Paras masennustyökalu voi olla jo taskussa
Sisällysluettelo:
- 1. Muutos perspektiivissä ja kontrollin tunne
- 2. Motivaatio aktiivinen ja päästä ulos
- 3. Mahdollisuudet introspektiolle ja itsekuvaukselle
- 4.. Self-authoring
- 5.Mahdollisuus paljastaa stereotypioita
- 6. Liittymismahdollisuudet ja empatia
- 7. Harjoittelun harjoittaminen
- 8. Harhakuva ja rauhoittava ahdistus
- 9. Rutiininomaisuus visuaalisen päiväkirjan avulla
Viimeisten 10 vuoden ajan puhelimesi on antanut sinulle mahdollisuuden tehdä paljon enemmän kuin puhua jollekulle eri puolilla maailmaa. Älypuhelimesi on kuin pieni, maaginen mysteerilaatikko, jonka avulla voit tehdä miljoonia uskomattomia asioita yksinkertaisesti sormesi koskettamalla.
Uskon nyt, että puhelimesi voi olla yksi parhaista työkaluista, joiden avulla voit hallita ja voittaa masennuksen ja ahdistuneisuuden - mutta mahdollisesti ei syistä, joita ajattelet.
Vaikka erilaisissa puhelinsovelluksissa on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten tukiyhteisöjä ja mielialan seurantaohjelmia, on yksi puhelimesi osa, joka erottuu eniten silmäni: kamera.
Miksi?
Kameran avulla voit napauttaa näkökulman voimaa, introspektiota ja itsensä kirjoittamista. Saatat yllättyä siitä, miten yksinkertainen ja universaali työkalu - joka useimmilla meistä joka päivä käyttää - voi olla niin syvällinen vaikutus hyvinvointiin.
Olen löytänyt yhdeksän keskeistä tapaa, joilla puhelimesi kamera voi auttaa hallitsemaan ja torjumaan masennusta. Otetaan hetki tutkia niitä.
1. Muutos perspektiivissä ja kontrollin tunne
Kun löydät itsesi masennuksesta, perspektiivistäsi tulee voimakkaasti negatiivisia ajatuksia. Kokemukseni mukaan voi tuntua, että ajattelusi on kiertävä alaspäin ja muuttuu ajan myötä tummemmaksi ja tummemmaksi.
Masennus usein kulkee käsi kädessä inertian tunteiden kanssa, jotka vaikeuttavat muutosta. Vetäminen kohti tekemistä ei näytä tapahtuvan tiedostamatta, joten et tiedä sitä. Et voi huomata, miten dramaattisesti masennus muuttaa tapaa, jonka puhut, valitsemasi sanat ja tarinat, joista kerrot itse siitä, kuka olet.
Siksi se on niin tehokas, kun nostat kamerasi ja valitset tietoisesti, mitä keskitytään. Kamera tekee yksinkertaisesta prosessista tarkkailla maailmaa oman perspektiivin kautta sekä fyysisesti että kirjaimellisesti.
Sen sijaan, että tunsit hämmennystäsi ja et pysty pitämään mielessäsi, valitset tarkoituksellisesti ja hallitset sitä, mitä kuvasi valokuviin. Joskus se on yksinkertaisimpia asioita, joilla on eniten valtaa.
" Sen sijaan, että pakotan itseni palaamaan sänkyyn, kun herätessä herättää varhain tuntia, on parempi kertoa tarina ja käyttää sitä hereillä … "
The One -projektin jäsenen kuva ja tarina Jesse DeLisle
2. Motivaatio aktiivinen ja päästä ulos
Taistelu päästä ulos sängystäsi tai talon ulkopuolella voi olla aivan liian todellinen, kun olet masennusta.Mutta mahdollisuus kuvata auringonlaskua, löytää uusi paikka tutkia kamerasi kanssa tai vain saada seuraava paras kuvasi voi antaa sinulle ylimääräisen motivaation, jotta se tapahtuisi.
Valokuvaus on loistava ensimmäinen askel, koska sen olemus on hyvin yksilöllinen ja henkilökohtainen käytäntö. Se ei vaadi sosiaalista vuorovaikutusta, mikä helpottaa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistus.
Kun olet mukavampi, se on myös erinomainen tapa yhdistää ihmisiin.
Valokuvaus antaa myös kannustimen päästä ulkona. Vaikka se ei paranna masennusta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että luonnollisissa olosuhteissa oleminen voi auttaa. Esimerkiksi Stanfordin Woodsin ympäristökeskuksen tutkijat ovat havainneet, että aika ulkona, etenkin kävelyllä luontoon, voi vähentää masennuksen riskiä.
"Joskus menen puistoon tai metsään, otan kengät pois ja tanssin puiden kanssa.
The One -projektin jäsenen kuva ja tarina Dorota Raniszewska Varsovasta, Puolasta
3. Mahdollisuudet introspektiolle ja itsekuvaukselle
Jokaisesta valokuvasta ilmaiset jotain itsestäsi, onko se tunne, tyyli tai tarina, joka on sidottu siihen hetkeen, jonka olet saanut.
Uskon, että sinulla on useita mahdollisuuksia käyttää näitä tietoja, joiden avulla voit oppia lisää itsestäsi. Voit tulla tietoisiksi tottumuksista tai paljastamaan syvää kipua, jota ei ole aiemmin käsitelty. Tämä voi vaatia ammattimaista apua tai tukea, joten muista olla avoinna terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa itsesi heijastavasta työstä.
Yritä nähdä jokainen kuva kutsuksi, jonka avulla voit ymmärtää itsesi ja parantaa näkymääsi.
"On hetkiä, jolloin tuntuu siltä, että näen maailmaa erilaisesta todellisuudesta, joka on liian optimistinen. Se voi olla jäljellä olevia vaikutuksia positiivisten ajatusten liiallisesta käytöstä ja itsepuhujasta tärkeimmän masennustilan aikana tai ehkä se on välttämätön väline niille, jotka tekevät todella harvinaista työtä, joka tuo massiivista positiivista muutosta maailmalle. "
Kuva ja tarina The One -projektin perustaja Bryce Evans
4.. Self-authoring
Kuviesi valokuvien ymmärtäminen on vain ensimmäinen askel näkökulmastani. On tärkeää kehittää ja luoda itsesi jatkuvasti. Haluan sanoa sen tällä tavalla: Ajattele itsestäsi elämäsi tärkein projekti.
Et ole asetettu kiveen, mutta aina muuttuu ja paranee ajan myötä.
Kamerasi, ottamasi valokuvat ja tarinat, joista kerroit itsestäsi, voit luoda haluamasi henkilön.
Tämä on sinun ihanteellinen itsenne.
Tiedätkö, kuka se on?
Yksittäisen projektin jäsenen valokuva, joka päätti pysyä nimettömänä
5.Mahdollisuus paljastaa stereotypioita
Jos taistelet masennuksesta tai ahdistuksesta, tiedät todennäköisesti ja olet saattanut kokea mielenterveyden ympärillä olevaa leimautumista.
Joka kerta kun joku erehtyy väkivaltaisuuksiin mielisairauteen, tekee syrjivä vitsi tai jakaa lausuman, joka rikkoo todellisuutta ja hyvin dokumentoituja tosiasioita, se myötäilee leimautumista. Ja vain vaikeuttaa puhua siitä, mitä olet tekemässä.
Siksi, kun jakat valokuvia ja tarinoita, jotka keskittyvät todellisuuttasi, se auttaa levittämään tietoisuutta ja heikentämään vanhentuneita, stigmatoivia ideoita.
On olemassa kaleidoskooppi erilaisista kokemuksista ihmisten keskuudessa, jotka käsittelevät masennusta ja ahdistusta. Koska omaa henkilökohtaista elpymisprosessia voi auttaa sinua kasvamaan, se voi myös auttaa räjähtämään stereotypioita samaan aikaan.
The One -projektin jäsenen kuva ja tarina Susan Hitchcock
6. Liittymismahdollisuudet ja empatia
Luomasi valokuvat ja tarinat antavat turvallisen tavan ilmaista, mitä olet tekemässä, jättäen tulkinnan avoimeksi katsojalle.
Sinun ei tarvitse keskustella masennuksesta tietyissä termeissä, jos et halua. Ne, jotka voivat liittyä, ovat edelleen todennäköisesti yhteydessä kuviinne tai sanoihinne.
Elämme nyt aina maailmanlaajuisesti liittyvässä kulttuurissa. Joskus tuntuu olevan velvollisuus jakaa kaikki verkossa. Vaikka monet verkkoyhteisöt ja -työkalut tarjoavat tilaa antaa ja saada tukea näihin asioihin, on myös näyttöä siitä, että sosiaalisella medialla voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Esimerkiksi Johns Hopkinsin Bloombergin terveyskoulun tutkijat ovat havainneet, että Facebookin lisääntynyt käyttö liittyy vähentyneisiin mielenterveysongelmiin ja yleiseen hyvinvointiin.
Vihje: Aseta yksityinen Instagram-tili tai blogi vain itsellesi. Voit käyttää sitä henkilökohtaisena, visuaalisena lehtinä. Näin voit jakaa ja pitää tarinoita kätevästi samalla kun lykätä impulssia saadaksesi enemmän tykkää ja seuraa, mikä voi lisätä ahdistusta.
"Minusta on kotona mielenkiintoinen käsitys kulttuurissamme: kodin, kodin rakentaminen, kotiin paluu, kotihoidon tunne ja kaikki tunteet, jotka voivat tulla näihin tilanteisiin. enemmän ja jatkaa työtäni itselleni, olen sitä mieltä, että tunnen enemmän kotona ruumiissani, missä olen, maailman kansalaisena. Ja vasta äskettäin uusi asunto on vihdoin tila, joka on mielestäni tyytyväinen ja mukava. Toivottavasti One-projekti alkaa tuntua toisesta tai kolmannesta kotikunnasta niille, jotka etsivät tällaista tilaa.
Missä olet maailmassa, tervetuloa kotiin! "
Kuva ja The One -projektin perustaja Bryce Evans
7. Harjoittelun harjoittaminen
Uskon, että valokuvaus on usein käytäntö etsiä ja kaapata kauniita maailmassa.Se on yksinkertainen tapa ilmaista kiitollisuutta. Se puolestaan voi auttaa sinua rakentamaan positiivisia ajatusmalleja negatiivisen tasapainon saavuttamiseksi.
Kuva ja tarina The One -projektin perustaja Bryce Evans
8. Harhakuva ja rauhoittava ahdistus
Kokemukseni mukaan masennus voi tehdä halutessasi poistaa mielen, kun yrität käsitellä negatiivisten ajatusten loputtoman kierron. Masennus voi vaikeuttaa nukkua ja vaikea keskittyä.
Masennus voi vaikeuttaa mitään.
Joten, kun aloin ottaa kuvia ja huomannut, miten ajatukseni lakkasivat, se oli tervetullut helpotus. Kokeile. Et ehkä edes huomaa aluksi, mutta se saattaa olla syynä siihen, että sinä olet itsesi piirretty valokuvaukseen.
Valokuvien ottaminen on omaa muotoaan harjoittelua. Se kiinnittää huomiota ulkoiseen maailmaan ja auttaa rauhoittamaan mieltäsi, vaikka vain muutama minuutti.
Kuva ja tarina Yhden projektin jäsen Jennifer Russell
9. Rutiininomaisuus visuaalisen päiväkirjan avulla
Valokuvaus voi olla tapa seurata mielialaasi ja miten tunnet itsesi päivittäin. Voit alkaa nähdä kuvioita ajan myötä, joiden avulla voit ymmärtää enemmän mitä auttaa ja mikä tekee asioista pahempaa.
Vihje: Aseta toistuva hälytys tai sovelluksen muistutukset, joiden avulla voit rakentaa rutiinin valokuvien ottamisen tai tarinoiden kirjoittamiseen. Voit käyttää valmentajaa. minua seurata edistymistäsi ilmaiseksi.
The Onein valokuva ja tarina Projektin jäsen Jelani-Issa Woods
Uusi tapa ilmaista itseesi voi auttaa sinua tekemään työtä masennuksen tai ahdistuksen kautta tai molempia. Uskon, että sinun ei tarvitse etsiä kovin kauas löytää työkalu, joka voi auttaa sinua ilmaisemaan itsesi ja ottamaan perspektiivisi.
Tasolasi on tehokkaampi kuin luulet. Ja niin olet sinäkin.
Bryce Evans on palkittu taiteilija matkalla maailmaan, jakamalla arvokasta elämää ja työskentelemällä miljardin ihmisen myönteisesti.Hän on työskennellyt huippumerkkien brändien kanssa, luonut hankkeita maailmanlaajuisesti ja esittämässä taidetta ympäri maailmaa, kun he ovat VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, ja paljon muuta. Vuonna 2010 hän perusti The One -projektin ensimmäisenä valokuvausyhteisönä masennuksen ja ahdistuneisuuden ihmisille. Hänestä on tullut asiantuntija terapeuttiseen valokuvaukseen mielenterveyden kautta kirjoittamalla, opettamalla ja puhumalla, mukaan lukien TEDx-puhelu, Miten valokuva tallensi elämäni.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tämä sisältö edustaa tekijän mielipiteitä ja ei välttämättä vastaa Teva Pharmaceuticalsin lausuntoja. Samoin Teva Pharmaceuticals ei vaikuta eikä tue mitään tekijän henkilökohtaiseen verkkosivustoon tai sosiaaliseen mediaverkkoon tai Healthline Mediaen liittyviä tuotteita tai sisältöä. Terveysosasto on Tevan puolesta maksanut tämän sisällön kirjoittama henkilö (t). Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.
