Harjoittaminen ja aktiivinen aktiivisuus hemofilia A
Sisällysluettelo:
- Uinti
- Kävely ja vaellus
- Tanssi
- Golf
- Keilailu
- Pyöräily
- Jooga
- Pienikokoinen painokoulutus
- Aktiivisuuden valitseminen lapselle, jolla on hemofilia A
- Varotoimenpiteet
- Takeaway
Liikunta on äärimmäisen tärkeää hemofilia A: n ihmisille, koska se auttaa vahvojen lihasten rakentamiseen ja nivelten suojaamiseen. Jos sinulla on hemofilia A, katso, minkä tyyppiset toiminnot ovat sinulle parhaiten sopivia.
Uinti
Uinti tarjoaa erinomaisen vahvuuden ja kardiovaskulaariset edut, mutta se on myös helppo nivelten suhteen. Taudinvalvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan ihmiset käyttävät vesipohjaista liikuntaa enemmän kuin maankäyttöä. He voivat myös käyttää pidempään veteen ilman nivel- tai lihaskipua.
mainMainosVoit tehdä tämän toiminnan koko elämäsi ajan. Sen on osoitettu parantavan vanhempien aikuisten elämänlaatua ja luuston terveyttä, erityisesti postmenopausaalisia naisia.
Kävely ja vaellus
Kävely on loistava aerobisen toiminnan muoto, joka voidaan tehdä missä tahansa. Voit kävellä paikallispuistossa tai käydä kuntosalilla ja käyttää juoksumattoa.
Vaellus tehdään tyypillisesti luonnollisilla polkuilla. Voit vaeltaa ryhmiin suurta sosiaalista kokemusta varten. Kaikki mitä tarvitset on miellyttävä pari vaelluskengät. Kun olet valmis, lisää harjoittelua tekemällä matkoja haastavammalla maastolla.
MainosTanssi
Useimmat tanssityylit ovat turvallisia ihmisille, joilla on hemofilia A ja ovat hyviä sydän-harjoituksia. Voit oppia kaiken valssista salsaan vatsatanssiksi.
Jos haluat tanssia liikuntaa varten, Zumba on korkeatasoinen tanssikurssi lyömäsoittuvassa latinalaisessa musiikissa, jota usein opetetaan kuntosaleilla. Etsi Zumba-luokkaa, joka on nopea, jotta syke ei lisääntyisi ilman liikaa hyppimistä.
MainosMainosGolf
Golf on vähävaikutteinen urheilu ja voi olla hieno harjoitus, jos päätät käydä kurssilla golfkärryjen sijasta. Tämä voi kuitenkin olla kallis valinta.
Keilailu
Keilailu on vähävaikutteista urheilua, joka on myös kilpailukykyinen. Keilailu on myös elinikäinen urheilu, jonka avulla voit tehdä ystäviä ja harjoittaa sosiaalista toimintaa.
Älä käytä raskainta palloa, jotta vältät liiallisen rasituksen kyynärpäät ja ranteet. Voit käyttää pidikkeitä, jos siitä tulee ongelma.
Pyöräily
Kiinteä polkupyörä on erinomainen vaihtoehto hemofilia A: lle. Se antaa sinulle hyvän harjoittelun, mutta ei vaadi paljon tasapainoa tai koordinointia. Pyöräily ei myöskään aiheuta liikaa rasitusta nivelissäsi.
Jos haluat polkupyörän ulkona, varmista, että käytät Snell -säätiön hyväksymää polkupyörän kypärää ja vältä hyppää tai pyöräile alas jyrkillä kukkuloilla. On paljon turvallisempaa ratsastaa hyvin hoidetuilla pyöräilyreiteillä. Mutta jos päätät ajaa kaduilla, sinun on ensin otettava liikenneturvallisuusluokka.
MainosMainosJooga
Jooga keskittyy joukko fyysisiä asentoja, hengitysmenetelmiä ja meditaatiota. Se on erinomainen tapa oppia hidastumaan, rentoutumaan ja läsnäoloon.
Luokat vaihtelevat suuresti. Jotkut keskittyvät enemmän joustavuuteen ja fyysiseen lujuuteen, ja toiset taas rentoutumiseen ja hengitykseen. Luokat ovat helposti löydettävissä joogastudiossa tai voit harjoitella kotona web-pohjaisten luokkien kanssa. Ainoa tarvike, jota tarvitset heti, on joogamatto. Lohkoja, tukia ja hihnoja käytetään usein rekvisiineina vakavuuden saamiseksi vaikeissa asioissa.
Sinun tulisi välttää suuren riskin aiheuttama pätee, kuten headstands, handstands ja arm-balancing poseita, jotka voivat johtaa putoamiseen. Aloita lempeällä tai aloittelijan joogalla ennen etenemistä korkeammalle tasolle.
MainosPienikokoinen painokoulutus
Kevytkoulutus voi olla erittäin hyödyllistä hemofilia A -hoidolle. Painopiste on suurempi määrä toistoja kevyiden painojen sijasta raskaiden painojen sijaan. Voit parantaa voimaa ja tasapainoa hyvin vähän stressiä nivelissä.
Ole tietoinen siitä, että vähäpainoinen harjoittelu poikkeaa voimakkaasti voimanostosta tai raskasta painokoulutuksesta. Voimanosto keskittyy maksimaaliseen nostoon ja erittäin raskaisiin painoihin. Voimakäyttöä ei suositella niille, joilla on verenvuotohäiriö.
MainosmainintaAktiivisuuden valitseminen lapselle, jolla on hemofilia A
Urheilu on tärkeä osa kouluikäisten lasten ja nuorten elämää. Jos lapsellasi on hemofilia A, on tärkeää, että annat turvallisen ympäristön, jossa he voivat kasvaa ja kehittyä, mutta eivät ole liian suojaavia.
Vaikka yhteysurheilu ei ole kysymys, on vielä paljon vaihtoehtoja. Tärkeintä on kannustaa lapsiasi valitsemaan sellaista toimintaa, jota he nauttivat ja joka antaa heille luottamuksen ja vapauden, jota he tarvitsevat erinomaisesti elämään.
Varotoimenpiteet
Myös hemofiliaa ehkäisevät toiminnot vaativat lisävarotoimia. Ennen kuin aloitat uuden toiminnan, ota yhteyttä hemofiliahoitokeskuksen henkilökuntaan tai lääkärisi arvioon ja vinkkeihin. Lääkäri voi suositella ennaltaehkäisevää tekijän korvaamista ennen tiettyjä toimintoja, jotta verenvuodon riski pienenee. Pidä myös seuraavat:
Mainos- Lämmitä ja venyttele ennen harjoittelua.
- Käytä kypärää, jos pyöräilet.
- Käytä lääketieteellistä tunnistetta ranneketta tai kaulakorua.
- Tiedä verenvuodon varhaiset oireet. Hoidon myöhästyminen saattaa vähentää lievää verenvuotoa.
Jos verenvuoto ilmenee, lopeta välittömästi harjoittaminen ja aloita hoito.
Jos hoidat hemofiliaa sairastavan lapsen, on muutamia lisävarotoimia:
MainosMainos- Lasten, jotka kiertävät, tulisi käyttää kypärän lisäksi säärisuojat ja kyynärsuojat.
- Tapaa lapsesi koulussa henkilökuntaa selvittääksesi tapaturmavaaraa. Tähän kuuluu liikunnanopettaja, valmentaja ja koululaisen sairaanhoitaja.
- Säilytä kerta-annoksen VIII-tiivistettä lapsesi koulussa, jotta heitä voidaan hoitaa nopeammin verenvuodon yhteydessä.
- Opeta lapsellesi kosketusurheilun vaaroista, kuten jalkapalloa, rugbyta ja jääkiekkoa.
Takeaway
Voit ajatella liikuntaa ja urheilua on vältettävä kaikilta kustannuksilta hemofilia A: n ihmisille, mutta tämä on kaukana totuudesta. Liikunta on erittäin hyödyllistä hemofiliaa sairastaville, koska se vahvistaa nivelet ja lihakset ja auttaa heitä ylläpitämään terveellistä painoa.
Jos sinulla on verenvuotohäiriö, valitse haluamasi fyysisen toimintatavan huolellisesti. Vaikka yhteysurheilu ja taistelulajit ovat liian riskialttiita, on olemassa monia muita aktiviteetteja, joiden avulla voit pysyä fyysisesti kunnossa.
