Vinkkejä korkean verensokerin hoitamiseen tyypin 2 diabeteksen ruokavaliolla

Miksi ruokani on tärkeä?

Nopeat tosiasiat

1. Rajaa nopeasti digestoitavat elintarvikkeet, jotka saattavat aiheuttaa piikkejä verensokeritasoille.
2. Runsaasti "hyviä rasvoja" sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja.
3. Jos joskus haluat jotain makeaa, syötä se välittömästi tasapainoisen aterian jälkeen, jossa on vähärasvaista proteiinia, terveitä rasvoja, vihanneksia ja hiilihydraattisia vaihtoehtoja.

Ei ole salaisuus, että ruokavalio on välttämätöntä tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi. Vaikka diabeteksen hoitoon ei ole kokoon sopivaa ruokavaliota, tiettyjen ruokavaliovaihtoehtojen pitäisi toimia oman ruokavalion suunnitelman perustana. Sinun ruokavaliosi tulisi työskennellä ruumiin kanssa - ei sitä vastaan ​​- joten on tärkeää, etteivät ruoat, jotka syöt, eivät sumenta verensokeriasi korkealle.

American Diabetes Associationin mukaan diabeetikkojen normaali verensokerialue on 80 - 130 mg / dl ennen aterioita. Sen pitäisi olla alle 180 mg / dl noin kaksi tuntia sen jälkeen kun aloitat syömisen. Lääkäri antaa sinulle yksilölliset verensokeriarvot.

Jatka lukemista, jos haluat tietää, miten syöminen voi vaikuttaa verensokeriisi, sekä mitä elintarvikkeita haluat haluta piristää ruokakaupassa tai heittää pois ruokasalissa.

Check out: Tyypin 1 diabeteksen ruokavalio »

MainosMainos

Valitse hiilihydraatteja viisaasti

Valitse nopeasti hajottava hiilihydraatteja huolellisesti

Kun diabeetikoilla on alhainen verensokeri (hypoglykemia), lusikallinen sokeri tai hunaja voi auttaa nostamaan glukoositasoja. Kuitenkin sokeria pidetään usein diabeteksen vihollisena, koska se voi nopeasti suurentaa verensokerin tasoa, kun sitä syödään yksin.

Jos sinulla on diabetes, sinun on seurattava tarkkaan ruoan kulutusta, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI). GI mittaa kuinka nopeasti jokin ruoka nostaa verensokeria. Nämä korkean GI: n sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa ei-toivottuja piikkejä. Tämä koskee erityisesti puhdistettua sokeria ja muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten valkoista riisiä, leipää ja pastaa.

Varmista, että suurin osa hiilivarastosi valinnoista on kokorakeisia, kuitupitoisia vaihtoehtoja. Jos haluat esimerkiksi palaa suklaakakun ja huurretta, syötä se välittömästi syömisen jälkeen tasapainoisen aterian, jossa on vähärasvaista proteiinia, terveitä rasvoja, vihanneksia ja korkean kuituisen carb-vaihtoehtoja, kuten papuja.

Ruoan nopea sulattaminen muiden elintarvikkeiden kanssa auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja auttaa sinua välttämään piikit verensokeriin. Jos lasket hiilihydraatteja, muista sisällyttää kakku, kun koko ateriasi.

Valitaan täysjyvätuotteita

Hiilihydraattien hiilihydraattilähteiden valinta

Hiukkasten nopean digestion rajoittaminen ei tarkoita kaikkien hiiliharvien välttämistä. Koko jalostamattomat jyvät ovat erinomainen energialähde.Heillä on myös runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Kokojyväiset tärkkelykset ovat terveellisimpiä, koska ne maksimoivat ravinnon ja hajoavat hitaasti verenkiertoon.

täysjyväruokavaihtoehdot ovat:

• itäneet ja täysjyväleipä
• palkokasvit ja pavut
• täysjyväpasta
• luonnonvaraiset tai ruskeat riisinjyvät
• täysjyväviljatuotteet <999 > muut jyvät, kuten quinoa, amaranth ja hirssi
• MainoksetMainosMainos

Pysy terveille rasvoille

Valitkaa vähärasvaiset eläinvalkuaislähteet ja terveet rasvat

Ruoat, jotka ovat korkealla natriumilla, tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, ja trans-rasvat voivat nostaa sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on vältettävä kaikkia rasvoja.

Harvardin terveyskoulun mukaan hyvää rasvaa sisältävien elintarvikkeiden avulla voidaan vähentää kolesterolitasoja. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat ovat sekä hyviä rasvoja.

Yritä korvata punaisella lihalla lautasen omega-3-rasvahappopitoisilla kylmävesikalvoilla, kuten lohi, makrilli ja silakka.

Muut syötävät elintarvikkeet:

oliiviöljy

• avokadot
• pähkinät ja siemenet
• Ruoat rajoittaa:

punaista lihaa

• jalostetut lounaslelut
• rasvaton maitotuotteet juusto
• Lisää hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmien ja vihannesten saanti

Hiilihydraattien tasapainottaminen on diabetestyyppistä ruokavaliota. Jalostetut ja puhdistetut hiilihydraatit eivät ole parhaita vaihtoehtoja, mutta täysjyvät ja ravintokuidut voivat olla hyödyllisiä monin tavoin. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuituja ja hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Ruokavalmiste auttaa ruoansulatuskanavan terveydentilaa, ja auttaa sinua tuntemaan itsesi tyytyväisemmäksi syömisen jälkeen.

Hedelmät ovat usein täynnä kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Muista valita koko hedelmiä yli mehua saada hyödyllistä kuitua. Mitä hedelmää on enemmän ihoa, sitä enemmän kuitua se sisältää.

mustikoita

vadelmia

• karhunvatukat
• karpalot
• päärynät
• cantaloupes
• greippi
• kirsikat
• Hedelmät rajoittaa:
• 999> vesimeloni

ananas

• rusinat
• aprikoosit
• viinirypäleet
• appelsiinit
• Vihannekset ovat myös erinomainen lisä jokaiseen ateriaan. Ne ovat alhaisia ​​kaloreissa ja korkeissa vesipitoisuuksissa, jotta ne auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan vähemmän kaloreita. Siirry väreihin ja lisääntyneeseen lajikkeeseen. Jotkut hyvät vaihtoehdot ovat:
• parsakaali

pinaatti

• paprikat
• porkkanat
• vihreät pavut
• tomaatit
• selleri
• kaali
• Suunnittele ruokasi
• Jos sinulla on diabetes, sinun on levitettävä hiilihydraattien saanti koko päivän ajan, jotta vältetään tarpeettomat piikit verensokeritasolla. Varmista myös, että valitset osia, jotka auttavat sinua saavuttamaan painopisteet tai ylläpitämään niitä.

Muista seurata ja tallentaa verensokeriasi koko päivän, sekä ennen ateriaa ja sen jälkeen. Jos sinulla on ongelmia, keskustele lääkärisi tai dietitian kanssa. He voivat työskennellä kanssasi luomaan ruokavaliota, joka parhaiten sopii tarpeisiisi.

Mainos

Seuraavat vaiheet

Mitä voit tehdä nyt

Rutiininomaisuus ja asianmukainen ateriaohjelma ovat tärkeitä diabeteksen hoitamisessa.Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka hoitaa hiilihydraattien, kyllästettyjen ja transrasvojen ja natriumin saannin, auttaa sinua hallitsemaan yleistä terveyttäsi.

Myös verensokerin seuranta suhteessa siihen, mitä syöt, kun olet aktiivinen ja kun käytät diabeteslääkkeitä, on myös tärkeä. Ajan mittaan saat tietää, miten kehosi reagoi erilaisiin elintarvikkeisiin eri päivinä.

Säännöllinen liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan diabetesiasi. Terveellisen painon säilyttäminen voi auttaa alentamaan verensokeria ja kolesterolitasoa sekä parantamaan verenpainetta.

Kerro lääkärillesi sinulle suunnitellusta liikunta-suunnitelmasta ja muista toimenpiteistä, joita voit parantaa terveytesi parantamiseksi.

Pidä lukemassa: Paras diabeetikoille sopiva ruokavalio, joka auttaa sinua menettämään painon »