D-vitamiini ja nivelkipu: Onko linkkiä?

D-vitamiini ja terveytesi

D-vitamiinia kutsutaan auringonpaisteen vitamiiniksi hyvästä syystä. Ei vain, että kehosi tekee D-vitamiinia, kun iho altistuu auringolle, tiedämme myös, että D-vitamiini voi torjua monia terveysongelmia.

D-vitamiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, joka säätelee kehon kalsiumin ja fosforin käyttöä. Se on ratkaiseva luun ja hampaiden muodostumiselle.

Koska D-vitamiini on niin tärkeä luun kasvussa, jotkut tutkijat ovat miettineet, voisivatko lisäravinnokset auttaa niveltulehdukseen.

MainosMainokset

Tutkimus

Tukeeko tutkimusta D-vitamiinia nivelkipuhoidoksi?

Pieni tutkimus viidestä ihmisestä, joilla oli D-vitamiinin puutos, totesi, että kivun oireet menivät pois, kun osallistujat otti D-vitamiinilisän. Toinen tutkimus ennusti, että aikuiset, joilla on yli 50-vuotiaita D-vitamiinin puutos, todennäköisemmin kehittävät kipua lonkan ja polven nivelissä. Tutkimuksessa todettiin myös, että kipu todennäköisemmin pahenee, jos puutetta ei hoideta.

Toinen tutkimus tarkasteli D-vitamiinipitoisuutta ihmisillä, joilla on nivelreuma (RA), autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa ruumis hyökkäsi omiin niveliinsa. Tutkimuksessa todettiin, että useimmilla osanottajilla oli alhaiset D-vitamiinipitoisuudet. Tutkijat päättelivät, että alhaiset D-vitamiinitasot olivat RA: n komplikaatio. Muut tutkimukset ovat johtaneet siihen, että RA-potilaat ovat pieniä D-vitamiinipitoisuuksia niiden kortikosteroidilääkkeistä.

Tutkimus postmenopausaalisista naisista (ryhmä, jolla on usein nivelkipu) todettiin, että päivittäisen D3-vitamiinin ja kalsiumlisäaineiden käyttö ei parantanut nivelkipua.

Mainos

Edut

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

Ehkä D-vitamiinin tunnetuin etu on se, että se vahvistaa luita ja hampaita. Ennen D-vitamiinin rutiininomaista lisäämistä ruokaan, kuten maitoon, lapsilla oli riski sille, että sairaus tunnetaan nimellä rikki.

Aikuisilla D-vitamiini estää osteomalasiasta (pehmeät luut) ja osteoporoosista (luun massan väheneminen). Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, ovat todennäköisemmin saaneet tartunnan ja insuliiniresistenssin. Joillakin tutkimuksilla on liitetty D-vitamiinin puutos sepelvaltimotautiin. Linkin vahvistamiseen ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimusta.

MainosMainokset

Ehkäisy

Miten voin estää D-vitamiinin puutteen?

Useimmille ihmisille D-vitamiinin suositeltu päiväannos on 600 kansainvälistä yksikköä (IU). Yli 1-vuotiaiden lasten tarvitsee vain 400 IU ja yli 70-vuotiailla aikuisilla 800 IU. Jotta saisit suositellun päivärahan, varmista, että syöt oikeat ruoat ja saat hyvän auringonvalon.

Ruokaa oikeat ruoat

Ruoka on paras tapa saada D-vitamiinia. Kalat, maitotuotteet ja väkevöidyt viljat ovat hyviä lähteitä.

D-vitamiinin lähteet

Ruoka	IU per annos
Swordfish, kypsennetty, 3 unssia	566
Lohi (sockeye), kypsennetty, 3 unssia	447 <
154	D-vitamiinivalmisteinen maustemehu, 1 kuppi
137	Maito, rasvaton rasva ja koko, D-vitamiinivalmiste, 1 kuppi
115-124	Jogurtti, väkevöity
80	Maksa, naudanliha, kypsennetty, 3 unssia
42	Muna, 1 suuri
41	> Auringonvalo on toinen merkittävä D-vitamiinilähde. Ultraviolettivalo käynnistää kemiallisen reaktion ihossa, joka tuottaa käyttökelpoisen D-vitamiinin muodon. Kuinka paljon D-vitamiini kehosi tuottaa muutoksia ympäristöön ja kuinka hyvin iho imee D-vitamiinia. Ne, joilla on tummempi iho, tarvitsevat enemmän auringonvaloa.

Oikea annos auringonpaistetta saada D-vitamiinia on vaikea arvioida. Kuitenkin riippuen ihonväri ja kuinka hyvin imeä D-vitamiini, pyrkii noin 5 - 30 minuutin altistuminen 10 a. m. 3 p. m. vähintään kahdesti viikossa. Altistumisen tulisi olla kasvoille, käsivarsille, jaloille tai selälle ilman aurinkovoidetta. Aurinkosuojat, joiden aurinkosuojauskerroin (SPF) on vähintään 8-kertainen D-vitamiinivalmisteita tuottava UV-säteily. Joillekin ihmisille voidaan tarvita lisäaikaa auringon määrästä riippumatta. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa D-vitamiinipitoisuuksista.

Jos työskentelet toimistolla tai asut alueelle, jossa ei ole runsaasti auringonvaloa, harkitse kodin lampun vaihtamista D-vitamiinipulloihin.

Mainos

Myrkyllisyys

Mitä tapahtuu, jos saat liikaa D-vitamiinia?

On erittäin harvinaista saada liikaa D-vitamiinia. Yliannostus voi olla hyvin vakava. D-vitamiinin toksisuus todennäköisimmin johtuu liian monista lisäravinteista.

D-vitamiinin toksisuus on kehittynyt, kun ihmiset ottavat D-vitamiinia päivässä 50 000 IU päivässä useita kuukausia. Tämä on yli 80-kertainen tyypilliseen aikuisille suositeltu 600 IU: n ravintolisä. Ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, saattavat tarvita vähemmän D-vitamiinia kuin keskimääräinen henkilö, ja he ovat alttiimpia ylimääräisille tasoille.

Kehosi säätelee D-vitamiinin määrää auringonvalosta ja ruoasta. On vaikea saada liikaa D-vitamiinia auringosta. Liian paljon aikaa auringossa häiritsee kehoa luomalla D-vitamiinia. Suurin riski auringonvalolle on ihosyöpä. Sinun pitäisi käyttää aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15 ennen ulkoilua auringonvaloon. Aurinkosuojatuotteita tulisi käyttää uudelleen joka toinen tunti.

D-vitamiinin toksisuus voi johtaa kalsiumin muodostumiseen veressäsi. Tämä on tila tunnetaan hyperkalsemina. Oireisiin kuuluu:

huono ruokahalu

pahoinvointi

• oksentaminen
• heikkous
• usein virtsaaminen
• munuaissairaus
• Ensisijainen hoito on pienentää tai lopettaa D-vitamiinilisän käytön. Äärimmäisissä tapauksissa laskimonsisäiset nesteet tai lääkkeet saattavat olla tarpeen.
• MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Alhainen D-vitamiini on usein nivelkipu. D-vitamiinin lisäravinteet voivat hoitaa nivelkipua joillekin potilaille, joilla on D-vitamiinin puute.Tutkimus ei kuitenkaan tue sitä, että ihmiset, joilla on terveellistä D-vitamiinipitoisuutta, tarvitsevat näitä lisäyksiä nivelkipuihin.