10 Syytä, miksi hyvä uni on tärkeä

Hyvät yöunet ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle.

Itse asiassa se on aivan yhtä tärkeää kuin syöminen terveelliseltä ja liikunnalta.

Valitettavasti länsiympäristö häiritsee luonnollisia nukkumalleja.

Ihmiset nukkuvat nyt vähemmän kuin aiemmin, ja nukkua laatu on vähentynyt.

Tässä on 10 syytä, miksi hyvä uni on tärkeä.

advertisementAdvertisement

1. Huono nukkuminen voi tehdä sinulle rasvaa

Huono unta liittyy voimakkaasti painonnousuun.

Ihmiset, joilla on lyhyt nukkumiskesto, painavat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka saavat riittävän unen (1, 2).

Itse asiassa lyhyt nukkumiskesto on yksi vahvin liikalihavuuden riskitekijöistä.

Yhdessä massiivisessa tutkimustutkimuksessa lapset ja aikuiset, joilla oli lyhyt nukkumiskesto, olivat 89 prosenttia ja 55 prosenttia todennäköisemmin lihavia (3).

Unen vaikutusta painonnousuun uskotaan välittävän lukuisista tekijöistä, mukaan lukien hormonit ja motivaatiota käyttää (4).

Jos yrität laihtua, laadun unta on ehdottoman tärkeää.

Bottom Line: Lyhyt nukkumisajankohta liittyy siihen, että voimakkaasti lisääntynyt painonnousu ja lihavuus ovat sekä lapsilla että aikuisilla.

2. Hyvä untuvat pyrkivät syömään vähemmän kaloreita

Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöillä on suurempi ruokahalu ja niillä on taipumus syödä enemmän kaloreita.

Nukkumisen puute häiritsee ruokahalu-hormonien vuorokausivaihtelua ja uskotaan aiheuttavan huonoa ruokahalua (2, 5).

Tämä sisältää korkeamman greliinin, ruokahalua stimuloivan hormonin ja leptiinin vähenemisen, ruokahalua hillitsevän hormonin (6).

Bottom Line: Huono unta vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät ruokahalua. Ne, jotka saavat riittävän unen, syövät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Hyvä nukkuminen voi parantaa keskittymistä ja tuottavuutta

Nukkuminen on tärkeätä aivotoiminnan eri osa-alueille.

Tämä sisältää kognition, keskittymisen, tuottavuuden ja suorituskyvyn (7).

Kaikkiin näihin vaikuttaa negatiivisesti unihäiriö.

Lääketieteellisten harjoittelijoiden tutkimus on hyvä esimerkki.

"Perinteisen aikataulun" harjoittajat tekivät 36% vakavammat lääketieteelliset virheet kuin harjoittelijat aikataulussa, joka mahdollisti enemmän nukkua (8).

Toinen tutkimus, jonka mukaan lyhyt nukkuminen voi vaikuttaa kielteisesti joidenkin aivotoiminnan osa-alueisiin samalla tavalla kuin alkoholin päihtymys (9).

Toisaalta hyvää nukkua on osoitettu parantavan ongelmanratkaisutaitoja ja lisäävät sekä lasten että aikuisten muistin suorituskykyä (10, 11, 12).

Bottom Line: Hyvää nukkua voi maksimoida ongelmanratkaisutaidot ja parantaa muistia.Köyhien unien on osoitettu heikentävän aivojen toimintaa.

4. Hyvä nukkuminen voi suurentaa urheilullista suorituskykyä

Sleep on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä.

Koripalloilijoiden tutkimuksessa pidemmän nukkumisen osoitettiin merkittävästi parantavan nopeutta, tarkkuutta, reaktioajattelua ja mielenterveyshäiriötä (13).

Alhaisempaan lepoaikaan on liittynyt myös huono suorituskyky ja toimintakyky vanhuksilla.

yli 2 800 naisen tutkimuksessa todettiin, että heikko unta liittyi hitaamman kävelyn, alhaisemman otteen voimakkuuteen ja suurempaan vaikeuteen harjoittaa itsenäistä toimintaa (14).

Bottom Line: Pidemmän unen on osoitettu parantavan monia urheilullisen ja fyysisen suorituskyvyn näkökohtia.

AdvertisementAdvertisement

5. Huonoilla nukuilla on suurempi sydäntaudin ja aivoverenkierto

Tiedämme, että unen laatu ja kesto voivat vaikuttaa merkittävästi monilla riskitekijöillä.

Nämä ovat tekijöitä, joiden uskotaan johtavan kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.

15 tutkimuksen tutkimuksessa todettiin, että lyhyet ratapölkyt ovat paljon suurempi sydäntaudin tai aivohalvauksen riski kuin 7-8 tuntia yöllä (15).

Alhaalta ylöspäin: Nukkuminen alle 7-8 tuntia yötä kohti liittyy lisääntyneeseen sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiin.

Mainos

6. Sleep vaikuttaa glukoosimonaboliaan ja tyypin 2 diabeteksen riskiin

Kokeellinen unihäiriö vaikuttaa verensokeriin ja vähentää insuliiniherkkyyttä (16, 17).

terveitä nuoria miehiä koskevassa tutkimuksessa, joka rajoitti nukkua 4 tuntia yöksi 6 yötä peräkkäin, aiheutti oireita pre-diabetes (18).

Tämä ratkaistiin yhden viikon kuluttua nukkumisajan lisääntymisestä.

Huonot nukkumistottumukset liittyvät myös voimakkaasti veren sokerin haittavaikutuksiin väestössä.

Niillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä, on toistuvasti osoitettu olevan suurempi riski tyypin 2 diabetekselle (19, 20).

Alaraja: Nukkumoika voi aiheuttaa pre-diabetes terveillä aikuisilla, niinkin vähän kuin 6 päivää. Monet tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden lyhyen unen keston ja tyypin 2 diabeteksen riskin välillä.

AdvertisementAdvertisement

7. Huono unihäiriö liittyy masennukseen

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, liittyvät voimakkaasti huonoihin unen laatuun ja unihäiriöihin.

On arvioitu, että 90% masennuslääkkeistä valittaa unen laatuun (21).

Huono unta liittyy jopa itsemurhien lisääntyneeseen kuolemansyytöön (22).

Ne, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuus tai obstruktiivinen uniapnea, raportoivat myös merkittävästi korkeampia masennustasoja kuin ilman (23).

Peruste: Huono nukkumiskuvio liittyy voimakkaasti masennukseen, erityisesti niille, joilla on unihäiriö.

8. Sleep parantaa immuunijärjestelmän toimintaa

Pienen unenpuutteen on todettu heikentävän immuunitoimintaa (24).

Suuri 2 viikkoa kestänyt tutkimus seurasi yhteisen kylmän kehitystä, kun ihmiset antoivat nenän tippoja virusta, joka aiheuttaa vilustumista (25).

He havaitsivat, että alle 7 tuntia nukkuneet olivat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kehittäneet kylmän kuin niille, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän.

Jos saat usein kylmän, varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta yöksi, voi olla erittäin hyödyllistä. Valkosipulin syöminen voi auttaa myös.

Bottom Line: Vähintään 8 tuntia nukkumista voi parantaa immuunitoimintaa ja auttaa torjumaan kylmä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Huono lepotila liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen

Nukkuminen voi vaikuttaa merkittävästi kehon tulehdukseen.

Tosiasiassa nukutushäiriön tiedetään aktivoivan tulehduksen ja solujen vaurioitumattomia merkkiaineita.

Huono nukkua on voimakkaasti yhdistetty ruoansulatuskanavan pitkäaikaiseen tulehdukseen tulehduksellisissa suolistosairauksissa (26, 27).

Yksi tutkimus havaitsi, että unihäiriötön Crohnin tautiin sairastuneilla potilailla oli kaksi kertaa todennäköisempää uusiutumista kuin hyvin nukkuneet potilaat (28).

Tutkijat suosivat jopa unen arviointia, jotta he voivat ennustaa pitkän aikavälin tulehduskipulääkkeitä (27).

Alaraja: Sleep vaikuttaa kehon tulehdusvasteisiin. Huono nuku liittyy voimakkaasti tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja voi lisätä taudin uusiutumisen riskiä.

10. Sleep vaikuttaa tunteisiin ja yhteiskunnallisiin vuorovaikutuksiin

Sleep loss vähentää kykyämme vuorovaikutuksessa sosiaalisesti.

Useat tutkimukset vahvistivat tämän käyttämällä tunnepitoisia kasvojen tunnistustestejä (29, 30).

Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka eivät olleet nukkuneet, heikensivät kykyä tunnistaa vihan ja onnellisuuden ilmentymiä (31).

Tutkijat uskovat, että huono nukkuminen vaikuttaa kykyomme tunnistaa tärkeitä sosiaalisia vihjeitä ja käsitellä emotionaalista tietoa.

Ottakaa kotiviesti

Ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi hyvä univaikeus on yksi terveyskylpylöistä.

Yksinkertaisesti ei voi saavuttaa optimaalisen terveyden ilman, että huolehdit unissasi.