5 Arjen elämä Hacks suoristaa selkäranka
Sisällysluettelo:
- 1. Stretch, ennen kuin teet mitään muuta
- 2. Irrota useammin
- 3. Katsokaa, mitä on jaloillasi
- 4. Ajattele ennen kuin istut
- 5. Käytä syvää hengitystä
Kuinka monta kertaa olet kuullut, että joku kertoo sinulle, että "lopettaa liukastumisen" tai "suoritetaan"? "Vaikka selkäranka on luonnollinen kaarevuus, meillä kaikilla on taipumus taivuttaa eteenpäin. Ja jos sinulla on jo selkä- tai selkäkipu ja paine, tietoisuus siitä, kuinka paljon olet kallistunut tai istuu kulmassa, voi auttaa minimoimaan mahdolliset lisävahingot.
Tässä on viisi henkeä hakata, jotka auttavat parantamaan asennon vahvistamalla ja suoristamalla selkäsi.
advertisementAdvertisement1. Stretch, ennen kuin teet mitään muuta
Meidän hullu, hektinen elämää ja aikatauluja, tekemällä tekosyitä on tullut vain toinen osa normaalia rutiinia. Jotain kuin venyttely on todennäköisesti ensimmäinen asia, joka pudottaa pakollisen tehtävälistan. Mutta jokaisen aamun omistautuminen muutamiin minuutteihin perusrutiinikohtaan voi vaikuttaa suuresti siihen, miten päiväsi menee ja miten selkäsi tuntuu myös tien päältä.
Aamulla venyttely on myös loistava tapa herätä. Loppujen lopuksi olet ollut selässä koko yön - toivottavasti vähintään 7-9 tuntia - niin kehosi haluaa liikkumista. Aloita muutamia helppoja olkalevyjä ja siirry sitten eteenpäin kosketuksiin, jonka jälkeen seisovat eteenpäin taivut. Lopeta nopea rutiini täydellä yläpuolella.
2. Irrota useammin
Sanomme, että olemme koukussa älypuhelimiimme. Tämä on vähättelyä: äskettäin todettu tutkimus osoitti, että keskimääräinen henkilö näyttää, napauttaa, pyyhkäisee tai napsauttaa yli 2 617 kertaa päivässä! Mitä enemmän, tämä alaspäin suuntautunut liike voi aiheuttaa jopa 60 kiloa liikaa painoa kohdunkaulan selkäydinneste.
Ainoa ajatus irrottautumisen ja puhelimen laskemisesta voi aiheuttaa jonkin verran paniikkia, varsinkin jos aina vastaanotat puheluja ja viestejä työhön tai etsit jotain lapsestasi tekstiä varten. Mutta älypuhelimen asettaminen aikakatkaisuun muutaman minuutin välein voi tehdä eron.
Käynnistä hitaasti, kuten sitoutumatta siihen, ettet tarkista sitä työmatkojen aikana tai et ota sitä vastaan, kun käytät juoksumattoa. Pyydä joitain perheenjäseniä tekemään samoin, ja heillä on "ei puhelimen käytäntöä" illallisen aikana. Joka kerta, kun ei poimi puhelimesi, on toinen mahdollisuus, että selkäsi yhdistää uudelleen.
AdvertisementAdvertisement3. Katsokaa, mitä on jaloillasi
Se alkaa alusta lähtien. Jalat ovat perusta koko keholle. Käyttämättömien tai väärin asennettujen jalkineiden käyttö voi aiheuttaa haittaa alaselälle ja selkärangalle.
Äläkä vain ajattele, mitä kenkiä käytät talon ulkopuolella. Harkitse, mitä pidät jaloillasi, kun olet sisälläsi. Sukat ja tossut voivat olla viihtyisiä kylmässä lattiassa talvella, mutta enemmän tukevia sisäkengät, kuten ne, joissa on liukumaton kumipohja tai pohjat, voivat olla sinulle edullisempaa.
Joten samalla kun pääset eroon fancy red korkokengät, nämä söpö kesällä flip-flops tai jopa vanha tuttu pari juoksukengät voi aiheuttaa joitakin välitöntä hätää, ajattele, mitä uusi pari tukevat kengät voi todella tehdä sinulle.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että investoiminen mukautettuihin ortototeihin voi myös olla hyvä idea. Kysy lääkäriltäsi tai ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan keskustelemaan siitä, mitkä vaihtoehdot saattavat olla sinulle ja selkärankaasi parhaiten sopivia.
4. Ajattele ennen kuin istut
Ei ole salaisuus, että vietämme suurimman osan päivän istumisesta. Ajettavasta työstä kokoukseen istuttamiseen ja lounaalla ystävien kanssa käydäkseen rentoutumaan television edessä, istuminen on tullut luonnolliseksi taipumukseksi. Tämän tavan rikkominen voi olla haastavaa, mutta muistutuksen asettaminen älypuhelimeesi voi antaa sinulle liikkumavaraa, joka voi nousta useammin koko päivän ajan.
MainosMainosPaitsi, kuinka kauan istumme vaikuttaa selkärangan terveyteen, mutta miten seisomme vaikuttaa siihen. Seuraavassa on muutamia viitteitä ja muistutuksia hyvästä istumapaikasta:
- Pidä selkäsi painettuna tuolille, alaselkäsi aina tuolin rypytykseen asti.
- Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti ja et ole kallistunut tai liukastunut toiselle puolelle.
- Pidä jalat litteänä lattialle ja vältä jalkojesi ylittämistä.
5. Käytä syvää hengitystä
Kuinka usein huomaat hengitystäsi? Ellet ole uskollinen yogi tai meditaattori, vastaus on luultavasti harvoin. Kuinka syvästi hengität ja kuinka suoraa selkäsi seisoo on lähempänä kuin luulisi. Kun istut tai leikkaat, kalvosi on ahtautunut. Tämä painaa rintakehäsi hengittäessäsi ja hengästämään. Mutta kun seisot, pystyt hengittämään kalvon läpi, pidentämään ja laajentamaan selkärankaa ja sallimalla ylemmän ja alemman selän laajentumisen.
Syvempi hengitys on tärkeää paitsi selkärankaasi, myös yleisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkimus osoittaa, että se voi auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja keskittymään elämän myönteisiin asioihin. Joten mene eteenpäin ja kokeile sitä: Inhale, pidä, ja sitten hengittää.
