10 Tapaa lisätä terveitä rasvoja ruokavalioon
Sisällysluettelo:
- 1. Valitse liha ja kalat
- 2. Käytä enemmän rasvaa kun ruoanvalmistus
- 3. Ota turskakalaa Maksaöljy
- 4. Syö munia, pähkinöitä ja avokadoja
- 5. Laita raskaan kerman kahviasi
- 6. Syö majoneesi ja guacamole
- 7. Käytä Sauces Like Bearnaise
- 8. Käytä rasvaisia juustoja
- 9. Syödä jotain tummaa suklaata
- 10. Syö pekonia
Yksi tavallisimmista virheistä, joita ihmiset tekevät matala-carb-ruokavaliolla, eivät syö tarpeeksi rasvaa.
Jos syövät vähärasvaista hiilihappoa ja vähärasvaista, se ei jätä mitään muuta kuin proteiinia.
Jos et syö muuta kuin proteiinia, lopulta alkaa tuntea nälkää ja luopua ruokavaliosta.
Jokainen väestö, joka on menestynyt vähän ruokavalion ruokavaliossa, kuten Inuit tai Masai, on syönyt paljon rasvaa.
He vaalivat eläimen ja elinten rasvaisia osia. Heille "vähärasvainen" oli koiranruoka.
Tässä on 10 asiaa, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että syövät riittävästi rasvaa vähärasvaisesta ruokavaliosta.
Huomaa, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä, vaan ne ovat vain ehdotuksia, jos taistelette rasvan saamiseksi ruokavaliosta.
AdvertisementAdvertisement1. Valitse liha ja kalat
Valitse päivittäistavarakaupasta lihan leikatut leikkeet, mieluiten ruohokasveista / laidueläimistä.
Pysy kaukana kananrinnosta, vähärasvaisista pihveistä ja paloista, joissa rasva on poistettu.
Valitse rasvainen kala, kuten lohi. Ne ovat maukkaampia, terveempiä ja terveellisempää.
2. Käytä enemmän rasvaa kun ruoanvalmistus
Jos sinulla on jäännöksiä "rasvan fobia" jälkeen vuosikymmenien aivopesun media, nyt on aika päästä yli.
Ehdotan, että kohtaat pelkosi ja laita runsaasti rasvaa ruokaan ruoanlaittoon.
Vain muutamia ruokalusikivejä voita tai kookosöljyä voi helposti antaa hiljaisen, kuivan aterian voimakas rikkaus, ja ne menevät lähes kaikkiin.
Oliiviöljy on myös erinomainen lisätä mausta ja rikkautta salaatille.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Ota turskakalaa Maksaöljy
On monia hyviä syitä ottaa kalaöljy lisäosa, lisäämällä rasvaa ruokavalioon on yksi niistä.
Yksi ruokalusikallinen turskankaltaista maksaöljyä antavat myös runsaasti D3-vitamiinia, A-vitamiinia ja omega-3: ää.
4. Syö munia, pähkinöitä ja avokadoja
Munat ovat terveellisimpiä elintarvikkeita planeetalla.
Ne ovat hyvin täytteitä, uskomattoman ravitsevia ja sisältävät erinomaisen aminohappojen suhteen.
Munat ovat myös korkeita kolesterolissa, mikä ei ole ongelma, koska ravintokolesteroli ei nosta veren kolesterolia useimmissa ihmisissä. Valitse laidunneet ja / tai omega-3-rikastetut munat.
Pähkinät ovat hyvin ravitsevia ja rasvaisia. Syö kourallinen pähkinää muutaman kerran viikossa, ja lisää lihavalmistasi melko vähän samalla, kun täytät kehosi tarvetta muita tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia ja E-vitamiinia.
Avokadot ovat toinen terveellistä, herkullista, rasvaista ruokaa. Voit syödä avokadon melkein mitä tahansa, ja se on hyvin runsaasti terveitä monityydyttymättömiä rasvoja.
AdvertisementAdvertisement5. Laita raskaan kerman kahviasi
Joskus haluan laittaa raskasta kastelukermaa kahuniin.
Se on herkullista ja sillä on taipumus ruokahalua vähentävä vaikutus. Jos aloin saada vähän nälkäiseksi, ja hetken kuluttua seuraavaan ateriaani, huokuu kahvia ja raskasta kermaa.
Mainos6. Syö majoneesi ja guacamole
Erinomainen tapa sisällyttää enemmän rasvoja vähärasvaisen aterian suunnitelmaan on käyttää mausteita, kuten majoneesia ja guacamolia. Ne ovat ravitsevia, rasvaisia ja melkein mitä tahansa.
Tee oma tai ainakin lue ainesosan etiketit ennen ostamista.
Jos päätät tehdä oman mayon, käytä voita ja oliiviöljyä ikävien kasviöljyjen sijaan.
AdvertisementAdvertisement7. Käytä Sauces Like Bearnaise
On monia kastikkeita, joita voit syödä, esimerkiksi Bearnaise, joka koostuu useimmiten voista ja munankeltuaisista.
Kaikki kastikkeet, jotka käyttävät paljon voita, raskasta kermaa tai muita rasvattomia elintarvikkeita, ovat hieno lisäaine aterioille.
8. Käytä rasvaisia juustoja
Voit käyttää täysrasvaisia juustoja kääntämään minkä tahansa herkän aterian herkulliseksi herkutukseksi.
Laitoin usein jonkinlaista juustoa ruokaani, mutta joskus syön vain raakana välipalaa.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Syödä jotain tummaa suklaata
Toinen rasvaton ruoka, josta voi olla ilo lukea, on tumma suklaa. Jos valitset brändin, joka on orgaaninen ja jolla on korkea kaakaopitoisuus (70-90%), se on suuri antioksidanttien ja terveiden rasvojen lähde.
Ajattele sitä satunnaisena hoitona - ei ruokaa.
10. Syö pekonia
Tämä puhuu itsestään.
