Raskauden ongelmat: levottomat jalat oireyhtymä

Levottomat jalat oireyhtymä ja raskaus

Noin 26 prosenttia raskaana olevista naisista on levottomat jalat oireyhtymää (RLS) Journal of Midwiferyn ja Women's Healthin julkaiseman raportin mukaan.

RLS voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita jalkoihin ja hallitsematonta kehotusta liikuttaa niitä. Ja se voi häiritä unelmasi.

Lääkärit eivät ole varma, miksi raskaana olevat naiset ovat alttiita RLS: lle. Se voi liittyä dopamiinin epätasapainoon, mineraalivikoihin tai hormonaalisiin muutoksiin. Jos kehität RLS-valmistetta raskauden aikana, oireesi todennäköisesti menevät pois viikon sisällä toimituksesta.

Sillä välin kotihoito voi auttaa sinua lievittämään oireesi ja nauttimaan laadusta.

MainosMainos

Oireet

Levottomat jalat oireet

RLS voi aiheuttaa oudoja ja epämiellyttäviä tunneita jaloissasi. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä vetävänä, järkevänä, ärsyttävänä tai kivuliaana tunteena. Se aiheuttaa myös voimakasta, joskus hallitsematonta tarvetta liikuttaa jalkoja.

Oireet esiintyvät pitkiä käyttämättömyysjaksoja pitkin. Esimerkiksi saatat huomata heitä matkustellessasi, istuen elokuvateatterissa tai yrittämällä nukkua.

He voivat myös tehdä lähes mahdottomaksi saada hyvän yöunen. Tämä voi jättää sinut tunne väsyneeksi, lisäämällä kolmannen raskauskolmanneksen muita epämukavuutta.

Paikannus

Säädä asentoasi

Mukavan sijainnin löytäminen voi auttaa sinua nukkumaan yön yli. Kolmannella kolmanneksella raskaus, nukkuminen edessäsi on mahdotonta, kun nukkuminen selässä lisää paljon painetta alaselän ja laskimot.

Vasemmalla puolella nukkuminen on paras verenkierron valinta. Jos sinulla on tapana rullata yön aikana, yritä laittaa tyyny selän taakse. Tämä vie sinut laskeutumiselta selälle, samalla kun antaa ylimääräistä tukea.

Lisää mukavuutta, aseta tyyny polvien väliin.

MainosMainosrekisteri

Nukkumistariini

Nukkumuotojen määrittäminen

Hyvien nukkumuotojen käyttäminen voi auttaa sinua saamaan loput tarvitsemasi.

Yritä noudattaa normaalia nukkumisnopeutta. Mene vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja nouskaa samaan aikaan joka aamu.

Juuri ennen kuin osut säkkiin, tee jotain, joka on rentouttava 30 minuuttia tai kauemmin. Voit esimerkiksi meditoida, lukea tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Sammuta digitaaliset laitteet ja hehkuvat näytöt, jotka voivat häiritä unelmasi.

Se voi myös auttaa luomaan mukavan nukkumisympäristön. Pidä huoneesi puhtaana, viileänä ja tummana optimaalisen unen kannalta. Ja vaihda tyynyliinat, lakanat ja yövaatteet säännöllisesti.

Käytä kaikkea mitä tarvitset, kuten ylimääräisiä tyynyjä, lähellä.

Harjoittelu

Säännöllinen liikunta

Etsi aikaa aikaisin, jostain kohtalaisesta liikunnasta, kuten kävelemisestä.Älä yritä viettää liikaa aikaa istuessa tai seisoessasi yhdessä paikassa. Nouse ylös, liikkua ja venyttää usein.

Kun jalat vaivaavat sinua, liota ne lämpimään veteen tai pyydä joku hieromasta niitä.

Voit myös kokeilla vuorotellen lämpöä ja kylmää lievittää oireita.

MainosMainos

Magnesium

Tarvitaan riittävästi magnesiumia

Ravinnepuutteet voivat osaltaan vaikuttaa joihinkin RLS-tapauksiin. Oireiden hoitamiseksi lääkäri voi määrätä ravintolisistäsi tai muutoksista.

Lääkärisi voi esimerkiksi suositella magnesiumlisäaineiden ottamista. Ne voivat myös kannustaa sinua syömään enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihreitä vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä väkevöityjä viljoja.

Ravintolisien mukaan raskaana olevat 14-18-vuotiaat nuoret tarvitsevat 400 mg magnesiumia päivässä. Raskaana olevat 19-30-vuotiaat naiset tarvitsevat 350 mg, kun taas yli 31-vuotiaat tarvitsevat 360 mg.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisäaineiden ottamista. Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, ja suuret annokset voivat olla haitallisia.

Mainos

Rauta

Saada tarpeeksi rautaa

Lääkäri voi myös kannustaa sinua ottamaan rauta-ravintolisät tai syövät rautapitoisia elintarvikkeita. He voivat esimerkiksi neuvoa sinua syömään vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa.

Väkevät aamiaismurot, pavut ja jotkut kasvikset ovat myös runsaasti rautaa.

Ravintolisät suosittelee raskaana oleville naisille 27 mg rautaa päivässä.

MainosMainokset

Keskustele lääkärisi kanssa

Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä

Jotkut lihasrelaksantit, unihottomat ja huumausaineet voivat auttaa lievittämään RLS-oireita. Mutta nämä ovat erittäin voimakkaita lääkkeitä. Lääkäri luultavasti ei määrätä heille RLS: istä, kun olet raskaana, ainakin, kunnes potentiaaliset taustatilanteet on suljettu pois.

Lääkäri suosittelee todennäköisemmin koti- tai lievää kipulääkettä RLS: n hoitamiseksi raskauden aikana. Jos oireesi eivät ole poistuneet kuukauden kuluessa lääkärin vastaanottamisesta, ota yhteys lääkäriisi.