehkä kokeilla magnesiumlisäaineita tai lisätä liikuntaa, jotka molemmat voivat olla tehokkaita ummetusta vastaan (25, 26, 27).

Bottom Line: Ummetus voi pahentaa oireita. Lisääntynyt magnesiumin saanti ja liikunta voivat olla tehokkaita ummetusta vastaan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Take Probiotics

Suoliston bakteerien tuottama kaasu on tärkeä vaikutus turvotukseen.

Siellä on monia erilaisia bakteereja, ja ne voivat vaihdella yksilöiden välillä.

On loogista, että bakteerien määrä ja tyyppi saattavat olla tekemisissä kaasun tuotannon kanssa, ja joitain tutkimuksia tukee.

Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probioottiset lisäaineet voivat vähentää sekä kaasun tuotantoa että turvotusta ruuansulatusvaivoissa oleville ihmisille (28, 29).

Kuitenkin muut tutkimukset osoittivat, että probiootit voivat auttaa vähentämään kaasua, mutta eivät turvotuksen oireita (30, 31, 32).

Tämä voi riippua käytetystä probiotikannan yksilöstä ja tyypistä.

Probioottien lisäaineilla voi olla lukuisia muita etuja, joten heille kannattaa kokeilla.

Ne voivat kestää jonkin aikaa aloittaa työskentelyn, joten ole kärsivällinen.

Bottom Line: Probioottiset lisäaineet voivat auttaa parantamaan bakteeriympäristöä suolistossa, mikä voi auttaa vähentämään kaasun oireita ja turvotusta.