Probiotikoiden hyödyntäminen

Ruoansulatuskanava on monimutkainen kehon osa, joka koostuu satoja biljohteista bakteereista. Nämä bakteerit auttavat säilyttämään suolistasi normaalin toiminnan. Kun jotain on häiriintynyt, suolistosi flora tai "hyvä" bakteeri hajoaa. Tämä voi aiheuttaa mitään lievästä turvotuksesta ripuliin.

Probiootit ovat elävien bakteerien edullinen lähde, joka voidaan ottaa ruoan tai lisäaineiden kautta. Tietenkin on joitakin asioita, jotka sinun pitäisi tietää ennen ostoa ja ottaen probiootti täydentää. Pidä lukemista saadaksesi lisätietoja heistä ja siitä, miten he voivat auttaa helpottamaan ruoansulatusongelmia.

mainMainos

Mitä ovat probiootit?

Viime vuosien aikana termi "probiotics" on noussut suosioon. Vaikka se saattaa tuntua viimeisimmäksi urhoolliselta terveysmaailmalta, sillä on tarkka määritelmä. Probiootit määritellään elävinä mikro-organismeina, joilla on terveydellinen hyöty otettaessa tai annettaessa riittävä määrä.

Mitkä ovat probiotien luonnolliset lähteet?

Probiootit ovat luonnollisesti elintarvikkeissa ja juomissa. Jotkut probioottipohjaisista ruoka-aineista ovat:

• jogurtti
• kefir
• hapanleipä
• miso
• hapankaali
• kimchi
• tempeh
• kombucha

lisäravinteet?

Lisäksi luonnollisesti esiintyvät probiootit voidaan myös ottaa lisäyksinä. Niitä myydään tavallisesti yli-the-counter joko neste, tabletti tai jauhe muodossa. Samoin kuin vitamiineja, probioottiset lisäravutukset ovat lisätty jo terveelliseen ruokavalioon.

mainos

Mutta on tärkeää tietää, että probioottiset ravintolisät myydään ruokavaliovalmisteina, joten niitä ei säännellä U.S. Food and Drug Administration (FDA). He tulevat myös vaihtelevissa annoksissa ja jokaisella lisäyksellä on omat ohjeet. Lue etiketit huolellisesti ennen ensimmäisen annoksen ottamista.

Pitäisikö minun ottaa probiootti täydentää?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu terveydentarpeistasi. Yleensä terveillä ihmisillä ei ole tarvetta täydentää suolen terveyttä.

MainosMainos

Tietenkin jotkin asiat voivat häiritä ruoansulatuskanavaa. Tämä sisältää stressiä, syö huonosti ja ottaa tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja. Jos sinulla on jatkuvia ruoansulatusongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi lisättäessä probiotista ruokavaliota.

Ihmiset, jotka haluavat harkita probiootteja ovat:

• ne, joilla on suoliston häiriöt, kuten Crohnin tauti tai haavainen koliitti
• aikuiset äskettäin määrittivät antibiootteja, koska tämä lääkitys tappaa suolistosbakteereja
• suoliston infektio
• ärtyneitä suolistoireyhtymiä (IBS)

Yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä, mukaan lukien kaasut, turvotus ja muut ruoansulatuskanavan epäsäännöllisyydet.

Mitä minun pitäisi tietää ennen kuin käytät probioottista lisäainetta?

Jos sinä ja lääkäri päättävät, että täydennyksen ottaminen voi olla sinulle hyödyllistä, on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää ennen aloittamista:

• Lue ohjeet. Jokaisella lisäyksellä on omat ohjeet. Nämä ohjeet voivat kertoa sinulle optimaalisen ajan ottaa täydennyksen, kuten ennen ateriaa tai sen aikana. He myös sanovat, kuinka usein heitä otetaan ja mitä tahansa turvallisuusvaroituksia.
• Tarkastele vanhentumispäivää. Samoin kuin useimmat elintarvikkeet ja vitamiinit, näillä lisäaineilla on lyhyt säilyvyys. Älä koskaan ota täydennystä vanhenemispäivän jälkeen, jotta vältät ruuansulatusongelmia.
• Säilytä ne kunnolla. Koska probiotit ovat eläviä bakteereja, niiden on ehkä jäähdytettävä. Lue lisätietoja etiketistä.
• Tiedä, miksi otat niitä. Probioottilisä ei pitäisi olla sattumanvarainen päätös. Sinun ja lääkärisi tulisi keskustella siitä, miksi olet ottanut niitä ja mikä on paras ruoansulatuskanavan terveydentarpeisiin.

Mitä tutkimus sanoo?

Probioottien tarkat hyödyt, mukaan lukien probioottiset ravintolisät, ovat sekaisin. Koska probiootit eivät ole yhden kokoinen koko hoito, niiden tehokkuus riippuu monista asioista. Tämä sisältää bakteerien tyypin elintarvikkeessa tai täydennysosassa, tilanne sinulla on ja kuinka hyvin bakteerit kykenevät selviämään suolistossa.

MainosMainos

Useimmat tutkimukset ovat keskittyneet probioottien vaikutukseen ruoansulatuskanavaan. Tutkimus kuitenkin tutkii edelleen probioottien roolia muissa lääketieteellisissä oloissa, kuten allergioissa, hampaissa ja ikenireissa, maksavaivoissa ja jopa kylmässä.

Tällä hetkellä FDA ei ole hyväksynyt probiootteja minkä tahansa ehton hoitoon.

Takeaway

Vaikka probiotitutkimus voi olla epäselvä, luonnollisesti esiintyvät probiotit sisältävät elintarvikkeet ovat osa terveellistä ruokavaliota. Jogurtti, hapankaali ja jopa miso on syöty jo satoja vuosia ilman merkittäviä tutkimuksia, joiden perusteella ne ovat epäterveellisiä.

Mainos

Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa ennen probioottien lisäystä. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, probioottinen täydennys voi antaa helpotusta.