Voinko käyttää vitamiineja laihtumiseen?

Laihtuminen ei ole helppoa

Jos laihtuminen on yhtä helppoa kuin täydennyksen punkki, olisimme kaikki ohuita ruokoina. Voisimme asettua sohvalle ja katsella Netflixia, kun taas täydennys teki kaiken työn.

Todellisuudessa laihtuminen ei ole niin yksinkertaista. Opi mitä asiantuntijoilla on sanottavissa vitamiineista ja laihtumista.

Selvitä, onko ruokavalio pillereitä todella toimiva »

mainMainos

Todisteet

Suuret väitteet, ohuet todisteet

Kun skannat täydennyskorvakkeet paikallisessa apteekissa, saatat nähdä laihtuminen mainostettuna monien tuotteiden eduksi. Esimerkiksi jotkut väittävät, että B-12-vitamiini, kalsium-, omega-3-rasvahapot ja vihreät teen lisäravutukset voivat auttaa sinua laihtua. Oletetut hyödyt vaihtelevat "kehittämällä aineenvaihduntaa" ja "kääntämällä kytkin kehossasi" "signaloimalla solut polttamaan rasvaa. ”

Tiedemiehet ovat kuitenkin löytäneet vain vähän todisteita näiden laihtuminenvaatimusten vahvistamiseksi.

B-12-vitamiini

Oletteko pudottava pillereinä vai ostaako kallis injektio, älä odota B-12-vitamiinia täydentää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Mayon klinikan mukaan ei ole todisteita siitä, että se edistää laihtumista.

Kehosi tarvitsee B-12-vitamiinia, joka tukee hermiesi ja verisolujen toimintaa ja tuottaa DNA: ta. Jotta saisit päivittäisen annoksen, kuten ravintolisiä (ODS), suosittelemme, sisältävät ruokavaliot, jotka sisältävät B-12-vitamiinia ruokavaliossa. Esimerkiksi syödä väkevöityä täysjyväviljaa aamiaista varten, tonnikalasalaattia lounaalle ja muna-frittata illalliselle. Naudan maksa ja simpukat ovat myös runsaasti tämän vitamiinin lähteitä. Saatat tarvita enemmän B-12: ta, jos olet raskas juomari, sinulla on ollut anemia, on tiukka kasvissyöjä tai sinulla on ollut bariatric-leikkaus.

Tosiseikat: B-vitamiinin puutoksen oireet »

MainosMainosrekisteri

D-vitamiini

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia imemään kalsiumia ja pitämään luusi vahvana. Mutta asiantuntijat eivät ole vakuuttuneita siitä, että se auttaa sinua laihtua.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset postmenopausaaliset naiset, jotka ottivat D-vitamiinivalmisteita ja saavuttivat terveellisen tai "täynnä" tason ravintoaineita, menettivät painonsa enemmän kuin naiset, jotka eivät saavuttaneet näitä tasoja. Mutta enemmän tutkimusta tarvitaan testata näitä tuloksia ja oppia, miten D-vitamiini täydentää saattaa vaikuttaa muihin ihmisiin, jotka ovat ylipainoisia.

Ennen kuin tiedämme enemmän, voit todennäköisesti saada ODS: n suositellun D-vitamiiniannoksen päästäkseen vähärasvaisiin maitotuotteisiin, mehuihin ja viljoihin, jotka on vahvistettu tämän ravintoaineen kanssa. Rasvaton kala, kuten silakka, makrilli ja tonnikala, toimittaa myös vaatimattomia D-vitamiiniannoksia.Kehosi tuottaa sen, kun altistat ihosi auringonvalolle. Harkitse säännöllisiä kävelyretkiä lähistöltäsi saadaksesi auringonvaloa ja liikuntaa. Muista kuitenkin, että liiallinen altistuminen auringolle voi lisätä auringonpolttamisriskiä ja ihosyövyttä.

Pidä käsittelyssä: 7 D-vitamiinin ylläpitävät edut

Omega-3-rasvahapot

Joissakin tutkimuksissa on todettu, että omega-3-rasvahapot tukevat laihtumista. tehdä johtopäätöksiä, varoittaa Mayo Clinic.

Jopa niin, omega-3-rasvahapot ovat erinomainen lisä ruokavaliolle. American Heart Associationin mukaan ne voivat suojata sydämesi ja verisuoniasi vahingoilta ja taudeilta. Lohi, makrilli, silakka, järvet, sardiinit ja tonnikalat ovat rikkaita tämän ravintoaineen lähteitä. Harkitse näiden kalojen syömistä pari kertaa viikossa osana tervettä ruokavaliota. Kokeile grillata, paista tai paista paistattua.

Lue lisää: Miksi miesten tulisi välttää kalaöljypohjaisia lisäaineita?

MainosMainos

Kalsium

Useimmat todisteet osoittavat "ei. "Jotkut kannattajat väittävät, että kalsium lisää solujen rasvan hajoamista. Toiset viittaavat siihen, että se voi häiritä kehosi kykyä rasvan imeyttämiseen ruoasta, jota syöt. Mutta ODS: n mukaan useimmat kliiniset tutkimukset eivät ole löytäneet mitään yhteyttä kalsiumin kulutuksen ja laihdutuksen välillä.

Kehosi tarvitsee kalsiumia, joka tukee luusi, lihaksia, hermoja ja verisuonia. ODS-suositeltujen tavoitteiden saavuttamiseksi syövät kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, tummia lehtivihreitä vihanneksia ja tofua. Nämä ruoat ovat vähärasvaisia, mutta ravintoaineita on paljon, joten ne ovat fiksu lisäys laihduttamisstrategiaasi.

Nopeat tiedot: 8 Kalsiumia koskevat tiedot »

Mainos

Vihreä tee

Houkuttelevaa, kuten voi olla käpertyä hyvä kirja ja kuppi vihreää teetä tai vihreää teetä Lisäravinteet - reipas kävely tai pyöräily tekevät enemmän sulattaa rasvaa keskeltäsi.

Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka saattavat auttaa suojaamaan sydämesi. Mutta systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokannassa raportoidun tutkimuksen mukaan vihreän teen lisäravinteiden laihdutuspotentiaali näyttää olevan pieni ja tilastollisesti merkityksetön.

Lue lisää: Mitä sinun pitäisi tietää L-teaniinista? »

MainosMainos

Älykäs

Käytä rahaa viisaasti

Vitamiinien tai muiden lisäravinteiden rajaaminen, lompakkosi koko, eikä vyötärölinjasi.

Sen sijaan, että ostat näitä tuotteita, harkitse investoimalla kuntosalin jäsenyydelle, uusi joukko vaelluskengät tai joukko puutarhatyökaluja. Puutarhanhoito on hyvä liikunta. Voit polttaa kaloreita istuttamalla, rikkomalla ja juottamalla tontti täynnä ravintoaineita sisältäviä vihanneksia. Kun ateriat saapuvat, palvella kotimaista bounty rinnalla laihalla proteiinin lähteistä ja täysjyvätuotteista. Harjoittelemalla enemmän ja syömällä elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita on erinomainen tapa saavuttaa laihtuminen tavoitteet.

Turvallinen ruokavalio ja terveellinen laihtuminen »