Elintarvikkeiden välttäminen eturauhasen terveydelle

Yleiskatsaus

Mitä ruokavaliossasi voi olla, se voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Kalifornian yliopisto San Franciscon sairaalassa ehdottaa, että voit ehkäistä eturauhassyöpää tai hidastaa sen etenemistä pitämällä ruokavalion:

matala tyydyttynyt rasva ja yksinkertaiset sokerit
runsaasti kuitua
korkea hedelmissä ja vihanneksissa

Tiettyjen elintarvikkeiden syömisen lisäksi on joitain elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä pitämään eturauhasesi terveinä. Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja.

Ruoat välttää

punainen ja jalostettu liha
rasvaton maito
alkoholi
tyydyttynyt rasva

MainosMainos

Punainen ja jalostettu liha

1. Punainen liha ja jalostettu liha

Lihavalmiste, erityisesti jos se on hyvin valmistettu, voi liittyä lisääntyneen eturauhassyövän riskiin. Tämä voi johtua heterosyklisistä amiineista (HCA). Nämä ovat syöpää aiheuttavia syöpiä. HCA: t on yhdistetty useiden syöpien kehittymiseen.

HCA: t ovat yhdisteitä, jotka on muodostettu korkean lämpötilan keittämisen aikana, kuten broiling tai grilling. Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että sekä punaisella että jalostetulla lihalla saattaa olla lisääntynyt eturauhasen syöpä. Esimerkkejä ovat:

liha-liha

hot dogs

makkara

Punaisen tai jalostetun lihan sijasta kokeile näitä proteiinilähteitä sen sijaan:

laiha siipikarja,

tuore tai säilötty kala, kuten tonnikala, lohi tai sardiini

pavut ja palkokasvit, kuten halkeamat, kahviherneet, linssi, pinto pavut ja munuaiset
pähkinät ja pähkinät < 999> Jos olet faneja kylmää leikattua voileipää, kokeile tehdä kanasalaattia voileipä sen sijaan. Voit myös kokeilla lihavaihtoehtoja, kuten tofu tai tempeh, joka voi olla marinoitua ja paistettua luomaan makuinen voileivän täyttö.
Voit myös kokeilla syömisen lihaa ilman aterioita tai viikonpäiviä. Seuraavassa on joitain ideoita, joita voit kokeilla:
Vaihda liha suosikkikastikkeellasi tai paprikoilla.

Grilli kalafileet pihvin sijaan.

Tee mustapavuista hampurilainen hampurilaisen sijasta.

Kierrä tofua ja marinoi se suosikki kastikkeessa, sekoita sitten paista ja sekoita se vihannesten kanssa ja riisin puolella.
Dairy
2. Dairy
Suurten maitotuotteiden kulutus voi lisätä riskiä eturauhasen syöpään. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysmaidon juominen voi lisätä etenemisriskin kuolemaan johtavalle eturauhassyövälle. Nahat ja vähärasvaiset maidot lisäävät myös sairauden alhaisen asteen vaaraa. Yritä rajoittaa maitokulutusta. Vähintään pitää kiinni rasvattomista ja vähärasvaisista lajikkeista, sillä ne voivat olla terveellisempiä eturauhasille.

Tavoitteena syödä vähemmän näistä elintarvikkeista:

täysmaito

täysrasvaiset juustot

täysrasvaiset jogurtit

täysrasvainen voin
täysrasvainen kermajuusto
täysirasvainen jäätelö <999 > Sen sijaan yritä syödä edullisia maitotuotteitasi vähärasvaisia tai rasvattomia versioita.Voit myös kokeilla vaihtoehtoja maitotuotteille. Esimerkiksi saatat löytää seuraavia ei-maitopohjaisia vaihtoehtoja maidolle päivittäistavarakaupassasi.
pellavan maito
riisin maito
manteli maito

hamppukuidut

soijamaito
kookosmaito
cashew-maito
Jokainen näistä ei-lypsylehmistä on ainutlaatuinen maku, joten jos et ole fani, kokeile toista tyyppiä. Ole varovainen lisättyä sokereita näihin maitoihin, sillä monet ovat makeutettuja. Löydät myös muita maitotuotteita, jotka käyttävät näitä maitoja perustaksi.
Lisätietoja: Almond milk vs. lehmänmaito vs. soija maito riisin maitoa vastaan »
MainosMainosMainos
Alkoholi

3. Alkoholi

Suuret määrät alkoholinkäyttöä saattavat lisätä eturauhassyövän riskiä. Tutkijat, jotka käyttivät yli 10000 miestä, jotka osallistuivat eturauhassyövän ehkäisyyn liittyvään tutkimukseen, paljastivat, että raskas alkoholin juominen oli kaksi kertaa todennäköisempää diagnosoimaan pitkälle edennyt eturauhassyöpä kohtuullisena juomana. Raskaat juovat määritellään niiksi, jotka kuluttavat yli kolme juomaa päivässä tai yli 20 juomia viikossa.

miesten suositus juomille päivässä on enintään kaksi.

Yksi juoma on yhtä kuin:

12 unssia säännöllistä olutta (viisi prosenttia alkoholia)

5 unssia viiniä (12 prosenttia alkoholia)

1. 5 unssia kovaa viinaa (40 prosenttia alkoholia)

On monia muita juomia, joista voit valita alkoholin. Näihin kuuluvat:

vettä tai kuohuviiniä sekoitettuna tuoreeseen hedelmämehuun
alkoholittomat oluet tai viinit
kuohuviinit

teetä tai kahvia

Voit myös kokeilla alkoholipitoisen version suosikki cocktailia. Esimerkiksi, jos haluat mojitos, korvaa rommi kuohuviiniä tai sitruunan-kalkki-soodaa. Ja jos olet baarissa tai ravintolassa, pyydä baarimikkoa asettamaan juomaasi lasille, jota he käyttävät alkoholipohjaiseen versioon. Pyydä myös sitruuna- tai lime-kiilaa tai muuta koristele, jotta juoma tuntuu juhlalliselta.
kyllästetyt rasvat
4. Tyydyttyneet rasvat
Tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin, mutta niiden yhteys eturauhassyövässä on edelleen varovaisuus. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet linkin tyydyttyneen rasvan saannin ja eturauhassyövän riskin välillä, mutta kaikki tutkimukset eivät ole vahvistaneet näitä löydöksiä. Samalla kun tarvitaan enemmän tutkimuksia, vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia voi hyötyä eturauhasesi ja yleisestä terveydentilastasi, koska se luo enemmän tilaa kuitu- ja ravintoaineiden tiheille kasveille.

liha

maitotuotteet

salaattikastikkeet

paistetut tavarat

jalostetut elintarvikkeet

Lisätietoja: Hyvä rasva, huono rasva ja sydänsairaus < 999> Yritä korvata jotkut tyydyttyneistä rasvoista ruokavaliossa terveillä monityydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, jotka löytyvät sellaisista elintarvikkeista kuin:

kala
avokado
pähkinät
oliiviöljy
siemenet

teidän paistettujen tavaroiden kyllästetyt rasvat, yritä korvata puolet rasvasta appelsiinillä. Esimerkiksi, jos resepti vaatii 1 kuppi voita, käytä puolikasta voita ja puolet kuppi makeuttamatonta appelsiiniä.

Voit myös levittää avokadoja paahtoleivän päälle voin sijaan tai käyttää sitä voileivällä majoneesi korvikkeena.
MainosMainos
Seuraavat vaiheet
Seuraava vaihe
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi eturauhasen terveydestä. Eturauhasen syövän oireet ovat:

vaikea virtsaaminen

veri siemennestesi

erektiohäiriöt

luukipu ja lantionkipu

Lue lisää: Mitkä ovat eturauhassyövän varhaiset oireet? »

Ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä, mutta kannattaa kysyä lääkäriltä ennen ruokavalion muutoksia tai lisäravinteita. Jotkut elintarvikkeet ja ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja hoitojen kanssa.

Käy Terveyslinjan Prostate Cancer Topic Centerissä saadaksesi lisätietoja eturauhasen syövän ennaltaehkäisystä, eturauhassyövän hoidosta ja ruokavalion suosituksista.
Mainos
Vihjeitä
Vihjeitä eturauhasen terveydelle

On monia muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa pitämään eturauhasesi terveinä. Yritä tehdä muutokset rutiinisi:

Täytä levyt hedelmillä ja vihanneksilla. Kun olet siinä, valitse koko jyviä tai palkokasveja sivussa.

Ohjaa lisäravinteista. Ei ole mitään tutkimuksia, jotka todistavat täydentää voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Jos otat lisäravinteet, keskustele niistä ensin lääkärisi kanssa.

Liikuta kehosi eniten viikonpäiviä. Yhdenmukaisen harjoituksen saavuttaminen ei ole vain hyvä yleiselle terveydelle, se voi myös parantaa mielialaasi. Et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä. Kokeile vilkasta kävelyä naapurustasi ympärillä tai mene lyhyen vaellukselle. Jos et ole käyttänyt paljon aiemmin, lääkäri voi ehdottaa hyvää rutiinia, jota voit seurata aloittaaksesi.

Pidä kehosi terveellisenä painona. Lääkärisi voi jopa viitata sinut ravitsemusterapeutiksi, jos tarvitset ylimääräistä apua laihdutussuunnitelman laatimiseen.