Top Kuntotrendit 2016

Yleiskatsaus

Mitä harjoituksia, lähestymistapoja ja terveysvälineitä hallitsi vuonna 2016? Tutustu tämän vuoden kuuden parhaan kuntotrendin luetteloon selvittääksesi.

MainosMainos

Käytettävät laitteet

1. Käytettävät laitteet

Kertoimet ovat, jos sinulla ei ole Fitbit, Garmin tai Jawbone, tunnet jonkun, joka tekee. Nämä ranteessa käytettävät kuntotunnistimet mahdollistavat kalorien polttamisen, päivittäisen toiminnan, toteutettujen toimenpiteiden ja unen laadun seurannan työntämällä tietoja älypuhelimeesi.

Kuntolaitteilla on monia etuja. Päivässä ja iässä, jossa yli 2 aikuista 3 pidetään ylipainoisena tai liikalihana, tietoisuus siitä, kuinka aktiivinen olet päivittäin, on askel parantamaan terveyttäsi.

Ja ihmiset ovat kiinni: IDC: n Worldwide Quarterly Wearable Device Tracker -tietolomakkeen tietojen mukaan kuntotarkkailijoiden kokonaiskuljetusten määrä vuoden 2016 ensimmäisen vuosineljänneksen aikana kasvoi 67. 2 prosentilla 11,8 miljoonasta yksiköstä toimitetaan vuoden 2015 ensimmäisellä neljänneksellä.

Muista, että kuntotarkkailijoiden tehokkuutta koskeva tutkimus on sekaisin. Eräs äskettäinen tutkimus osoitti, että kuntoilijat eivät olleet tehokkaampia kuin vain yksinkertaisen ruokavalion ja harjoittelun rutiininomaisuuden auttamiseksi laihtua.

Tutkimuksessa seurattiin 471 nuorta aikuista 18 - 35-vuotiasta ryhmää, jonka kehon painoindeksi oli 25-40 vuotta, kun he suorittivat saman standardin painonpudotusohjelman. Kuntokeskuksen luotettavalle ryhmälle kuuluva segmentti menetti vähemmän painoa ohjelmaa seuraavan 24 kuukauden aikana kuin ne, jotka käyttäytyivät jatkuvasti "tavanomaisen käyttäytymiseen perustuvan painon laskutapaamisessa". ”

Asiantuntijat ajattelevat, että ihmiset saattavat tulla liian riippuvaisiksi laitteista pikemminkin kuin sisäisestä motivaatiosta, kovasta työstä ja tahdonvoimasta.

Online-harjoitukset

2. Online-harjoitukset

Olipa noudatettava tietokoneen luokkaa omassa kodissasi tai käytät henkilökohtaista kouluttajaa käytännössä, online-kunto on todella poistettu. Jotkut, joilla on tiukka budjetti, aika tai henkilökohtaiset rajoitukset tai jotka tarvitsevat vain vähän suuntausta, muodonmuutos verkossa on hieno uusi vaihtoehto.

Fitness Glo ja Trainerly-sivustot tarjoavat edullisia ryhmäkohtaisia vaihtoehtoja, maksavat kuukausittain tai luokittain, ja voit osallistua etänä mistä tahansa internet-yhteydellä. Monet sertifioidut henkilökohtaiset kouluttajat tarjoavat nyt virtuaalisia palveluja laajentaakseen myös tavoitettaan. Jos et ole fitness-aloittelija, mutta tarvitset henkilökohtaista apua, rakennetta ja motivaatiota, tämä on vaihtoehto sinulle. Kun alustava arvio kouluttajan kanssa, he tarjoavat sinulle kaikki harjoitusrutiinit verkossa ja sinä työskentelet itse, tarkkailemalla heidän kanssaan viikoittain tai kahden viikon välein.Nopea Google-haku tuo mukanaan monia vaihtoehtoja, mutta varokaa, ken olet luottamuksellinen ja varmista, että saat rahanne.

MainosMainosrekisteri

Vahvuuskoulutus

3. Vahvuuskoulutus

Vahvuuskoulutus paitsi edistää lihasten kasvua ja fyysistä voimaa, mutta se myös auttaa pitkän aikavälin laihtuminen parantamalla aineenvaihduntaa. Se on olennainen osa fyysistä toimintaohjelmaa kenelle tahansa riippumatta sukupuolesta, iästä, painosta tai kuntotasosta. Vahvuuskoulutus, erityisesti vanhemmille aikuisille, voi estää vahinkoa ja tehdä päivittäisistä toiminnoista helpompaa. Naisille "vahva, ei laiha" -liike on täysi voima, kannustaa heitä keskittymään vahvuuteen eikä laihtumiseen.

HIIT

4. HIIT

Laihtua ja muodonmuutos lyhyemmässä ajassa? Tämä on monille ihmisille tänään voitto-hyöty. HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu sisältää lyhyen kierroksen voimakasta työtä, joka on hajonnut yhtä lyhyillä toipumisajoilla.

HIIT-istunnot herättävät ylimääräistä liiallista ylimääräistä hapen kulutusta (EPOC), koska käytät enemmän happea niiden aikana. Tämä sitten luo suuremman alijäämän korvaamaan harjoittelun jälkeistä aikaa, ja polttaa huomattavasti enemmän kaloreita sen aikana ja sen jälkeen kuin matalan tai kohtalaisen voimakas istunto, jonka pituus on sama.

Voit helposti osallistua HIIT: ään omalla, ja monet kuntosalit tarjoavat nyt HIIT-tyyppisiä ryhmäkursseja. Yksi asia on huomata: Kiinnitä erityistä huomiota liikkeisiisi HIIT: n aikana. Koska voimakkuus on ylösalaisin ja annat sen kaiken, saatat joutua paremmin alttiiksi loukkaantumiselle.

MainosMainos

Hyvinvointivalmennus

5. Wellness-valmennus

Pelkän henkilökohtaisen harjoittelun tai ravitsemusneuvonnan lisäksi wellness-valmennus keskittyy terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin käyttäytymiseen, emotionaalisiin ja henkisiin osiin. Tavoitteena on auttaa asiakkaita murtamaan epäterveellisiä tapoja ja innostaa terveellisempää.

Terveys ja epäterveellisten tottumusten syyt eivät aina ole selvää. Terveyden parantaminen vaatii paljon enemmän kuin tehdä se kuntosalille joka päivä. Sen vuoksi kokonaisvaltaisempi lähestymistapa terveellisempään elämäntapaan yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa voi olla menestyksen avain monille ihmisille.

Ja tässä on hyviä uutisia, jos käytät fitness trackeriä uskonnollisesti. Huolimatta edellä mainitusta tutkimuksesta, joka oli vähemmän kuin mielikuvitukseltaan kuntoturnaajille, julkaistiin American College of Sportsin lääketieteen Health and Fitness Journal -lehdessä, että aktiviteettianalysaattorit voivat todella toimia hyvin, kun ne liitetään wellness-valmennukseen.

Mainos

Toiminnallinen kunto

6. Toiminnallinen kunto

Toiminnallinen kunto, määritelmän mukaan, tukee sinua päivittäisessä toiminnassasi, mikä helpottaa sinua saavuttamaan. Nämä harjoitukset ovat täynnä yhdysliikkeitä, jotka toimivat useammalla kuin yhdellä nivelellä ja lihaksilla, mikä edistää tasapainoa ja voimaa. Toiminnalliset harjoitukset ovat: