5 Tapaa pitää keuhkosi terveinä ja kokonaisuuksina

Useimmat ihmiset haluavat terveellisempää. Harvoin he ajattelevat kuitenkin keuhkojensa suojelemisesta ja ylläpitämisestä.

On aika muuttaa sitä. Kansallisen sydämen, veren ja lungin instituutin mukaan krooniset alemmat hengityselinten sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma olivat kolmanneksi johtava kuolinsyy vuonna 2010. Lungsairaudet, pois lukien keuhkosyöpä, aiheuttivat arviolta 235, 000 kuolemantapausta.

mainMainos

Sisältää keuhkosyöpä, ja luvut kasvavat. American Lung Association (ALA) toteaa, että keuhkosyöpä on johtava syy kuolemaan sekä miehillä että naisilla. Arviolta 158 080 amerikkalaista odotettiin kuolevan siitä vuonna 2016.

Totuus on, että keuhkot, samoin kuin sydämesi, nivelten ja muiden kehon osien, vanhentuvat ajan myötä. Ne voivat olla vähemmän joustavia ja menettää voimansa, mikä voi vaikeuttaa hengittää. Mutta hyväksymällä tiettyjä terveitä tottumuksia voit paremmin säilyttää keuhkosi terveellisyyden ja pitää ne toimimaan optimaalisesti vanhempien vuosien aikana.

1. Älä tupakoi tai lopeta tupakointia

Luultavasti tiedät jo, että tupakointi lisää keuhkosyövän riskiä. Mutta se ei ole ainoa sairaus, jota se voi aiheuttaa. Itse asiassa tupakointi liittyy useimpiin keuhkosairauksiin, mukaan lukien keuhkoahtaumatauti, idiopaattinen keuhkofibroosi ja astma. Se myös tekee näistä sairauksista vakavamman. Tupakoitsijat ovat esimerkiksi 12 - 13 kertaa todennäköisemmin kuolleet keuhkoahtaumataudista kuin esimerkiksi tupakoimattomista.

Mainos

Joka kerta kun savustat savuketta, hengität tuhansia kemikaaleja keuhkoihisi, mukaan lukien nikotiini, hiilimonoksidi ja terva. Nämä toksiinit vahingoittavat keuhkoja. Ne lisäävät limaa, vaikeuttavat keuhkosi puhdistautumista ja ärsyttävät ja liuottavat kudoksia. Vähitellen hengitystiet ovat kapeat, mikä vaikeuttaa hengitystä.

Tupakointi aiheuttaa myös keuhkoja ikääntymistä nopeammin. Lopulta kemikaalit voivat muuttaa keuhkosoluja normaalista syöpään.

MainosMainos

Tautien ehkäisyn ja valvonnan keskusten (CDC) mukaan yli kymmenen kertaa useammat U.S.-kansalaiset ovat kuolleet ennen savukkeiden tupakointia kuin he ovat kuolleet kaikissa sodissa, joita U.S. taisteli historiansa aikana. Lisäksi tupakointi aiheuttaa noin 90 prosenttia kaikista keuhkosyöpäkuolemista miehillä ja naisilla. Lisää naisia ​​kuolee vuosittain keuhkosyöpään kuin rintasyöpä.

Ei ole väliä kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet ollut tupakoitsija, lopettaminen voi auttaa. ALA toteaa, että vain 12 tunnin kuluttua lopettamisesta veren hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi. Muutaman kuukauden sisällä keuhkotoiminto alkaa parantua. Yhden vuoden kuluessa sepelvaltimotaudin riski on puolet tupakoitsijan riskeistä.Ja se vain paranee kauemmin pidät savuttomana.

Lopetus yleensä kestää useita yrityksiä. Se ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Neuvonnan ja lääkityksen yhdistäminen voi olla paras tapa menestyä, kemikaaliviraston raportti terveydenhuollon tutkimuksesta ja laadusta.

2. Liikunta vaikeampaa

Savukkeiden välttämiseksi säännöllisen liikunnan saaminen on todennäköisesti tärkeintä, mitä voit tehdä keuhkosi terveydelle. Aivan kuten liikunta pitää ruumiisi kunnossa, se pitää myös keuhkosi kunnossa.

Kun liikut, sydämesi lyö nopeammin ja keuhkot toimivat kovemmin. Kehomme tarvitsee enemmän happea lihaksia varten. Sinun keuhkot vauhdittavat aktiivisuuttaan luovuttaakseen happeen samalla, kun he tuhoavat hiilidioksidia.

Mainosmainos

Äskettäisen artikkelin mukaan liikunnan aikana hengitys nousee noin 15 kertaa minuutissa 40-60 kertaa minuutissa. Siksi on tärkeää säännöllisesti tehdä aerobista liikuntaa, joka saa sinut hengittämään kovaa.

Tällainen harjoitus tarjoaa parhaan harjoittelun keuhkoihisi. Rintakeesi lihakset laajenevat ja supistuvat ja keuhkojen sisällä olevat ilmapussit toimivat nopeasti hiilidioksidin hapen vaihtamiseksi. Mitä enemmän käytät, sitä tehokkaammin keuhkot tulevat.

Voimakkaiden ja terveiden keuhkojen luominen liikunnan avulla auttaa sinua paremmin vastustamaan ikääntymistä ja sairautta. Vaikka kehität keuhkosairautta tiellä, liikunta auttaa hidastamaan etenemistä ja pitämään sinut aktiivisena kauemmin.

Mainos

3. Vältä altistumista epäpuhtauksille

Ilmassa olevien epäpuhtauksien altistuminen voi vahingoittaa keuhkoja ja nopeuttaa ikääntymistä. Kun he ovat nuoria ja vahvoja, keuhkosi voivat helposti vastustaa näitä myrkkyjä. Vanhempana, he kuitenkin menettävät jonkin verran vastustusta ja joutuvat alttiimpiin infektioihin ja sairauksiin.

Anna keuhkoillesi tauko. Vähennä altistusta niin paljon kuin pystyt:

MainosMainos

• Vältä sekundaarista savua ja yritä olla tekemättä ruuhka-aikoja.
• Älä käytä lähellä raskasta liikennettä, koska voit hengittää pakoputken.
• Jos altistat pilaaville aineille työssä, varmista, että käytät kaikkia mahdollisia varotoimia. Tietyt rakennustöiden, kaivostoiminnan ja jätehuollon työpaikat voivat lisätä altistumisriskiä ilman epäpuhtauksiin.

U.S. Consumer Product Safety Commission raportoi, että sisäilman pilaantuminen on tyypillisesti huonompi kuin ulkona. Tämä sekä se, että monet viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa näinä päivinä, lisää altistumista sisäilman epäpuhtauksille.

Seuraavassa on joitain vinkkejä sisäilman epäpuhtauksien vähentämiseen:

• Tee kotisi savuton alue.
• Pölyä huonekalut ja tyhjiö vähintään kerran viikossa.
• Avaa ikkuna usein sisäilman ilmanvaihdon lisäämiseksi.
• Vältä synteettisiä ilmanraikastimia ja kynttilöitä, jotka voivat altistaa sinut ylimääräisille kemikaaleille, kuten formaldehydille ja bentseenille. Sen sijaan käytä aromaterapia hajottimia ja eteerisiä öljyjä luonnollisemman tuoksun ilmaa varten.
• Pidä kotisi mahdollisimman puhtaana. Muotti, pöly ja lemmikkieläinten henkäys voivat kaikki päästä keuhkoihisi ja aiheuttaa ärsytystä.
• Käytä luonnollisia puhdistusaineita kun mahdollista ja avaa ikkuna, kun käytät tuotteita, jotka aiheuttavat höyryjä.
• Varmista, että sinulla on riittävästi puhaltimia, pakoputkistoja ja muita ilmanvaihtomenetelmiä kotonasi.

4. Estä tulehdukset

Infektiot voivat olla erityisen vaarallisia keuhkoille, varsinkin ikään. Ne, joilla on jo keuhkosairauksia kuten keuhkoahtaumatauti, ovat erityisen vaarassa infektioille. Jopa terveet seniorit voivat helposti kehittää keuhkokuumetta, jos he eivät ole varovaisia.

Mainos

Paras tapa välttää keuhkoinfektiot on pitää kädet puhtaina. Pese säännöllisesti lämpimällä vedellä ja saippualla ja vältä koskettamasta kasvoja niin paljon kuin mahdollista.

Juo runsaasti vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia - ne sisältävät ravinteita, jotka edistävät immuunijärjestelmääsi.

MainosMainos

Pysy ajan tasalla rokotusten kanssa. Hanki vuoto flunssa vuosittain, ja jos olet 65 vuotta tai vanhempi, saat myös keuhkokuume rokotuksen.

5. Hengitä syvästi

Jos olet kuin monet ihmiset, otat matalaa hengitystä rintakehältäsi käyttämällä vain pienen osan keuhkoista. Syvä hengitys auttaa puhdistamaan keuhkot ja luo täydellisen hapenvaihtoa.

Intian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa tutkijoiden joukko oli 12 vapaaehtoista, jotka suorittivat syvän hengitysharjoituksia 2, 5 ja 10 minuuttia. He testasivat vapaaehtoisten keuhkofunktiota sekä ennen harjoituksia että sen jälkeen.

He havaitsivat, että elintärkeä kapasiteetti kasvoi huomattavasti 2 ja 5 minuutin syvähengitystyön jälkeen. Voimakas kapasiteetti on suurin ilman määrä, jonka vapaaehtoiset voivat hengittää keuhkoiltaan. Tutkijat totesivat, että syvä hengitys, jopa muutaman minuutin ajan, hyödytti keuhkojen toimintaa.

ALA on samaa mieltä siitä, että hengitysharjoitukset voivat tehdä keuhkoistasi tehokkaamman. Voit kokeilla itseäsi istua jonnekin hiljaa ja hiljaa hengittää nenän läpi yksin. Sitten hengitä vähintään kahdesti kauan suun kautta. Se voi auttaa laskemaan hengityksesi. Esimerkiksi hengittäessäsi lasketaan 1-2-3-4. Sitten kun hengität, laske 1-2-3-4-5-6-7-8.

Matala hengitys tulee rintakehästä, ja syvemmät hengitykset tulevat vatsaan, jossa kalvosi istuu. Ole tietoinen siitä, että vatsa nousee ja putoaa käytännössä. Kun teet näitä harjoituksia, saatat myös havaita, että sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut ja rennompi.

Takeaway

Yritä sisällyttää nämä viittä tapaa joka päivä: Tupakoinnin lopettaminen, säännöllinen liikunta, vähennä altistumista epäpuhtauksille, vältä infektioita ja hengitä syvään. Keskittämällä vähän energiaa näihin tehtäviin voit auttaa pitämään keuhkesi toimivan optimaalisesti elämässä.