10 Vaikuttavaa Applen terveyshyödyt

Omenat ovat yksi suosituimmista hedelmistä - ja se on hyvä asia.

Ne ovat poikkeuksellisen hyvä hedelmä, jolla on monia tutkimukseen perustuvia etuja.

Tässä artikkelissa esitetään kymmenen omenien parhaista terveysvaikutuksista.

AdvertisementAdvertisement

1. Omenat ovat ravitsevia

Keskipitkä omena on 1. 5 kuppia hedelmää.

Kaksi kupillista hedelmää päivittäin suositellaan 2 000 kaloriannokselle.

Seuraavassa on joitain ravitsemustietoja keskipitkästä omenasta:

• Kalorit: 95.
• Carbs: 25 grammaa.
• Kuitu: 4 grammaa.
• C-vitamiini: 14% TKI: stä.
• Kalium: 6% TKI: stä.
• K-vitamiini: 5% TKI: stä.
• Mangaani, kupari ja vitamiinit A, E, B1, B2 ja B6: alle 4% RDI: stä.

Omenat ovat myös runsaasti polyfenoleja. Vaikka ravinto-etiketeissä ei luetella näitä kasviyhdisteitä, ne ovat todennäköisesti vastuussa monista terveysvaikutuksista.

Jotta saat kaiken irti omenasta, pidä ihoa. Se sisältää puolet kuitupitoisuudesta ja monista polyfenoleista.

Bottom Line: Omenat ovat hyvä kuidun ja C-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös polyfenoleja, joilla voi olla monia terveysvaikutuksia.

2. Omenat voivat olla hyvä laihtumiseen

Omenilla on runsaasti kuitua ja vettä - kaksi ominaisuutta, jotka täyttävät ne.

Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät omena-viipaleita ennen ateriaa, tuntuivat täydellisemmiltä kuin niillä, jotka kuluttavat omenasoseita, omenamehua tai omenatuotteita.

Samassa tutkimuksessa niille, jotka aloittivat ateriansa omenan viipaleilla, söivät myös keskimäärin 200 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät olleet (1).

Toisessa tutkimuksessa 50 ylipainoiset naiset lisäsi joko omenat tai kauran evästeet ruokavalioonsa 10 viikon ajan. Jokaisella tuotteella oli samanlainen kalori- ja kuitupitoisuus. Ne, jotka söivät omenoita menetti keskimäärin 2 kg (1 kg) ja söivät vähemmän kaloreita (2).

Tutkijat ajattelevat, että omenat ovat täyteaineita, koska ne ovat vähemmän energiaa tiheitä, mutta silti tarjoavat kuitua ja tilavuutta.

Lisäksi jotkin luonnolliset yhdisteet niihin voivat edistää laihtumista.

Lihavien hiirten tutkimuksessa todettiin, että maaperän omenan lisäys ja omenamehutiivisteen menetti enemmän painoa ja niillä oli alhaisempi "huono" LDL-kolesteroli, triglyseridit ja kokonaiskolesteroli kuin kontrolliryhmä (3).

Bottom Line: Omenat voivat auttaa laihtumista useilla tavoilla. Ne myös täyttävät erityisen paljon kuitupitoisuutensa takia.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Omenat voivat olla hyvä sydämeesi

Omenat on liitetty alempaan sydänsairauteen (4).

Yksi syy voi olla se, että omenat sisältävät liukoisia kuituja, jotka ovat sellaisia, että ne voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja.

Ne sisältävät myös polyfenoleja, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia.Monet niistä keskittyvät kuoriin.

Yksi näistä polyfenoleista on flavonoidi, jota kutsutaan epikatekiksi, joka voi alentaa verenpainetta.

Tutkimusten analyysi osoitti, että suuret flavonoidien saanti liittyi aivohalvauksen 20 prosentin pienemmäksi (5).

Flavonoidit voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia alentamalla verenpainetta, vähentämällä LDL-hapettumista ja toimimalla antioksidantteina (6).

Toinen tutkimus vertaa appleen syömisen vaikutuksia päivässä statiinien ottamiseen, jotka ovat luokkaa huumeita, joiden tiedetään alentavan kolesterolia. Se arvioi, että omenat olisivat lähes yhtä tehokkaita sydänsairauden kuoleman vähentämiseksi kuin statiineilla (7).

Tämä ei kuitenkaan ollut hallinnassa tutkimuksessa, joten ota havainnot suolalla.

Toinen tutkimus, joka liittyy siihen, että kuluttavat valkoiset hedelmät ja vihannekset, kuten omenat ja päärynät, vähentävät aivohalvauksen riskiä. Jokaista 25 grammaa (noin 1/5 cup omena-viipaleita) kulutettu, aivohalvaus väheni 9% (8).

Bottom Line: Omenat edistävät sydänterveyttä monin tavoin. Heillä on runsaasti liukoista kuitua, mikä auttaa alentamaan kolesterolia. Niillä on myös polyfenoleja, jotka liittyvät alhaisempiin verenpaineisiin ja aivohalvaukseen.

4. Ne liittyvät alhaisempiin diabeteksen riskiin

Useat tutkimukset ovat liittäneet syömisen omenat pienempään tyypin 2 diabetesta (9).

Yhdessä suuressa tutkimuksessa syöminen omena päivässä liittyi 28 prosentin pienempiin riskiin tyypin 2 diabeteksen suhteen, kun ei syöty mitään omenoita. Jopa vain muutaman omenan viikossa syöminen oli vastaavalla tavalla suojaava vaikutus (10).

On mahdollista, että omenoiden polyfenolit estävät beetasolujen kudosvaurioita haimassa. Beetasolut tuottavat insuliinia kehossa ja usein vaurioituvat tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Bottom Line: Syöminen omena liittyy vähäisempiin tyypin 2 diabeteksen riskiin. Tämä johtuu mahdollisesti niiden polyfenolipitoisuuden vähentämisestä.

AdvertisementAdvertisement

5. Niillä voi olla esibioottisia vaikutuksia ja edistettävä hyvää bakteeriproteiinia

Omenissa on pektiiniä, joka on tyypillinen kuitu, joka toimii esioottisena aineena. Tämä tarkoittaa, että se ruokkii hyviä bakteereja suolistossa.

Sinun ohutsuoli ei absorboi kuitua ruoansulatuksen aikana. Sen sijaan se menee paksusuoleen, jossa se voi edistää hyvien bakteerien kasvua. Se muuttuu myös muiksi hyödyllisiksi yhdisteiksi, jotka kiertävät koko elimistössäsi (4).

Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi olla syynä joihinkin omenien suojaaviin vaikutuksiin liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.

Bottom Line: Omenoiden kuidutyypit ruokkivat hyviä bakteereja, ja ne voivat olla syynä siihen, että ne suojaavat lihavuutta, sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta vastaan.

Mainos

6. Alkioiden omena voi auttaa ehkäisemään syöpää

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden syömisen ja syövän riskin välillä.

Tarkemmin sanottuna testatutkimuksissa on tutkittu keinoja, joilla kasvien yhdisteet voivat torjua syöpää (10).

Yksi naisilla ilmoitettu tutkimus ilmoitti, että omenoiden syöminen liittyi alhaisempaan kuolemantapaukseen syövästä (11).

Ne saattavat alentaa syöpäriskiä useilla tavoilla, mukaan lukien antioksidanttiset ja tulehdusta ehkäisevät vaikutukset (12).

Bottom Line: Omenissa on useita luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää. Havainnointitutkimukset ovat liittäneet heidät syöpään ja kuolemaan syöpään.

AdvertisementAdvertisement

7. Omenat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan astmaa

Antioksidanttipitoiset omenat voivat auttaa suojaamaan keuhkoasi oksidatiivisilta vaurioilta.

Suuri tutkimus yli 68 000 naisesta havaitsi, että niillä, joilla oli eniten omenoita, oli pienimmät astman riskit. Syöminen noin 15% suuresta omenasta päivässä liittyi 10% pienempiin astman riskiin (10).

Apple-iho sisältää flavonoidia nimeltä quercetin, joka voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Nämä kaksi tapaa vaikuttavat astmaan ja allergisiin reaktioihin (13).

Alaraja: Omenat sisältävät antioksidantteja ja tulehdusta aiheuttavia yhdisteitä, jotka voivat auttaa säätelemään immuunivastetta ja suojaamaan astmaa.

8. Omenat voivat olla hyviä luuston terveydelle

Hedelmöittäminen liittyy korkeampaan luuntiheyteen, joka on luun terveydentila.

Tutkijat ajattelevat, että antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset yhdisteet hedelmissä auttavat edistämään luun tiheyttä ja lujuutta.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omenat voivat erityisesti vaikuttaa luontaisesti terveyteen (14).

Eräässä tutkimuksessa naiset söivät aterian, johon sisälsivät tuoreet omenat, kuoritut omenat, omenasoseet tai omenatuotteet. Ne, jotka söivät omenat, menettivät vähemmän kalsiumia elimistöstään kuin kontrolliryhmästä (10).

Bottom Line: Antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset yhdisteet voivat edistää luun terveyttä, ja syöminen voi auttaa säilyttämään luumassasi ikäsi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Omenat voivat suojautua vatsaonteloilta tulehduskipulääkkeiltä

NSAID-lääkkeitä (nonsteroidal anti-inflammatory drugs, NSAID) kutsutaan luokaksi, joka voi vahingoittaa vatsasi vuorausta.

Koeputkissa ja rotissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pakastekuivattu omena -uute auttoi suojaamaan vatsa-soluja NSAID-yhdisteiden (10) aiheuttamalta loukkaantumiselta.

Klorogeenihappo ja katekiini ovat kahta yhdisteitä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä (10).

Bottom Line: Omenat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa suojaamaan vatsan vuotoa NSAID-kipulääkkeiden aiheuttamalta loukkaantumiselta.

10. Antioksidantit omenoissa voivat auttaa suojaamaan aivoja vanhuksille

Useimmat tutkimukset keskittyvät omenakuorintaan ja lihaan.

Alkoholijuomalla voi kuitenkin olla etuja ikään liittyvälle henkiselle taantumiselle.

Eläintutkimuksissa mehutiiviste vähentää haitallisia reaktiivisia happilajia (ROS) aivokudoksessa ja minimoi henkistä laskua (15).

Apple-mehu voi auttaa säilyttämään asetyylikoliinin, neurotransmitterin, joka voi laskea iän myötä. Alhaiset asetyylikoliinipitoisuudet liittyvät Alzheimerin tautiin (10).

Iäkkäät rotat koko omenat ruokkijat havaitsivat, että rottien muistin merkkiaine palautettiin nuorempien rottien tasolle (10).

Tästä huolimatta kokonaiset omenat sisältävät kaikki samat yhdisteet kuin omenamehu.Se on aina terveellisempi valinta syödä hedelmääsi kokonaisuutena.

Bottom Line: Eläintutkimusten mukaan omenamehu voi auttaa estämään muistissa mukana olevien hermovälittäjien heikkenemisen.

11. Mitään muuta?

Omenat ovat uskomattoman hyviä sinulle, ja syöminen on yhteydessä useiden merkittävien sairauksien riskiin.

Suurimmat edut syövät koko hedelmän - sekä ihon että lihan.