Höyrysauna: Hyödyt, riskit ja se, miten se vertailee saunaan

Yleiskatsaus

Höyryhuoneet ovat suljettuja tiloja, jotka lämmitetään höyryllä. Lämpötilat vaihtelevat, mutta höyryhuoneita pidetään yleensä noin 110 ° F: n lämpötilassa. Olet luultavasti nähnyt höyrysaunat ennen kuntosalilla tai kylpylän sisällä.

MainosMainos

Höyryhuone vs. sauna

Höyryhuone vs. sauna

Höyryhuoneet ovat samankaltaisia ​​kuin saunat. Molemmat kannustavat sinua istumaan pienessä, lämmitetyssä huoneessa, ja molemmat väittävät, että terveytesi hyödyttää. Suuri ero on niiden lämmön tyypissä. Sauna käyttää kuivaa lämpöä, yleensä kuumilta kiviltä tai suljetulta uunista. Höyryhuoneita lämmitetään kiehuvalla vedellä täytetyllä generaattorilla.

Vaikka saunan voi auttaa rentoutumaan ja lieventämään lihaksia, sillä ei ole samoja höyrysaunojen terveydellisiä etuja. Höyryhuoneen ainutlaatuisten terveysetujen avain on kosteus.

mainos

Terveysetuudet

Terveysetuudet

Höyryhuone voi parantaa terveyttään monin tavoin.

Parantaa verenkiertoa

Höyryhuoneen istuminen voi merkittävästi parantaa sydän- ja verisuoniasi. Vanhempien ihmisten tutkimus osoitti, että kostea lämpö paransi verenkiertoa, erityisesti raajoissa. Parantunut verenkierto voi johtaa alentuneeseen verenpaineeseen ja terveellisempään sydämeen. Se voi myös edistää rikkoutuneiden ihokudosten parantumista.

Vähentää verenpainetta

Tutkimukset osoittavat, että höyrysaunassa jotkut ihmiset kehittävät hormoneja, jotka muuttavat sykettä. Yksi näistä hormoneista, nimeltään aldosteroni, säätelee verenpainetta. Kun aldosteroni vapautuu istumasta höyryhuoneessa, se voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tämä on osa syytä, että höyryhuone tekee sinusta tuntuu rento.

Vähentää stressiä

Höyryhuoneessa oleminen voi vähentää myös kehosi kortisolin tuotantoa. Kortisoli on hormoni, joka säätelee stressin tasoa, jota tunnet. Kun kortisolipitoisuutesi pudota, tuntuu olevan enemmän hallinnassa ja rento. Viettäminen muutaman minuutin rennossa tilassa parantaa paitsi terveyttäsi myös auttaa parantamaan mielesi ja parantamaan keskittymisesi.

Purkaa ruuhkat

Höyryhuoneet luovat ympäristön, joka lämmittää limakalvoja ja edistää syvää hengitystä. Tämän seurauksena käyttämällä sitä voi auttaa rikkoontumaan sinusien ja keuhkojen sisällä.

Höyryhoito, jota käytetään kylmän ja sinusinfektioiden hoitamiseen kotona, on kiistanalainen, koska se voi vahingoittaa itseäsi, jos se tehdään väärin. Mutta höyryhuoneet ovat verrattain turvallisia, kunhan et jää liian kauan. Vanhemmassa tutkimuksessa, joka tehtiin lapsiryhmässä, havaittiin, että lapset, joilla oli hengitysinfektiot, saivat nopeammin höyrykäsittelyn jälkeen kuin lapset, jotka eivät käyttäneet höyryhoitoa.

Älä käytä lumihuonetta, jos sinulla on kuumetta.

Edistää ihon terveyttä

Ympäröivän altistumisen kautta kaikenlaiset toksiinit voivat jäädä kiinni ihon alle. Höyryhuoneet auttavat ratkaisemaan ongelman käyttämällä lämpöä avaamaan huokosi. Lämmin kosteus huuhtelee lian ja kuolleen ihon, joka voi johtaa puhkeamiseen. Seurauksena voi olla selkeämpi ja tasaisempi iho.

Harjoittelun elvytysohjeet

Kipua, jonka tunnet työskentelyn jälkeen, kutsutaan viivästyneeksi lihaksen lihasten arkuudeksi (DOMS). Ammatilliset urheilijat ovat tunteneet vuosikymmeniä, että lämpöhoito voi auttaa heitä palauttamaan harjoittelun harjoituksista. Lämpö voi tunkeutua syvälle lihaskudokseen ja auttaa lievittämään DOMS: ää. Äskettäinen tutkimus osoitti, että kostea lämpö toimii tehokkaasti ja nopeammin kuin kuivaa lämpöä lihasten elpymisessä.

Vähentää jäykkyyttä

Lämmittely ennen harjoittelua on kriittinen välttää vahinkoja. Höyrysaunan käyttäminen osana lämmittelyä voi auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen liikkuvuuden esimerkiksi käynnissä, pilatesissa ja joogassa. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia. Lämpö levitettiin polviliitokselle ennen aktiivisuutta, ja sen seurauksena nivel oli paljon joustavampi ja rento. Tulokset osoittivat, että lämpö voi vähentää vahinkoa ennen harjoittelua. Lisäksi havaittiin, että naiset hyötyivät erityisesti polttoleikkauksesta lämpöterapiasta ehkäisemään vammautumista.

Kaloreita

Kun olet höyrysaunassa tai saunassa, syke lisääntyy. Jos käytät höyrysaunaa aerobisen harjoittelun jälkeen, syke on jo korotettu, ja höyrysauna voi pidentää tätä korkeutta. Oikein käytettynä asiantuntijat huomauttavat, että saunat ja höyryhuoneet stimuloivat kehoa tavoilla, joita tyypillinen harjoittelu ei ole.

Höyryhuoneessa hikoileminen ei ole työkalu laihduttamiseen nopeasti. Kaikki höyryhuoneessa menettävät painot ovat vesipainoa, ja sinun on vaihdettava se juomaveden avulla, jotta kuivuminen ei onnistu. Mutta käyttämällä höyryhuoneita säännöllisesti keinona polttaa enemmän kaloreita kuntosalilla voisi auttaa ruokavalion ja rutiininomaisesti olla tehokkaampia.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Erilaisia ​​hydroterapiakin tunnetaan parantavan immuniteettia, eikä höyryhuoneet ole poikkeus. Kehon ottaminen lämpimään veteen stimuloi leukosyyttejä, jotka ovat soluja, jotka taistelevat infektioita vastaan. Kun istut höyryhuoneessa, kun taistelet kylmää, ei pitäisi olla ensimmäinen puolustustasi, koska ei ole todisteita siitä, että höyry voi tappaa panimo-infektion. Mutta höyrysaunojen säännöllinen käyttö antaa verenkierrostasi immuunivahvistuksen, joka voi johtaa siihen, että sairastut harvemmin.

Mainosmaininta Riskit

Höyryhuoneen käytön rajoitukset ja riskit

Höyryhuoneissa on runsaasti mahdollisia terveysvaikutuksia, mutta ne voivat olla haitallisia, jos käytät niitä liikaa. Pysyminen höyrysaunassa yli 15 minuuttia voi dehydratoida sinut.

Höyryhuoneet voivat myös isännöidä muiden ihmisten bakteereita. Höyry ei ole tarpeeksi kuumaa tappaa joitain bakteereja, ja lämpö voi jopa lisätä bakteerien määrää.

Höyryhuoneet yksinään eivät voi käsitellä vakavia olosuhteita. Ja vaikka he voivat nostaa sykkeesi ja tehdä harjoituksesi tehokkaammaksi, höyryhuoneet eivät korvaa liikuntaa.Jos olet raskaana, immuunivastettu tai kirurgisesta toipumisesta, vältä höyrysauna ja sauna, kunnes saat selvää lääkäriltäsi.

Mainos

Takeaway

Näkymät

Höyryhuoneen pysäyttämisen lisääminen postworkout rutiiniin voi vähentää palautumisaikaasi ja auttaa sinua terveempään. Vaikka höyryhuoneet eivät koskaan tule korvaamaan hoitoja, joita lääkäri on määrännyt, ne ovat erinomainen paikka rentoutua ja nauttia terveydellisistä hyödyistä, kun olet siellä.

Käytä aina hyvää höyrysaunan hygieniaa yllään flip-flops, istua pyyhellä ja huuhtele haalealla suihkulla eroon bakteereista höyryhuoneen jälkeen.