Proteiini Shake Diet: aterian suunnitelma ja sivuvaikutukset
Sisällysluettelo:
Yleiskatsaus
Proteiinin ravistelun käsite on melko suoraviivaista. Mainostajat väittävät, että juomalla kaksi proteiinin ravistelua päivässä usean viikon ajan, laihtua ja hyppää-aloitat aineenvaihduntaa. Aterioiden korvaaminen ravistellen voi johtaa tieteelliseen prosessiin, jota kutsutaan termogeneesiksi. Kun termogeneesi tapahtuu, kehosi alkaa polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Proteiinin ravistelut, joilla on runsaasti rasvaa tai proteiinia, mutta hiilihydraattien vähäiset, oletetaan vähentävän kalorien saantiasi ja silti tuntevat sinut kokonaan. Proteiini ravistelevat ruokavaliot eivät saisi ylittää viikkoa, ellei lääketieteellisesti valvotun ohjelman osana.
Kaikki proteiini ravistelusta saatavat laihtuminen voi olla tilapäistä ja vaikeasti kestävää.
MainosMainosAteriasuunnitelma
Ateriasuunnitelma
Nämä ruokavaliot voivat kestää missä tahansa kolmesta päivästä yhteen viikkoon. Kaikki proteiini ravistelee, joka kestää kauemmin kuin ei pitäisi sisältää liiallista ateria-ohita, joka voi itse lähettää kehon horrostilaan. Tämä voi estää sinua terveestä laihtumisesta.
Elintarvikkeet, joita olet rajoittanut proteiini ravistelevat ruokavaliota, voivat vaihdella ruokavalion erityisohjeiden ja ravinnosta riippuen.
Proteiini ravistetaan ruokavalio suunnitelma, keskittyä valitsemaan terveellisiä, kuitupitoisia elintarvikkeita aterioita olet sallittu. Korkeat proteiinivaihtoehdot, jotka tekevät sinusta vähemmän nälkäisiä ja auttavat ruoansulatustyössä toimimaan seuraavasti:
- kokonaiset jyvät
- lehtivihannekset
- suuret kasvikset
- palkokasvit
- munat
- kala
Kun proteiini ravistelee ruokavaliota, vältä alkoholia, rasvaisia ruokia, ruokaöljyjä, jalostettuja jyviä, keinotekoisia sokereita ja valkaistua jauhoa. Nämä elintarvikkeet voivat "tukkia" järjestelmääsi, kun olet proteiini ravistele ruokavaliota ja perua positiiviset vaikutukset.
Näyteastiat
Varmista, että juot runsaasti vettä, kun käytät jotain proteiini ravistele ruokavaliota. Jotkut proteiini ravistelevat ohjelmat sisältävät vuorottelevat "rasvan huuhtelu" tai "puhdista" päivän huijari päivää ja ravista päivää. Tiedot koskevat ainoastaan ravistelupäiviä.
8 a. m.: Proteiinin ravistelupäivät, tyypillinen ateriaohjelma sisältää aterianvaihtelun aamiaisen. Tämä ravistelu on tehty heraproteiinista tai hiilihydraatti- ja proteiinijauhelihasta, joka on lisätty veteen ja jääön. Joskus rasva sisällytetään jauheeseen tai suositellaan lisättäväksi erikseen.
10 a. m.: Sinulla on tavallisesti sallittu pieni välipala aamiaisen ja lounaan välillä. Suositellaan korkeiden kuitujen vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmiä, hummusmakuisia vihanneksia tai pähkinöitä ja siemeniä.
12 s. m.: Useimmat ravistussuunnitelmat suosittelevat täydellisen, terveellisen lounaan, joka täyttää sinut ja saa energianne. Pannulla, avokadolla, viipaloiduilla manteleilla, kahviherneillä, karpaloilla ja kuorittua grillattua kanaa tai lohtaa, balsamisella vinaigrettilla puolella, lisää energiaasi ja pitää ruoansulatus säännöllisesti.
3 s. m.: Nauti toinen pieni välipala - ehkä kourallinen manteleita, makeuttamatonta jogurttia tai kovaa keitettyä munaa.
6 s. m.: Usein toinen ateria korvaava proteiinin ravistelu on suositeltavaa illalliselle. Yhdistä se alhaisen sokerin, kuitupitoisen hiilihydraattisen välipalan, kuten omenan, mansikoiden tai kuivattujen, rapeiden papujen kanssa. Nämä vaihtoehdot voivat estää nälän ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit auttavat kehoa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotka ovat tärkeitä hormoneja rentouttavan yön aikana.
MainosRiskit
Haittavaikutukset
On tärkeää valita ravistelujärjestelmä, joka tarjoaa etsimäsi edut ilman liikaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia. Kun olet proteiini ravistele ruokavaliota, saatat kokea:
- kevytmielisyys
- huimausherkkyys
- äärimmäisen väsymys
- löysät ulosteet
- ummetus
- vatsakouristukset
- ärtyneisyys
- päänsärky
Jos otat täydellistä heraproteiinia, saatat jopa kehittää munuaiskiviä, vaikka tämä on harvinaista.
Proteiinin ravistelut sisältävät monia erilaisia ainesosia, ja osa niistä voi olla keinotekoisia säilöntäaineita, maidojohdannaisia tai keinotekoisia makeutusaineita. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, mitä proteiinisi ravistelee ennen kuin aloitat ruokavalio-ohjelman.
Grainista, hamasta tai riisistä valmistetut vegaaniset proteiinijauheet ovat myös vaihtoehtoja kasvissyöjille tai niille, jotka eivät siedä heraa.
MainosMainosHyödyt ja haitat
Hyödyt ja haitat
Tiede tarjoaa joitain todisteita, jotka tukevat proteiinin ravisteluaiheita kliinisissä kokeissa. Esimerkiksi vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että korkeaproteiiniset, vähän hiilihydraattien ravisteliseokset olivat ylivoimai- sia korkean hiilihydraatin, matalan proteiinin ravistelussa. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että soijapohjaisilla kaavoilla voi olla suurempia etuja kuin maitopohjaisilla tuotteilla, vaikka tulokset eivät olleet merkittäviä.
Jos olet kiireinen ihminen, joka haluaa laihtua ja sinulla on vaikeuksia valmistautua terveelliseen ruokaan tai saada kuntosalille, proteiinihuuhtelut voivat olla houkutteleva nopea korjaus. Kuitenkin laihduttaminen proteiinin ravistelusta ei välttämättä ole kestävä. Voitko pitää painon irti riippuu kehon tyypistä, harjoittelujaksosta ja laihdutustavoitteistasi. Jos olet liian nälkäinen ja lopulta syö säännöllisiä aterioita proteiinisi ravistelun lisäksi, voit päätyä painon nousuun.
Haittavaikutuksia, kuten huimausta ja lisääntynyt suolenliike, voivat tehdä päiväsi proteiini ravistelee epämukavaksi.
Jos vaihdat yhden tai useamman aterian päivässä vain proteiinilla pitkiä aikoja, menetät arvokkaat ravintoaineet, kuten kuidut ja antioksidantit. Nämä ovat läsnä kokonaisissa elintarvikkeissa ja voivat estää ravitsemukselliset puutteet ja suojata pitkäkestoista tautiriskiä.
MainosTakeaway
Takeaway
Proteiinin ravistelut voivat olla tehokas tapa tilapäisesti laihduttaa jotkut, mutta niin on terveellinen ruokavalio ja liikunta. Kaikki erittäin rajoittavat ruokavalio-ohjelmat tulisi yrittää vain lääkärinne ohjeiden mukaan.
Lue laihdutuslisäaineiden ainesosat ennen ohjelman aloittamista ja tiedä mahdolliset reaktiot ja herkistymisesi.Jos tunnet äärimmäisen huimausta tai pahoinvointia tai jos näkösi on epäselvä, lopeta ohjelma välittömästi. Juo nopeasti sulava hiilihydraattipitoinen juoma, kuten hedelmämehu, tai syö hedelmiä ja soita lääkäriisi.
