10 Vihreän teeuutteen etuja

Vihreä tee on yksi maailman yleisimmin käytetyistä teeleistä.

Vihreä teeuute on sen tiivistetty muoto, jossa on vain yksi kapseli, joka sisältää saman määrän aktiivisia ainesosia kuin keskimääräinen vihreää teetä.

Kuten vihreää teetä, vihreä teeuute on erinomainen antioksidanttien lähde. Näihin on myönnetty useita terveysvaikutuksia, jotka edistävät sydämen, maksan ja aivojen terveyttä ihon parantamiseksi ja jopa syövän riskin pienentämiseksi (1).

Lisäksi useat tutkimukset ovat tarkastelleet vihreän teetuutteen kykyä tukea laihtumista. Itse asiassa monet laihtuminen tuotteet luetellaan se keskeisenä ainesosana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan vihreän teetuutteen 10 luonnontieteellistä etua.

AdvertisementAdvertisement

1. Korkea antioksidantteja

Vihreän teen uutteen terveysvaikutukset johtuvat pääasiassa sen korkeista antioksidanttisisältöistä.

Antioksidantit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä torjumalla vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Tämä soluvaurio liittyy ikääntymiseen ja useisiin sairauksiin (2).

Polyfenolit antioksidantteja, joita kutsutaan catechineiksi, käsittävät suurimman osan vihreän teeteksen antioksidanttisisältöstä. Vihreän teen katekiinien keskuudessa epigallokateiinigeaatti (EGCG) on kaikkein tutkituimpia, ja sen arvioidaan tuottavan eniten terveyshyödyt.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreää teetuutetta lisää kehon antioksidanttikapasiteettia ja suojaa hapettumiselta (3, 4, 5).

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa oli 35 lihavaa ihmistä ottamaan 870 mg vihreää teetuutetta kahdeksan viikon ajan. Niiden veren antioksidanttikapasiteetti kasvoi välillä 1,2-2,5 μmol / l, keskimäärin (5).

Vihreän teen lisäaine lisää antioksidanttikapasiteettia, mikä voi estää oksidatiivisen stressin aiheuttamia erilaisia ​​terveysongelmia.

Yhteenveto: Vihreä teeuute on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi, joiden on osoitettu lisäävän antioksidanttikapasiteettia ja suojaavat hapettumista.

2. Toukokuu voi edistää sydämen terveyttä

Hapettava stressi lisää veren kertymistä veressä, mikä edistää valtimon tulehdusta ja johtaa verenpaineeseen (6, 7).

Onneksi antioksidantit vihreässä teetuutteessa voivat vähentää tulehdusta ja vähentää verenpainetta. Ne voivat myös estää rasvan imeytymistä soluissa, mikä auttaa vähentämään veren rasva-arvoja (7, 8, 9, 10).

Eräässä tutkimuksessa 56 lihavia ylipainoisia ihmisiä otti 379 mg vihreää teetä päivittäin kolme kuukautta. Ne osoittivat merkittävää verenpaineen laskua verrattuna lumelääkeryhmään (9).

Lisäksi he kokivat merkittäviä veren rasvamäärien vähenemistä, mukaan lukien alemmat triglyseridit ja kokonais- ja LDL-kolesterolit (9).

Eräässä tutkimuksessa 33 terveellisessä ihmisessä todettiin, että 250 mg vihreää teetä uutetta päivittäin kahdeksan viikon ajan vähentää kokonaiskolesterolia 3: lla.9% ja LDL-kolesteroli 4,5% (10).

Koska korkea verenpaine ja korkea veren rasva ovat sydänsairauksien riskitekijöitä, niiden säätely voi edistää sydämen terveyttä.

Yhteenveto: Vihreän teen katekiinit voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan veren rasvaa, mikä edistää sydämen terveyttä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Hyvä aivoihin

Vihreän teetuutteen antioksidantteja, etenkin EGCG: n, on osoitettu suojaavan aivosoluja hapettumiselta (11).

Tämä suoja voi vähentää aivovaurioita, jotka voivat johtaa henkiseen taantumiseen ja aivosairauksiin, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian (12, 13, 14).

Lisäksi vihreää teetuutetta voidaan vähentää raskasmetallien kuten raudan ja kuparin vaikutuksesta, jotka molemmat voivat vahingoittaa aivosoluja (15, 16).

Se on myös osoitettu auttavan muistia parantamalla yhteyden eri aivojen osien välillä.

Eräässä tutkimuksessa oli 12 ihmistä juoda virvoitusjuomaa, joka sisälsi 27,5 grammaa vihreää teetä uutetta tai lumelääkettä. Sitten, kun osanottajat työskentelivät muistitesteissä, aivojen kuvat saatiin aivotoiminnan arvioimiseksi.

Vihreän teelokeroryhmän kasvu aivotoiminnassa ja suorituskyvyn paraneminen verrattuna lumeryhmään (17).

Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu vaikuttavan myönteisesti aivojen terveyteen ja muistiin, ja se voi auttaa suojaamaan aivosairauksia vastaan.

4. Voi auttaa laihtuminen

Vihreä teeuute on runsaasti katekineja, ja se sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia.

Mielenkiintoista näyttää siltä, ​​että tämä ainesosien yhdistelmä on vastuussa sen laihtumisominaisuuksista (18, 19, 20, 21).

Molemmat kateiinit ja kofeiini on osoitettu auttavan laihtuminen säätelemällä hormoneja, jotka voivat parantaa termogeneesiä (20, 21, 22).

Termogeneesi on prosessi, jolla elimistö polttaa kaloreita ruoan sulattamiseksi ja lämmön tuottamiseksi. Vihreän teen on osoitettu lisäävän tätä prosessia tekemällä kehosta tehokkaamman poltettaessa kaloreita, mikä voi johtaa laihtuminen (21).

Eräässä tutkimuksessa oli 14 ihmistä kapseli, joka sisälsi kofeiinin, EGCG: n vihreästä teestä ja guarana-uutetta ennen jokaista ateriaa. Sitten se tutki kalorien polttamisen vaikutuksen.

Se havaitsi, että osallistujat polttivat keskimäärin 179 kaloria seuraavien 24 tunnin aikana (20).

Toinen tutkimus osoitti, että 10 terveellistä miestä poltti 4% enemmän kaloreita 24 tunnin kuluttua vihreän teeuutteen kapselin kuluttua, joka sisälsi 50 mg kofeiinia ja 90 mg EGCG: tä (22).

Lisäksi 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, jossa oli 115 ylipainoista naista, 856 mg vihreää teetä sisältävästä uutteesta havaittiin päivittäin 2,4 lb: n painonlaskua (23).

Yhteenveto: Vihreän teen ulkoosa voi auttaa laihtumista lisäämällä kalorimäärä, jonka kehosi polttaa termogeneesin kautta.

AdvertisementAdvertisement

5. Voit hyötyä maksan toiminnoista

Vihreän teetuutteen katekiinit voivat myös auttaa vähentämään joidenkin maksasairauksien, kuten alkoholittoman rasvahapposairauden (NAFLD) aiheuttamia tulehduksia (24, 25).

Yksi tutkimus antoi 80 osallistujaa NAFLD: n kanssa joko 500 mg vihreää teetä uutetta tai lumelääkettä päivittäin 90 päivää (24).

Vihreän teen uutteen ryhmä osoitti merkittäviä maksan entsyymitasoja, mikä on osoitus parantuneesta maksan terveydestä (24).

Vastaavasti 17 NAFLD-potilasta sai 700 ml vihreää teetä, joka sisälsi vähintään 1 grammaa katekineja päivittäin 12 viikon ajan. Heillä oli merkittävä väheneminen maksasyövän, tulehduksen ja oksidatiivisen stressin (25) välillä.

On mielenkiintoista pitää kiinni suositellusta annoksesta vihreää teestä, koska sen ylittäminen on osoittautunut haitalliseksi maksaan (26).

Yhteenveto: Vihreän teen ulkoosa näyttää parantavan maksan toimintaa vähentämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.

Mainos

6. Vähentää syöpäriskiä

Kehosi kudosten ja elinten ylläpito on ominaista solukuolemalla ja uudistumisella. Erikoissolut, jotka tunnetaan kantasoluina, tuottavat uusia soluja korvaamaan ne, jotka kuolevat. Tämä prosessi pitää solut aktiivisina ja terveinä.

Kuitenkin, kun tämä tasapaino on häiriintynyt, syöpä voi esiintyä. Tämä on silloin, kun kehosi alkaa tuottaa toimintahäiriöitä, ja solut eivät kuole silloin, kun heidän pitäisi.

Vihreän teetuutteen, etenkin EGCG: n, antioksidantit vaikuttavat vaikuttavan myönteisesti solutuotannon ja kuoleman tasapainoon (27, 28, 29).

Eräässä tutkimuksessa selvitettiin 600 mg: n vihreän teen katekiinien vaikutuksia päivässä vuodessa potilaille, joilla on eturauhasen syöpä.

Se totesi, että syöpäkasvaimen todennäköisyys oli 3% vihreää teetä koskevasta ryhmästä verrattuna 30%: iin kontrolliryhmässä (30).

Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu auttavan ylläpitämään solujen terveyttä. Se voi jopa auttaa ehkäisemään eräitä syöpätyyppejä, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta.

AdvertisementAdvertisement

7. Sen komponentit saattavat olla hyviä iholle

Joko ihon lisänä tai iholle levitettävänä, vihreän teeuutteen on osoitettu parantavan ihon terveyttä (31).

Suuri tarkastelu osoitti, että iholle levitetyn vihreän teetuutteen avulla voidaan hoitaa erilaisia ​​ihovaivoja, kuten ihotulehdusta, rosaceaa ja syyliä. Lisäaineena on myös osoitettu auttavan ihon vanhenemista ja aknea (31, 32, 33).

Esimerkiksi tutkimuksessa kävi ilmi, että 1 500 mg vihreää teeliseosta päivittäin neljän viikon kuluttua aiheutti aknen (33) aiheuttamien punaisten ihokudosten merkittävän vähenemisen.

Lisäksi sekä lisäravinteet että vihreän tee- nauutteen ajankohtainen käyttö näyttävät auttavan estämään ihon oireita, kuten ihon kimmoisuuden, tulehduksen, ennenaikaisen vanhenemisen ja UV-säteilyn aiheuttamaa syöpää (34, 35).

10 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihon rasvaliemiä sisältävän kerman käyttö 60 päivän ajan johti ihon elastisuuden paranemiseen (36).

Lisäksi tutkimuksessa osoitettiin, että vihreän teeuutteen levittäminen ihoon pienensi auringonvalon aiheuttamia ihovaurioita (32).

Mielenkiintoista on, että kosmeettisiin valmisteisiin lisätyn vihreän teen uutteen on osoitettu hyödyttävän ihoa tarjoamalla kosteuttavaa vaikutusta (37).

Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu auttavan ehkäisemään ja hoitamaan useita iho-olosuhteita.

8. Voimakas hyötykäyttö ja suorituskyky

Vihreän teen ulkoosa vaikuttaa hyödylliseltä liikunnasta riippumatta siitä, onko se parantanut liikunnan suorituskykyä tai parantanut elpymistä.

Vaikka liikunnalla on monia terveydellisiä hyötyjä, sen tiedetään tuottavan hapettumista ja vahingoittavat soluja kehossa.

Onneksi antioksidantit, kuten vihreät teekatsiinit, voivat vähentää solujen vaurioita ja viivästyttää lihasten väsymistä (38, 39, 40).

Itse asiassa 35 miehen tutkimus osoitti, että vihreän teetuutteen ja neljän viikon vahvuuskoulutuksen tehostivat kehon antioksidanttisuojaa (41).

Lisäksi 16 sprinttiä, jotka ottivat vihreää teetuutetta neljän viikon ajan, osoittivat lisääntynyttä suojaa toistuvien sprintiryhmien aiheuttaman hapettumisjännityksen varalta (42).

Lisäksi vihreää teetuutetta näyttää hyötyvän liikunnan suorituskyvystä.

Yksi tutkimus osoitti, että 14 miestä, jotka kuluttivat vihreää teetuutetta neljän viikon ajan, kasvattivat juoksuaikaa 10,9 prosentilla (43).

Yhteenveto: Vihreä teeuutte lisää antioksidanttista suojaa liikunnan aiheuttamaa oksidatiivista vahinkoa vastaan. Tämä tarkoittaa parempaa suorituskykyä ja elpymistä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Voi auttaa alentavaa verensokeria

Vihreän teen, etenkin EGCG: n, katekiinien on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevät verensokerin tuotantoa. Molemmat voivat alentaa veren sokeritasoa (44, 45).

Tutkimus antoi 14 terveelle ihmiselle sokerimaista ainetta ja 1,5 grammaa vihreää teetä tai lumelääkettä. Vihreällä teelöydöllä oli parempi verensokeri 30 minuutin kuluttua ja edelleen parempia tuloksia verrattuna lumeryhmään (46).

Toinen tutkimus osoitti, että vihreän teetuutteen parantunut insuliiniherkkyys terveillä nuorilla miehillä oli 13% (47).

Lisäksi 17 tutkimuksen tutkimuksessa todettiin, että vihreää teetuutetta voidaan käyttää alentamaan veren sokeritasapainoa. Se voi myös auttaa alentamaan hemoglobiini A1C-tasoja, mikä on verensokerin indikaattori viimeisten 2-3 kuukauden aikana (48).

Yhteenveto: Vihreän teen uutteen on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä ja verensokeritoleranssia samalla kun hemoglobiini A1C ja verensokeriarvot alenevat.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Vihreä teeuutetta voi esiintyä nestemäisissä, jauheissa ja kapseleissa.

Nesteuutetta voidaan laimentaa vedellä, jauhe voidaan sekoittaa smoothieiksi. Kuitenkin sillä on vahva maku.

Suositeltu annos vihreää teetä uutetta on 250-500 mg päivässä. Tämä määrä voidaan saada 3-5 maljakasta vihreää teetä, eli noin 1,2 litraa.

Mutta on tärkeää tietää, että kaikki vihreän teen lisäravinteet eivät ole yhtä suuria. Jotkut lisäravinteet sisältävät vain kuivahiutaleita, toiset taas sisältävät yhden tai useamman katekiinin erillisiä muotoja.

Vihreän teetuutteen terveyshyötyihin läheisimmin liittyvä katekiini on EGCG, joten haluat varmistaa, että täydentää, jota käytät, sisältää sen.

Lopuksi on hyvä ottaa vihreää teetä uutetta elintarvikkeisiin. Molemmat ylittävät suositellun annoksen ja ottavat sen tyhjään vatsaan saattavat aiheuttaa vakavan maksavaurion (26, 49).

Yhteenveto: Vihreä teeuutetta voidaan käyttää kapselissa, nesteessä tai jauheessa. Suositeltu annos on 250-500 mg ruoan kanssa.

Bottom Line

Suuren antioksidanttisen sisällön ansiosta vihreän teeuutteen on osoitettu parantavan terveyttä ja kehon koostumusta.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen uutetta voi edistää laihdutusta, verensokeriasetusta, sairauksien ehkäisyä ja liikunnan palautumista.

Se voi myös auttaa säilyttämään ihon ja maksasi terveinä, vähentämään veren rasvaa, säätelemään verenpainetta ja parantamaan aivojen terveyttä.

Sitä voidaan käyttää kapseliin, nesteeseen tai jauheeseen. Suositeltu annos on 250-500 mg vuorokaudessa, ja se on parasta ottaa ruokaa.

Haluatko parantaa yleistä terveyttäsi tai vähentää taudin riskiä, ​​vihreää teetuutetta on helppo tapa lisätä terveyttä lisääviä antioksidantteja ruokavaliolle.