Mikä on Jacobsonin rentoutustekniikka?

Yleiskatsaus

Jacobsonin rentoutustekniikka on eräänlainen terapia, joka keskittyy tiettyjen lihasryhmien tiukentamiseen ja rentoutumiseen. Se tunnetaan myös progressiivisena rentoutushoitona. Keskittymällä tiettyihin alueisiin ja kireyttämällä ja rentouttamalla niitä, voit olla tietoisempi kehosta ja fyysisistä aistimuksista.

tohtori. Edmund Jacobson keksin tekniikan 1920-luvulla keinona auttaa potilaitaan hoitamaan ahdistusta. Tohtori Jacobson tunsi, että rentouttava lihas voi rentouttaa mielen. Tekniikka kiristää yhden lihasryhmän pitämällä elimen rungon ja vapauttamalla jännityksen.

Lue lisää: Voiko humala auttaa sinua nukkumaan? »

Tämän tekniikan opettajat yhdistävät sen usein hengitysharjoituksiin tai mielenterveyteen. Opas voi puhua prosessin läpi, aloittaen päästä tai jaloista ja työskentelemällä kehon läpi.

Hyödyt

Monenlaisia ​​mahdollisia terveydellisiä hyötyjä

Rentoutustekniikoiden käytöllä voi olla monia terveysvaikutuksia, kuten:

• ahdistuksen lievittäminen
• työperäisen stressin vähentäminen
• verenpaineen aleneminen
• kohtausten kohtausten todennäköisyyden vähentäminen
• nukkumisen parantaminen

Tutkimus osoittaa, että yhteys rentoutumisen ja verenpaineen välillä johtuu ehkä siitä, että stressi on tärkeä tekijä korkealle verenpaineelle. Sekä vanha että uusi tutkimus osoittavat, että Jacobsonin rentoutustekniikka voi auttaa epilepsiapotilaita vähentämään kohtaustensa määrää ja taajuutta. Suuremmat näytekoot ovat tarpeen.

Jacobsonin rentoutustekniikkaa käytetään yleisesti myös unettomuuspotilaiden auttamiseen. Vuosien kuluessa useat tutkimukset ovat tutkineet, onko se tehokas. Jotkut ovat saaneet sekalaisia ​​tuloksia, kun taas toiset taas osoittavat enemmän lupauksia. Joissakin tapauksissa henkilöt, jotka eivät enää saaneet unta, tuntevat paremmin rentoutumisen jälkeen.

Mainos

Koko kehon tekniikka

Koko kehon tekniikka

Joy Rains on kirjoittaja Meditaatio valaistu: Yksinkertaiset tavat hallita varma mieli. Hän suosittelee rentoutumishoidon aloittamista hengitystoiminnalla ja sitten siirtymällä jalat ylöspäin. Hän ehdottaa seuraavia harjoituksia:

Jalat

1. Ota huomiosi jalkoihin.
2. Osoita jalkasi alaspäin ja kaarevat varpaat alla.
3. Kiristä varvassärsyt varovasti, mutta älä rasita.
4. Huomaa jännitys hetken kuluttua, vapauta sitten ja huomaa rentoutumista. Toistaa.
5. Tunne ero lihasten välillä, kun ne ovat jännittyneet ja kun he ovat rentoja.
6. Jatka jalkojen lihasten jännitystä ja rentoutumista jalasta vatsan alueelle.

Abdom

1. Tiukka kiristys vatsan lihaksia, mutta älä rasita.
2. Huomaa jännitys hetkeksi. Sitten vapauta ja huomaa rentoutumista. Toistaa.
3. Tunnistat eroavien lihasten ja rentojen lihasten välisen eron.

Olkapäät ja niska

1. Hyvin hartiat hartiat hartiat suoraan kohti korvia. Älä rasita.
2. Tunne jännitys muutaman sekunnin ajan, vapauta ja kokeile sitten rentoutumista. Toistaa.
3. Huomaa eron jännittyneiden lihasten ja rentojen lihasten välillä.
4. Keskity kaula-lihaksia, ensin tensing ja sitten rentoutua kunnes tunnet täydellistä rentoutumista tällä alueella.

MainosMainos

Paikallinen tekniikka

Paikallinen tekniikka

Voit myös soveltaa rentoutushoitoa tiettyihin kehon osiin. Nicole Spruill, CCC-SLP, on puheen asiantuntija. Hän käyttää Jacobsonin rentoutustekniikkaa auttaakseen ammattilaisia, jotka laulavat tai tekevät paljon julkisen puheen estää ja toipua lauluäänistä.

Tässä on kolmivaiheinen prosessi Spruill suosittelee:

1. Sulje kätesi tiukasti tuntemaan jännityksen. Pidä 5 sekuntia ja anna sormien hitaasti vapauttaa yksi kerrallaan, kunnes ne ovat täysin rentoja.
2. Paina huulet tiiviisti yhteen ja pidä 5 sekunnin ajan, tunne jännitys. Hitaasti vapauta. Huulet pitäisi olla täysin rentoja ja koskettaa tuskin vapautuksen jälkeen.
3. Lopuksi paina kieltäsi suua vasten 5 sekuntia ja huomaa jännityksen. Hitaasti lievennä kieltä, kunnes se istuu suun lattialla ja leuat ovat hieman leveydeltään.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Progressiivinen rentoutushoito on yleensä turvallista eikä vaadi ammattilaisen ohjausta. Istunnot kestävät yleensä enintään 20-30 minuuttia, joten se on hallittavissa ihmisille, joilla on kiireisiä aikatauluja. Voit harjoitella tekniikoita kotona käyttämällä kirjan, verkkosivuston tai podcastin ohjeita. Voit myös ostaa äänitallennuksen, joka vie sinut harjoitusten läpi.

MainosMainos

Kysymys & vastaus

Kysymys & vastaus

• Mistä voin mennä oppimaan lisää Jacobsonin rentoutustekniikasta ja muista vastaavista menetelmistä?

• Voit kysyä lääkäriltäsi lähettämällä ne psykologille tai muulle mielenterveyden ammattilaiselle, joka käyttää rentoutustekniikkaa potilaan auttamiseksi. Kaikki psykologit tai muut mielenterveysalan ammattilaiset eivät kuitenkaan ole tietoisia näistä tekniikoista. Terapeutit lisäävät usein omaa "kiertymistään" tekniikoihin. Harjoittelu vaihtelee käytettävän tekniikan tyypin mukaan. Jotkut myös ostavat levyjä ja DVD-levyjä progressiivisella lihasten rentoutumisella ja antavat äänen ohjata niitä prosessin läpi.

  - Timothy J. Legg, PhD, CRNP
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.