B5-vitamiini (pantoteenihappo)
Sisällysluettelo:
- Mikä on B5-vitamiini?
- Paras tapa varmistaa, että saat riittävästi B5-vitamiinia on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota päivittäin.
- Imeväiset 6 kuukautta ja nuoremmat
- allergiat
- ekseema
- Tutkijat tutkivat myös kemiallista pantetsiiniä, B5-vitamiinista valmistettua kemikaalia, onko se alentanut kolesterolia. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että pantetiinin päivittäisten annosten ottaminen jopa 16 viikkoon voi laskea LDL-C: n tai "huonoa" kolesterolia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.
Mikä on B5-vitamiini?
B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, on yksi ihmisen tärkeimmistä vitamiineista. Se on välttämätöntä verisolujen tekemiseen, ja se auttaa sinua muuttamaan ruoka, jonka syöt energiaan.
B5-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Kaikki B-vitamiinit auttavat sinua muuttamaan proteiini, hiilihydraatit ja rasvat, joita syötte energiaan. B-vitamiineja tarvitaan myös:
Elintarvikkeiden lähteet
Paras tapa varmistaa, että saat riittävästi B5-vitamiinia on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota päivittäin.
B5-vitamiini on helppo vitamiini, joka sopii hyvin ruokavalioksi. Se löytyy useimmista vihanneksista, mukaan lukien:
parsakaali
- kaaliperheen jäsenet
- valkoiset ja bataatit
- kokojyväviljat
herneet
- linssit
- liha
- siipikarja
- maitotuotteet
- 999> munat
- Päivittäinen saanti
- Kuinka paljon B5-vitamiinia saatat saada?
- Kuten useimmissa ravintoaineissa, suositeltu B5-vitamiinin saanti vaihtelee iän mukaan. Nämä ovat Yhdysvaltain lääketieteellisen tutkimuslaitoksen asettamat suositellut päivärahat.
- Life Stage Group
B5-vitamiinin päivittäinen saanti
Imeväiset 6 kuukautta ja nuoremmat
1. 7 mg
| Imeväiset 7 - 12 kuukautta | 1. 8 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 2 mg |
| Lapset 4-8 vuotta | 3 mg |
| Lapset 9-13 vuotta | 4 mg |
| 14 vuotta tai vanhemmat <999 > 5 mg | Raskaana olevat tai imettävät naiset |
| 7 mg | On erittäin harvinaista, että B5-vitamiinin puute on Yhdysvalloissa. Yleensä vain vain aliravittuja ihmisiä on B5-puutos. Mayon klinikan mukaan B5-vitamiinin puutos ei todennäköisesti aiheuta mitään lääketieteellisiä ongelmia itse. Kuitenkin B5-puutteen saaneilla henkilöillä on usein samanaikaisesti muita vitamiinipuutteita. B5-puutoksen oireet todennäköisesti sisältävät: |
| päänsärky | väsymys |
| ärtyneisyys | heikentynyt lihaskoordinaatio |
ruoansulatuskanavan häiriöt
- oireet yleensä poistuvat, kun aloitat riittävästi B5-vitamiinia.
- MainosMainosMainos
- Lääketieteelliset käyttötarkoitukset
- Käyttö lääketieteellisissä olosuhteissa
- Ihmiset ottavat B5-vitamiinivalmisteita ja -johdannaisia erilaisten ehtojen vuoksi. Näihin sairauksiin kuuluvat:
akne
ADHDalkoholismi
allergiat
astma
- kaljuuntuneisuus
- palava jalat oireyhtymä
- rintasyövän tunnelma
- keliakia
- krooninen väsymys oireyhtymä
- koliitti
- konjunktiviitti
- kouristukset
- kystiitti
- hilse
- masennus
- diabeettinen hermokipu
- huimaus
- suurentunut eturauhanen
- päänsärky
- 999> nivelrikko
- ärtyneisyys
- jalkakrampit
- matala verenpaine
- matala verensokeri
- multippeliskleroosi
- lihasdystrofia
- neuralgia
- lihavuus
- nivelrikko
- Parkinsonin sairaus
- premenstruaalinen oireyhtymä
- hengityselinten sairaudet
- nivelreuma
- salisylaatti myrkyllisyys
- kielen infektiot
- haavan paraneminen
- hiiva-infektiot
- todiste siitä, että se tukee Mayo Clinicin mukaan suurinta osaa olosuhteista.Tarvitaan lisää tieteellistä tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
- Kosmetiikka
- B5 <999 kosmeettiset käyttötarkoitukset B5-vitamiini lisätään usein hiuksiin ja ihoihin sekä meikkiin. Dexpanthenol, kemikaalia, joka on valmistettu B5: sta, käytetään emulsiovoiteissa ja kosteusemulsioissa, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ihoa.
- Hiustuotteet, B5 voi auttaa lisäämään äänenvoimakkuutta ja kirkkautta. On myös sanottu parantavan hiusten muotoilua, jota muotoilu tai kemikaalit vahingoittavat. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Panthenolin, B5-vitamiinin muodon sisältävän yhdisteen, käyttö voisi auttaa estämään harvennushakua. Se ei kuitenkaan tee hiuksiasi kasvamaan.
- Mainosmaininta
- Lisäkäyttötarkoitukset
B5-kemikaalit
Sitä voidaan myös soveltaa ihoon lievittäen kutinaa ja edistää paranemista ihon oireista, kuten:
ekseema
hyönteisten puremiin
myrkyllinen muratti
vaippa-ihottuma Dexpanthenolia on myös käytetty ihoreaktioiden ehkäisyyn ja hoitoon sädehoidosta.
Tutkijat tutkivat myös kemiallista pantetsiiniä, B5-vitamiinista valmistettua kemikaalia, onko se alentanut kolesterolia. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että pantetiinin päivittäisten annosten ottaminen jopa 16 viikkoon voi laskea LDL-C: n tai "huonoa" kolesterolia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.
Mainos
- Takeaway
- Takeaway
- B5-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa kehoa tekemään verisoluja ja muuttamaan ruoan energiaan. Niin kauan kuin syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia elintarvikkeita, on epätodennäköistä, että olet koskaan kärsinyt B5-vitamiinin puutteesta tai tarvitset lisäravinteita.
