Lajike Onko Fitness Spice: Diversify Your Workout

Kuntosalin viisi elementtiä

Kohokohdat

Jotta terveellisimpi harjoitus rutiinisi, monipuolista harjoittelua.
Muista sisällyttää viisi keskeistä elementtiä kuntoharjoittelusta harjoituksessasi: aerobinen liikunta, voimakas harjoittelu, ydinharjoitukset, tasapainotus ja venytys.
Sisällytä erilaisia aktiviteetteja ja vähitellen luo vahvuuksiasi ja kestävyytesi ajan mittaan.

Jos työskentelet säännöllisesti, on helppo päästä tapaan tehdä samat harjoitukset joka kerta. Tämä saattaa parantaa liikuntaa. Mutta tämä mukavuus on edullinen.

Kun suoritat samoja harjoituksia toistuvasti, ne helpottavat ajan myötä. Itse asiassa kehosi hermosto, lihakset ja muut fysiologiset järjestelmät voivat sopeutua harjoittelutietoon niinkin vähän kuin kuusi tai kahdeksan viikkoa. Lopulta harjoituksesi eivät tarjoa paljon haasteita. Jos et vaihda rutiiniasi, kuntoasi taso tasoittuu.

Jotta terveellinen ja haastava liikuntaohjelma säilyy, on tärkeää monipuolistaa liikuntaa erilaisilla toiminnoilla. Varmista, että peität kuntokyvyn viisi pääelementtiä: aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua, ydinharjoituksia, tasapainokoulutusta ja venytystä.

MainosMainos

Aerobinen liikunta

Kun ajattelet työskentelyäsi, aerobinen tai sydänkohtaus voi olla mitä tulee mieleen. Se sisältää kaikentyyppisiä kestävyystoimintoja, jotka lisäävät sykkeesi pitkään aikaan, nopeuttavat hengitystä, maksimoivat veren happipitoisuuden ja käyttävät suuria lihasryhmiä.

Voit valita monenlaisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, aerobiaa, tanssia, ohita ja paljon muuta. Saat parhaan tuloksen, sisällyttää monenlaisia aerobisia harjoituksia rutiiniasi ja vaihtaa sen aika ajoin. Jos suoritat saman harjoituksen samalla tavalla, saatat saavuttaa kuntotasosi kahden kuukauden tai vähemmän.

Tämän ongelman välttämiseksi vaihda valitut harjoitukset sekä harjoituksesi tahti, etäisyys ja voimakkuus. Esimerkiksi, sen sijaan, että teet saman 2 meripeninkulman kävelyn joka päivä, kokeile yhden tai kahden minuutin lenkkeilyä sekoitettuna kävelytysaikaan joissakin päivinä, kunnes voit ajaa koko 2 mailia. Lisää sitten pyöräilyistunto aikataulusi ajaksi tai vaihda uimiseen viikon ajan. Voit myös vaihtaa helppoja päiviä, joilla on vaikeita päiviä, jotta voit muuttaa harjoittelua.

Vahvuuskoulutus

Kun on kyse voimaharjoittelusta, on vaikeampaa rakentaa lihaksia, jos et lisää lajikkeita. Vahvuuskoulutuksen kestävyysharjoitukset käyttävät ärsykkeitä, kuten painoa, antaen lihaksille jotain työtä vastaan. Ajan myötä lihakset sopeutuvat tähän ärsykkeeseen.Voit edelleen vahvistaa lihaksia, joten sinun on otettava käyttöön ärsykkeitä, jotka ovat vähitellen haastavampia. Esimerkiksi sinun on käytettävä asteittain raskaampia painoja tai vastusvyöhykkeitä.

Erilaisuuden lisääminen vahvuuskoulutukseen on myös tärkeä. Yritä sisällyttää erityyppisiä harjoituksia ja vastustusta rutiiniasi. Käytä esimerkiksi kuntosalilla kuntosalilla, vapaa- tai kämmenpainoja tai vastusvyöhykkeitä. Voit myös tehdä pushups, pullups, situps ja muita toimintoja, jotka vaativat nostaa oman painon.

MainosMainosrekisteri

Ydinharjoitukset

Sinun ei tarvitse olla tasapainoinen harjoittelu, jos keskitytään aerobiseen liikuntaan ja voimakkuuteen, joka kohdistaa kätesi ja jalat yksin. Core-harjoitukset tekevät lihasten toimintaa mahassa, lantion ja alaselän kohdalla. Ne ovat myös erittäin hyvä kunto.

Jotta sydänlihaksesi pysyisivät vahvana, on tärkeää muuttaa harjoittelua, aivan kuten muiden koulutustyyppien kanssa. Harkitse lankojen, rutojen tai istutusten tutkimista. Ota jooga tai pilates-luokka. Tai käytä painokonetta, jotka kohdistavat ydinlihaksesi. Voit myös nauttia kuntoilupallon käyttämisestä ydintehtäväsi uudelle tasolle.

Balance training

Balance on osa kuntoa, jota monet ihmiset unohtavat. Kun iät, tasapaino on yhä tärkeämpi hyvin pyöreän kunto-ohjelman kannalta. Ilman hyvää tasapainoa olet todennäköisesti putoamassa tai loukkaantunut, mikä saattaa asettaa kaikki muut harjoittelusuunnitelmasi pitoon.

Voit harjoitella monia toimintoja tasapainon parantamiseksi. Jooga on suosittu vaihtoehto. Joogaluokan harjoittaminen on erinomainen tapa työskennellä ryhmäkohtaisesti, mutta voit myös harjoitella joogaa ja muuta tasapainotoimintaa omalla tavalla. Jopa yksinkertaiset harjoitukset, kuten seisominen yhdelle jalalle pitkään aikaan, voivat parantaa vakautta.

MainosMainos

Venytys

Venyttely ja muut joustoharjoitukset ovat täydellisen kuntorutiinin kulmakiviä. Jos sinulla ei ole joustavuutta, liikkumisesi on rajallinen. Aikaa parantaa joustavuutta auttaa sinua siirtämään lihaksia ja niveliä koko liikkeellä, mikä auttaa sinua pitämään heidät vahvana ja terveinä.

Paras tapa ylläpitää ja parantaa joustavuutta on venytellä lihaksia vähintään kolme kertaa viikossa. Esimerkiksi harkitse erilaisia jooga-sekvenssejä harjoituksissasi. Voit käyttää myös yksinkertaisia viivoja kohdistaa kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin, mukaan lukien kädet, olkapäät, rinta, vatsa, selkä, jalat ja lonkat.

Mainos

Takeaway

Laita se käytännössä

Paras tapa välttää kuntotasku on muuttaa jatkuvasti harjoittelutietojasi. Muista sisällyttää kaikki viisi osaa kuntoharjoittelusta, mukaan lukien aerobinen liikunta, voimaharjoittelu, ydinharjoitukset, tasapaino koulutus ja venyttely.

Tarkastele nykyistä rutiiniasi ja kysy itseltäsi, onko jokin näistä viidestä elementistä puuttunut.Laajenna ja monipuolista liikuntaa lisäämällä uusia toimintoja, jotka kohdistavat puuttuvat elementit. Esimerkiksi jos olet vain menossa aerobic-luokkiin, yritä lisätä istunto painokoulutukseen tai joogaan aikataulusi mukaan. Lisäämällä lajikkeita harjoitteluun voit haastaa itsesi ja nauttia terveydellisistä hyödyistä, joita monipuolinen kunto-rutiini tarjoaa.