Urheiluvammat: Home Care Tips

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Voit käsitellä useita pieniä urheiluvammoja kotona.
2. Vähäisen lihasvaurion hoitamiseksi noudata lyhenne R. I. C. E. Levitä aluetta, levitä jäätä, pakkaa se joustavalla päällyksellä ja nosta sitä.
3. Kun turvotuksesi on laskenut - yleensä noin 72 tunnin kuluttua - voit alkaa vaihtaa lämpöpakkauksia ja jäätä loukkaantumiseen.

Urheiluvammat ovat tuskallisia, ja he ovat yksi nopeimmista tavoista sivuuttaa hyvä pelaaja. Riippumatta siitä, millaista urheilua pelaat tai kuinka onnistuit satuttamaan itseäsi, hoito ja aika, joka kestää parantua vammasta, ovat usein samanlaisia.

Akuutteja lihasten vammoja tapahtuu, kun yhtäkkiä venytät lihaksia sen elastisuuden tasosta. Tämä voi tapahtua urheilukentällä tai omalla takapihalla. Kun kyseessä on suhteellisen vähäinen vamma, sinun ei tarvitse ammattitaitoista kouluttajaa tai lääkäriä hoitamaan sitä. Sinun tarvitsee vain tietää joitakin perushoito- ja kuntoutusstrategioita.

Ensimmäinen päivä

Välittömästi loukkaantumisen jälkeen

Voit odottaa muutamia asioita muutaman tunnin sisällä lihaksen loukkaantumisesta. Muutoin kuin välittömän kipua, saatat tuntea turvotusta ja mustelmia. Ensimmäinen terävä kipu voi antaa jännittävän tuskan. Loukkaantunut alue voi myös olla herkkä liikkumiselle ja kosketukselle. Et ehkä voi käyttää sitä normaalisti ainakin muutaman ensimmäisen tunnin ajan.

R. I. C. E. on lyhenne, jota monet urheilun kouluttajat ja urheilijat käyttävät muistaa, miten hoidetaan vähäinen lihasvaurio. Se tarkoittaa lepoa, jäätä, pakkaa ja kohota.

Rest

Lepo on yksi tehokkaimmista tavoista aloittaa paranemisprosessi. Loukkaantunut lihasesi on heikko ja alttiina lisävaurioille, erityisesti ensimmäisinä tunneina. Pidä tauko siirtämästä sitä parantamaan sitä.

Jää

Jäätymisen hyödyt ovat suurimmat ensimmäisen tai kahden päivän aikana vahinkojen ylläpitämisen jälkeen. Levitä pussia murskattua jäätä, pussia jäädytettyjä vihanneksia tai jään pakkausta loukkaantumisesi vuoksi. Se auttaa lievittämään kipua ja estämään turvotusta vähentämällä veren virtausta alueelle. Jäätymisen välttämiseksi älä jätä jäätä suoraan paljaalle iholle. Sen sijaan kääri se ohut liina tai pyyhe ennen kuin levität sitä loukkaantuneelle alueelle. Levitä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan ja anna ihosi palaa normaaliin lämpötilaan jäätymisen välillä.

Pakkaa

Elastinen sidos, joka on kääritty tiukasti vamman ympärille, auttaa minimoimaan turvotuksen estämällä nesteiden muodostumisen. Se voi myös auttaa lievittämään kipua pitämällä loukkaantuneen alueen jonkin verran liikkumattomana. Kaistale ei välttämättä riitä täysin vahingoittuneen alueen pysäyttämiseen, mutta se antaa jonkin verran tukea ja muistuttaa sinua pitämästä sitä edelleen.

Jos side aiheuttaa kihelmöimisen tai tunnottomuuden, poista se ja kierrä se löyhästi.Sen ei pitäisi olla niin tiukka, että se aiheuttaa epämukavuutta tai häiritsee verenkiertoa. Jopa lempeä pakkaus voi auttaa pitämään nestettä keräämästä vahinkoa ympärille.

Korota

Sydämesi korkeuden ylittävän loukkaantumisen ansiosta turvotus minimoidaan sallimalla nesteiden valuminen alueelta. Jos et voi nostaa sitä sydämesi yläpuolelle, yritä pitää loukkaantunut alue samalla tasolla kuin sydämesi tai lähellä sitä. Jos olet kärsinyt vammoja pakaroista tai lanteista, yritä makuulla tyynyllä tai kahdella kiilalla pakaroiden ja alaselän alta, jotta voit nostaa sen.

Päivä kaksi

Päivä myöhemmin

Päivän jälkeen kärsimys vamman on usein kaikkein kivulias. Turvotus on todennäköisesti pahimmillaan muutama tunti muutaman päivän kuluttua vahingon tapahtumisesta. Lävistykset kehittyvät edelleen muutaman ensimmäisen tunnin ajan, ja ne voivat olla hyvin näkyviä seuraavana päivänä. Se voi kääntää koko alueen syvän violetin tai mustan värin.

Jatka R1 I. C. E. -käsittelymenetelmää ensimmäisten 48-72 tunnin kuluttua loukkaantumisen jälkeen. Tänä aikana pitää loukkaantunut alue kääritty joustavalla siteellä, nostaa se kun mahdollista, ja levittää jäätä muutaman tunnin välein. Jos sinulla on kipua, harkitse yli-the-counter-tulehduskipulääkettä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia. Acetaminophen voi myös auttaa lievittämään kipua, mutta se ei vähennä tulehdusta.

Urheiluvaurioita seuraavien kolmen ensimmäisen päivän aikana älä koske lämpöä alueelle. Vaikka se voi tuntua rauhoittavaksi, lämpö voi lisätä verenkiertoa ja pahentaa turvotusta.

MainosMainosMainos

Kolmen päivän kuluttua

Kolme päivää viikkoon

Urheiluvammat alkavat yleensä parantua 72 tunnin kuluessa. Kolmannella päivällä kipua, turvotusta ja mustelmia todennäköisesti vähenevät. Ompeleesi muuttuvat värit heijastavat ihosi vioittuneen veren hajoamista.

Kun turvotuksesi on laskenut, voit aloittaa vaihtoehtoisten jäähdytyspakkausten vaihto. Lämmön käyttö edistää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle, mikä auttaa toimittamaan happea ja ravinteita paranemisprosessin tukemiseksi. Sekä lämpö että jään helpottavat kipua, ja monet kouluttajat suosittelevat vuorottelevuutta muutaman tunnin välein.

Kun turvotuksesi on laskenut, voit myös poistaa puristusliitoksen ja aloittaa vahingoittuneen alueen käytön varovasti. Aloita hitaasti venyttämällä aluetta kevyesti, älä koskaan työnnä sitä kipupisteeseen. Huomaat, että liikkeentunnistasi kasvaa joka päivä enemmän. Pidä venyttely ja liikuttaminen muutaman viikon ajan, kunnes olet tyytyväinen normaaliin käyttöön ja liikuntaan.

Liikkumisvammat liian kauan voivat aiheuttaa jäykkyyttä ja vahinkoa. Haluat aloittaa vahingoittuneen alueen liikkumisen tai käydä tavanomaisella kävelyllä mahdollisimman pian.

Kuukausi ulos

Kuukauden kuluttua

Ensimmäiset päivät ovat yleensä tuskallisimpia urheiluvammojen jälkeen. Tämän jälkeen saatat huomata jonkin verran viipyvää kipua ja arkuutta, joka kestää useita viikkoja muutaman kuukauden.Tämä on normaalia. Voit käyttää jään ja lämmityspyyhkeitä lievittää kipua. Lääkevalmisteiden kerma voi myös helpottaa epämukavuutta. Tämän tyyppinen kerma on saatavana monissa apteekeissa.

Jatka venytystä ja käytä loukkaantuneita alueita, vaikka oireesi ovatkin lakanneet. Loukkaantunut lihas on alttiimpi lisävammoille. Oikea venytys ja kohtalainen liikunta voivat estää tulevia vammoja. Niin kauan kuin loukkaantuminen on parantunut asianmukaisesti, sinun pitäisi pystyä palaamaan normaaleihin harjoitteluun.

MainosMainos

Ammatillista hoitoa

Milloin lääkäriin tulee

Jos epäilet, että loukkaantuminen on vakavaa, ota yhteyttä lääkäriisi tai mene sairaanhoitopiireihin. Seuraavat oireet saattavat olla merkki vakavasta vammasta, joka vaatii ammattimaista hoitoa:

• vakava turvotus ja kipu
• näkyvät epämuodostumat, kuten suuret kokkareet tai raajat taivutettu outoja kulmia
• loukkaantunut alue
• kyvyttömyys tukea painoa loukkaantuneella alueella
• epävakaus nivelessä
• hengitysvaikeudet
• huimaus
• kuume

Sinun tulisi myös ottaa yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vamma mutta ei parane kotihoidon kanssa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen sinulla ei saisi enää turvota tai näkyviä mustelmia loukkaantuneen alueen ympärillä. Jos havaitset turvotusta tai värimuutoksia neljän viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Vakava kipu muutaman ensimmäisen viikon jälkeen on myös hyvä syy vierailla.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Olitpa amatööriurheilija tai ammattilainen, se ei ole epätavallista saada loukkaantua ajoittain. Voit hoitaa pienen lihasvaurion kotona noudattamalla R. I. C. E. -menetelmää. Ensimmäisten päivien kuluttua loukkaantumisen jälkeen levitä loukkaantunut alue, jätä se, pakkaa se ja nosta se.

Kun turvotus alkaa hiipua, kokeile vaihtoehtoisia kylmä- ja lämpökäsittelyjä lievittää kipua. Aloita varovasti venyttely ja siirto. Jos epäilet, että loukkaantuminen on vakava tai elpymisprosessi etenee hyvin, ota yhteys lääkäriisi.