Istuminen, seisova työtila ja liikunta
Sisällysluettelo:
- Istuminen kasvattaa varhaisen kuoleman riskiä
- Harjoittelu ei voi kumota istumavahingon
- Päivittäisen aktiviteetin lisääminen
Olemme kuulleet sitä ennen - istuminen voi tappaa sinut.
Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että se ei ole pelkästään kysymys siitä, kuinka monta tuntia käytät olemattomaksi päivällä.
MainosMainosKuinka kauan istut vielä ennen liikkua vaikuttaa myös terveyteesi.
Käyttäytyminen tai työskentely ei näytä kumoavan aiheutuneiden vahinkojen ollessa käyttämättömiä.
Joten, kun monet meistä istuvat elämäämme … ja työmatkamme aikana … ja kotona … onko meillä mitään, mitä voimme tehdä sen suhteen?
MainosIstuminen kasvattaa varhaisen kuoleman riskiä
Kuukauden aikana julkaistussa tutkimuksessa tutkijat seurasivat lähes 8 000 ihmistä 45-vuotiaita tai vanhempia keskimäärin 4 vuoden ajan.
Tänä aikana 340 ihmistä kuoli.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettäneet enemmän heidän aukioloaikojensa ollessa istumista, olivat suuremmat vaarat kuin aikaisemmin - mistä tahansa syystä - verrattuna niihin, jotka muuttoivat enemmän päivällä.
Tätä kutsutaan myös "kaikentyyppiseksi kuolleisuudeksi". "
Lisäksi ihmiset, jotka eivät olleet aktiivisia yhden tai kahden tunnin ajan venytyksessä, todennäköisemmin kuolivat aikaisemmin mistä tahansa syystä kuin ne, jotka käyttivät usein taukoja istumasta - vaikka heidän istumapaikkansa koko oli sama.
Kaikkien syiden kuolleisuus oli lähes kaksi kertaa suurempi pitkien sitterien - ihmisten, joilla oli pisin istumisaika ja useimmiten vähintään 60 minuutin istumapaikat - verrattuna niihin, jotka muuttivat yhä enemmän usein päivällä.
Tutkijat käyttivät hip-asennettua aktiivisuusmonitoria ihmisen istumisaikaa mittaamaan aukioloaikoina. Mittaukset tehtiin seitsemän päivän aikana.
MainosMainosKeskimäärin ihmiset käyttivät 77 prosenttia aukioloajoista - noin 12 tuntia päivässä.
Aktiviteetin tarkkailijat vain mittaavat, olivatko ihmiset liikkuvia, joten tutkijat eivät voineet selvittää, istuiko henkilö istuu, makaamaan tai seisomaan.
Opiskelijat olivat kaikki keski-ikäisiä tai vanhempia.
MainosTutkimuksen johtava Keith Diaz ja tutkimusyhteisön tutkija Columbia Universityn lääketieteellisessä oppilaitoksessa kertoivat Healthlinelle, että "meillä ei ole mitään syytä epäillä, että istuminen käyttäytyy fysiologisesti erilainen nuorempien aikuisia. "
Ei ole selvää, miksi istuminen on haitallista.
MainosMainosJotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että liikkuminen useammin auttaa kehon toimintaa paremmin, kuten parantamalla insuliiniherkkyyttä ja glukoosin käsittelyä.
Harjoittelu ei voi kumota istumavahingon
Kaikkien kuolleisuuden riskitekijä ja lisääntyneen riskin välinen yhteys oli vielä olemassa sen jälkeen, kun tutkijat ottivat huomioon ihmisten iän, sukupuolen, rodun, painoindeksin (BMI) ja harjoitustottumukset.
Kyllä, liikuntotavat.
Mainos"Tuloksemme osoittivat, että istumisaika liittyi kuolleisuuteen riippumatta kohtuullisesta ja voimakkaasta liikuntatasosta. Tarkempia analyyseja tarvitaan vielä, mutta löydöksemme eivät tue ajatusta siitä, että liikunta voi kumota istumajärjestelmän aiheuttamat vahingot ", Diaz sanoi.
Joten mennä kävelemään töiden jälkeen ei välttämättä sovi istumistaan elämäntapaan. Eivät myöskään tunkeudu kuntosalille.
MainosMainosSeisovat pöydät eivät saa tehdä sitä.
Yksi aiempien tutkimusten vuoden 2015 katsaus osoitti, että käytössänäytöllä käytettiin vähän vaikutusta terveysmerkkeihin, kuten insuliiniherkkyys, hyvä "kolesteroli ja lonkan ja vyötärön ympärysmitta.
Se voi johtua siitä, että seisominen ei aina tarkoita siirtymistä.
Juoksumatot toimittivat kuitenkin enemmän etuja.
Periaatteessa ainoa inaktiivisuuden hoito näyttää olevan vähemmän inaktivoimatonta.
Suuri kysymys on, kuinka kauan, kuinka usein ja kuinka voimakkaasti sinun täytyy liikkua päivän aikana?
Lisää tutkimusta tarvitaan selvittämään, mikä aktiivinen yhdistelmä on tehokkain torjuttaessa istumista.
Tällä välin Diaz ehdotti, että ihmiset nousevat ja liikkuvat 30 minuutin välein.
Tämä johtuu siitä, että hänen tutkimuksensa nähtiin vähemmän kuoleman riskin ihmisille, jotka istuivat alle 30 minuuttia kerrallaan.
Et ehkä edes tarvitse tehdä niin paljon.
Muut tutkimukset ovat havainneet, että vain kävely 1-2 minuutin välein 30 minuutin välein valoisa tai kohtalainen vauhti voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi.
Voit saada sen kävelemällä vesijäähdyttimeen tai jopa pari portaita. Tai keskeyttämällä elokuvasi kotona ja kävelemällä kodin ulkopuolella.
Päivittäisen aktiviteetin lisääminen
Tietenkin, tekemällä enemmän antaa sinulle entistä suuremman terveydentilan.
Sarah Walls, SAPT Strength & Performance Training, Inc: n Virginian ammattitaitoinen vahvuus ja valmennusvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja tarjoaa joitain liikuntaehdotuksia ihmisille, jotka voivat säästää viisi minuuttia tunnissa.
Järkevää taukoa varten kokeile 4 minuutin Tabata-harjoitusta - 8 kierrosta 20 sekuntia voimakasta sydäntä, kuten juoksu- tai hyppynaru ja 10 sekunnin lepoaika.
Jos jotain on vähemmän voimakasta, kokeile viiden minuutin ruumiinpaino kyykkyjä, kouristuksia, keuhkoja, lankkuja tai seinää istuu.
Seinät ehdottavat ajastimen asettamista 50 minuutin välein, joten voit liikkua 10 minuuttia ennen kuin palaat työpöydällesi tai elokuvasi.
Kun työskentelen, käytän sovellusta, joka jäädyttää tietokoneeni 1 minuutiksi joka 20. minuutti ja 5 minuuttia tunnissa. Tämä auttaa minua vapauttamaan menettämättä työni … ja välttää istua tai seisomaan liian kauan.
Voit jopa pienentää osan istumapaikasta.
Kokeile pyöräillen tai kävelemällä töihin tai pysäköidä kauemmas ja kävelemällä muualla. Tai harkitse portaiden nostamista hissien sijaan.
Seinät kertoivat Healthlineille, että voit myös usein säätää työpäivänmatkailua ruuhka-aikoina ja välttää pisimmän osan istumisesta autossa.”
Ja älä unohda kotona vietettyä aikaa, jossa on helppo pudota sohva ja jumittua siellä tunteja kerrallaan.
"Tee piste, jonka avulla voit tunnistaa kotona tehdyt aktiviteetit, jotka tarvitsevat jonkin verran liikkua", Walls sanoi. "Asioita, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, talon puhdistamista tai pelaamista [Wii: n aktiivisia videopelejä]. ”
