10 Elintarvikkeita, jotka ovat erittäin houkuttelevia

Ihmiset overeatavat ja saavat rasvaa monista syistä.

Yksi tärkeimmistä syistä on syödä liikaa kaloreita.

Sanotaan, että tietyt elintarvikkeet ovat varmasti ongelmallisempia kuin toiset.

Jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti lisättyä rasvaa, lisättyä sokeria ja suolaa, on erityisen vaikea laskea.

Tässä on luettelo 10 lihasta, jotka ovat erittäin lihottavia.

AdvertisementAdvertisement

1. Sooda

Sokerijuoka voi olla vain lihotus, jonka voit laittaa kehoon.

Sokerin makeutetut juomat eivät sisällä välttämättömiä ravintoaineita ja ne lisäävät suuria määriä "tyhjiä" kaloreita ruokavalioon (1).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat sokerijuomia, ovat paljon todennäköisemmin painonpitäjiä kuin ihmiset, jotka eivät (2, 3).

Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat soodaa normaalin ruokavalionsa päälle, kuluttivat 17% enemmän kaloreita kuin aiemmin. Ajan myötä tämä voi helposti johtaa merkittävään painonnousuun (4).

Kasvavan liikalihavuuden riskin lisäksi juomakelpoisen soodan lisääntymiseen liittyy tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riski (5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Sokerisokeri lisää ravitsemukselle välttämättömiä ravintoaineita, vain tyhjiä kaloreita. Ihmiset, jotka juovat soodaa, ovat todennäköisesti enemmän painavia.

2. Sokeri-makeutettu kahvi

Kahvi voi olla hyvin terve juoma.

Lisättyä sokeria tai siirappia makeutettu kahvi voi kuitenkin sisältää niin paljon sokeria kuin koksin kana.

Kuten sooda, joka säännöllisesti kuluttaa näitä makeutettuja sokereita, voi olla tuhoisia vaikutuksia vyötärölinjallesi ja terveydelle (9, 10, 11).

Bottom Line: Siirapeilla tai sokereilla makeutetut kahvia sisältävät juomat ovat erittäin kaloreita. Säännöllisesti juominen voi vaikuttaa painonnousuun.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Jäätelö

Useimmat kaupallisesti valmistetut jäätelöt ovat täynnä sokeria. Ja koska se syö usein jälkiruoka, jäätelö voi lisätä paljon ylimääräisiä kaloreita aterianne.

Jos nautit jäätelöä, on todennäköisesti parasta pitää se satunnaisena hoitona.

Voit valita terveellisempiä jäätelöä ja etsiä yksi alle 15 grammaa sokeria annosta kohden. Varmista myös, että katselet osuustasi.

Bottom Line: Useimmat kaupallisesti valmistetut jäätelöt ovat runsaasti sokeria ja voivat lisätä paljon ylimääräisiä kaloreita aterianne.

4. Takeaway Pizza

Kaupallisesti valmistetut pizzat ovat yksi suosituimmista roskaruokavalmisteista, erityisesti nuorten ja lasten keskuudessa (12).

Pizzat ovat yleensä erittäin maukkaita, mutta ne sisältävät runsaasti rasvaa, jalostettuja hiilihydraatteja ja kaloreita.

Jotkut suosituimmista lajikkeista valmistetaan myös suurella määrällä juustoa ja jalostettua lihaa.

Jalostetut liha on lihaa, joka on kovettunut, suolattu tai savustettu.

Näiden lihojen suuri saanti on liitetty lihavuuteen ja lisääntynyt riski haitallisista terveysolosuhteista, kuten sydänsairauksista ja eräistä syövästä (13, 14, 15, 16, 17).

Kuitenkin kaikki pizza ei ole luotu yhtäläiseksi.

Jos pidät pizzasta ja haluat sisällyttää sen elämääsi, yritä löytää pizzeria, joka käyttää terveellisiä ainesosia, kuten vihanneksia ja täysjyvän taikinaa. Voit myös tehdä oman pizzan kotona (18, 19, 20).

Bottom Line: Kaupallisesti valmistettu pizza voi ladata kaloreita ja jalostettuja lihoja. Yritä valita pizza, joka on valmistettu terveellisimmistä ainesosista tai tee omasi kotona.

AdvertisementAdvertisement

5. Evästeet ja kinkut

Evästeet ja munkit sisältävät paljon sokeria, jalostettuja jauhoja ja lisättyjä rasvoja.

Ne voivat olla erittäin kaloreita. Jotta painosi pysyisi tarkkailussa, sinun pitäisi rajoittaa saantiasi.

Jos et saa evästeen himoa, mene pieneen, yhden tarjoiluun, ei jättimäiseen evästeeseen tai koko evästeiden pakettiin.

Tämä voi auttaa sinua nauttimaan hoidosta ja rajoittamaan ylimääräisiä kaloreita ja sokeria, jota käytät (21, 22, 23).

Keskimääräinen keskikokoinen donitsi voi sisältää myös yli 200 kaloria. Jotkut lasitetut munkit sisältävät yli 300 kaloria.

Optimaalisen terveydentilan ja painon vuoksi kinkkuja tulisi välttää mahdollisimman paljon.

Bottom Line: Evästeet ja munkit ovat runsaasti kaloreita, korkean sokerin elintarvikkeita. Jos päätät syödä niitä, pidä osat pieninä.

Mainos

6. Ranskalaiset perunat ja ranskalaiset perunat

Ranskalaiset perunat ovat suosittu välipala tai puoli, varsinkin kun syödään.

Ranskalaisten perunoiden (5 oz tai 139 g) keskimääräinen annos sisältää kuitenkin tyypillisesti noin 427 kaloria, mikä tekee niistä suurikalasten malja tai välipala.

Useimmissa kaupallisissa ranskalaisissa perunoissa on myös runsaasti rasva- ja suolapitoisuutta, mikä tekee niistä erittäin helposti ylipainoa (24, 25, 26).

Ranskalaiset perunat usein myös muiden roskaruokien mukana, ja niitä käytetään yleisesti korkean sokerikastikkeen kaltaisilla ketsuppeilla.

Tämä voi edistää korkean kalorien saantia yhdessä istumisessa, mikä voi johtaa painonnousuun. Itse asiassa useat tutkimukset ovat liittäneet syömisen ranskalaisia perunoita painonnousuun (27, 28).

Kuten ranskanperunoita, perunalastut ovat hyvin rasvaisia, hienostuneita hiilihydraatteja ja suolaa.

He ovat myös liittyneet painonnousuun havainnointitutkimuksissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ne ovat elintarvikkeita eniten, jotka todennäköisesti aiheuttavat painonnousua (29).

Keittäminen tai paistaminen peruna on paljon terveellisempi.

Bottom Line: Ranskalaiset perunat ja perunalastut ovat erittäin paljon lisättyjä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja suolaa. Tutkimukset ovat liittäneet heidät sekä painonnousuun.

AdvertisementAdvertisement

7. Maapähkinävoi

Kohtuulliset määrät maapähkinävoita voivat olla terveellisiä.

Tämä pätee erityisesti silloin, kun se on tehty vain terveellisistä ainesosista, kuten paahdetuista ja maapähkinöistä ja pienestä suolasta.

Itse asiassa syöminen pähkinöitä ja maapähkinöitä on yhdistetty pienempiin painoihin ja parempaan terveyteen (30, 31, 32, 33, 34).

Kaupallisesti valmistettu maapähkinävoi sisältää kuitenkin usein lisättyä sokeria, hydrattuja kasviöljyjä ja suolaisia suoloja. Tällainen maapähkinävoi ei todellakaan ole niin terve (35, 36, 37).

Maapähkinävoi on myös kaloreissa erittäin korkea, ja joillekin ihmisille on erittäin helppo syödä.

Jos voit rajoittaa saantiasi, niin myös maapähkinävoita ruokavaliossa ei saisi olla ongelma. Jos kuitenkin taistelette hallitsemaan osiasi, olet todennäköisesti parempi välttää maapähkinävoita.

Bottom Line: Suurin kaupallinen maapähkinävoi sisältää lisättyä sokeria ja rasvoja. Se voi helposti saada sinulle painoa, jos syödään liikaa.

8. Maitokiili

Tumma suklaa on liitetty lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien parantunut sydänterveys ja aivotoiminta (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Useimmilla kaupallisesti tuotetuilla maidolla ja valkoisella suklaalla on kuitenkin paljon lisättyä sokeria.

Tämäntyyppiset suklaat ovat korkeat sekä rasvassa että lisättyä sokeria. Kuten muitakin roskaruokia, ne ovat erittäin helppoa syödä.

Bottom Line: Toisin kuin tumma suklaa, maito ja valkosuklaa sisältävät paljon lisättyä sokeria. Suklaa on erittäin maukas ja erittäin helposti ylipennettävä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Hedelmämehu

Hedelmämehua pidetään usein terveellisenä.

Useimmat kaupalliset tuotemerkit sisältävät kuitenkin yhtä paljon sokeria kuin sokeroitua soodaa. Heillä ei myöskään ole kuituja ja muita ravinteita, jotka löytyvät kokonaisista hedelmistä (44, 45).

Liian suuria määriä hedelmämehua on liitetty lisääntyneeseen lihavuuden riskiin, erityisesti lapsilla (46, 47, 48).

Koko hedelmä on paljon terveellisempi ja painonpudotusystävällisempi vaihtoehto kuin hedelmämehu (49, 50, 51).

Jos haluat sisällyttää hedelmämehuja ruokavaliostasi, valitse makeuttamatonta 100% hedelmämehua ja pidä annosmäärät korkeintaan 5 oz (150 ml) päivässä (52, 53).

Bottom Line: Hedelmämehu sisältää runsaasti sokeria. Liian suuren määrän juominen on liitetty lisääntyneen lihavuuden riskiin.

10. Muut kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet

On ehdotettu, että lisääntynyt ruoka-aineiden kulutus voi olla osittain syyllinen lihavuuden epidemian varalta (54, 55, 56, 57).

Valmistetut jalostetut elintarvikkeet voivat näyttää ja maistaa kuin "todellinen ruoka", mutta monissa tapauksissa niissä ei ole lainkaan ravitsemuksellista muistuttavaa kotitekoista ruokaa (58).

Kaikki jalostetut elintarvikkeet eivät ole huonoja, mutta monet on valmistettu katsomaan ja maistamaan kuten minimaalisesti jalostetut elintarvikkeet, joten on tärkeää lukea elintarvikemerkintä.

Joitakin jalostettuja elintarvikkeita on yhdistetty korkeampiin kaloreihin ja heikompaan ruokavalioon (59, 60).

Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen voi auttaa välttämään tarpeettomia kaloreita ja parantamaan ruokavaliota.

Bottom Line: Jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen lisättyä rasvaa, lisättyä sokeria ja suolaa voi parantaa ruokavaliota ja estää painonnousua.