Mitä puhelin ahdistus tuntuu
Sisällysluettelo:
- Ei ole pakopuheluita
- Vaihe 1: Pelko alkaa
- Vaihe 2: Etsitkö ulos ulos
- Vaihe 3: Ehkä se ei ole niin paha …
- Vaihe 4: Käytä mitä sanot yli ja yli
- Vaihe 5: Syöttäminen
- Vaihe 6: Odota hiljaista ääntä … ja makea helpotus
Ei ole pakopuheluita
Tämä tunne intensiivisestä pelosta ja paniikista, joka liittyy puhelujen tekemiseen? Se on totta. Siksi sisäiset introvertimme juhlivat nousevaa tekemistä kaiken verkossa (ja puhelun hidas kuolema). Mutta heitä ei ole vielä täysin pakenemaan.
Sinun on vielä ajoitettava koiran tentti tai puhua vanhemmalle perheenjäsenelle. Ja silloin puhelimen ahdistuksen tutut vaiheet voivat tulla hämillään ja lamaannuttamaan sinut. Käymme läpi vaiheet ja näytämme sinulle, mitä yksi puhelu voi tehdä:
MainosMainosVaihe 1
Vaihe 1: Pelko alkaa
Tämä on hetki, jolloin pelko alkaa hiipua, rintakehäsi kiristyy ja taistelu-tai-lennon vaisto ryntää.Ehkä äitisi antaa puhelimen sinulle, pyytää sinua sanomaan jotain mummolle. Tai hammaslääkäri vain aikatauluttaa tapaamiset puhelimitse. Et ole varma, kuinka kauemmin voit tuijottaa puhelupuhelinta …
Tämä on hetki, kun ymmärrät, että sinun pitää puhua puhelimessa.
Vaihe 2
Vaihe 2: Etsitkö ulos ulos
Pelko ja paniikki ovat vallassa, mutta vielä on toivoa. Ehkä sinun ei tarvitse soittaa puhelua! On oltava jotain keino välttää se, eikö? Teet tutkimustyötäsi yrittäessäsi löytää keinoa sen ympärille.
Sinä Google-yritykset, tarkista Yelp, jopa tarkista Facebook. Ehkä voit tilata online-lähetyksen tai lähettää sähköpostia hammaslääkärillesi ja vastaanottovirkailija ymmärtää. Ehkä kämppisi voi soittaa sinulle, kun annat heille peukalot kaukaa.
Mutta, jos jostain syystä et voi välttää soittamista - on aika sotilaan vaiheeseen 3.
MainosMainosrekisteriVaihe 3
Vaihe 3: Ehkä se ei ole niin paha …
Yrität rauhoittua. Sanotte itsellesi, ettei se ole niin paha. Sinusta tuntuu silti vähän hölmöä, koska tämä pelkää puhuu puhelimessa. Alkaa yrittää pumpata itseäsi. Olet älykäs, sinä pystyt, ja tämä ei ole iso juttu! Ja silti - sydämesi lyö yhä nopeasti … puhelu ei ole vielä valmis.
Jotkut saattavat kutsua tätä järjettömyyttä, mutta silti on hyvin pelko - tietämättä, ettei ole mitään syytä pelätä, ei automaattisesti merkitse sitä, ettet pelkää, ja se on kunnossa.
Vaihe 4
Vaihe 4: Käytä mitä sanot yli ja yli
Tässä vaiheessa tiedät, että puhelu on väistämätöntä, ja olet edelleen ahdistunut. Paras tapa tukahduttaa tämä ahdistus (edes vähän) on kirjoittaa itse käsikirjoitus.
Jos tilaat ruokaa, kirjoita huolellisesti mitä haluat. Jos olet tekemässä tapaamista, varmista, että kirjoitat joka päivä käytettävissäsi, mihin aikaan ja milloin tahansa, jotta vältyt älyttömiltä hiljaisuuksilta ja uuhhhhhmmmms.
Tiedät, että kun puhelu tapahtuu, aivosi menee vähän tyhjäksi, joten haluat olla mahdollisimman valmistautunut. Teet vähän muistiinpanoja itsellesi:
- puhu hitaasti
- ottaa henkeä
- hymy, kun puhut niin äänesi kuulostaa ystävällisemmältä
Varmista, että sinulla on vähän vettä, jotta ääni ei kuivu ja outo. Suoritat käsikirjoituksen viimeisen kerran ja siirry yksityiseen paikkaan, jos et ole jo aiemmin.
Vaihe 5
Vaihe 5: Syöttäminen
Tämä on puhelu.
Valitset numeron. Laskutte kukin rengas, ja kun aika kuluu, toivotte, että kukaan ei voi vastata, mutta tietysti joku tekee. Se on heidän tehtävänsä.
Sinä sanot helvettiä, tunne sydämesi kiristämällä rintaasi, ja pieni osa teistä voi tuntea itsensä säilymistä. Luet läpi käsikirjoituksesi, joka rikkoo väistämättömiä väsymyksiä ja epätarkkuuksia, kuten silloin, kun he eivät kuule sinua hyvin tai väärin käskyäsi.
Äänesi voi ravistella, ja kädet voivat vapisevat, mutta saat sen läpi.
MainosVaihe 6
Vaihe 6: Odota hiljaista ääntä … ja makea helpotus
Lopuksi, se on ohi! Luojan kiitos.
Varmista, että liität määrät kalenterisi tai laitat hälytyksen puhelimeen, kun lähetys on lähellä. Se kokemus, ollakseni rehellinen, sietämätön. Mutta teit kunnolla ja nyt se on ohi.
On myös mahdollista, että saatat olla puhelun vastaanottavassa päässä, mikä on melkein pahempaa, koska sinulla ei ole ollut aikaa valmistautua. Tällä hetkellä puhelin soi, tunnet ahdistuksen ja pelon aallon, ja jopa hieman vihaa, jotta se olisi kiinni tällaisesta. Suurin osa ajasta jättää sen huomiotta, mutta jos se on tärkeä puhelu, johon sinun on vastattava, yrität nopeasti luoda itsesi, sekoittamalla kynää ja paperia. Mutta aivan kuten puhelun soittaminen, teet kunnolla ja se on pian ohi.
Puhelin ahdistus ei ole vitsi. Se voi olla sosiaalisen ahdistuksen ylivoimainen osa, ja se on valitettavasti edelleen mahdotonta välttää yhä kasvavilla verkko-optioilla.
Jos havaitset puhelimen ahdistusta, tiedä, että et ole yksin ja että olet jokaisen puhelun jälkeen selviytynyt. Pidä kiinni, joka voi tehdä seuraavan puhelun hieman vähemmän pelottavaa.
Ellie Guzman on kirjailija, joka asuu Los Angelesissa. Hän opiskeli ihmisbiologiaa USC: ssä ja hän on työskennellyt syöpätutkimuksessa, niskan huulessa ja kitalaan tutkimuksessa sekä lääketieteellisessä kirjoitusleirissä. Hän siirtyi uraan viihdealalla, mutta on edelleen intohimoinen ravitsemuksesta, tietoisuudesta ja terveyskasvatuksesta. Voit vierailla hänen blogissaan täällä.
