10 Todistusaineistetun terveysongelmia

Ajoittainen paasto on syömiskuvio, jossa sykliä syövät ja paastoat.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla voimakkaita hyötyjä kehossasi ja aivoissa.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa terveyshyödyt jaksoittaisesta paastosta.

AdvertisementAdvertisement

1. Väliaikainen paasto muuttaa solujen, geenien ja hormonien toimintaa

Kun et syö jonkin aikaa, kehossasi tapahtuu useita asioita.

Kehosi esimerkiksi aloittaa tärkeät solukorjausprosessit ja muuttaa hormonipitoisuuksia, jotta varastoidut rasvat ovat helpommin saatavilla.

Seuraavassa on muutamia muutoksia kehossasi paaston aikana:

• Insuliinipitoisuudet: Insuliinipitoisuus laskee merkittävästi, mikä helpottaa rasvanpolttoa (1).
• Ihmisen kasvuhormoni: Kasvuhormonin veripitoisuudet voivat nousta peräti 5-kertaiseksi (2, 3). Tämän hormonin korkeammat tasot helpottavat rasvanpolttoa ja lihasten hyötyä ja niillä on lukuisia muita etuja (4, 5).
• Solukorjaus: Keho indusoi tärkeitä solukorjausprosesseja, kuten jätemateriaalin poistamisen soluista (6).
• Geenien ilmentyminen: Useissa geeneissä ja molekyyleissä on hyödyllisiä muutoksia, jotka liittyvät pitkäikäisyyteen ja suojautumiseen tautia vastaan ​​(7, 8).

Monet ajoittaisen paaston eduista liittyvät näihin hormonien muutoksiin, geenien ilmentymiseen ja solujen toimintaan.

Bottom Line: Kun paastat, insuliinipitoisuudet pienenevät ja ihmisen kasvuhormoni kasvaa. Solut myös aloittavat tärkeät solukorjausprosessit ja muut- tavat niiden ilmaisevat geenit.

2. Väliaikainen paasto voi auttaa sinua menettämään painon ja rasvan

Monet niistä, jotka yrittävät ajoittaista paastoa, tekevät sitä laihtumiseen (9).

Yleisesti ottaen ajoittainen paasto saa sinut syömään vähemmän aterioita.

Ellei korvata syömällä paljon muita aterioita, lopetat vähemmän kaloreita.

Lisäksi ajoittainen paasto lisää hormonitoimintaa laihtumisen helpottamiseksi.

Alhaisempi insuliinipitoisuus, korkeammat kasvuhormonitasot ja lisääntyneet määrät norepinefriiniä (noradrenaliini) lisäävät kehon rasvan hajoamista ja helpottavat sen käyttöä energian suhteen.

Tästä syystä lyhytaikainen paasto todella nostaa aineenvaihduntaa 3. 6-14%, mikä auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita (10, 11).

Toisin sanoen, jaksottainen paasto toimii molemmilla kaloreiden yhtälöillä. Se lisää aineenvaihduntaa (lisää kaloreita) ja vähentää syötettävien elintarvikkeiden määrää (vähentää kaloreita).

Vuoden 2014 tieteellisen kirjallisuuden mukaan jaksottainen paasto voi aiheuttaa 3-8%: n painonlaskua 3-24 viikon aikana (12).Tämä on valtava määrä.

Ihmiset menettivät myös 4-7% vyötärönympäryksestä, mikä osoittaa, että he menettivät paljon vatsa rasvaa, haitallista rasvaa vatsaontelossa, joka aiheuttaa sairautta.

Yksi arviointitutkimus osoitti myös, että ajoittainen paasto aiheutti vähemmän lihasten menetystä kuin jatkuva kalorirajoitus (13).

Kaikki ajatellut, jaksottainen paasto voi olla uskomattoman voimakas laihtuminen työkalu. Lisätietoja tästä: Kuinka välitön paasto voi auttaa sinua menettämään painon.

Bottom Line: Ajoittainen paasto auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ja samalla lisäämään aineenvaihduntaa hieman. Se on erittäin tehokas väline laihtua ja vatsa rasvaa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ajoittainen paasto voi vähentää insuliiniresistenssiä, vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Tyypin 2 diabetesta on tullut uskomattoman yleinen viime vuosikymmeninä.

Sen tärkein ominaisuus on korkeat verensokeriarvot insuliiniresistenssin yhteydessä.

Mikä tahansa, joka vähentää insuliiniresistenssiä, pitäisi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja suojaamaan tyypin 2 diabetesta.

Mielenkiintoista on, että ajoittaisella paastolla on osoitettu olevan merkittäviä hyötyjä insuliiniresistenssille ja johtavat merkittävästi verensokerin alenemiseen (12).

Ajoittaisen paaston aikana tehdyissä ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa veren sokeripitoisuus on paastonnut 3-6%, kun taas paastota insuliinia on vähentynyt 20-31%: lla (12).

Yksi diabeettisten rottien tutkimus osoitti myös, että ajoittainen paasto on suojattu munuaisvaurioilta, joka on yksi vaikeimmista diabeteksen komplikaatioista (13).

Tämä merkitsee sitä, että ajoittainen paasto voi olla erittäin suojaava niille, jotka ovat vaarassa kehittää tyypin 2 diabetesta.

Sukupuolen välillä saattaa kuitenkin olla eroja. Eräässä tutkimuksessa naisilla todettiin, että verensokerihallinta tosiasiassa huononi 22 päivän ajoittaisen paastoprotokollan (14) jälkeen.

Bottom Line: Ajoittainen paasto voi vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa verensokeria ainakin miehillä.

4. Ajoittainen paasto voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta elimistössä

Oksidatiivinen stressi on yksi askeleista kohti ikääntymistä ja monia kroonisia sairauksia (14).

Se sisältää epävakaita molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, jotka reagoivat muiden tärkeiden molekyylien (kuten proteiinin ja DNA: n) kanssa ja vahingoittavat niitä (15).

Useat tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi parantaa kehon vastustuskykyä oksidatiiviselle rasitukselle (16, 17).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi auttaa torjumaan tulehdusta, joka on toinen tärkeä tekijä kaikenlaisten yleisten sairauksien (17, 18, 19) kannalta.

Bottom Line: Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vähentää oksidatiivisia vaurioita ja tulehduksia kehossa. Tämän pitäisi olla hyödyksi lukuisten sairauksien ikääntymistä ja kehitystä vastaan.

AdvertisementAdvertisement

5. Ajoittainen paasto voi olla hyödyllistä sydämen terveydelle

Sydänsairaus on tällä hetkellä maailman suurin tappaja (20).

On tunnettua, että erilaiset terveysmarkkinat (niin sanotut "riskitekijät") liittyvät joko sydänsairauden riskin lisääntymiseen tai vähenemiseen.

Ajoittaisen paaston on osoitettu parantavan lukuisia erilaisia ​​riskitekijöitä, mukaan lukien verenpaine, kokonais- ja LDL-kolesteroli, veren triglyseridit, tulehdukselliset markkerit ja verensokeritasot (12, 21, 22, 23).

Paljon tästä kuitenkin perustuu eläinkokeisiin. Sydämen terveyteen kohdistuvia vaikutuksia on tutkittava paljon enemmän ihmisissä ennen kuin suosituksia voidaan tehdä.

Alaraja: Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi parantaa lukuisia sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpaine, kolesterolitasot, triglyseridit ja tulehdustekijät.

Mainos

6. Ajoittainen paasto aiheuttaa erilaisia ​​solukorjausprosesseja

Kun paastota, kehon solut alkavat solukkojärjestelmän "jätteidenpoisto" -operaatioksi nimeltä autophagy (7, 24).

Tämä tarkoittaa, että solut hajoavat ja metaboloivat rikki- ja dysfunktionaaliset proteiinit, jotka kerääntyvät soluihin ajan myötä.

Lisääntynyt autofuusio voi tarjota suojaa useilta taudeilta, mukaan lukien syöpä ja Alzheimerin tauti (25, 26).

Bottom Line: Nopeus käynnistää metabolisen reitin nimeltä autophagy, joka poistaa jätemateriaalin soluista.

AdvertisementAdvertisement

7. Ajoittainen paasto voi auttaa estämään syöpää

Syöpä on kauhea tauti, jolle on ominaista hallitsematon solujen kasvu.

Nopeudella on osoitettu olevan useita hyödyllisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan, joka voi johtaa syöpää riskin pienenemiseen.

Vaikka inhimillisiä tutkimuksia tarvitaan, lupaavat todisteet eläinkokeista osoittavat, että ajoittainen paasto voi auttaa ehkäisemään syöpää (27, 28, 29, 30).

Myös ihmisen syöpäpotilailla on todisteita, jotka osoittavat, että paasto vähentää kemoterapian eri haittavaikutuksia (31).

Bottom Line: Ajoittaisen paaston on osoitettu auttavan estämään syöpää eläinkokeissa. Yksi ihmisen paperi osoitti, että se voi vähentää kemoterapian aiheuttamia sivuvaikutuksia.

8. Ajoittainen paasto on hyvää aivoille

Hyvää keholle on usein hyvä myös aivoihin.

Ajoittainen paasto parantaa useita metabolisia ominaisuuksia, joiden tiedetään olevan tärkeitä aivojen terveydelle.

Tämä sisältää vähentynyttä hapettumishäiriötä, vähentää tulehdusta ja alentaa verensokeria ja insuliiniresistenssiä.

Useat rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi lisätä uusien hermosolujen kasvua, mikä hyödyttäisi aivotoimintaa (32, 33).

Se myös kasvattaa aivojen hormonin kutsumista nimeltään aivopohjaista neurotrofista tekijää (BDNF) (32, 34, 35), jonka puutos on vaikuttanut masennukseen ja muihin aivojen ongelmiin (36).

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että ajoittainen paasto suojaa aivovaurioita aivohalvausten vuoksi (37).

Bottom Line: Ajoittainen paasto voi olla tärkeä etu aivojen terveydelle. Se voi lisätä uusien hermosolujen kasvua ja suojata aivoja vaurioilta.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ajoittainen paasto voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia

Alzheimerin tauti on maailman yleisin neurodegeneratiivinen sairaus.

Alzheimerin taudille ei ole olemassa parannuskeinoa, joten sen estäminen sen sijaan on ensisijaisen tärkeää.

Rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto saattaa viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista tai vähentää sen vakavuutta (38).

Useissa tapausraporteissa elämäntapaan liittyvä interventio, joka sisälsi päivittäiset lyhytaikaiset paastot, pystyi merkittävästi parantamaan Alzheimerin oireita 9 potilaasta kymmenestä (39).

Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että paasto voi suojata muita neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan, mukaan lukien Parkinsonin ja Huntingtonin taudin (40, 41).

Tarvitaan kuitenkin enemmän ihmisen tutkimusta.

Bottom Line: Eläinkokeet osoittavat, että ajoittainen paasto voi olla suojaava neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan, kuten Alzheimerin tauti.

10. Ajoittainen paasto voi pidentää elinikääsi, mikä auttaa sinua elämään pidempään

Ajoittaisen paaston jännittävimpiä sovelluksia voi olla sen kyky jatkaa elinikää.

Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto pidentää elinikää samaan tapaan kuin jatkuvan kalorirajoituksen (42, 43).

Joissakin näistä tutkimuksista vaikutukset olivat melko dramaattisia. Yhdessä niistä rotat, jotka paastosivat joka toinen päivä, elivät 83% pidempään kuin rotilla, jotka eivät paastaneet (44).

Vaikka tämä on kaukana ihmisten todistuksesta, ajoittainen paasto on tullut erittäin suosittu anti-aging-väkijoukon keskuudessa.

Ottaen huomioon tunnetut hyödyt aineenvaihdunnalle ja kaikenlaisille terveysmerkille, on järkevää, että ajoittainen paasto voisi auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään.

Lisätietoa jaksottaisesta paastosta tällä sivulla: Väliaikainen paasto 101 - Ultimate Beginner's Guide.