Painonpudotus ja ikä - Healthline

Painonpudotuksen ja ikäryhmän välinen yhteys

Kohokohdat

1. Terveellisen painon säilyttäminen koko elämäsi on paras tapa vähentää mahdollisuuksiasi kehittää edellytyksiä, kuten sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
2. Painon menettäminen vaikeutuu ikääntymisen vuoksi lihasten menetyksen ja muiden tekijöiden vuoksi. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota ja saada säännöllistä aerobista liikuntaa.
3. Olet todennäköisemmin kamppailu laihduttamisesta ikääntyessäsi, jos vanhemmat ovat ylipainoisia myöhemmin elämässäsi tai jos olet taistellut laihtua aiemmin.

On tärkeää säilyttää terveellinen paino ikääntyessäsi. Ylimääräinen paino yhdistettynä vanhenemiskohtaan voi saada sinut alttiimpiin sairauksiin ja lyhentää elämääsi. Keskiajan ja vanhempien yksilöiden kannalta köyhät elämäntavat ja muutokset aineenvaihdunnassa voivat vaikeuttaa laihtumista.

MainosMainos

Painonpudotus haasteet

Miksi laihtuminen vaikeutuu iän myötä?

Teini-iässä, 20-vuotiaana ja 30-vuotiaana, saatat huomata, että ylimääräinen paino on poistunut helposti. Esimerkiksi saatat tarvita vain pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin ja aktiivisuustasosi laihduttamiseen. Painon menettäminen vaatii enemmän työtä, kun saavutat keski-ikä seuraavien tekijöiden vuoksi.

ikääntyminen

Sinun lihaskudos luonnollisesti kutistuu ja menettää massaa ikäänsä. Tarkka syy tähän ei tunneta. Vaikuttaa siltä, ​​että lihasten kuluminen ja hormonaaliset muutokset voivat tehdä kehosta vähemmän tehoa vahingoittuneiden lihassolujen täydentämiseen. Kun lihasolut vähenevät, palamattomat kalorit ovat todennäköisemmin rasvaisia.

Painonpudotus voi olla myös vaikeampaa seuraavista syistä:

• Sinun lihakset, nivelsiteet ja jänteet saattavat jäädä iän myötä ja saattavat kadota, vaikka säännöllinen liikunta.
• Sinulla saattaa olla harvoin voimaa ja kestävyyttä liikuntaa varten.

Hormonaaliset muutokset

Mayo Clinicin mukaan vaihdevuosien hormonaaliset muutokset eivät välttämättä aiheuta laihtumista naisille. Ne voivat kuitenkin muuttua, jos rasva varastoidaan. Tämän seurauksena liiallinen paino kertyy vatsan sijaan lantion ja reiden sijaan. Yhdessä hormonaalisten muutosten emotionaalisten vaikutusten kanssa tämä voi johtaa huonoihin ruokavalioihin ja aktiivisuusvalintoihin.

Myös ikääntymisen miesten ja naisten hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa lihasten menetykseen. Tämä lihaksen menetys voi vähentää liikkumista ja hidasta aineenvaihduntaa.

Fyysinen kanta

Kun ikää, et ehkä voi tehdä aktiviteetteja, joita olet kerran nauttinut. Esimerkiksi saatat joutua tekemään kauppaa kävelemään kävelyyn, painon nostamiseen joogaan ja vaellus uimiseen. Vaikka vähävaikutteiset toiminnot ovat edelleen tehokkaita, saatat joutua tekemään niitä useammin tai pitempään aikaan samojen tulosten saavuttamiseksi. Tämä voi olla kovaa, jos olet käyttänyt tiettyä aikaa liikuntaa varten.

Joskus vanhemmilla henkilöillä voi olla terveysrajoituksia, jotka vähentävät tai poistavat kykyään olla aktiivisia. Toiset voivat olettaa, että he ovat liian vanhoja liikuntaa varten ja välttävät kaiken toiminnan.

Elämäntapamuutokset

Voit kokea monia elämäntapamuutoksia, sekä hyviä että huonoja, ikäänkuin. Eläkkeelle siirtyminen voi vähentää dramaattisesti päivittäisen liikunnan määrää. Kun olet työskennellyt koko elämän ajan, saatat nähdä tämän ajan laajennettuna lomaa. Tällainen rentoutuminen voi johtaa yli-hemmotteluun epäterveellisissä elintarvikkeissa ilman päivittäistä liikuntaa.

Voit myös kohdata haasteita, kun yhä useammat ystävät sairastuvat tai kuolevat ikääntyessään. Tämä voi johtaa emotionaaliseen syömiseen ja vähemmän keskittyä pysymään aktiivisena.

Mainos

Asuminen sopivaksi

Terveellisen painon säilyttäminen ikäsi

On tärkeää pysyä kunnossa, jos olet ylipainoinen tai paino lähestyttäessä keskiaikaan. Koska kehon rasva tai vyötärönympärysi kasvaa, saatat joutua vaaraan seuraavista vakavista sairauksista:

• sydänsairaus
• tyypin 2 diabetes
• paksusuolisyöpä
• rintasyöpä
• aivohalvaus
• heikko liikkuvuus johtuen rasitus nivelistä ja lihaksista

Monet näistä olosuhteista ovat uhka, jos olet ylipainoinen, riippumatta ikänne. Jos sinulla ei ole mitään näistä olosuhteista keski-ikäisenä, riski voi lisääntyä, jos olet ylipainoinen. Tämä johtuu siitä, että elimet ja lihakset ovat ikäisiä ja liiallinen paino rasittaa kehosi. Jos sinulla on jokin näistä olosuhteista keskiajalla, niitä voi vaikeutua, jos et menetä painoa.

MainosMainos

Riskitekijät

Paino-ongelmien riskitekijät

Olet todennäköisemmin taistelemassa laihduttamisessa ikääntyessäsi, jos vanhemmat ovat ylipainoisia myöhemmin elämässä. Paino-ongelmasi voivat ilmetä, säilyä tai pahentua iän myötä, jos sinulla on ylipainoinen tai liikalihava.

Mainos

Painon menetykset

Painon menetykset vanhemmalla ikäluokalla

Vuosittaiset fyysiset kokeet ovat tärkeitä. Lääkäri seuraa painon ja näytön ongelmia, joita voidaan hoitaa helpommin, jos heidät tunnistetaan aikaisin.

Lääkäri voi tehdä ehdotuksia, joiden avulla voit laihtua. Näihin voivat kuulua:

• erityisruokavaliota tai laihtumisohjelmaa
• harjoitteluohjelman jälkeen tai kuntosalilla
• yksilöiminen, mikä liikunta on turvallinen ikäsi ja terveysprofiilisi
• realistinen ruumiillesi

Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa viedä sinut asiantuntijoille esimerkiksi ruokavalioon, fysioterapiaan, sydän- ja verisuonitauteihin ja kiropraktiikkaan. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset voivat tarjota enemmän apua terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen räätälöinnissä. Ne voivat myös suositella harjoituksia, joiden avulla voit olla aktiivinen.

Painonpudotusleikkaus

Jos olet liikalihavia, lääkäri voi ehdottaa laihdutusta. Vaurioitunut liikalihavuus tarkoittaa sitä, että painat yli 100 kiloa yli ihanteellinen painosi tai sinulla on 35 tai enemmän painoindeksi (BMI).

Painonpudotus leikkaus vähentää vatsasi kokoa, yleensä bändillä tai ompeleilla.Lääkärisi päättää, onko sinulla hyvä leikkauspotentiaali, joka perustuu:

• nykyiseen painosi
• laihtuminen historia
• ikäsi
• terveydentilasi ja mahdolliset muut sairaudet

Jos sinulla on paino voit saada ravitsemuksellista neuvontaa ylläpitämään terveellistä painoa pitkällä aikavälillä. Kuten minkä tahansa leikkauksen yhteydessä, on komplikaatioiden riskejä. Useimmat lääkärit eivät suosittele laihdutettua leikkausta, ellei ruokavalio ja liikunta ole epäonnistunut ja olet vaarassa liikalihavuuden aiheuttamia terveysongelmia.

• Onko elintarvikkeita, jotka voivat auttaa edistämään lihasvoimaa ja elinvoimaa?

• Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että oikean proteiinipitoisuuden syöminen auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja elinvoimaa. Valitsemaan proteiinitarpeesi valitse laiha laatuinen proteiini, kuten kala, siipikarja, meijeri, palkokasvit ja quinoa. Levitä proteiinin saanti koko päivän, sen sijaan, että syö sitä kaikki kerralla. On myös hyödyllistä yhdistää terveellinen ruokavalio harjoituksen kanssa.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE