Primal Diet: Food List ja lisää

Yleiskatsaus

Primal ruokavalio perustuu pois "Primal Blueprint", joka luotiin Mark Sisson vuonna 2009. Se sallii vain sellaisten elintarvikkeiden, joita primaalien esi-isämme pääsevät käsiksi. Sen lisäksi, että tämä poistaa jalostettuja elintarvikkeita, se poistaa myös elintarvikkeet kuten jyvät. Sen sijaan se keskittyy syömään enemmän proteiineja, luonnollisia rasvoja ja paljon vihanneksia. Mahdollisuuksien mukaan elintarvikkeita pitäisi syödä luonnollisimmassa tilassaan. Esimerkiksi raakamaitoa pidetään parempana kuin jalostettu tai pastöroitu maito. Orgaaniset elintarvikkeet ovat edullisia, kun niitä on saatavilla.

Primal ruokavalio vs. paleo-ruokavalio

Primal ruokavalio ja paleo-ruokavalio ovat samankaltaisia, mutta niillä on myös eroja. Primalaalinen ruokavalio rohkaisee raa'an, täysrasvaisen meijerin kulutusta terveiden rasvojen lähteenä, kun taas paleo-ruokavalio rajoittaa meijeriä. Paleo-ruokavalio eliminoi yökerhon vihannekset, kun taas ensisijainen ruokavalio ei. Primal ruokavalio sisältää kahvia, kun taas paleo ruokavalio rajoittaa sitä.

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Ruoat välttämättömiin ruokavalioon

Yksinkertaisesti sanottuna, sinun pitäisi välttää kaikki elintarvikkeet, joita esivanhemmat esivanhemmat eivät päässeet. Tämä selvästikin poistaa jalostetut elintarvikkeet, kuten Oreos ja perunalastut. Kuitenkin se poistaa myös elintarvikkeet, kuten vehnä ja maissi, jotka molemmat on otettu käyttöön viime 100 000 vuotta.

Kaikki jyvät, mukaan lukien vehnä

• Soija
• Maapähkinät
• Alkoholi
• Sokerit, lukuun ottamatta luonnollisia sokereita, kuten hunajaa tai vaahterasiirappia <999 > jalostetut elintarvikkeet
• puhdistetut kasviöljyt
• Koska supermarketeissa valmistetuilla elintarvikkeilla on käsitelty tai odottamattomasti lisätty ainesosia, on usein hyödyllistä valmistaa ja kypsentää suurimman osan elintarvikkeistasi kotona.
• Ruoat, joita voit syödä

Elintarvikkeet, jotka syövät primal ruokavalioon

Vaikka edellä mainittu ruokavalio saattaa tuntua rajoittavalta, on paljon hyviä ruokia, joita voit syödä. Näihin kuuluvat:

hedelmät ja vihannekset

pähkinät ja siemenet

• raa'at tai fermentoidut meijerit, kuten raakamaito ja juusto
• puhdas vaahterisiirappi ja raaka hunaja
• liha ja kala
• monimutkaiset hiilihydraatit, kuten tärkkelys mukulat, villisorikka ja quinoa
• Elintarvikkeita, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja munat, ovat suositeltavia. Lihan on oltava ruohonleikkuu, sekä antibioottia että hormonittomia, mikäli mahdollista.
• MainosMainosMainos

Hyödyt ja haitat

Primal ruokavalioon ja haittoihin

Kuten monet ruokavaliot,

Koska tämä ruokavalio priorisoi luonnonmukaisia, laadukkaita elintarvikkeita, voit parantaa terveyttäsi ja ravintoaineiden saantia. Voit menettää enemmän painoa prosessiin laskematta kaloreita.

Tämän ruokavalion suurimmat haitat ovat se, että se on kallista ja hankalaa. Ostaa orgaanista, korkealaatuista ruokaa ei aina ole kustannustehokasta, joten se on vähemmän saatavilla joillekin ihmisille.Jotkut elintarvikkeet - kuten perunat, palkokasvit ja pasta - ovat paljon edullisempia, ja leikkaaminen pois ruokavaliosta voi tehdä päivittäistavarakaupan liian kalliiksi joillekin yksilöille ja perheille. On myös hankalaa, että jotkut tarvitsevat ruoan tekemistä tyhjästä sen sijaan, että pystyisivät tavoittamaan jalostettuja elintarvikkeita.

Primalaalisen ruokavalion toinen mahdollisuus on sen edistäminen tyydyttyneiden rasvojen kulutuksessa. On osoitettu, että korkea tyydyttynyt rasvan saanti voi johtaa korkeampiin kokonaiskolesterolipitoisuuksiin ja lisätä erityisesti LDL-kolesterolia. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) ruokavalio-ohjeen mukaan tyydyttyneiden rasvojen kulutukseen on asetettu 10 prosenttia tai vähemmän kaloreista. American Heart Association suosittelee vielä vähemmän; se sanoo vain 5-6 prosenttia päivittäisistä kaloreista pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja.

Kuka hyötyy ensisijaisesta ruokavaliosta

Kuka voi hyötyä ensisijaisesta ruokavaliosta?

Lähes kaikki voivat hyötyä ensisijaisen ruokavalion noudattamisesta, sillä se tukeutuu luonnollisten ja laadukkaiden elintarvikkeiden syömiseen. On kuitenkin joitain yksilöitä, jotka voisivat hyötyä eniten. Näihin kuuluvat:

Diabetesta sairastavat: Kasviperäinen, ei-sokeripitoinen ruokavalio on erinomainen vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita.

Ruoka-aineallergiat, kuten keliakia tai allergia maapähkinöille: Jos sinulla on jonkinlaista ruoka-allergiaa, on usein helpompaa vähentää tai poistaa jalostettuja elintarvikkeita, joilla on suurempi ristikontaminaation vaara.

• Ne, jotka haluavat syödä terveellisempää: Ihmiset, jotka haluavat syödä paremmin ja tuoda enemmän terveellisiä elintarvikkeita - erityisesti hedelmiä ja vihanneksia - ravinnokseen voivat hyötyä ensisijaisesta ruokavaliosta.
• MainosMainos
• Reseptejä

Reseptejä

Valmiita testaamaan joitain reseptejä? On olemassa useita sivustoja, jotka tarjoavat reseptejä ja ateria suunnitelmia niille, jotka haluavat sukeltaa päävalikkoon alkeelliseen ruokavalioon, mutta muutamia hyviä reseptejä, jotka alkavat olla:

Coconut Curry Soup

Mutton Stew

• Sesame Wilted Beet Greens
• Mainos
• Takeaway

Takeaway

Ensisijaista ruokavaliota pidetään joidenkin mielestä elämäntapa enemmän kuin ruokavaliota; sen on tarkoitus olla kestävä pitkällä aikavälillä, toisin kuin monet "villitys" -rokotteista, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua. Jos pidät ensisijaisesta ruokavaliosta, todennäköisesti syövät paremmin, mikä voi suoraan kääntää laihtumiseen turvallisella ja luonnollisemmalla tavalla. Terveelliset ainesosat parantavat yleistä terveyttäsi matkan varrella.