Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallitseminen kaikkina vuodenaikoina

Vuodenajan muutos voi aiheuttaa lämmityslämpötiloja, tulevia lumimyrskyjä tai putoavia lehtiä. Jos sinulla on kilpirauhasen ongelma, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, kausittainen siirtymä voi tuoda esiin kokonaan uuden oireiden joukon tai jopa saada joitakin helpotuksia niiltä, ​​joita sinulla on ollut. Oppiminen hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaa kaikentyyppisissä sääolosuhteissa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ympäri vuoden.

Kevät

Nyt kun talvipäivät ovat ohi, masennuksen ja makeiden ruokavaliotyyppien pitäisi päästä eroon kun ensimmäiset kevätnouset ilmestyvät. Mutta nuo varhaiset kukat voivat herättää kevään allergiakauden alkua. Sekä kilpirauhasen vajaatoiminta että allergiat voivat aiheuttaa samat oireet - täytetyt ja vuotavat nenä, aivastelu ja vetiset silmät. Jos et ole varma, onko siitepöly tai kilpirauhasesi syytä syyttää oireitasi, katso allergiatestit testausta varten.

Kesä

Kesäkuukausien aikana saatat tuntea olosi paremmaksi, jolloin saat ennenaikaisen kylmän ja mielialan heilahduksen kaikista sateisista kevätpäivistä. Kun joku, jolla on kilpirauhasen liikatoiminta voi tuntua kesällä liian lämpimältä, ei pitäisi olla ongelma sinulle. Jos tunnet ylikuumenemisen, saatat olla liian korkea kilpirauhashormonin annos. Katso ohjeita lääkäriltäsi.

Syksy

Vaikka sää on edelleen kohtuullisen lievä, pääse ulos ja harjoittele. Päivittäinen harjoittelu voi auttaa pitämään kilpirauhasen aiheuttamaa painonlisäystä tarkistamalla ja parantamaan tunnelmaa ja nukkua.

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Liikakasvuinen kilpirauhasen käyttö voi hidastaa sydämesi sykettä. Siirtyminen vähitellen liikuntaan on turvallisin tapa aloittaa. Voit esimerkiksi kokeilla kävelyä vain muutaman minuutin ensimmäisenä päivänä ja nostaa hitaasti aikaa ja intensiteettiä. Valitse haluamasi liikunta - olipa sitten jooga, Pilates, uinti tai tanssi - joten pysyt ohjelmalla.

Fall on myös ihanteellinen aika vierailla lääkärillesi tai apteekkiin flunssaan. Rokotettu nyt estää sinua saamasta tänä talvena.

Jos olet taistellut väsymystä, tee joitain muutoksia rutiiniin, jotta voit lisätä uniaikaa.

Aseta työ ja sosiaalinen media syrjään kohtuullisen tunnin välein, joten saat täyden 7 - 9 tunnin uneen. Sammuta elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Siniset valaistut näytöt voivat tuoda aivosi ylös ja pitää sinut hereillä.

Laske kaihtimet ja pidä termostaatti asetettuna mukavaan lämpötilaan. Yleensä 60-67 astetta on ihanteellinen, mutta ehkä mieluummin pitää makuuhuoneesi lämmetä, jos tuntuu kylmältä.

Yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, alkavalla tuulen rituaalilla, kuten lämmin kylpy, kirja tai meditaatio.

Talvi

Koska kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa, se tekee sinusta herkempiä kylmille lämpötiloille. Jos asut pohjoisessa ilmastossa, talven saapuminen voi jättää sinut tuntumaan vieläkin jyrkemmältä.

Kuten talvi lähestyy, katso ensisijainen hoitohenkilökunta tai endokrinologi testata kilpirauhasen stimuloivaa hormonia (TSH). Usein TSH-tasot nousevat talvella - merkki siitä, että kilpirauhasesi ei pysy kehosi hormonitarpeissa. Myös ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut kilpirauhasvaivoja, voidaan diagnosoida subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta (hieman kohonnut TSH) talvella. Jos olet alhainen kilpirauhashormonissa, levotyroksiinin annoksen suurentaminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saada sinut lämpimämmäksi.

Masennus on toinen yleinen kilpirauhasen vajaatoiminnan oire. Talvella lyhyemmät päivät ja harvinainen auringonvalo voivat heittää sisäisen kellon pois ja tehdä masennuksesta vielä pahempaa.

Talvimäinen mielialan muutos on nimeltään kausiluonteinen mielialahäiriö, ja sitä voi kohdella paremmalla valolle. Pakota ylös aamulla ja kävele auringonpaisteessa. Tai istua erityisellä valohoitolaatikolla joka aamu. Tämä keinotekoinen valo toimii kuin luonnollinen auringonvalo, joka muuttaa aivokemikaaleja tavalla, joka lisää tunnelmaa.

Alhaisen myrkyllisen kilpirauhasen hidastunut aineenvaihdunta tekee sinulle todennäköisempää painoa, varsinkin kun talvella hiilihydraattien himoja asetetaan. Yritä rajoittaa mukavuutta, kuten loma-kakkuja ja evästeitä. Tyydytä makeaa hampaasi tuoreiden hedelmien sijaan. Ja täytä terveellisiä ruokavalintoja, kuten vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista meijeriä.

Kilpirauhasen vajaatoiminta vaikuttaa myös kuivaan ihoon. Talvipesu kosteudessa voi saada ihosi tuntumaan pariksi ja itkkoksi. Voit kuivata ihoa uudelleen lyhentämällä suihkut lämpimällä (ei kuumalla) vedellä ja lempeällä saippualla. Heti kun astut ulos suihkussa, kuivaa ja levitä kerros runsaasti voidetta tai kermaa kosteutta iholle.

Riippumatta siitä, mitä kausi on, pidä huoli kaikista oireesi muutoksista. Jos havaitset jotain uutta tai uutta, ilmoita siitä lääkärillesi.