B12-vitamiini: Painonpudotusta tai fiktiota?
Sisällysluettelo:
B12 ja laihtuminen
Viime aikoina B12-vitamiini on liitetty painonpudotukseen ja energiansiirtoon, mutta ovatko nämä väitteet todellisista? Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit nojaavat kohti ei.
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli useissa elimistön tärkeissä tehtävissä, mukaan lukien DNA-synteesi ja punasolujen muodostuminen. Se auttaa myös kehoa muuntamaan rasvoja ja proteiineja energiaan ja auttaa hiilihydraattien hajoamisessa.
B12-puutos voi johtaa useisiin vaivoihin, erityisesti megaloblastiseen anemiaan, joka johtuu alhaisesta punasolujen määrästä. Megaloblastisen anemian yleisimpiä oireita ovat väsymys. Tämä anemian muoto, samoin kuin muut B12-puutokseen liittyvät terveyskysymykset, voidaan helposti käsitellä vitamiinihoidolla.
Väitteet, joiden mukaan B12 voi lisätä energiaa ja auttaa painonpudotukseen, tulee siitä virheellisestä oletuksesta, että vaikutus sen vaikutus ihmisiin megaloblastisen anemian kanssa on sama henkilöille, joilla on normaalit B12-vitamiinitasot.
Lähteet B12
Mistä saamme B12?
Useimmat ihmiset saavat B12-vitamiinia heidän ruokansa kautta. Vitamiini on luonnollisesti läsnä tietyissä eläinten proteiinipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten:
- äyriäiset
- liha ja siipikarja
- munat
- maito ja muut maitotuotteet
- B12
- väkevöityjen kasvien maitotuotteet
- väkevöidyt viljat
Riskitekijät
> Riskitekijät
Koska useimmat B12-lähteet ovat peräisin eläinperäisistä lähteistä, puute on yleistä kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa. Jos et syö lihaa, syövät väkevöityjä elintarvikkeita tai otat täydennystä.
Muut ihmisryhmät, joilla on riski B12-puutokselle, ovat:
- vanhukset
- HIV-positiiviset
- ihmiset, joilla on gastrointestinaalinen leikkaus
- tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, erityisesti Crohnin tautia ja keliakia tauti
keliakia on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa gluteenin intoleranssia. Vanhuksille tai niille, joilla on mahalaukun leikkaus, niillä on yleensä alhaisempi hapon taso mahassa. Tämä voi johtaa B12: n imeytymiseen eläinravinnoksi. Näille ihmisille B12, joka löytyy väkevöidyistä elintarvikkeista tai lisäravinteista, saattaa olla parempi vaihtoehto. Myös Diabeteksen huumeiden metformiinihoitoa saavilla ihmisillä on suurempi riski B12-puutokselle.
MainosMainosLisäravinteet ja ruokavalio
Lisäarvon lisääminen ruokavalioon
Lisäravinteet
B12-puutteen riskialttiille ihmisille on monia tapoja lisätä ruokaansa. Kuten kaikki vitamiini ja mineraali markkinoilla, B12 täydentää pillereitä on saatavilla supermarketeissa ja apteekeissa. B12: ta esiintyy myös B-kompleksilisäaineissa, jotka yhdistävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia yhdeksi annokseksi.
Voit saada suurempia B12-annoksia injektion kautta, mikä on yleinen tapa, jolla laihtuminen antaa täydennyksen. Lääkärit ovat tyypillisesti injektionesteitä B12: n keskimääräistä suuremmista annoksista ihmisille, joilla on diagnosoitu megaloblastinen anemia ja muut B12-puutokseen liittyvät terveysongelmat. Tämäntyyppinen ruiske vaatii usein lääkärin reseptiä.
Ruokavalio
Ruoat, joissa vitamiinia ei luonnollisesti ole, kuten aamiaismuroja, voidaan myös "vahvistaa" B12: llä. Tämä voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka ovat vaarassa puutteesta. Tarkista ravintoketjun ravintosisältö ja tarkista, onko se vahvistettu.
National Institutes of Health (NIH) suosittelee 2,4 mg: aa (mcg) B12-vitamiinia päivässä kaikille yli 14-vuotiaille. Miesten ja naisten suositeltu saanti ei ole erilainen. Raskaus lisää naisten suositeltua annosta sekä raskauden aikana että sen jälkeen, jos äiti päättää imettää lapsensa.
MainosTakeaway
Takeaway
Kuten kaikki lääkärit tai ravitsemusterapeutit kertovat, ei ole taikaa painonpudotusta. Ne, jotka haluavat omaksua terveemmän elämäntavan tai pudota muutamia kiloa, pitäisi varoa lisäravinteista, jotka väittävät auttavan sinua laihtua ilman kunnollisia elämäntapamuutoksia, jotka vaikuttavat ruokavalioon ja rutiiniluonteeseen.
Onneksi ei ole raportoitu riskejä ottaa suuria B12-vitamiiniannoksia, joten ne, jotka ovat yrittäneet pistää laihduttamiseen, ei tarvitse huolehtia. Ei kuitenkaan ole myöskään raportoitua näyttöä väitteestä, jonka mukaan B12-vitamiini auttaa sinua laihtua.
