Opas elämään diabeteksen ja korkea kolesterolin

Jos sinulle on diagnosoitu diabetes, tiedät, että verensokerin hallinta on tärkeää. Mitä enemmän pystyt pitämään nämä tasot alhaisemmiksi, sitä pienemmät riskit sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden terveysongelmien kehittymiselle.

Diabeteksen saaminen aiheuttaa sinulle suuremman riskin kehittää korkeaa kolesterolia. Kun katselet verensokeri numeroita, katsele myös kolesterolilukuasi.

Tässä selitämme, miksi nämä kaksi ehtoa näkyvät usein yhdessä ja miten voit hallita sekä käytännön elämäntapojen lähestymistapoja.

Diabetes ja korkea kolesteroli esiintyvät usein yhdessä

Jos sinulla on sekä diabetes että korkea kolesteroli, et ole yksin. American Heart Association (AHA) toteaa, että diabetes usein alentaa HDL ("hyvää") kolesterolitasoa ja nostaa triglyseridejä ja LDL ("huonoja") kolesterolitasoja. Molemmat lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Vuoden 2014 kansallisen diabetestilaportin raportti jakaa samanlaisia ​​havaintoja. Vuosina 2009-2012 noin 65 prosenttia diabetesta sairastavilla aikuisilla oli LDL-kolesterolitasoa korkeampi kuin ihanteellinen tai käytti kolesterolia alentavia lääkkeitä.

Muistutuksena:

• LDL-kolesterolitasoa alle 100 mg / dl (mg / dl) pidetään ihanteellisena.
• 100-129 mg / dL on lähellä ihanteellista.
• 130-159 mg / dL on rajat ylitetty.

Korkeat kolesterolitasot voivat olla vaarallisia. Kolesteroli on eräänlainen rasva, joka voi muodostua valtimoiden sisällä. Ajan myötä se voi kovettuutua muodostamaan jäykkä plakin. Tämä vahingoittaa valtimoita, mikä tekee niistä jäykkiä ja kapeita ja estää verenkiertoa. Sydän on työskenneltävä voimakkaammin veren pumppaamiseksi ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski kasvaa.

Miksi diabetes lisää riskiä korkea kolesteroli

Tutkijat eivät ole vielä varma, miten diabetes vaikuttaa kolesteroliin, mutta he työskentelevät sen suhteen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet insuliinin ja kolesterolin välisen yhteyden. Vuonna 2001 tutkijat kertoivat Nature Geneticsissa, että TCF1 -geeni säätelee insuliinia ja kolesterolituotantoa. Kun tämä geeni ei toimi oikein, ihmisillä on suurempi riski sekä diabetekselle että korkealle kolesterolille.

Tutkimukset statiinilääkkeistä antoivat meille lisää näyttöä insuliinin ja kolesterolin välisestä yhteydestä. Statiinit ovat erittäin tehokkaita pitämään hallussaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Mutta vuonna 2012 U.S. Food and Drug Administration varoitti, että statiinit voisivat lisätä diabeteksen riskiä. Miksi tämä olisi?

Tutkijat havaitsivat, että tämä johtui kolesterolin ja insuliinin välisestä yhteydestä.Adipocyte-lehdessä he raportoivat, että statiinit aktivoivat immuunivasteen, joka voi estää insuliinia tekemästä työtä. Tämä puolestaan ​​hieman kasvattaa diabeteksen riskiä.

Vuonna 2002 tutkijat löysivät yhteyden diabeteksen ja kolesterolin välillä, mutta eivät olleet varmoja siitä, miksi yhteys oli olemassa. Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessaan he ilmoittivat, että diabetes vaikutti joko kasvattavan kolesterolin tuotantoa elimistössä tai vähentänyt sen imeytymistä siten, että enemmän se pysyi veressä.

Tutkijoilla ei vielä ole vastauksia, ja heillä on edelleen kysymys. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Journal of Lipid Research, he havaitsivat, että verensokeri, insuliini ja kolesteroli ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa kehossa ja vaikuttavat toisiinsa. He eivät vain olleet varmoja siitä, miten.

Sillä välin tärkeä on, että tiedät näiden kahden yhdistelmän. Vaikka pidät verensokeriasi hallinnassa, LDL-kolesterolitasosi voivat silti nousta. Voit kuitenkin hallita molempia näistä oireista lääkkeillä ja hyvistä elämäntavoista.

7 elämäntyyliä

Yhden sairauden hoitaminen voi olla tarpeeksi haastavaa. Jos sinulla on hallittava diabetes ja korkea kolesteroli, se voi olla sekavaa. Vaikuttaako diabetes ruokavalio myös korkea kolesteroli? Entä harjoitukset? Pitääkö sinun tehdä enemmän, jos sinulla on molemmat edellytykset?

Päätavoitteena on vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos noudatat näitä seitsemää vinkkejä, annat keholle mitä tarvitsee pysyä terveenä ja aktiivisena.

1. Katso numeroita

Tiedät jo, että on tärkeää seurata verensokeriasi. On aika tarkkailla myös kolesterolilukuasi. Kuten aiemmin mainittiin, LDL-kolesterolitaso on 100 tai vähemmän ihanteellinen. Seuraa lääkärisi ohjeita verensokerin pitoisuuksien hallinnasta.

Muista tarkistaa muut numerot vuosittaisten lääkärintarkastusten aikana. Näihin kuuluvat triglyseridit ja verenpainetasot. Terveellinen verenpaine on 120/80 mmHg. AHA ehdottaa, että diabeetikoilla on alle 130/80 mmHg: n verenpaine. Kokonais triglyseridien tulee olla alle 200 mg / dl.

2. Noudata tavanomaisia ​​terveysneuvontaa

On joitain tunnettuja elämäntapavalintoja, jotka selvästi vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Luultavasti tiedät kaikki nämä, mutta varmista, että teet kaiken voit seurata niitä:

• Älä tupakoi tai lopeta tupakointia.
• Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan.
• Pidä terveellinen paino tai laihtua, jos tarvitset.

3. Aterian jälkeen käydä kävelyllä

Kuten diabeetikoilla, tiedät jo, että liikunta on avain verensokerin pitämisen valvontaan. Harjoittelu on myös avainasemassa korkean kolesterolin hoidossa. Se voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolin tasoja, jotka suojaavat sydänsairauksia. Joissakin tapauksissa se voi myös vähentää LDL-kolesterolipitoisuuksia.

Todennäköisesti tehokkain harjoitus, jota voit tehdä verensokerin hallitsemiseksi, on kävellä syömisen jälkeen.Pieni uusi-seelanti-tutkimus, joka julkaistiin Diabetologiassa, ilmoitti, että verensokeritasojen paraneminen oli "erityisen silmiinpistävää", kun osallistujat kävivät ilta-aterian jälkeen. Nämä osallistujat kokivat suuremman verensokerin vähentämisen kuin ne, jotka vain kävivät aina, kun he pitivät.

Kävely on hyvä myös korkeaan kolesteroliin. Arterioskleroosissa, tromboosissa ja verisuonilääketieteessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa tutkijat ilmoittivat, että kävely vähensi korkeaa kolesterolia 7 prosenttia, kun taas juoksu vähensi sitä 4,3 prosentilla.

4. Hengitä vähän kovempaa viisi kertaa viikossa

Aterioiden jälkeen on myös tärkeää tehdä aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa.

Urheilulääketieteen julkaisussa 2014 julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että keskivaikea aerobinen aktiivisuus voi olla yhtä tehokas kuin korkean intensiteetin tyypit, kun pyritään optimoimaan kolesterolitasoja. Yritä sisällyttää tiukka kävely, pyöräily, uinti tai tennis rutiinisi. Ota portaat, aja polkupyörääsi töihin tai koota ystäväsi urheilun kanssa.

Aerobinen liikunta hyödyttää myös diabetesta sairastavia. PLoS One -lehdessä julkaistussa 2007 tutkimuksessa raportoitiin, että se auttoi vähentämään HbA1c-tasoja tyypin 2 diabetesta sairastaville. Toinen Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikuntaharjoittelu auttoi vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja HbA1c-tasoja.

5. Nosta muutamia raskaita asioita

Kun ikää me luonnollisesti menemme lihasäänellä. Se ei ole hyvä yleiselle terveydellemme eikä sydän- ja verisuonisairauksillemme. Voit vastustaa muutosta lisäämällä harjoittelua viikoittaiseen aikatauluun.

Edellä mainitut diabeteksen hoitotutkimuksen tutkijat ilmoittivat, että vastuskoulutus tai painokoulutus oli tehokas keino hallita kolesterolia. Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla oli säännöllinen painonnousuohjelma, olivat tehokkaampia HDL: ää kuin ne, jotka eivät olleet.

Painokoulutus on hyötyä myös diabeetikoille. Vuonna 2013 julkaistussa Biomed Research International -tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että resistenssikoulutus auttoi osallistujia rakentamaan lihaksia. Se myös parantui koko aineenvaihdunnan terveydentilaa ja pienensi metabolisia riskitekijöitä diabeetikoille.

Yleistä terveydestä on parasta yhdistää vastuskoulutus aerobiseen liikuntaan. Tutkijat ilmoittivat JAMA: ssa, että ihmiset, jotka yhdistävät molemmat harjoitukset, paransivat verensokerinsa. Ne, jotka tekivät vain yhtä tai toista ei.

6. Suunnittele terveellisiä aterioita

Olet todennäköisesti jo tehnyt muutoksia ruokavaliossa, jotta verensokeritaso pysyisi alhaisena. Ohjaa hiilihappoa, jota syövät jokaisella aterianalalla, valitsemalla elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi ja syöt pienet ateriat säännöllisesti.

Jos sinulla on myös korkea kolesteroli, tämä ruokavalio toimii edelleen sinulle, vain muutamalla pienellä muutoksella. Jatka rajaa epäterveellisiä rasvoja, kuten punaista lihaa ja täysrasvaista meijeriä, ja valitse enemmän sydänystävällisiä rasvoja, kuten vähärasvaisia ​​lihoja, pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä, avokadoja ja pellavansiemeniä.

Sitten lisää vain kuitua ruokaan. Liukoinen kuitu on tärkein. Mayo Clinicin mukaan se auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät liukoisia kuituja ovat kaura, leseet, hedelmät, pavut, linssit ja vihannekset.

7. Pidä huolta muusta terveydestasi

Vaikka olet varovainen verensokerin ja veren kolesterolin hallinnassa, diabetes voi vaikuttaa kehon muihin osiin ajan myötä. Tämä tarkoittaa sitä, että on tärkeää pysyä kaikilla terveydellisillä puolillasi, kun menet.

Silmäsi: Sekä korkea kolesteroli että diabetes voivat vaikuttaa silmiesi terveyteen. Varmista, että näet silmälääkäri vuosittain tarkastettavaksi.

Jalkasi: Diabetes voi vaikuttaa jalkojen hermojasi, mikä tekee heistä vähemmän herkkiä. Tarkista jalkasi säännöllisesti rakkuloita, haavaumia tai turvotusta varten ja varmista, että haavat parantuvat, koska heillä on tarkoitus. Jos he eivät, tarkista lääkärisi kanssa.

Hammas: On olemassa todisteita siitä, että diabetes voi lisätä tulehdusten riskiä. Katso hammaslääkäriäsi säännöllisesti ja käytä huolellista suunhoitoa.

Sinun immuunijärjestelmä: Kun ikäämme, immuunijärjestelmämme vähitellen heikkenee. Muut sairaudet, kuten diabetes, voivat heikentää sitä entisestään, joten on tärkeätä saada rokotuksesi niin kuin tarvitset. Hanki flunssa vuosittain, kysy änkylän rokotuksesta 60 vuotta, ja kysy keuhkokuumeesta, kun otat 65 vuotta. Disease Control and Prevention -keskukset suosittelevat myös, että saat hepatiitti B -rokotuksesi pian sen jälkeen, kun olet diagnosoitu diabeteksen kanssa, sillä diabetesta sairastavilla on korkeampi hepatiitti B -arvo.