Mitä sinun pitäisi tietää Shangri-La Dietista
Sisällysluettelo:
Yksi viime vuosien suosituimmista ruokavalioista Shangri-La Diet oli psykologi professori Seth Roberts. Robertsin mukaan ruokavalio oli niin kutsuttu muokata kuvia kuvitteellisesta Himalajan yhteisöstä, sillä kuten Shangri-La liittyy rauhaan ja rauhallisuuteen, Roberts sanoi: "Tämä ruokavalio asettaa ihmisiä rauhaan ruokaa." Nimi on kaunis Ainoastaan yksi sääntö: Ota 1-3 ruokalusikallista erityisen kevyttä oliiviöljyä ja / tai 1-2 ruokalusikallista sokerivettä kahdesti päivässä aterioiden kesken.
Robertsin mukaan keho oppii yhdistämään erityisen flavorillisia elintarvikkeita kaloreihin, mikä johtaa meidät kohti ylimyrkytystä suosikkielintarvikkeissamme, joka on seurausta hallitsemattomasta painonnoususta Roberts ehdotti viimeksi kuluttamalla oliiviöljyä ja sokerivettä, mikä sinulla on kaloreita, mutta vähän makua, voit opettaa kehoasi lopettamaan makuisuuden yhdistämisen kaloreihin, lopulta kehosi haluaa vähemmän mitä tahansa ruokaa, jonka syöt. se pyrkii ylläpitämään.
Roberts uskoi, että painonpudotuksen avain on hallita painoa, jota kehosi haluaa ylläpitää ymmärtämällä, kuinka eri elintarvikkeet voivat lisätä tai vähentää asetuspistettä. Erityisesti hän uskoi, että viemällä oliiviöljyä ja sokerivettä - mitä hän kutsui "nollapisteisiin elintarvikkeisiin" - voisi pienentää niiden asettamista pienempään painoon.
Shangri-La-ruokavalion muut ehdotukset (mutta ei vaatimuksia): Pysäytä nenäsi jollakin tavalla, jotta vältetään hyvien elintarvikkeiden hajuhaittoja, mikä tekee niistä vähemmän flavourful, syö tuntemattomia elintarvikkeita, koska tuntemattomat yhdistykset auttavat alentaa asetuspistettä (yksi Robertsin ehdotuksista panisi kanelia pizzalle) ja syödä hankalia ruokia aina kun se on mahdollista, kuten puhdistettuja vihanneksia, tavallista keittojuomaa ja voita, jossa ei ole voita.
Lupaus
Se mainostetaan "ei ole nälkä, syödä mitään laihtuminen suunnitelma." Ruokavalio lupaa vapautta nälästä ja himoista opettamalla kehoasi haluttamaan vähemmän ruokaa. Kun olet kouluttanut kehosi haluamasi vähemmän ruokaa, voit syödä mitä haluat, koska haluat vain pienen määrän, ja pieni määrä mitään ei vahingoita.
MainosShangri-La-ruokavalio mainostetaan paradigman muutoksena laihdutuksen ymmärtämisessä. Roberts väitti, että hänen järjestelmänsa perustui parempaan käsitykseen siitä, miten painonhallintajärjestelmät toimivat kuin muut ruokavaliot. Hänen väitteensä oli se, että tähän mennessä lähes kaikki laihdutusohjelmat olivat keskittyneet väärin voimakkaaseen annokseen - vaatia, että yksi ruokatyyppi tai toinen vähennetään valikosta. Shangri-La Diet sitoutuu siihen, että sinun ei tarvitse vähentää mitään menestyksekkäästi laihtua.Itse asiassa sinun tarvitsee vain lisätä pieni määrä ylimääräistä kevyempää oliiviöljyä tai sokerivettä päivittäiseen ruokavaliosiasi, ja olet valmis aloittamaan pudotuksen. Roberts sanoi, että Shangri-La Diet on "melkein yhtä helppoa kuin pillerin ottaminen ja 100 kertaa turvallisempaa ja halvempaa."
Pros- Koska tämä ruokavalio ei vaadi sinua ostamaan erityyppisiä elintarvikkeita ei ole paljon lisäkustannuksia.
- Tämä ruokavalio ei vaadi merkittäviä elämäntapamuutoksia eikä vaadi sinua lopettamaan suosikkiravintojen syömistä.
Hyödyt ja haitat
Se on halpaa, ja se on melko turvallinen. Koska ateriasi todennäköisesti koostuu samantyyppisistä elintarvikkeista, jotka syöt, ennen Shangri-La Dietin aloittamista, ruokavalio ei todennäköisesti johda merkittävien ravintoaineiden tai vitamiinien menetykseen. Se on myös niin halpa kuin ruokavalio suunnitelmat tulevat.
MainosMainosShangri-La-ruokavalio on monella tapaa houkutteleva. Se on hyvin yksinkertainen eikä vaadi merkittäviä elämäntapamuutoksia. Yksi sen keskeisistä periaatteista on itse asiassa, että sinun ei tarvitse vähentää mitään ruokavaliosta tai elämästäsi; sinun tarvitsee vain lisätä. Ei ole kiellettyjä ruoatyyppejä, joten se valittaa niille, jotka eivät halua luopua suosikkeistaan. Ei ole mitään tyypillistä kalorilaskentaa tai liikuntaa, joka tavallisesti pelottaa ihmisiä pois dieting.
Toisaalta liian monet ihmiset eivät ole tyytyväisiä syömään tarkoituksellisesti terveitä ruokia, ja tavallisten lusikanmakuisten oliiviöljyn tai sokerivettä voi olla unappetizing. Ruokavaliolla ei ole minkäänlaisia annostusohjeita, eikä se yritä muuttaa sitä, mitä ihminen todella syö. Vain lisäämällä sokerivettä ja oliiviöljyä roskakoriin päivittäiseen rutiiniin ei auta sinua menettämään painoa tai tekemään sinusta terveellisempää. Ruokavalio olettaa, että ihmiset haluavat vähemmän ruokaa.
Ja tässä ruokavalion suunnitelmat ovat kaikkein hankalimpia: Shangri-La-ruokavalion logiikka rikkoo suurta osaa nykyisestä ammattitaidosta laihtumisesta, ja tuomaristo on vielä selvittämässä, onko todella oikeutettua tieteellisen perustan Robertsin set point teoriaa varten. Paljon Robertsin todisteita perustuu itse kokeiluun.
Toisin sanoen Shangri-La-ruokavalio ei välttämättä toimi.
Häiriöt- Vaikka pienetkin tutkimukset tukevat Robertsin oliiviöljyn väitettä, tiede on parhaimmillaan järjetöntä.
- Tämä ruokavalio ei vaadi sinua syömään terveellisempää tai kontrolloida annoskoot. Sokerin ja oliiviöljyn lisääminen roskaruokaa ruokavalioon ei auta sinua menettämään painoa.
Healthline sanoo
On olemassa tieteenalaa, joka tukee oliiviöljyn mahdollisuuksia lisätä täyteyden tunteita. Pieni 2013-tutkimus osoitti, että oliiviöljyn lisääminen tai vain oliiviöljyn tuoksu näyttäisi lisäävän kylläisyyttä.
MainosMainosTutkimuksen toisessa osassa tutkijat testasivat jogurtin, joka oli rikastettu vain oliiviöljyn tuoksun kanssa, ja huomasi, että jogurtti, joka ei syö oliiviöljyä, sisälsi keskimäärin 176 kaloria päivässä enemmän kuin ryhmä oliiviöljyä tuoksuva jogurtti.
Yksi Shangri-La-ruokavalion perusta on väite, että mauton, maukkaita elintarvikkeita lihotetaan. Vaikka tämä voi olla totta joissakin tapauksissa, se ei todellakaan ole asetettu kiven tosiasiaan. Yksi asia on, että maku on mielipidettä. Vielä tärkeämpää on, että siellä on tuhansia ja tuhansia reseptejä herkullisia ruokavaihtoehtoja varten, jotka ovat myös terveellisiä.
Huolestuneisuus on vielä se, että Shangri-La-suunnitelma ei vaivaudu käsittelemään mitään elämäntapa-tekijöitä, kuten liikuntaa tai painonhallinnan psykologisia osia. Ei ole ohjeita siitä, kuinka paljon tai mitä ruokaa syödään; ruokavalio yksinkertaisesti olettaa, että ihmiset alkavat syödä vähemmän, jos ne lisäävät sokerivettä ja oliiviöljyä päivittäiseen rutiiniinsa. Ilman painonhallinnan perustavanlaatuisempia näkökohtia on vaikea nähdä, miten väliaikainen ruokahaluttomuus toimii tuottamaan pitkäkestoisia painonpudotuksia. Lopuksi Healthline suosittelee, että kaikki ruokavalio suunnitelma liitetään liikunnan lisääntymiseen.
