Ahdistusta raskauden aikana: Vinkkejä selviytymiseen

Intro

Muutama kuukausi sitten olet innostunut näkemästä toisen rivin positiivisesta raskaustestistä. Nyt? Tunnet olevasi huolissasi jokaisessa kierroksessa ja kääntäkää, että jokin saattaa olla väärä. Se on tunne, jota et vain voi ravistaa, ja se alkaa vaikuttaa arkipäivään.

Eikö raskauden pitäisi olla ilon aika? Jos kärsit ahdistuksesta, se voi olla monimutkaista. Tässä on enemmän ahdistusta raskauden aikana ja joitain tapoja, joilla voit selviytyä.

Yleiskatsaus

Ahdistus raskauden aikana

Olet saattanut kuulla, että synnytyksen jälkeinen masennus on naisten huoli suuresta huolenaiheesta. Mutta on muita mielialan olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa raskauteen. Yli 1 kymmenestä raskaana olevasta naisesta kokee jonkin verran ahdistusta.

Syyt

Ahdistuneisuuden syyt raskauden aikana

Joillakin naisilla on oireiden väheneminen raskauden aikana, mutta ahdistuneisuus voi pahentua. Loppujen lopuksi ei kaikki, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta, on hallinnassasi. Hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat vaikuttaa aivojen kemikaaleihin. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta.

Raskaus on myös aika valtava muutos. Jotkut näistä tunteista ja tunnelmista ovat tyytyväisiä, kun taas toiset ovat suorastaan epämukavia ja pelottavia. Saatat jopa joutua komplikaatioihin tai muihin ongelmiin, jotka pitävät sinut yöllä.

MainosMainosrekisteri

Oireet

Ahdistuksen oireet raskauden aikana

Joissakin huolestuneisuuksissa on luonnollista raskauden aikana. Loppujen lopuksi prosessi voi olla täysin uusi sinulle. Olet saattanut kohdata aiemmin tilanteita, kuten keskenmenoa, jotka antavat sinulle syytä huoleen. Mutta jos nämä huolet alkavat häiritä arkea, sinulla voi olla ahdistusta.

oireita ovat:

tunne hallitsematon ahdistuneisuus
huolestuttaa liikaa asioista, etenkin terveydestasi tai vauvasi
kyvyttömyys keskittyä
ärtyneitä tai levottomia
jännittyneitä lihaksia
nukkuu huonosti

Ajoittain ahdistuneisuus voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Nämä hyökkäykset saattavat alkaa äkillisesti yllä olevien oireiden ja kehityksen myötä. Paniikkikohtauksen aikana oireesi voivat olla hyvin fyysisiä, mikä saattaa tehdä kokemuksesta paljon pahempi.

Paniikkikohtauksen oireita ovat:

tunne kuin ei voi hengittää
tunne kuin olet menossa hulluksi
tunne, että jotain kauheaa voi tapahtua

Riskitekijät

Ahdistuneisuus raskaus

Vaikka joku voi kehittää ahdistusta raskauden aikana, on olemassa tiettyjä riskitekijöitä, joista voi olla hyötyä, mukaan lukien:

ahdistuneisuuden tai paniikkikohtausten perhehistoria
ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset tai masennus
aiemmat trauma
tiettyjen laittomien huumeiden käyttö
liiallinen stressi jokapäiväisessä elämässä

Mainosmaininta Hoito

Ahdistuksen hoidossa raskauden aikana

Lievät ahdistustapaukset eivät yleensä edellytä erityistä hoitoa se on hyvä mainita tunneasi lääkärillesi.

Vaikeissa tapauksissa lääkärisi voi suositella lääkitystä punnitsemalla hyödyt ja riskit.

Mainos

Ahdistuneisuus ja vauva

Hyvin tarkoitetut ystävät ovat saattaneet kertoa teille, että sinun on lopetettava huolestuminen, koska se ei ole hyvä lapselle. Vaikka heidän tunteensa tulee hyvältä paikalta, voi tuntua, että syklin pysäyttäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Silti tutkimus osoittaa, että on järkevää saada ahdistuksesi hallintaan.

Pitkäaikaisten ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä syntyy riski kehittää olosuhteita, kuten preeclampsia, ennenaikainen syntymä ja alhainen syntymäpaino.

MainosMainos

Vihjeitä

Vinkkejä ahdistusta selviytyneenä raskauden aikana

1. Keskustele siitä

Jos olet raskauden aikana hyvin ahdistunut, on tärkeää kertoa jollekulle. Kumppanisi, läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi voi tarjota tukea. Pelkästään ajatusten ja tunteiden jakaminen voi riittää estämään heitä ottamasta jokapäiväistä elämääsi. Voit myös pyytää lääkäriltäsi viitata sinut terapeutille, joka on koulutettu ahdistusta varten. Jotkut terapeutit erikoistuvat raskaana oleville naisille.

2. Etsi julkaisu

Toiminta, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja. Nämä toimivat luonnollisina särkylääkkeinä aivoissasi. Kehon siirtäminen on yksi suosituimmista tavoista hallita stressiä.

Tehokkaat toiminnot ovat:

käveleminen
juoksu
jooga

Älä pidä kävelystä, hölmöstä tai iskemisestä? Tee mitä rakastat! Kaikki, mikä saa kehosi liikuttavan, voi auttaa. Aerobinen aktiivisuus on niin lyhyt kuin viisi minuuttia, että on osoitettu olevan myönteisiä hyötyjä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden raskauden harjoittelun aloittamista raskauden aikana.

3. Siirrä mieli

Voit kokeilla toimia, jotka auttavat kehoa vapauttamaan endorfiineja tekemättä hikoilua, mukaan lukien:

meditaatio
akupunktio
hierontahoito
syvä hengitysharjoitukset

Stressi suosittelee syvästä vatsan hengittämistä 20-30 minuuttia päivässä auttaa ahdistusta. Näin se auttaa lisäämään happea aivoihin ja stimuloimaan hermojärjestelmääsi.

Yritä sitä, päästä mukavaan istuimeen ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi hymyillen sisäänpäin ja vapauta jännitys lihaksistasi. Muista sitten, että jalat ovat reikiä. Hengitä sisään ja kuvitella, että ilma kulkee kehon läpi. Huuhtele ja toista.

4. Rest up

On tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Vaikka nukkuminen saattaa tuntua vaikealta raskauden aikana, se voi auttaa huomattavasti ahdistuneisuushäiriöiden ansiosta. Herätätkö usein yöllä? Kokeile hiipiä napaisin aina, kun tunnet halu.

5. Kirjoita siitä

Joskus tuntuu siltä kuin puhuisi. Kaikki nämä ajatukset tarvitsevat jonnekin mennä. Yritä aloittaa lehden, jossa voit antaa tunteenne ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Saatat huomata, että ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua järjestämään tai priorisoimaan huolesi.Voit seurata erilaisia liipaisimia jakamaan myös lääkärisi kanssa.

6. Tehosta itsesi

Tokophobia on synnytyksen pelko. Jos ahdistuksesi on sidottu itse synnytykseen, harkitse syntymäluokan rekisteröintiä. Oppiminen eri työvaiheista, mitä kehosi tekee, ja mitä odottaa jokaisella kierroksella voi auttaa demistisoimaan prosessin.

Nämä luokat tarjoavat usein ehdotuksia kipujen käsittelemiseksi. He myös antavat sinulle mahdollisuuden keskustella muiden äitien kanssa, jotka voivat olla huolissaan samanlaisista asioista.

7. Kysy lääkäriltäsi

Jos ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämään tai sinulla on usein paniikkikohtauksia, soita lääkärillesi. Mitä nopeammin saat apua, sitä paremmin. Sen jälkeen, kun terapeutille on lähetetty vihjeitä, voi olla lääkkeitä, joita voit ottaa helpottamaan vakavimpia oireitasi. Sinun ei pitäisi koskaan olla hämmentynyt jakamaan ajatuksiasi ja tunteitasi, varsinkin jos ne koskevat sinua.

Etkö halua, että saisit tarpeeksi tukea? Voit aina tutkia muuttuvia palveluntarjoajia.

Seuraavat vaiheet

Ahdistus raskauden aikana on yleistä. Se on myös erittäin yksilöllinen, joten mikä voi auttaa ystävääsi, ei ehkä lievennä omaa huolesiasi. Pidä kommunikaatiot avoimina rakastettavien ihmisten kanssa, kokeile stressinhallintatekniikoita ja pidä lääkärisi silmukassa.

Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit saada mielenrauhan terveydellesi ja kasvatettavan vauvan terveydelle.

Muista ette ole koskaan yksin. Jos sinulla on tunteita, jotka pelottavat sinua tai etteivät voi ravistella, anna lääkärisi tietää. Terveydenhuollon tiimiin kuuluu jäseniä, jotka voivat työskennellä kanssasi vähentämään stressiä ja ahdistusta. - Kim Dishman, WHNP