Stick With Fitness: Vinkkejä sopusoinnussa diabeteksen kanssa [SET:descriptionfi]Kun liikunnalla on monia etuja diabetesta sairastaville. Stick With Fitness: Vinkkejä sopusoinnussa diabeteksen kanssa

Miten diabetes vaikuttaa liikuntaan?

Liikunta on lukuisia etuja kaikille diabeetikoille. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, liikunta auttaa pitämään terveellisen painon ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Se voi myös edistää verensokerin ja verenkierron parantamista.

Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, voivat hyötyä myös liikunnasta. Sinun on kuitenkin seurattava verensokeritasi tiiviisti. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä, jotka lisäävät insuliinin tuotantoa. Jos näin on, liikunta voi johtaa hypoglykemiaan tai ketoasidoosiin. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, mutta et käytä tällaisia ​​lääkkeitä, on olemassa hyvin alhainen riski, että veren sokerit vähenevät. Joko niin, harjoittelu on hyödyllistä niin kauan kuin ryhdyt asianmukaisiin varotoimiin.

Vaikka sinulla ei ole motivaatiota käyttää tai saatat olla huolissasi verensokeritasoista, älä anna periksi. Löydät harjoitteluohjelman, joka toimii sinulle. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan sopivat toiminnot ja asettamaan verensokeritavoitteet varmistaaksesi, että käytät turvallisesti.

MainosMainos

Huomioitavaa

Huomioitavaa kun harjoittelet

Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa ja aiot aloittaa jotain aggressiivisempaa kuin kävely-ohjelma, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on kroonisia komplikaatioita tai jos sinulla on ollut diabetes yli 10 vuoden ajan.

Lääkäri voi suositella rasitustestiä ennen harjoituksen aloittamista, jos olet yli 40-vuotias. Tämä varmistaa, että sydämesi on riittävän hyvässä kunnossa, jotta voit käyttää turvallisesti.

Kun liikutat ja olet diabetes, on tärkeää olla valmis. Sinun tulisi aina käyttää lääketieteellistä hälytysranneketta tai muuta tunnistetta, jonka avulla ihmiset tietävät, että sinulla on diabetes, varsinkin jos olet lääkkeissä, jotka nostavat insuliinipitoisuuksia. Tässä tapauksessa sinulla on myös oltava muita varotoimenpiteitä käsin, jotta voit tarvittaessa nostaa verensokeria. Nämä kohteet ovat:

• nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit kuten geelit tai hedelmät
• glukoositabletit
• urheilujuomat, jotka sisältävät sokeria, kuten Gatorade tai Powerade

Vaikka sinun pitäisi aina juoda runsaasti nesteitä työskentelyn aikana, diabetesta sairastavien tulee olla erityisen varovainen tarpeeksi nesteitä. Dehydraatio harjoituksen aikana voi vaikuttaa haitallisesti verensokeriin. Ole varovainen juoda vähintään 8 unssia vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta se pysyy hydratoituna.

Mainos

Riskit

Diabetesliikunnan riski

Kun liikut, kehosi alkaa käyttää verensokeria energianlähteenä. Kehosi tulee myös herkempi insuliinille järjestelmässäsi.Tämä on yleistä. Nämä kaksi vaikutusta voivat kuitenkin aiheuttaa verensokerin laskun alhaisille tasoille, jos olet lääkkeissä, jotka lisäävät insuliinin tuotantoa. Tästä syystä on tärkeää seurata verensokeriasi sekä ennen että kun käytät, jos olet näillä lääkkeillä. Kysy lääkäriltä sopiva verensokeri ennen käyttämistä ja sen jälkeen.

Jotkut diabetesta sairastavat joutuvat ehkä välttämään raskasta liikuntaa. Tämä on totta, jos sinulla on jonkinlaisia ​​diabeettisen retinopatian, silmäsairauden, korkean verenpaineen tai jalkaongelmia. Korkea liikunta voi myös lisätä riskiä alhainen verensokeri monta tuntia harjoituksen jälkeen. Ihmiset, jotka ovat lääkkeissä, jotka asettavat heidät vaaraan alhaisen verensokerin, pitäisi olla varovainen testaamaan verensokereita kauemmin rasituksen jälkeen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi parhaasta lähestymistavasta, kun otetaan huomioon ainutlaatuiset terveysongelmasi.

Ulkoilu voi myös vaikuttaa kehosi vasteeseen. Esimerkiksi lämpötilan äärimmäiset vaihtelut voivat vaikuttaa verensokeriin.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos verensokerisi on liian alhainen tai korkea ennen kuin aiot harjoitella? Jos verensokeritaso on korkea ja sinulla on tyypin 1 diabetes, voit kokeilla ketoneja ja välttää liikuntaa, jos olet ketoneille positiivinen. Jos verensokeritaso on alhainen, syödä jotain ennen harjoituksen aloittamista. Puhu lääkärisi kanssa luodaksesi suunnitelman, joka toimii sinulle.

Mainosmaininta Seuranta

Verensokerin seuranta ennen harjoitusta

Tarkista verensokerisi noin 30 minuuttia ennen harjoitusta varmistaaksesi, että se on turvallisella alueella. Lääkärisi voi asettaa sinulle henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Seuraavassa on muutamia yleisiä ohjeita:

Alle 100 mg / dl (5. 6 mmol / L)

Jos käytät lääkkeitä, jotka lisäävät insuliinipitoisuuksia kehossa, pidättäytyä käyttämästä, kunnes olet syönyt korkean hiilihydraattisen välipalan. Tämä sisältää hedelmiä, puoli kalkkunoita tai keksejä. Voit halutessasi tarkistaa verensokerisi uudelleen ennen harjoittelua sen varmistamiseksi, että se on sopivalla alueella.

100 - 250 mg / dl (5,6 - 13,9 mmol / l)

Tämä verensokerialue on hyväksyttävä, kun aloitat harjoituksen.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) - 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Tämä verensokeritaso voi olla merkki ketoosista, joten tarkista ketonit. Jos he ovat läsnä, älä käytä kunnes verensokeritaso on laskenut. Tämä on yleensä vain ongelma tyypin 1 diabeetikoille.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) tai korkeampi

Tämä hyperglykemian taso voi nopeasti kehittyä ketoosiin. Tätä voi pahentaa liikunta ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetes, jotka ovat insuliinin puutteellisia. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, harvoin kehittävät tällaista syvää insuliinin puutetta. Heidän ei yleensä tarvitse lykätä harjoitusta korkean verensokerin vuoksi, kunhan he tuntevat itsensä hyvin ja muistavat pysyvän hydratoituneina.

Mainos

Merkit

Alhaisen verensokerin merkit kun harjoittelet

Hypoglykemian tunnistaminen liikunnan aikana voi olla vaikeaa.Luonnollisesti liikunta tuo stressiä kehoon, joka voi jäljitellä matalaa verensokeria. Voit myös kokea ainutlaatuisia oireita, kuten epätavallisia visuaalisia muutoksia, kun verensokerisi vähenee.

Esimerkkejä raskauden aiheuttamista hypoglykemian oireista diabetesta sairastavilla potilailla ovat:

• ärtyneisyys
• äkillinen väsymyksen alkaminen
• hikoilu liikaa
• pistely kädessä tai kielessä
• vapinaa tai kättelevät kädet <999 > Jos havaitset näitä oireita, testaa verensokeri ja lepää hetkeksi. Syö tai juo nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia, jotta verensokerit saataisiin varmuuskopioiduksi.

MainosMainos

Suositukset

Suositeltavat harjoitukset diabetesta sairastaville

American Academy of Family Physicians suosittelee, että kuulemme lääkärisi kanssa määrittäessän sinulle parhaiten sopivan tyypin, ottaen huomioon yleinen terveydentilasi. Hyvä aloituspaikka on jonkinlainen lievä aerobinen liikunta, joka haastaa keuhkot ja sydämesi vahvistaakseen niitä. Esimerkkejä ovat kävely, tanssi, lenkkeily tai aerobic-luokka.

Jos kuitenkin jalkasi ovat vaurioituneet diabeettisella neuropatialla, voit harkita harjoituksia, jotka estävät sinun jalkasi. Tämä estää enemmän vammoja tai vahinkoja. Näihin harjoituksiin kuuluu pyöräily, soutu tai uinti. Käytä aina mukavia, hyvin istuvia kenkiä ja hengittäviä sukkia ärsytyksen välttämiseksi.

Lopuksi, älä usko, että sinun täytyy olla maraton juoksija. Sen sijaan kokeile aerobista liikuntaa 5-10 minuutin välein. Sitten työskentele jopa 30 minuutin harjoittelulla useimpien viikonpäivien aikana.