Vitamiini Watch: Mitä B3 tekee?

Eteerinen B-3-vitamiini

Kohokohdat

1. B-3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, on elintärkeä ravinto elimelle.
2. Nasiinia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, liha ja olut.
3. B-3-vitamiini auttaa elinten toimintaa, sydänterveyttä ja DNA-korjausta.

B-3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, on elintärkeä ravinto elimelle. Se auttaa suuria elimiä toimimaan oikein. Se auttaa myös kehon korjaamiseen DNA: ssa.

2-12 mg päivässä lapsille

• 14 mg päivässä naisille
• 16 mg vuorokaudessa miehille
• 18 mg päivässä raskaana oleville naisille
• 17 mg päivässä imettäville naisille
• Ihmiset, jotka käyttävät liikaa B-3: ta, joutuvat usein ihon huuhteluun. Mutta tämä tyypillisesti vähenee alle tunnissa.

MainosMainos

Elintarvikkeiden lähteet

B-3-vitamiinia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, liha ja olut. Kyllä, olutta! Brewerin hiiva on yksi runsaimmista lähteistä. Pinttioli sisältää noin 6 mg B-3: a, mutta vähemmän, jos se suodatetaan.

Voit myös kokeilla näitä niasiinia sisältäviä elintarvikkeita:

Vegemite ja Marmite

maksan, sydämen ja munuaisten liha

• kananrinta, kala, karja ja naudanliha
• päivämäärät
• avokadot < 999> pähkinät
• täysjyvätuotteet
• siitake-sienet
• Syömiselinten lihat ovat yksi helpoimmista tavoista saada paljon B-3-vitamiinia. Hedelmien, vihannesten ja jyvien lisäksi kasvissyöjät voivat löytää sen:
• maapähkinävoita

tofu

ravitsemuksellinen juoma Ovaltine

• sydänterveys
• sydämen B-3
• Mayo Clinicin mukaan B-3-vitamiini voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä lisäämällä suuren tiheyden lipoproteiineja (HDL), joka tunnetaan myös "hyväksi" kolesteroliksi.

Mayo Clinic kuitenkin varoittaa, että B-3 ei ole kaikille, jotka yrittävät lisätä HDL: ää. Ihmiset, jotka jo käyttävät lääkkeitä, joita kutsutaan statiineiksi alentamaan kolesterolia, eivät tarvitse lisätä B-3: n saantia.

Vaikka vitamiini B-3 on saatavilla elintarvikkeissa, se on saatavana myös lisäaineena. Niacor ja Niaspan ovat lääkkeitä ihmisille, joilla on B-3-vitamiinin puutos tai korkea LDL-tiheys (LDL), jota pidetään "huonona" kolesterolina.

MainosMainosrekisteri

Hyödyt

Muita mahdollisia hyötyä niasiinista

Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että B-3 voi auttaa ehkäisemään diabeteksen, tutkimus ei ole vakuuttava.

Lisääntynyt B-3-vitamiinin saanti voi hyödyttää ihmisiä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai jotka ovat suuremmassa vaarassa sydänsairauksiin. Esimerkiksi kemoterapiaa sairastavat ja HIV-potilaat.

Puutoksista johtuvat oireet

Puutteen oireet

Alhaiset B-3-vitamiinitasot voivat kehittää pellagraa, ehto, jonka merkitsevät "neljä desta:

dermatiitti

dementia

ripuli < 999> kuolema

• Pellagraa voidaan hoitaa nikotiiniamidilla tai niasiiniamidilla, joka on niasiinin muoto, joka on vähemmän myrkyllistä suuremmissa annoksissa kuin B-3.
• Vaikka pellagra on harvinaista kehittyneimmissä maissa, B3-vitamiinin vähäisemmät muodot ovat:
• letargia
• pahoinvointi

anemia

ihon tai suun ympärillä esiintyvät vauriot

• äärimmäiset auringonvalon herkkyys
• Koska B-3: lla on ratkaiseva merkitys sen varmistamisessa, että tärkeimmät elimet toimivat kunnolla, ihmiset kokevat usein systeemisiä ja tuskallisia sivuvaikutuksia puutteesta.
• Mainosmaininta
• Myrkyllisyysoireet
• Liiallisen B-3-oireet

Liian paljon B-3 voi olla myrkyllistä. Potilaiden on keskusteltava ensin täydennyslomakkeella lääkäriensä kanssa. Voi olla riskejä, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.

Ensisijainen huolenaihe liikaa B-3: n kanssa on maksan tulehdus. Tästä syystä ihmiset, jotka käyttävät B-3: tä korkean kolesterolin hoidossa, joutuvat usein maksan entsyymiensa tarkistamiseen hoidon aloittamisen yhteydessä.

Mainos

Takeaway

Takeaway

B-3-vitamiini tai nasiini auttaa elimistön urutustoiminnan, sydämen terveyttä ja DNA-korjausta. Orgaaniset lihat ja tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä B-3-lähteitä. Ja se on myös saatavana lisäyksinä.

B-3: n ylimääräiset määrät voivat aiheuttaa maksan tulehduksen oireita. Joten muista keskustella lääkärisi kanssa etenkin jos aiot käyttää täydennystä.