D-vitamiinin puute ja hiustenlähtö: Mikä on yhteys?
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute kehossasi voi johtaa hiustenlähtöön. Yksi rooli D-vitamiineja on stimuloi uusia ja vanhoja karvatupaleita. Kun järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, uuden hiusten kasvua voi hidastaa.
- D-vitamiinilisät
- Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin reseptorit, eikä ravintoaine itse, voivat auttaa tuottamaan uusia karvatupaleita ja palauttamaan hiusten kasvua. Vuoden 2014 julkaisussa
Yleiskatsaus
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka on tärkeää terveydellemme. Se lisää koskemattomuutta, pitää luut vahvoina ja ihon terveinä, stimuloi solujen kasvua ja auttaa luomaan uusia karvatuppeja. Voit imeä D-vitamiinia auringonvalolle ennen kaikkea, mutta voit ottaa ravintolisiä ja syödä tiettyjä elintarvikkeita ravitsemuksellesi.
Useita oireita, kuten hiustenlähtöä, voi ilmetä, kun elimistössäsi ei ole suositeltua D-vitamiinia. D-vitamiinin puutos on liitetty hiustenlähtöön, joka tunnetaan myös nimellä kohdun kaljuuntuminen ja useat muut terveysolosuhteet. Näihin kuuluvat luun pehmeneminen, alhainen luuntiheys, nivelrikko, sydänsairaus ja syöpä.
Suositeltavat D-vitamiiniannokset
On suositeltavaa saada vähintään 600 IU (kansainvälinen yksikkö) - tai 15 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä, joka alkaa 1-vuotiaana. Alle 1-vuotiaiden lasten tulee saada 400 IU D-vitamiinia. Yli 70-vuotiaille ihmisille ehdotettu saanti hyppää 800 IU: aan (tai 20 mcg: aan). Jos olet huolestunut D-vitamiinin saannosta, kysy lääkäriltäsi D-vitamiinipitoisuuksien tarkastamisesta. Kun saat suositellun päivittäisen määrän D-vitamiinia, voit ylläpitää hiusten kasvua, luuston terveyttä ja normaalia kalsiumin hajoamista.
Onko D-vitamiinin puutos aiheuttamaan hiustenlähtöä?Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute kehossasi voi johtaa hiustenlähtöön. Yksi rooli D-vitamiineja on stimuloi uusia ja vanhoja karvatupaleita. Kun järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, uuden hiusten kasvua voi hidastaa.
Riittävän D-vitamiinipitoisuuden syitä ovat viettää enemmän aikaa sisätiloissa, käyttävät paljon aurinkosuojaa ja eivät syövät ravintoainetta sisältävät elintarvikkeet.
Mainos
D-vitamiinin muodotD-vitamiinin muodot
D-vitamiinilisät
Monivitamiinit sisältävät tyypillisesti vain 400 IU D-vitamiinia, mikä on alle suositellun päivärahan. Sinun pitäisi myös saada D-vitamiinia ruokavaliostasi. Lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinin veritasoja ja päättää annoksenannosta. Jos tasot ovat hyvin alhaiset, lääkärisi voi suositella suuria reseptilääkkeitä. Varmista, että otat täydennyksen aterian aikana, jotta kehosi voi imeä rasvaliukoisen vitamiinin asianmukaisesti. Imettävät vauvat saavat ravintoaineensa äidinmaidon kautta. Jos imettävillä äidillä ei ole riittävästi D-vitamiinia ruokavaliossa, hänen vauva tarvitsee todennäköisesti D-vitamiinilisä.
Auringonvalotus
Useimmat ihmiset saavat suurimman osan D-vitamiinistaan auringosta. Jos ei vietä tarpeeksi aikaa auringossa tai liian paljon auringonsäteilyä rajoitat altistusta, joka voi johtaa D-vitamiinin heikkenemiseen. Jos voit, ota 15 minuutin kiertokäynti lähistöltäsi aurinkoisena päivänä. Hieno tasapaino suojaa ihoa auringonvalolta ja absorboi D-vitamiinia. Jos et voi jäädä auringon pitkään, yritä viettää ylimääräistä aikaa lähellä ikkunaa, jossa auringonvalo paistaa.
Ruoat D-vitamiinilla
D-vitamiinin luonnollisesti sisältävien tai väkevöityjen elintarvikkeiden terveellinen ruokavalio voi parantaa tasoa. Jotkut elintarvikkeet ovat luonnostaan runsaasti ravintoaineita. Lohi, makrilli ja muut rasvaiset kalat, kalanmaksaöljyt ja eläinrasvat ovat suuria lähteitä. Itse asiassa yksi ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä tuottaa 340 prosenttia päivittäisestä D-vitamiinin arvosta. Mutta voit myös syödä D-vitamiinivalmisteita, kuten tiettyjä viljoja, maitoa ja appelsiinimehua. Vegaani- ja kasvisruokavalioilla on kuitenkin taipumus puuttua tarpeeksi D-vitamiinia, joten täydennyksiä saatetaan tarvita, jos noudatat tätä elämäntapaa.
MainosMainos
OutlookOutlook
Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin reseptorit, eikä ravintoaine itse, voivat auttaa tuottamaan uusia karvatupaleita ja palauttamaan hiusten kasvua. Vuoden 2014 julkaisussa
Molecular Endocrinology todettiin, että hiukset tarttui hiiriin kaksi viikkoa sen jälkeen, kun DDR-reseptorit oli otettu käyttöön VDR-null-jyrsijöillä. Mutta tieteellinen tutkimus on vähäistä siitä, kuinka kauan kestää, että hiukset kasvavat takaisin - ja jos on olemassa huomattava määrä hiusten uudistumista - kun olet lisännyt D-vitamiinin saannin ja parantanut tasoja. Anekrottiset todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että hiukset voivat lopettaa verenvuodon ja regeneroida niinkin vähän kuin kaksi kuukautta hoidon jälkeen. D-vitamiinin puute voi johtaa useisiin oireisiin, kuten hiustenlähtöön. Voit alkaa kasvattaa ravinnetasosi viettämällä ylimääräistä tunti auringossa tai ottamalla D-vitamiinivalmisteita, joita voit ostaa paikalliselta supermarketilta tai apteekista 10 dollaria tai vähemmän. Varmista kuitenkin ensin keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoista hiustenlähtöön, joka johtuu D-vitamiinin puutoksesta.
