Tumman vikoja? Käänny Probiotics
Sisällysluettelo:
- Miten ruoansulatuskanavan järjestelmä toimii?
- Mitä ovat probiootit?
- Mitä probiotit auttavat?
- Mitkä ovat probiotikoiden parhaat luonnonlähteet?
- Mitä probioottiset lisäaineet ovat?
- Takeaway
Ovatko turvotus, kaasu tai ummetus osa päivittäistä elämääsi? Jos näin on, kannattaa harkita probiootteja.
Ennen kuin hylkäät probiotit vain eräänlaisena terveysväylänä, jatka lukemista. He voivat auttaa ruoansulatushäiriöissänne ja helpottavat mahaongelmia.
MainosMainosMiten ruoansulatuskanavan järjestelmä toimii?
Probioottien ymmärtäminen on tärkeää suolen yleisen tunteen ja suuremman ruoansulatuskanavan järjestelmän suhteen. Suolistot ovat täynnä bakteereja, kirjaimellisesti satoja biljoonaa bakteereja. Bakteerit ovat kahdessa muodossa - "hyvä" ja "huono". Molemmat bakteerityypit auttavat sulattamaan ja käsittelemään ruokaa.
Oikean määrän "hyviä" bakteereita tarkoittaa, että suolistojärjestelmä on terveempi ja voi toimia oikein. Ylikellotus "huonoista" bakteereista voi vaikuttaa sellaisiin oloihin kuin paksusuolen syöpä, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus, niveltulehdus, diabetes ja liikalihavuus.
Termi gut flora käytetään määrittelemään tämä "hyvien" ja "huonoisten" bakteerien ja mikro-organismien monimutkainen järjestelmä. Kun suolistofloorasi on tasapainossa, vatsasi ja suolistasi on onnellinen ja terve.
MainosMitä ovat probiootit?
Probiootit, jotka kirjaimellisesti tarkoittavat "elämää", ovat terveitä ja edullisia bakteerien lähteitä. Ne voivat auttaa tasapainottamaan ja säätelemään normaalia suolistokasvustoa.
Probiootit ovat esioottisten vastakohta. Nämä eivät ole sulavia hiilihydraatteja, jotka toimivat probioottien ruokana. Pohjimmiltaan probiootit tarvitsevat prebiootteja elää ja menestyä. He työskentelevät yhdessä parantaa suolen terveyttä.
MainosMainosMitä probiotit auttavat?
Tutkimukset osoittavat, että probiootteilla voi olla monia terveysvaikutuksia, kuten
- ruoan sulattaminen
- auttaa välttämättömien ravintoaineiden imeyttämisessä
- suolistoflooran säätely
- immuunijärjestelmän tehostaminen
- lieventävät tai paranevat iho-olosuhteita, kuten kuten ekseema
- laihtuminen
- eräiden syöpien, etenkin paksusuolisyöpien, ehkäisy
Näiden väitteiden tukemiseen tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
Mitkä ovat probiotikoiden parhaat luonnonlähteet?
Probiootit ovat luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa. Olipa tietoinen siitä tai ei, nykyinen ruokavalio sisältää todennäköisesti jo joitakin probiootteja.
Probioottisia elintarvikkeita ovat:
- Jogurtti. Tänä aamuna aamiainen-katkottua voi olla yksi probiotien parhaista lähteistä. Tarkista aina tarra ja varmista, että se sisältää "elävää ja aktiivista kulttuuria", jotta voit hyötyä siitä.
- Kefir. Samankaltainen kuin jogurtti, mutta tangeri-maku, kefir on fermentoitu maitojuoma.Se on suosittu Itä- ja Pohjois-Euroopassa, mutta se kasvaa suosionosoituksena Yhdysvalloissa.
- Sourdough leipä. Seuraavan kerran, kun olet naapuruston ravintolassa, saatat haluta ajatella kalkkunan valinta kastaneen kalkkunan sijaan ruista. Sourdough on tehty starter, joka sisältää lactobacillus bakteerit, tyyppi bakteereja, joka antaa tämän leivän sen erottuva maku.
- Miso. Jos olet mennyt japanilaiseen ravintolaan, sinulla on todennäköisesti ollut miso-keitto. Mutta et ehkä ole tiedä, että miso, maustaminen tekemällä fermentoimalla soijapapuja muiden luonnollisten ainesosien kanssa, on probiootti. Keiton lisäksi voit nauttia miso-liitä lisättynä salaattikastikkeisiin, marinadeihin ja muihin kastikkeisiin.
- hapankaali. Tämä perinteinen saksalainen puoli on vain kaksi pääainetta: kaali ja suola. Kaali istuu useita päiviä (tai kuukausia), mikä auttaa käymisprosessissa.
- Kimchi. Koska se on myös tyypillisesti valmistettu kaali, Kimchi voidaan nähdä korealainen versio hapankaalia.
- Tempeh. Kasvillasi voi olla tunnetuin tempeehin, joka on fermentoitujen soijapavun lihavalmiste. Se on täynnä proteiineja, kuituja ja magnesiumia.
- Kombucha. Tämä käymätön, kuplivaa juomavettä ei vain maistua, mutta se voi myös olla hyvä suolistasi. Ja amerikkalaiset pitävät huomionsa: Kombuchan myynnin maailmanlaajuisesti odotetaan olevan yli $ 1. 8 miljardia vuoteen 2020 mennessä.
Tietyille elintarvikkeille probiotikoiden lisäämisestä on tullut myös suosittu uusi elintarvikevirta. Probiootit voidaan turvallisesti lisätä elintarvikkeisiin, mutta se ei ole sama kuin saada ne luonnollisesti. Joten ennen kuin ajattelet, että probioottinen suklaapatukka, granola-välipala tai infusoidut vedet ovat aivan yhtä hyviä suolistasi varten, ajattele uudelleen.
MainosMainosMitä probioottiset lisäaineet ovat?
Elintarvikkeiden sisältämien luonnollisten ominaisuuksien lisäksi probiootteja voidaan myös käyttää lisäravinteina. Nämä lisäravinteet ovat saatavana nesteenä, tabletteina tai jauheena. On tärkeää tietää, että näitä lisäravinteita myydään yleensä ylilääketieteellisinä ravintolisäaineina, mikä tarkoittaa sitä, että niitä ei säännellä U.S. Food and Drug Administration.
Ihmiset, joilla on vakava tai krooninen maha-suolikanavan häiriö tai antibioottihoitoa saavat henkilöt, voivat harkita lisäravinteiden ottamista. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista.
Takeaway
Probioottien määrän lisääminen ruokavaliossa voi olla monia etuja. Vaikka ne eivät välttämättä täysin ratkaise vatsasi tai ruoansulatuskanavan ongelmia, ne voivat helpottaa oireitasi palauttamalla ja edistämällä terveellistä terveyttä. Silti on tehtävä enemmän tutkimusta niiden todellisesta tehokkuudesta tietyissä olosuhteissa.
MainosJos sinulla on säännöllisiä vatsan tai ruoansulatuskanavan ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ja keskustele niistä oireiden kanssa. He voivat ehkä suositella probioottista formulaatiota, joka sopii sinulle.
