Mitä vitamiineja voidaan tarttua ummetukseen?

Monet umpeenkasvattajat (OTC) hoitavat ummetusta varten. Vitamiinit ovat yleinen vaihtoehto. Selvitä, mitkä vitamiinit ovat hyödyllisimpiä ummetuksen hoitoon ja mitä varotoimia sinun pitäisi ottaa.

Ummetuksen oireet

Mayo Clinicin mukaan se tapahtuu, kun sinulla on harvinainen suolenliike tai vaikea päästä erilleen. Jos sinulla on alle kolme suolistoa viikossa, sinulla on todennäköisesti ummetus.

joilla on kova tai limainen uloste

• vatsavaivoja tai paineita
• tuntuu, että peräsuoli on tukossa
• tunne kuin et pysty tyhjentää suolesi kokonaan, jopa suolen liikkeen jälkeen
• jotka tarvitsevat rasitusta tai työntää suoliston liikkeitä
• tarvitsee painaa vatsasi kädet tuottamaan suolen liikettä
• tarvitset sormesi poista uloste peräsuolesta

Jos sinulla on ummetus useita viikkoja tai pidempään, sitä kutsutaan krooniseksi ummetukseksi.

Ummetus syyt

Monet elämäntapatekijät voivat vaikuttaa ummetukseen. Esimerkiksi saatat tulla ummetuksi, kun:

Mainos

älä syö tarpeeksi kuitua

• älä juo tarpeeksi vettä tai muita nesteitä
• älä saa tarpeeksi liikuntaa
• on keskeytyksiä teidän rutiini, esimerkiksi matkoilla
• tunne stressaantunut

suoliston tukos

suolistosairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä

• anaalinen fraktio
• paksusuolisyöpä
• peräsuolisyöpä
• 999> vatsavaiva, joka painaa ruoansulatuskanavaa
• Ummetus> 999> Useimmissa tapauksissa voit käsitellä satunnaista ummetusta elämäntapamuutoksilla tai OTC-korjaustoimenpiteillä. Esimerkiksi se voi auttaa juomaan enemmän vettä, syömään enemmän kuituja ja saada enemmän liikuntaa. OTC-laksatiivit tai jakkara pehmennysaineet voivat myös antaa helpotusta.
• MainosMainos

Tietyt vitamiinit voivat myös helpottaa ummetusta. Monet vitamiinit toimivat luonnollisena jakkara pehmennysaineena. Jos käytät niitä jo päivittäin, saannin lisääminen ei ehkä auta. Kuitenkin lisäämällä tiettyjä vitamiineja päivittäiseen rutiiniasi voi olla helpotusta, jos et ota niitä jo.

Ihmiset, jotka pitäisi välttää vitamiineja ummetusta varten

Voit ostaa vitamiineja useimmissa apteekeissa, ruokakaupoissa ja terveysruokakaupoissa. Ne ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun heidät otetaan oikeaan annostukseen. Jotkut ihmiset saattavat joutua välttämään tiettyjä vitamiineja. Jotkut vitamiinit voivat myös tehdä ummetuksesta huonompi.

Kuten kaikkien OTC-ravintolisien yhteydessä, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen uuden vitamiinin ottamista tai annoksen lisäämistä. Lääkäri ja apteekkari voivat auttaa sinua suunnittelemaan turvallisen ja tehokkaan vitamiiniryhmän.

Vitamiinit eivät välttämättä ole turvallisia tai tehokkaita seuraaville ihmisille:

Vastasyntyneet ja imeväisikäiset

Keskustele vauvan lapsenlääkärin kanssa ennen kuin annat vauvalle minkälaista ummetusta hoidosta, mukaan lukien vitamiinit tai muut ravintolisät.

MainosMainos

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Jos sinulla on aiemmin ollut ruoansulatuskanavan ongelmia, vitamiinit ja muut OTC-hoitovaihtoehdot eivät välttämättä ole tehokkaita sinulle.

Kroonisista sairauksista tai sairauksista kärsivät henkilöt

Jos sinulla on krooninen terveydentila, kerro lääkärillesi, jos sinulla on ummetus. Se voi olla tilanne tai hoitosuunnitelma, joka on sivuvaikutus. Se voi myös olla oire suurempi ongelma.

Joissakin tapauksissa tietyt vitamiinit saattavat pahentaa terveydentilaasi. Jotkut vitamiinit voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, joita voit käyttää hoitamaan tilanne.

Mainos

Vitamiinit, jotka voivat hoitaa ummetusta

Näiden vitamiinien ottaminen voi helpottaa ummetusta.

1. C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia. Imeytymätön C-vitamiini on osmoottinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Tämä tarkoittaa sitä, että vedä vettä suolistasi, mikä voi auttaa pehmentämään ulosteesi.

MainosMainos

Liian paljon C-vitamiinia voi olla haitallista. Se voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja. Se voi myös aiheuttaa joitakin ihmisiä imemään liikaa rautaa heidän ruokastaan. Muiden haittavaikutusten lisäksi tämä saattaa tehdä ummetuksesta huonompi.

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan C-vitamiinin yläraja, jota useimmat aikuiset voivat sietää, on 2 000 milligrammaa (mg). Alle 18-vuotiaiden lasten yläraja on 400-1 800 mg, riippuen iästä. Suositeltu päivittäinen annos on paljon pienempi.

2. B-5-vitamiini

B-5-vitamiinia kutsutaan myös pantoteenihapoksi. Acta Vitaminologica et Enzymologica -lehdessä julkaistussa tutkimustutkimuksessa todettiin, että B5-vitamiinin johdannainen, nimeltään dexpanthenol, voi helpottaa ummetusta. Se stimuloi lihaksen supistumista ruoansulatusjärjestelmässäsi, mikä auttaa siirtämään ulosteita suolistasi läpi.

Mainos

NIH: n mukaan suositeltu päivittäinen saanti on useimmille aikuisille 5 mg B-5-vitamiinia päivässä. Useimmat imettävät naiset saavat 7 mg päivittäin. Alle 18-vuotiaiden lasten on yleensä oltava välillä 1-7 ja 5 mg vuorokaudessa ikänsä mukaan.

3. Foolihappo

Foolihappo tunnetaan myös folaatteina tai B-9-vitamiinina. Se voi auttaa helpottamaan ummetusta stimuloimalla ruoansulatushappojen muodostumista. Jos ruoansulatuskanavan hapot ovat vähäiset, lisäämällä niitä voi nopeuttaa ruoansulatusta ja siirtää jakkaraa kaksoispisteesi läpi.

MainosMainos

Kun mahdollista, pyrkivät syömään folaattipohjaisia ​​elintarvikkeita sen sijaan, että ottaisit mukaan foolihappoa. Runsaasti runsaasti rikkaat elintarvikkeet ovat usein kuitupitoisia, mikä voi myös auttaa suolesi liikuttamiseen. Farmaseuttisia elintarvikkeita ovat:

pinaatti

mustat silvilliset herneet

aamiaismurot

• väkevöidyt riiset
• Useimmat ihmiset saavat runsaasti foolihappoa päivittäisestä ruokavaliostaan.Voit myös halutessaan ottaa täydennyksen. NIH: n mukaan yläraja, jota useimmat aikuiset voivat sietää, on 1 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivässä. Useimmat 1-18-vuotiaat lapset saattavat kestää jopa 300-800 mcg päivässä, riippuen iästä.
• 4. B-12-vitamiini
• B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ummetusta. Jos ummetus johtuu alhaisista B-12-tasoista, päivittäisen saannin lisääminen tämän ravintoaineen avulla voi helpottaa oireitasi.

Voit syödä enemmän B-12-rikkaita ruokia kuin ottaa täydentää. Esimerkkejä B-12: n runsaista elintarvikkeista ovat:

naudanliha

taimen

lohi

• tonnikala
• NIH suosittelee useimpien aikuisten saamaa 2,4 mg B-12-vitamiinia päivässä. Alle 18-vuotiaat lapset saavat kestää 0,4-1,8 mcg, riippuen ikänsä.
• 5. B-1-vitamiini
• B-1-vitamiini, tai tiamiini, auttaa ruoansulatukseen. Kun tiamiinitasosi on alhainen, ruoansulatus voi hidastua. Tämä voi johtaa ummetukseen.

Useimmat naiset käyttävät 1 mg tiamiinia päivittäin, kertoo NIH. Useimpien miesten pitäisi kuluttaa 1,25 mg vuorokaudessa. Alle 1-18-vuotiaiden lasten pitäisi saada välillä 0,5 ja 1 mg, riippuen iästä.

Lisätietoja: 5 Yrttilääkkeet ummetukseen »

Vitamiinit, jotka voivat tehdä ummetusta pahasti

Jotkut vitamiinilisät sisältävät kalsiumin ja raudan mineraalit, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi ummetuksen kehittymiselle. Jotkut ainesosat, joita käytetään muodostamaan vitamiinivalmisteita, kuten laktoosia tai talkkia, voivat myös aiheuttaa ummetusta.

Jos epäilet, että päivittäinen vitamiinisi aiheuttaa ummetusta, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat kannustaa sinua lopettamaan vitamiinilisän tai alentamaan annostusta. Jos otat vitamiineja krooniseen terveydentilaan, älä lopeta niiden ottamista puhumatta ensin lääkärillesi.

Sivuvaikutukset

Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia, erityisesti sekoitettaessa muiden vitamiinien, lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa. Jotkut vitamiinit voivat myös pahentaa olemassa olevia sairauksia. Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin otat vitamiineja ummetukseen. Kerro heille, jos koet haittavaikutuksia.

Takeaway

Ummetus tapahtuu kaikille meille. Useimmissa tapauksissa se poistuu muutaman päivän kuluttua. Jos yrität jotain näistä vitamiineista hoitovaihtoehtona, se voi kestää 3-5 päivää ennen kuin näet tuloksia.

Jos et vieläkään ole helpotusta, voi olla aika kokeilla piristävää laksatiivia tai keskustella lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Harvoissa tapauksissa krooninen ummetus voi aiheuttaa komplikaatioita, mukaan lukien reikiä kudoksissa tai peräpukamissa.

Ehkäisy

Seuraa näitä vinkkejä estääkseen ummetuksen:

Syö kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten papuja, kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia

.

Fiber lisää irtotavarana jakkasi, mikä auttaa sinua siirtämään sen ruoansulatuskanavan läpi.

• Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä . Kun ruumiillasi on riittävästi nesteitä ruoan sulattamiseksi kunnolla, se voi helpottaa läpipääsyä.
• Säännöllinen liikunta edistää ruoansulatuskanavan parantamista ja parantaa kykyäsi läpäistä ulosteet.Jopa säännölliset kävelyretket naapuruston ympärillä voivat auttaa stimuloimaan ruoansulatusta. Vältä stressin vähentämistä, mikä voi haitata ruoansulatusta. Voit esimerkiksi välttää yhteisiä stressin laukaisijoita, harjoitella rentoutustekniikoita ja tehdä aikaa aktiviteetteihin. Terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua ehkäisemään ja hoitamaan useimmat ummetustapaukset. Jos sinulla on ummetus yli viikon ajan, ja et löydä helpotusta elämäntapamuutosten tai OTC-hoidon kautta, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat tarvita ylimääräistä lääkärinhoitoa.