Istuvat asennot: Hyvän paikan harjoittaminen

Miksi asentoasi on tärkeä

Olet todennäköisesti kuullut, että istuminen on uusi tupakointi. Tutkimukset osoittavat istuvan suurimman osan päivästä lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Valitettavasti se on lähes meitä kaikkia.

Koska tekniikka pitää meidät kiinni tietokoneissa ja elektronisissa laitteissa, useammat meistä istuvat pidempään kuin koskaan ennen. Ja terveydemme kärsii seurauksista.

Vaikka et ehkä voi vaihtaa työpisteesi sellaisen, joka vaatii sinua kävelemään tai pysymään aktiivisena koko päivän, on olemassa yksi asia, jonka voit tehdä parantaaksenne terveyttä juuri nyt: Istu oikein.

Jotta istuimen käyttöiän vaikutukset vältetään, lue lisätietoja oppiaksesi löytääksesi ja pitämään yllä hyvää asennetta. Plus, selvitä, mitkä gadgetit todella ovat rahan arvoisia, jos yrität suojella luusi tulevaisuuteen.

mainMainos

Perusasento

Mikä on oikea asema?

Oikean istunnon etsiminen edellyttää, että noudatat muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita. Joka kerta kun istut alas, toista nämä toimet nopeasti, jotta elimistösi asettuisi parhaaseen asentoonsa.

Aloita ensin istumalla istuimen päähän. Roll your hartiat ja kaula eteenpäin täyteen slouching asentoon. Vedä sitten hitaasti pääsi ja olkapäät ylös korkealle istuma-asentoon. Työnnä alaselkä eteenpäin ja korosta selkärangan käyrät. Tämä todennäköisesti tuntuu pakotetulta ja epämiellyttävältä, mutta pidä useita sekunteja.

Vapauta tämä istuma-asento hieman ja istut hyvässä asennossa. Skoot itseäsi takaisin tuolille, kunnes selkäsi on tuolille ja lanteet ovat tuolin mutka.

Nyt, kun sinulla on selkä hyvä sijainti, sinun on käsiteltävä muita tekijöitä, jotka vaikuttavat asentoon, mistä saat jalat kuinka kauas näytön pitäisi olla.

Check out: Miten selkäkipua hoidetaan kotona »

Taustasi tuki

1. Tuki selkääsi

Ergonomiset työpöydät on suunniteltu tukemaan oikein kehoa ja vähentämään stressiä ja kitkaa luista ja lihasten kun istut. Nämä tuolit voivat olla melko kalliita ja maksaa yli 100 dollaria. Jos et ole valmis investoimaan, älä huoli. Voit kokeilla useita muita asioita.

Jos työtuolisi ei ole ristiselän tuki, ota pieni pyyhe ja rullaa se. Pieni tyyny toimii myös. Kun työnnä tuoliasi takaisin, kun olet löytänyt asianmukaisen asennon, aseta pyyhe tai tyyny tuolin ja alaselän väliin. Tämän tukilaitteen pitäisi auttaa sinua säilyttämään hyvän asennon. Jos pyyhe tai tyyny on liian suuri, voit pakottaa selkärankaasi hankalaan asentoon, joka on tuskallista nopeasti.

Voit myös ostaa erikoisvalmisteisia ristiselän tyynyjä, kuten Ziraki Memory Foam -renkaiden tyynyä.Nämä laitteet jäljittelevät ristiselän tukea tuolissasi, eikä sinun tarvitse investoida uuteen tuoliin.

MainosMainosrekisteri

Säädä tuoliasi

2. Säädä tuolin

Siirrä istuin ylös tai alas, kunnes jalat ovat maanpinnan suuntaiset ja polvet ovat jopa lantiolla. Myös aseesi on oltava samansuuntaisia ​​maan kanssa.

Jalat lepäävät lattialle. Jos ne eivät ole, käytä jakkaraa tai jalkatukea, jotta voit nostaa jalat, kunnes olet tässä asennossa.

Istu kyynärpäsi sivuillasi ja laajenna kätesi L-muotoiseksi mutkaiseksi. Aseet, jotka ulottuvat liian kaukana kehoasi, voivat lisätä stressiä lihaksia käsiisi ja hartioihisi.

Laita jalat lattialle

3. Laita jalat lattialle

Varmista, että ruumiinpaino jakautuu tasaisesti lantion yli. Taivuta polvet oikeaan kulmaan ja varmista, että polvet ovat joko lantiolla tai hieman alla.

Jalkasi on litteä lattialla. Jos käytät kenkää kenkiä, poistaminen saattaa olla mukavampaa. Jos jalat eivät pääse maahan, käytä jalkatukea. Säädettävät ergonomiset jalkaterät, kuten Halterin Premium Ergonomic Foot Rest, antavat sinulle kallistuskulman ja korkeuden, joka parhaiten sopii luonnolliseen asentoon kohdistamiseen.

Älä istu jalat ristissä. Tämä voi heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasten rasitusta.

Lähtö: Työpäivää päivittäin. »

MainosMainos

Pidä näyttöä silmätasolla

4. Pidä näyttöä silmätasolla

Siirrä näyttösi istumapaikalta suoraan edessäsi. Laita käsivarsi ja säädä näyttöä, kunnes se on käden ulottuvilla.

Seuraavaksi säädä kuinka korkea näyttö on. Tietokoneen näytön yläreunan pitäisi olla korkeintaan 2 tuumaa silmätasosi yläpuolella. Tietokoneen näytöt, jotka ovat liian alhaisia ​​tai liian korkeita, voivat venyttää niskasi ja silmänsä.

Kirjatasot ovat helppo tapa säätää monitorisi korkeutta. Jos haluat jotain virallista, näyttöpöydän jalusta on yksinkertainen laite, joka voi auttaa. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand on yksinkertainen pöytä, jossa on sarakepohjaiset pinottavat jalat. Se voi lisätä lähes 5 tuumaa korkeutta näytön alle.

Vapaasti seisova monitori, kuten WALI Dual LCD monitori, mahdollistaa entistä joustavamman säädön. Varsien avulla voit säätää näytön korkeutta sekä kallistusta.

Mainos

Asenna näppäimistö oikein

5. Aseta näppäimistö oikein

Näppäimistön pitää istua suoraan tietokoneen eteen. Jätä 4-6 tuumaa näppäimistön reunan ja pöydän väliin niin, että ranteillasi on tilaa levätä kirjoittaessasi.

Jos näppäimistösi on pitkä ja kallistettava ranteesi vaivattomasti kulmassa, etsi pehmustettu ranteen lepo. Ergonomiset ranteen tyynyt, kuten Glorious PC: n Gaming Rannehihna, voivat auttaa sijoittamaan kätesi tasaisesti näppäimistösi. Työnnä kiristys voi aiheuttaa lihasten väsymistä ja kipua.

MainosMainos

Käytä hiiren oikeaa näppäintä

6.Käytä hiiren oikeaa näppäintä

Tietokoneen hiiren on oltava samalla pinnalla kuin näppäimistösi ja sen on oltava helposti ulottuvilla. Venyttäminen minkä tahansa kohteen saavuttamiseksi voi aiheuttaa lihasten rasitusta ja väsymystä.

Kun käytät hiirtä, ranteesi on oltava suora. Ylävarsi on sinun puolellasi, ja kätesi pitäisi olla hieman kyynärpäiden alapuolella.

Ergonominen tietokonehiiri auttaa estämään ranteen rasituksen ja sopii käden luonnolliseen muotoon. Etsi yhtä alhaisen profiilin kuin Applen Magic Mouse 2.

Pidä se lähellä

7. Pidä usein käytettyjä objekteja ulottuvilla

Usein käyttävät kohteet, kuten nitoja, puhelinta tai muistilappua, olisivat hyvin lähellä sinua, kun istut. Venyttely tavaraa tarvitseville kohteille voi rasittaa lihaksia. Toistuvat kierteet ja venytykset voivat aiheuttaa nivelkipua.

MainosMainosMainos

Kokeile laitetta

8. Käytä laitetta, jos käytät paljon aikaa puhelimeen

Jos käytät paljon aikaa puhelimeen ja kirjoitat tai kirjoitat, käytä kaiutinpuhelinta. Jos tämä ei ole vaihtoehto, voit sijoittaa kuulokkeisiin, kuten Plantronicsin langaton kuulokemikrofoni. Taipuminen kaulaan puhelimen kehtoon voi aiheuttaa jäykkiä lihaksia, kipua ja jopa nivelsiteiden vaurioita ajan mittaan.

Säilytä säännöllisesti

9. Pidä säännöllisiä taukoja

Istuminen pitkiä aikoja voi vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasten väsymistä. Voit estää tämän ottamalla usein taukoja. Nouse pöydällesi ja liikkua.

Kun pidät tauon, nouset ylös ja kävele pöydältäsi, jos voit. Ota veresi virtaa tekemällä joitakin vasikka nostaa ja olkapää veti rinnot. Jos sinulla on tilaa, käytä muutama keuhko tai kyykky.

Useita lyhyitä taukoja päivän aikana ovat parempia kuin vain muutaman pitkän tauon. Jos mahdollista, ota 1-2 minuutin välein 30 minuutin välein. Ainakin nouskaa ja liikkua joka tunti.

Takeaway

Runkoverkko

Nykyaikainen työpaikka ei auta paljon liikkumista, ja koko päivän istuminen voi vahingoittaa terveyttäsi. Silti voit tehdä paljon parantamaan terveyttäsi vain parantamalla asentoasi. Investointi muutamiin ergonomisesti suunniteltuihin tuotteisiin ja kyky oppia istumaan kunnolla voi menettää paljon tapaa vähentää lihasten ja luiden kulumista. Uranne aikana tämä voi todella maksaa, kun vältetät vammoja, kantoja ja arkuutta.

Pidä käsittelyssä: 10 Päivittäisiä tapoja lopettaa selkäkipu »